Perfektionisme er et personlighedstræk, der kan have negative egenskaber og ofte er en manifestation af dybe og smertefulde psykologiske og følelsesmæssige problemer. Det er ikke en sund stræben efter topkvalitet. I stedet er det vigtigt, at du øver sund stræben ved at kende dine begrænsninger og arbejde hen imod realistiske mål. I processen skal du muligvis genkende tegnene på mere alvorlige perfektionistiske tendenser og udvikle strategier til at håndtere dem. Med lidt selvaccept og refleksion vil du være i stand til at styre og være stolt over dine præstationer.
Trin
Metode 1 af 4: Værdsættelse af sund stræben
Trin 1. Nyd rejsen
Perfektionister har en tendens til at fastholde resultaterne af en opgave i stedet for at værdsætte selve processen. Hvis du øver sund stræben, vil du nyde den opgave, du arbejder på, uanset resultatet. Prøv at nyde øjeblikket og vær stolt over det arbejde, du udfører.
For eksempel vil du i sund stræben have det godt med at arbejde på et skoleprojekt og ikke bare blive fikseret på den endelige karakter. Dette kan faktisk hjælpe dig med at udføre et bedre arbejde, da du vil være fokuseret på selve projektet og ikke det endelige resultat
Trin 2. Vær stolt over at sætte rimelige mål
Vær glad for din evne til at sætte realistiske mål og mål. Du kan stadig være stolt over at nå disse mål, fordi du opnåede noget. Du kender dine evner og prøver at arbejde med dem. I stedet for at stille dig selv til rette for fejl, skaber og opfylder du de praktiske forventninger, du stiller til dig selv.
- For eksempel sætter du et mål om at løbe tre miles, i stedet for fem, fordi du ved, at fem er et urealistisk mål for din nuværende fysiske form.
- At sætte høje mål kan sætte dig op til fiasko, hvilket kan skade dit selvværd i det lange løb. Det er OK at sætte mindre mål for dig selv, så du kan nå dem.
Trin 3. Sæt pris på din evne til at lære af fejl
I stedet for at se fiasko som noget, der bør undgås for enhver pris, forstår du det som noget, du kan lære af. Vær stolt over din evne til at tage et positivt væk fra noget, der betragtes som negativt. Det er vigtigt, at du forstår, at du er et menneske, og at fejl er en del af oplevelsen.
- For eksempel, i stedet for at se en dårlig karakter som en stor fiasko, skal du se på det som en mulighed for at forbedre din viden om et bestemt emne.
- Husk, at du måske fejler et par gange, før du lærer noget nyt. For eksempel, hvis du lærer at lave mad, kan du brænde ting et par gange, men du vil snart blive bedre.
Trin 4. Vær stolt over din evne til at hoppe tilbage
Som en sund stræber er du en modstandsdygtig person, der tager modgang med ro. I stedet for at blive stivnet af fejl, bruger du dem til din egen fordel og lærer af dem. Du nægter at lade din frygt og angst begrænse din evne til at udføre og skabe.
For eksempel får du arbejdet afsluttet til tiden og undgår at udsætte, fordi du ikke er lammet af en frygt for fiasko
Metode 2 af 4: Øvelse af selvaccept
Trin 1. Sæt pris på dine positive træk
Fejr det faktum, at din perfektionisme kan gøre dig punktlig, målrettet og højt præsteret. Du er en, der kan regnes med at afslutte et projekt til tiden og udføre efter bedste evne. Du presser andre til at gøre deres bedste og forventer det samme af dig selv. Det er i orden at være stolt over dine positive træk.
Sørg for at diskutere disse selvbekræftelser med en rådgiver eller terapeut. Det er vigtigt, at du tager fat på dit eget selvværd og ikke blot bekræfter problematiske følelser og træk
Trin 2. Forstå dine ufuldkommenheder
Tag dig tid til at undersøge, og prøv at acceptere dine ufuldkommenheder. Det er vigtigt at forstå, hvordan dit drive til perfektion påvirker dem omkring dig. Erkend, at din perfektionisme måske handler mindre om ekspertise og mere om at håndtere intenst socialt pres og skam.
- Hvis du er i stand til at løse dine ufuldkommenheder, kan du opleve, at du generelt er mindre ængstelig og mere glad.
