Selvtillid kan være en virkelig glat skråning, især hvis du har en tendens til at være hård ved dig selv. Bare rolig-der er masser af nemme, konstruktive måder, du kan opbygge din selvtillid på og føle dig virkelig stolt over, hvordan du ser ud. Vi starter med tips til at hjælpe dig med at håndtere følelser, du måske oplever, og derefter komme ind på ideer til at forbedre dit selvbillede og skabe sunde, kropspositive vaner.
Trin
Metode 1 af 14: Ignorer mediernes skønhedsstandarder
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Moderne skønhedsstandarder kan ikke opnås for de fleste mennesker
Med fotoredigering og filtre ligner selv berømtheder det meste af tiden ikke billederne af sig selv! Det kan være svært at ændre din tankegang, men husk dig selv på, at de fleste skønhedsstandarder ikke er realistiske, og du bør ikke holde dig til dem.
- Hvis du føler dig skræmt af mediernes skønhedsstandarder, skal du kritisere dem til gengæld. Du kan sige noget i stil med "Hvad er så specielt ved at være en størrelse 0?" eller "Hvem bekymrer sig om jeg ligner berømthederne i blade?"
- De fleste berømthedsbilleder redigeres for at fjerne fejl og få personen til at se mere slank ud. Berømtheder anbefaler selv ikke at sammenligne dig selv med magasinomslag og fotoshoots!
Metode 2 af 14: Liste over alt det positive, din krop gør for dig
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Fokuser på, hvad din krop kan i stedet for, hvad den ikke kan
Din krop kan løbe, danse, synge, drømme, grine, råbe og meget mere! Hvis du finder dig selv kritisk over for hvordan du ser ud, skal du gennemgå listen over ting, som din krop gør for dig. Det kan hjælpe med at ændre dit perspektiv og gøre dig taknemmelig for dit udseende i stedet for kritisk.
Det kan hjælpe at sidde ned og skrive en liste over alle de ting, din krop gør for dig. På den måde, hvis du får dig selv i dårligt humør, kan du piske din liste ud for et lille løft
Metode 3 af 14: Øv dig i at observere dig selv uden dom
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan være virkelig svært at se sig i spejlet uden at føle sig kritisk
Det er okay! Næste gang du er foran spejlet, skal du bare observere dig selv i stedet for at være dømmende eller kritisk. Bliv ikke modløs, hvis du ikke helt kan ryste dine negative tanker-i stedet erkender du, at disse tanker er negative, og prøv at observere dig selv igen senere.
Metode 4 af 14: Skriv komplimenter ned, som andre mennesker giver dig
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. De kan virkelig øge din selvtillid, når du føler dig nede
Det er virkelig let at slette komplimenter i starten. Grib i stedet en ekstra notesbog og skriv præcis, hvad den person sagde om dig, hvad enten det var med dit udseende, personlighed eller noget andet. Efter en uge eller deromkring skal du bladre igennem disse komplimenter og virkelig lade dem synke ind.
- Når du skriver et kompliment ned, tvinger du dig selv til virkelig at tænke over det.
- Et kompliment kan være noget så simpelt som "Jeg kan godt lide din skjorte" eller "Dit hår ser godt ud i dag."
Metode 5 af 14: Lad negative kommentarer gå
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan ikke behage alle, og det er okay
Mind dig selv om, at du har kontrol over dine tanker og følelser. Hvis nogen kritiserer dig eller kommer med en fordømmende kommentar, skal du omdirigere dine tanker og energi til at udfordre deres udsagn. Chancerne er store, at dine følelser matcher din holdning.
- For eksempel, hvis nogen kommenterer dit tøj negativt, skal du tænke over for dig selv: "Jeg ser godt ud i dette tøj" eller "De aner ikke, hvad de taler om."
- I sidste ende er dine tanker og meninger om dit udseende de eneste, der betyder noget.
Metode 6 af 14: Fremme selvkærlighed i en taknemmelighed journal
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Noter de aspekter af dit udseende, du kan lide
Skriv hver dag ned, hvilke dele af dit udseende du er taknemmelig for, selvom de er ubetydelige. At nedskrive dine styrker kan hjælpe dig med at føle dig meget mere positiv og stolt over dit udseende.
- Skriv for eksempel noget som "Jeg er taknemmelig for mine lange arme, som kan strække sig og nå næsten alt."
- Skriv andre ting ned, du er taknemmelig for, selvom de ikke er relateret til dit udseende.
Metode 7 af 14: Gentag positive bekræftelser
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Sig dem til dig selv, når du føler dig nede
Det er helt i orden og forståeligt, hvis nogle dage er hårdere end andre. Hold fast i et par positive bekræftelser for at hjælpe dig selv, så du kan føle dig positiv og stolt over dit udseende.
- Du kan sige noget som: "Jeg får lov til at optage plads" eller "Min krop udstråler skønhed og styrke."
- Du kan også sige noget som: "Min krop vil bære mig, hvor jeg vil hen" eller "jeg fortjener at føle mig godt tilpas og sikker."
