Perfektionister kan ofte virke besatte, og deres fokus på detaljer kan gøre dem mindre åbne for nye måder at gøre tingene på. Perfektionisme er selvfølgelig ikke altid en dårlig ting. Perfektionister udviser en høj grad af samvittighedsfuldhed og dedikation til deres arbejde, så det er en ønskelig egenskab at have. Du kan få det bedste fra begge verdener ved at holde dit sind åbent, mens du udnytter de positive aspekter af perfektionisme.
Trin
Metode 1 af 3: At være åben for muligheder
Trin 1. Træn kreativitet
At være kreativ kræver, at du lader dig prøve nye ting uden at censurere dine egne ideer. At udtrykke dig kreativt gennem kunst, musik eller et andet medie er en fantastisk måde at frigøre dit sind fra de grænser, perfektionisme pålægger. I stedet for at bekymre sig om at være perfekt, er målet at være original. Prøv noget så simpelt som at tegne din kæledyrskat eller finde på en ny melodi til at synge i badet for at få dine kreative juicer til at flyde.
- Der er ingen med det samme til at være kreativ. Hvis du ikke er hæmmet af bekymringen for at skabe noget korrekt, vil dit naturlige output altid give et kreativt resultat.
- Ofte er de bedste stykker uperfekte. Mennesker er naturligvis ufuldkomne, og ofte efterlader de bedste kunstnere fejl med vilje. Ved besat at ønske at få noget til at leve op til en standard, vi har i hovedet, skrubber vi væk det, der gjorde værket specielt i første omgang.
Trin 2. Fortsæt en aktivitet, du ikke er god til
Perfektioner er ofte drevet af et ønske om at behage andre. Når du indkøber en aktivitet, hvor du ikke udmærker sig, er positiv feedback ikke givet. Den eneste måde at blive bedre på er at give slip på perfektionistiske tendenser og tillade dig selv at prøve og fejle. At udføre aktiviteter, du ikke er særlig god til, hjælper dig med at begynde at vurdere succes anderledes; du lærer at måle succes ikke ved andres reaktioner, men ved dine egne benchmarks.
- Har du altid gerne ville ride, men ved at du ikke er særlig god til sport? Tilmeld dig til lektioner, alligevel. At springe ind i en ny færdighed, der kræver en anden type tankegang, kan hjælpe dig med at opdage mere om dig selv.
- Hvis du bemærker dig selv stadig ser til andre for at evaluere dine fremskridt, kan du prøve at øve alene. Du kan indstille dine benchmarks på ethvert niveau.
- Prøv at vælge en aktivitet, der ikke er konkurrencedygtig, så du skal ikke bekymre dig så meget om at følge med i andres tempo.
Trin 3. Træd uden for din komfortzone
Udvidelse af dine oplevelser kan hjælpe dig med at udvide dit værdisystem, så du begynder at se succes og fiasko under et andet omfang. I stedet for at bekymre dig om, at tingene er perfekte, åbner du dig selv for at nyde oplevelser for det, de er, uden dom. Prøv noget så simpelt som at tage dine sko af for at gå over plænen i bare fødder. I stedet for at tænke på de bakterier, du kan støde på, skal du fokusere på at nyde følelsen af blødt græs mellem tæerne.
- At træde uden for din komfortzone åbner dig op for et nyt niveau af angst og stress, men ikke al stress er dårlig: sund stress kan motivere os til vækst.
- At træde uden for din komfortzone har også yderligere sundhedsmæssige fordele. At deltage i nye aktiviteter, lære nye færdigheder og samtidig bevare et socialt netværk kan hjælpe din hjerne med at forblive mentalt skarp, når du bliver ældre.
- Hvis du træder ud af din komfortzone, og tingene ikke går som planlagt, er det i orden: bifald dig selv for selv at prøve. At træde ud af din komfortzone handler ikke om at få succes, det handler kun om at sætte dig selv derude i første omgang.
Metode 2 af 3: Fokus på det store billede
Trin 1. Begynd at se fejl som et tegn på vækst
I stedet for at se fiasko som en isoleret begivenhed, har perfektionister en tendens til at internalisere fiaskoen og se det som en fiasko for mig selv. Lær at se fiasko som en del af vækstprocessen. Thomas Edison sagde: "Jeg svigtede ikke, jeg fandt 10.000 måder, der ikke vil fungere."