- Det kan være svært at erkende dine ufuldkommenheder på egen hånd. En autoriseret terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at øve selvrefleksion.
Trin 3. Prøv at være sårbar
Perfektionisme kan være et skjold, som du gemmer dig bag for at undgå at være sårbar. På grund af en intens frygt for social kritik eller afvisning kan det føles mere sikkert at stille en front af perfektion op. Dette kan dog føre dig til at føle dig isoleret og skabe intens angst. Prøv i stedet at være autentisk og anerkend de tidspunkter, hvor du kæmper med din perfektionisme. Vær sårbar, og lad dem omkring dig vide, at du har det svært og har brug for hjælp.
- Ægthed og sårbarhed er praksis, som du skal udøve hver dag for at klare din perfektionisme.
- Husk, at selvaccept betyder, at man forholder sig til både det gode og det onde. Det er fint at erkende, at du har fejl, så længe du ikke er besat af dem.
Trin 4. Gentag dine bekræftelser
Som en del af din praksis med selvaccept skal du fokusere på dine positive egenskaber hver dag. Gentag dem for dig selv hver morgen, eller når du har følelser af selvtillid og skam. Du kan også overveje at skrive dem ned på en liste, som du har med dig i løbet af dagen. Hvis du begynder at have det dårligt med dig selv, skal du se på din liste og tænke over dine positive træk.
- Husk, at perfektionisme kan være et utilpasset personlighedstræk, og at det ofte dækker dybere følelsesmæssige problemer. Sørg for, at du praktiserer selvaccept og ikke blot bekræfter problematiske træk.
- Rådfør dig med en terapeut eller psykolog om eventuelle følelser eller skam eller selvtillid i forbindelse med din perfektionisme.
Metode 3 af 4: Håndtering af perfektionisme
Trin 1. Søg hjælp
Hvis din perfektionisme skader dig og dem omkring dig, bør du søge hjælp hurtigst muligt. En autoriseret rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at forstå de underliggende følelser, der ansporer din perfektionisme. De kan også foreslå nogle strategier til at hjælpe dig med at styre det.
Trin 2. Øv mindfulness
Når perfektionistiske tanker kommer ind i dit sind, så prøv at genkende og udfordre disse tanker. Tag dig tid til at reflektere over dine følelser og de impulser, de inspirerer. Prøv at meditere for at blive mere opmærksom og bevidst om din perfektionisme.
Når du begynder at have perfektionistiske tanker, skal du stille dig selv spørgsmål som "springer jeg til konklusioner?" eller "er det så slemt, som det ser ud?"
Trin 3. Lav en liste over fordele og ulemper ved at være perfekt
For at begynde at tage fat på din perfektionisme kan din rådgiver eller terapeut foreslå, at du opretter en liste over det positive og negative ved at være perfektionist. Du kan opleve, at negativerne ved perfektionisme - angst, ødelagte forhold, stofmisbrug - opvejer det positive. Oprettelse af en liste kan hjælpe dig med at få et vis perspektiv og indsigt i virkningen af din perfektionisme.
Du vil måske også overveje, hvordan dine handlinger påvirker andre
Trin 4. Vær realistisk omkring dine evner
Se på de områder af dit liv, hvor du oplever intens perfektionisme, og prøv at sætte mere realistiske mål. Indstilling af mål, som du kan opfylde, hjælper med at begrænse eventuelle negative følelser, du måtte opleve ved ikke at opfylde dine urealistiske forventninger. Når du begynder på noget, så spørg dig selv, om du har skabt umulige forventninger til dig selv. Opnåelse af rimelige mål hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv og negere eventuelle negative følelser.
- For eksempel kan du sætte et mål om at løbe fem miles og kun gennemføre fire miles. Som perfektionist kan du føle dig skuffet over din præstation og angst for at forbedre den. Fortæl i stedet dig selv, at fire miles er godt nok for nu og accepter, at du måske ikke kan løbe fem miles.
- Husk at afhængighed af andre ikke er en svaghed. Lær at arbejde med andre, og lad dem hjælpe dig, når du har brug for det.
Trin 5. Lær, hvordan du håndterer kritik
I stedet for at se kritik som et personligt angreb, tænk på det som en mulighed for at lære og vokse. Forstå, at fejl er en naturlig ting, og at du har ret til at lave dem. Hvis du forsøger at fjerne din frygt for fiasko fra dine følelser af selvværd, kan du opleve, at du er mindre vred og defensiv.
