Kinesiologibånd er et elastisk sports- og fitnessbånd, der bruges til støtte af muskler, ledbånd og sener og smertelindring. Dette bånd er let og giver støtte uden at begrænse bevægelsen. Under vejledning af en læge kan du muligvis bruge tapen som en form for behandling af smerter og skader mellem besøg. For at bruge kinesiologibånd skal du rense din hud, klargøre tapen og derefter påføre tapen. Det er også vigtigt, at du bærer tapen korrekt og fjerner den.
Trin
Del 1 af 4: Sørg for, at båndet sidder fast
Trin 1. Påfør en teststrimmel
Nogle mennesker kan opleve en allergisk reaktion på kinesiologibånd. Som følge heraf bør du anvende en lille teststrimmel i op til 24 timer, før tapen er helt påført. Hvis der opstår hudirritation som rødme, skal tapen straks fjernes.
Trin 2. Fjern overskydende hår fra huden
Små mængder kropshår bør ikke påvirke tapeens vedhæftning. Når det er sagt, kan store mængder hår gøre det svært for tapen at klæbe til huden. Klip overdrevent hår, så det er tæt på kroppen. Dette vil også gøre fjernelsen mindre smertefuld.
Trin 3. Rengør huden inden tapning
Inden du påfører kinesiologibånd på huden, skal du sikre dig, at området er rent og fri for olier eller lotioner. Vask din hud med sæbe og vand eller sprit, inden tapen påføres.
Trin 4. Lad området tørre helt
Når huden er blevet rengjort, skal du sørge for, at den er helt tør, inden tapen påføres. Fugt kan påvirke tapeens vedhæftning. Hvis du anvender kinesiologibånd efter træning, skal du sørge for, at din krop ikke længere sveder.
Du kan tørre huden tør med et rent håndklæde
Trin 5. Påfør tape en time før atletisk aktivitet
Kinesiologibånd har brug for tid til at klæbe til huden. Som følge heraf bør du vente mindst en time, efter at du har tape din hud, før du udøver en fysisk aktivitet, der kan forårsage sved. På samme måde bør du undgå at svømme og brusebad inden for den første time efter påføring af tapen.
Kinesio -tape kan være nyttigt, når du prøver at få en muskel til at aktivere bedre under en bestemt bevægelse, som at gå, kaste eller slå. Du kan også forhindre en muskel i at aktivere, hvis den er for stram eller stoppe den fra at engagere sig, når den ikke burde
Del 2 af 4: Anvendelse af kinesiologibånd
Trin 1. Tape området efter instruktion fra din fysioterapeut
Der er en række forskellige måder at anvende kinesiologibånd på, og disse afhænger typisk af størrelsen af den berørte muskel og de resultater, der forsøger at opnås. Du bør besøge en læge, f.eks. En fysioterapeut eller fysioterapeut, for at lære den korrekte spænding og justering, der skal bruges til at tape din særlige muskel. Som hovedregel:
- Y -tape påført i form af et Y over målmusklen. Dette bruges til at omgive målmusklen og kan enten hæmme eller lette muskelstimuli. Tapen skal være lidt længere end målmusklen.
- I tape -applikation bruges til akutte skader og hjælper med justeringskorrektioner. I dette tilfælde placerer du en enkelt strimmel tape langs målmusklen i en lige linje.
- X tape -applikation er, når tapen danner en X -form på tværs af den berørte muskel. Dette bruges, når musklens oprindelse og justering ændres med bevægelse. Båndet vil bevæge sig med musklen, der giver fortsat støtte. For eksempel kan den bruges på rhomboiderne (øvre ryg og skulder).
- Fan/webbåndsapplikation bruges på samme måde som X -båndet; den ene ende forbliver imidlertid intakt, mens den anden ende breder sig ud i en blæserform over musklen.
Trin 2. Skær den nødvendige tape
Kinesiologibånd kan komme i en kontinuerlig rulle eller forskårne strimler. Hvis du bruger en rulle kinesiologibånd, skal du slappe af og afskære den mængde tape, du har brug for. Rund derefter enderne af båndet ved at klippe hjørnerne med en saks. Dette hjælper med at forhindre, at båndet flosser og løsner sig i enderne.
Hvis du bruger forskårne strimler, skal du rive strimlerne langs den takkede kant
Trin 3. Bøj alle samlinger inden påføring af tape
Hvis du påfører kinesiologibånd til et led, såsom knæet eller albuen, skal du altid begynde med leddet i en bøjet position. Hvis tapen påføres et knæ eller en albue i en forlænget position, vil tapen trække af, når du begynder at bevæge dig.
Trin 4. Påfør et anker på huden
Riv bagsiden 2-3 inches (5-7,5 cm) fra enden af tapen for at skabe et anker. Denne del påføres direkte på huden. Det er vigtigt, at du ikke strækker denne sektion af båndet. Hvis du strækker ankersektionen af tape, kan det få tapen til at skrælle af, og applikationen vil være mindre effektiv.