- Se på fiasko i sammenhæng med det, du har lært. Har du udviklet en færdighed i processen? Viste det dig en anden måde at gøre noget på? Mødte du nye mennesker, som du ellers ikke ville have mødt?
- Der er mange eksempler gennem historien på berømte personer, der brugte deres undladelse af at katapultere dem til større succes. Walt Disney blev fyret, fordi hans chef fortalte ham, at han "manglede fantasi". Thomas Edisons lærer fortalte ham, at han var "for dum til at lære noget." Michael Jordan sagde: "" Jeg har savnet mere end 9.000 skud i min karriere. Jeg har tabt næsten 300 kampe. Ved 26 lejligheder er jeg blevet betroet at tage kampens vindende skud, og jeg missede. Jeg har fejlet igen og igen og igen i mit liv. Og det er derfor, jeg lykkes.”
Trin 2. Slip stive forventninger
At låse sig fast i et mentalt billede af, hvordan du vil have, at tingene skal gå, vil kun øge din skuffelse, når tingene ikke går så væk. Anerkendelse af virkelige forhold hjælper med at holde perfektionisme i skak.
- For eksempel kan du have en 5-års plan, en 10-års plan eller endda en 15-årig plan for dit liv. Selvom det er fantastisk at have langsigtede mål, er det vigtigt at indse, at livet er fuld af overraskelser, og oftere end ikke går tingene ikke som planlagt.
- Ønsket om at have kontrol over dit liv frembringer mere ulykke og skuffelse end godt. Ofte er de lykkeligste mennesker dem, der har lært at give slip på deres omstændigheder og tage tingene, som de er.
Trin 3. Ved, hvornår du skal stoppe med at bekymre dig om detaljer
Sikker på, nogle gange er detaljer vigtige, som når det kommer til at bygge et hus eller få dit golfsving til at passe. I andre tilfælde er det dog ok at slippe de små ting og bare nyde det større billede. Hvis du finder dig selv stresset over detaljer, når alle andre ser ud til at slappe af, er det sandsynligvis fint at tage et skridt tilbage og stoppe med at bekymre dig.
For eksempel, hvis du holder et middagsselskab, kan du ikke have det sjovt, hvis du er stresset over, at hver sidste serviet foldes til dine specifikationer. Se på det større billede: Det vigtige er, at alle nyder hinandens selskab
Metode 3 af 3: At være ærlig om dine evner
Trin 1. Sæt mål, du kan nå
Lær at føle dig godt tilpas med, hvad du opnår ved at sætte mål, som du kan nå. Sigt ikke efter at være den næste olympiske stjerne eller vinder af Pulitzer -prisen i dag. Det er beundringsværdige mål, men arbejd op til dem: Sæt målbare mål, og når du når dem, sæt barren lidt højere.
- Perfektionister har en tendens til at afslutte projekter, når de ikke kan udføre dem perfekt. Når du opdeler et projekt i mindre, opnåelige mål, vil frygt for fiasko være mindre tilbøjelige til at få dig til at stoppe.
- Med hvert lille mål, du opnår, opbygger du tillid, så du kan strække dig endnu mere.
Trin 2. Bliv optimistisk omkring dine evner
Vi har alle stemmer i selvtillid. Tricket er at dæmpe dem og fokusere på det positive. At være selvkritisk begrænser, hvad du siger eller gør; det har den virkning, at det gør din verden mindre. Som perfektionist er det vigtigt at udvikle tillid og være mindre fordømmende over for dig selv.
- Hvis du har tendens til at kritisere dig selv, skal du ændre din mentale reaktion, når det går galt. For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv "det var dumt af mig", så prøv at sige til dig selv: "Jeg ved, at jeg prøvede mit bedste."
- Vær lige så venlig over for dig selv, som du ville være over for en elsket ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke ville sige noget til dem, skal du ikke sige det til dig selv.
Trin 3. Udtryk din usikkerhed
Det er ikke let for en perfektionist at indrømme usikkerhed. Det får personen til at føle sig sårbar og utilpas. Men at dele din interne oplevelse med andre er en fantastisk måde at være mere åben over for at have dybere relationer til mennesker i dit liv.
- At udtrykke din usikkerhed over for andre kan hjælpe dig med at genkende dem selv. Når du først genkender dine personlige fejl, er du et skridt tættere på at acceptere dem.
- Som perfektionist skal du modstå trangen til altid at være "stærk" i stereotyp forstand. Indse at tillade dig selv at være sårbar er et tegn på følelsesmæssig styrke.