Når du laver en fejl, skal du prøve at tænke på ting, som du har lært eller kunne lære af det
Trin 6. Vær selektiv i din perfektionisme
Prøv at begrænse de rum, hvor du anvender din perfektionisme. Arbejde og skole er naturlige steder at presse dig selv og forsøge at opnå fremragende kvalitet. Det samme er dog ikke tilfældet med dine personlige relationer eller begivenheder uden for din kontrol. Uanset dine handlinger vil disse ting aldrig være perfekte, og du bør acceptere det. Koncentrer dig om at anvende din perfektionisme, hvor det er nyttigt og anvendeligt.
- Prøv at tænke over, hvordan det ville være at være mindre perfektionistisk i en bestemt situation.
- Du kan opleve en vis angst, når du prøver at give slip på at være perfekt. Dette er normalt, men at arbejde med en terapeut kan hjælpe med at gøre det lettere at styre.
Metode 4 af 4: Identificering af perfektionisme
Trin 1. Anerkend enhver sort-hvid tænkning
Perfektionister har en tendens til at have en "alt-eller-ingenting" tankegang, hvor de ser på sig selv som enten succeser eller fiaskoer. Der er ingen mellemvej mellem de to, hvilket kan føre til ekstreme følelsesmæssige svingninger. Dette kan skubbe dig til at nå dine mål, men også resultere i intens depression og frustration, hvis de ikke bliver opfyldt.
På grund af denne alt-eller-intet-mentalitet er det mere sandsynligt, at mennesker, der lider af ekstreme versioner af perfektionisme, er utilfredse med deres krop og udvikler spiseforstyrrelser
Trin 2. Bemærk, hvis du er meget kritisk over for andre
Fordi du har så høje forventninger til dig selv, har du en tendens til at projektere de samme forventninger på andre mennesker. Dette kan få dig til at være alt for kritisk over for andre og nedgøre dem. På grund af dette kan du finde dig selv ude af stand til at arbejde med andre og socialt isoleret. Dette kan føre til alvorlig ensomhed og depression.
- Dette kan også gøre dig meget kritisk over for romantiske partnere, hvilket gør det vanskeligt at vedligeholde intime forhold.
- På grund af denne kritiske opfattelse kan du også opleve, at du glæder dig over andres fejl.
- Når du vurderer dine relationer, skal du spørge dig selv, hvor vigtig din perfektionisme virkelig er for dig. Er det for eksempel virkelig så vigtigt for opvaskemaskinen at blive fyldt på en bestemt måde, hvis det kører en kile mellem dig og din partner?
Trin 3. Identificer en følsomhed over for kritik
De fleste mennesker værdsætter ikke kritik. Perfektionister reagerer dog særligt stærkt på det. Fordi det at gøre godt er knyttet så tæt til en perfektionists følelse af selvværd, kan du have en tendens til at være ekstremt følsom over for de fleste former for bebrejdelse eller kritik. Hvis du bliver ekstremt vred eller deprimeret, når du modtager selv mindre kritik, kan din perfektionisme være mere problematisk.
Hvis du finder regelmæssige og stærke reaktioner på kritik, kan du overveje at besøge en terapeut eller rådgiver
Trin 4. Bemærk, hvis du deltager i stofmisbrug
Fordi perfektionismens angst kan være overvældende, kan du finde dig selv i at misbruge stoffer og alkohol for at dæmpe disse følelser. Stofmisbrug er et almindeligt symptom på maladaptiv perfektionisme. Hvis du mener, at du har et stofmisbrugsproblem, skal du tale med en rådgiver eller terapeut.
Husk, at stofmisbrug kan føre til afhængighed
Trin 5. Observer betydelig udsættelse
Et af de mest almindelige træk ved mere alvorlig - eller utilpasset - perfektionisme er en irrationel tendens til at forsinke eller undgå at fuldføre opgaver. Dette kan virke kontraintuitivt, men en intens frygt for fiasko, som er et fælles træk forbundet med perfektionisme, kan forhindre dig i at fuldføre opgaver. Hvis du oplever, at du gruer dig til at færdiggøre projekter og venter til sidste øjeblik med at fuldføre dem, kan dette signalere en mere utilpasset reaktion på perfektionisme.