Trin 5. Stræk tapen ud over huden
Når du har forankret tapen til huden, kan du begynde at strække tapen hen over den ønskede muskel. Mængden af strækning, du bruger, afhænger af behandlingstypen. For eksempel, hvis du vil stimulere en muskel, der kæmper med at udføre, skal du bruge 15% -50% stretch. Dette vil lindre muskelsmerter og spændinger.
Alternativt, hvis du vil lindre smerter fra en muskel, der er overstimuleret, skal du bruge 15% -25% stretch
Trin 6. Skræl bagsiden af tapen i små segmenter
Dette kan gøres ved at holde tapen i midten og forsigtigt rive og trække i papirets bagside. Hvis du fjerner hele bagsiden på én gang, kan tapen klæbe til sig selv og ødelægge applikationen.
Undgå at røre ved limen. Dette kan påvirke tapens klæbrighed og kan få tapen til at skrælle af huden
Trin 7. Forank enden af tapen til huden
De sidste 2-3 tommer (5-7,5 cm) tape skal forankres til huden uden at båndet strækkes. Undgå at sætte tape på et andet stykke tape. Dette holder ikke og kan få enderne til at rulle op.
Trin 8. Gnid tapen fra midten til enderne
Når tapen er påført huden, vil du aktivere tapen og sikre, at den ikke skræller huden af. Brug dine hænder til at gnide tapen fra midten mod enderne. Dette vil hjælpe med at holde tapen fast på huden.
Del 3 af 4: Iført kinesiologibånd
Trin 1. Undgå, at tøj og udstyr gnider enderne
Tøj eller udstyr, der gnider enderne af tapen, kan få enderne til at skrælle. For at forhindre dette skal du bære tøjstilarter, der ikke forstyrrer båndets ender. Hvis dette ikke er muligt, kan du prøve at tape dit tøj på din hud på bestemte områder, så det ikke kommer i kontakt med tapen.
For eksempel kan du tape dine ærmer tilbage, hvis du har kinesiologibånd på dine skuldre
Trin 2. Tap tape med et håndklæde til tørring
Kinesiologibånd kan bæres i tre til fem dage, og du vil sandsynligvis blive båndet våd på et tidspunkt i løbet af den periode. For at tørre tapen skal du blot tørre den af med et rent håndklæde. Gnid ikke båndet, da dette kan få enderne til at skrælle.
Trin 3. Trim afskalning ender med en saks
Hvis enderne på tapen på et tidspunkt begynder at skrælle, kan du blot trimme skrælstykket af med en saks. Tryk de resterende ender af tapen ned, så der ikke forekommer mere afskalning.
Del 4 af 4: Fjernelse af kinesiologibånd
Trin 1. Fugt tapen med baby- eller vegetabilsk olie i 5-10 minutter
Inden du fjerner tapen fra din hud, kan du løsne den ved at dæmpe tapen med babyolie eller vegetabilsk olie. Pensl olien på tapen, og lad den sidde i 5-10 minutter. Dette vil hjælpe med at løsne klæbemidlet og gøre det lettere at fjerne tapen.
Trin 2. Fjern tape i hårvækstens retning
For at gøre tapefjernelse mindre smertefuld skal du fjerne tapen fra huden i samme retning som dit hår vokser. Som hovedregel er dette væk fra midten af kroppen på bagagerummet og i en nedadgående retning på arme og ben.
Trin 3. Tryk på huden for enden af tapen
Brug den ene hånd til at stikke huden ned nær slutningen af tapen, og træk derefter forsigtigt huden væk fra tapen. Brug derefter din anden hånd til langsomt at trække båndet op. Dette skulle lette enhver smerte i forbindelse med fjernelse af kinesiologibånd.
Riv ikke tapen af i en hurtig bevægelse. Dette kan rive huden og forårsage irritation
Tips
Besøg en læge, f.eks. En fysioterapeut eller kiropraktor, for at lære den korrekte spændings- og tapemetode til din specifikke skade eller behandling
Advarsler
- Vær forsigtig med at bruge kinesiologibånd, hvis du har diabetes, hjertesvigt eller en knoglebrud.
- Kinesiologibånd bør ikke erstatte medicinsk behandling. Sørg for at få alle skader behandlet af en læge eller fysioterapeut.
- Undgå at bruge kinesiologisk tape på din mave, mens du er gravid.
-
Du bør ikke bruge kinesiologibånd, hvis du har nogen af følgende betingelser:
- Kræft
- Infektion eller cellulitis
- Åbne sår
- Dyb venetrombose (DVT)
- Påfør ikke kinesiologitape på hud, der er beskadiget af skrammer, snit, forbrændinger, udslæt eller andre irritationer.