Metode 8 af 14: Udfordre dine negative tanker
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Stop og sæt spørgsmålstegn ved negative tanker i stedet for at acceptere dem som sande
Ofte tænker vi negativt om os selv uden selv at indse det. Hvis du får dig selv til at tænke noget i stil med: "Jeg er så grim," udfordre det. Spørg dig selv: "Hvorfor tror jeg det?" "Har jeg noget bevis?"
Jo oftere du udfordrer disse tanker, jo lettere bliver det at slippe af med dem
Metode 9 af 14: Vær venlig over for dig selv
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Tal med dig selv, som om du ville tale med en elsket
Ofte er vi meget mere kritiske over for os selv, end vi er over for andre. Hvis du får dig selv til at tænke dårligt om dit udseende, så spørg dig selv, om du vil tale med en ven på den måde. Juster derefter din tankegang, indtil du ville være tryg ved at fortælle en ven de samme ting, som du fortæller dig selv.
For eksempel ville du aldrig sige til en ven, "Du ser så grim ud i dag." I stedet skal du ændre det til en venlighed ved at tænke: "Selvom jeg ikke bruger makeup, ser min hud stadig rigtig god ud."
Metode 10 af 14: Stol på dine nærmeste for ekstra støtte
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. De kan virkelig give dig et tillidsboost, når du har brug for det
Det kan være svært at se glasset halvfyldt, når det kommer til dit eget udseende. Lad dine kære bære noget af den vægt for dig! Fortæl dem, hvordan du har haft det-de vil helt sikkert have noget opløftende eller støttende at fortælle dig.
Ægte venner vil altid passe på dig, uanset hvordan du ser ud
Metode 11 af 14: Gør en indsats for at smile mere
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en fantastisk måde at booste dit humør og føle dig selvsikker på
Inden du begiver dig ud og gider, gips på et smil-du kan blive overrasket over, hvor anderledes du føler! Du vil også virke mere tilgængelig og venlig, hvilket kan føre til bedre venskaber og relationer.
Metode 12 af 14: Brug behageligt tøj, der smigrer din form
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Spring over det stramme, ubehagelige tøj i dit skab eller din garderobe
Hvis du har tøj på, der ikke passer helt rigtigt eller gør dig utilpas, vil du sandsynligvis ikke have det godt med dit udseende for dagen. Vælg i stedet et outfit, der virkelig passer til din kropstype-på denne måde kan du føle dig selvsikker, behagelig og stolt hele dagen.
- For eksempel kan du bære et par jeggings i stedet for et stramt par skinny jeans.
- Du kan skifte en behagelig T-shirt ud i stedet for en trang poloshirt.
- Det er okay, hvis du ikke føler dig selvsikker i starten! Der er ikke noget galt i at have en "fake it until you make it" -holdning.
Metode 13 af 14: Hold dig til en kost og træningsrutine
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Kost og motion spiller en stor rolle i vores udseende
I stedet for at forsøge at tabe dig eller opfylde en bestemt skønhedsstandard, skal du bare fokusere på at spise sunde, afbalancerede måltider og træne et par gange om ugen. Når du har det godt, ser du også godt ud!
- Alles kost er lidt anderledes, og den samme madplan virker ikke for alle. Prøv generelt at spise 3 afbalancerede måltider om dagen med masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
- Målet er at få 30 minutters træning om dagen, 5 dage om ugen. Du kan prøve at jogge, svømme, hoppe reb, vægttræning eller cykle som en sjov måde at holde sig sund.
Metode 14 af 14: Vej dig ikke konstant
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Modstå trangen til at veje dig selv hver dag
Tro det eller ej, din faktiske vægt kan skifte mellem 1,8 og 2,7 kg i løbet af dagen, afhængigt af hvornår du vejer dig selv. Desuden er din vægt bare et tal-det definerer ikke din skønhed, værdi eller udseende. Hvis det er nødvendigt, skal du træde på skalaen en gang om ugen for at få en idé om, hvor du er, i stedet for at tjekke religiøst hver dag.
Du føler dig måske bedre, hvis du helt og aldeles smider din vægt ud
Tips
- Det er helt normalt at have dårlige dage, hvor du er lidt hårdere for dig selv end normalt.
- Tag et skridt tilbage og tæl, hvor mange gange du typisk kritiserer eller tænker negativt på en enkelt dag. Prøv at stoppe disse tanker i deres spor for at ændre dit selvbillede.
- I sidste ende starter selvaccept med et enkelt valg. Hvis du træffer et aktivt valg om at elske og acceptere dig selv, vil dit personlige syn på dig selv ændre sig til det bedre.
- Fejre alles forskelligheder. Folk findes i alle former og størrelser-der er ingen rigtige eller forkerte kropstyper at have! Næste gang du er på et offentligt sted, f.eks. Et fitnesscenter eller en købmand, kan du se på nogle af de mennesker i nærheden. Dette er en fantastisk måde at minde dig selv om, at det er okay at se anderledes ud end menneskerne omkring dig.
