Lungehygiejne indebærer at holde dine luftveje og lunger fri for sekret. Dette kan være en bekymring for dig, hvis du har visse medicinske tilstande, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), eller hvis du har lidt en rygmarvsskade. Der er nogle enkle strategier, du kan bruge til at sikre din egen lungehygiejne, såsom drikkevand og hoste regelmæssigt. Du kan også foretage sunde livsstilsændringer for at fremme bedre lungesundhed. Hvis du har svært ved at rydde dine lunger på egen hånd, skal du muligvis søge lægehjælp for at have god lungehygiejne. En åndedrætsspecialist kan udføre slagtøj og vibrationer for at løsne lungesekretioner samt udføre sugning med et endotrachealt rør.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af egenomsorgsforanstaltninger
Trin 1. Host regelmæssigt for at fjerne sekreter fra dine luftveje
Hoste er, hvordan din krop får slim ud af lungerne. Du kan føle trang til at hoste nu og da, og det er vigtigt at hoste, når du gør det. Selvom du ikke har lyst til at skulle hoste, kan du prøve at hoste for at se, om du kan få noget frem. Mind dig selv om at hoste en gang i timen, f.eks. Ved at indstille en påmindelse på din telefon.
Tip: Hvis hoste ikke synes at hjælpe, kan du prøve at få dig selv til at grine ved at se en sjov video eller læse en sjov bog. Grin hjælper med at tvinge luft ind i dine lunger, hvilket fjerner den uaktuelle luft. Dette kan også ændre nogle af sekreterne i dine lunger og gøre det lettere at hoste dem op.
Trin 2. Træk vejret dybt i 3 minutter hver time
Træk vejret langsomt ind gennem din næse, mens du tæller til 5, og hold vejret i 5 sekunder, slip derefter langsomt vejret til tallet 5. Når du indånder, skal du fokusere på at trække vejret dybt ned i maven for at fylde dine lunger fuldstændigt. Gentag dette i et par minutter hver time for at sikre, at du indtager nok ilt og for at hjælpe med at rydde dine lunger.
- Når du trækker vejret dybt, kan du flytte nogle af sekreterne i lungerne opad, og det kan gøre det lettere at hoste dem op. Stop og host, hvis du har brug for det på noget tidspunkt under denne øvelse.
- Du kan blive bedt af din læge om at bruge et incitament -spirometer til dybe vejrtrækningsøvelser. Dette er et værktøj, der kan hjælpe dig med at trække vejret dybere. Det indeholder et rør med en anordning, der har et stempel eller kugle i sig, der bevæger sig, når du indånder. Jo mere luft du tager ind, jo højere op går bolden.
Trin 3. Stræk en gang i timen for at få mere plads til dine lunger
Nå op og stræk din krop opad så langt du komfortabelt kan. Uanset om du sidder eller står, forlænger din krop opad det område, hvor dine lunger er placeret. Du kan også have lettere ved at trække vejret dybt efter at du har strækket.
Trin 4. Drej fra den ene side til den anden hver 2. time, når du ligger
Hvis du har brug for at blive i sengen, kan det med at vende fra side til side hver anden time hjælpe med at forbedre lungedrænage. Hvis du ikke kan vende dig selv, skal du bede om hjælp til at vende fra den ene side til den anden hver 2. time.
Hvis du er i stand, kan det også være nyttigt at flytte fra en liggende til en siddende stilling ved lungedrænage. Prøv at sidde op i sengen eller ligge, mens du læner dig op på et par puder. Spørg om hjælp, hvis du ikke kan komme ind i denne stilling på egen hånd
Trin 5. Drik vand hele dagen for at forblive godt hydreret
At være godt hydreret hjælper med at sikre, at dine åndedrætssekretioner er tynde, og det gør det lettere at hoste dem op. Opbevar altid et glas eller en flaske vand i nærheden, og tag ofte en slurk derfra for at forblive godt hydreret.
- Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan du prøve at tilføje citron eller limesaft til det.
- At drikke varme væsker, såsom te, kaffe og bouillon, kan også hjælpe med at løsne slim i lungerne.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Træn i 30 minutter på de fleste dage i ugen
At få regelmæssig fysisk aktivitet er fantastisk for dit generelle helbred, og det hjælper også med at forbedre din lungefunktion. Sigt på cirka 30 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Du kan gøre alt, hvad du kan lide, såsom at gå, cykle eller svømme.
- Inkluder modstandstræning for dit bryst og skuldre for at opbygge muskler og hjælpe med at fremme en bedre kropsholdning.
- Hvis du er i stand, skal du lave øvelser, der udfordrer din vejrtrækning, såsom at gå, jogge eller cykle op ad en bakke. Dette vil bidrage til at øge din lungekapacitet.
Trin 2. Vask dine hænder efter brug af badeværelset eller når de er beskidte
Vask dine hænder efter hver gang du bruger badeværelset eller gør noget, der gør dine hænder snavsede, såsom at tage skraldespanden ud eller skifte en babys ble. Hold dine hænder under varmt, rindende vand og skum derefter med sæbe i 20 sekunder. Skyl dem grundigt og tør dem med et rent håndklæde.
Bakterier ophobes på dine hænder i løbet af dagen, og dette kan disponere dig for luftvejssygdomme, såsom lungebetændelse og forkølelse. Regelmæssig håndvask hjælper med at holde dine hænder rene, og det kan også beskytte dig mod disse sygdomme
Tip: Hvis du ikke kan vaske dine hænder, gnides 1 tsk (5 ml) af et alkoholbaseret håndsprit mellem dem, indtil det fordamper.
Trin 3. Børst tænder mindst 2 gange dagligt
Brug en fluortandpasta og børst alle overflader af dine tænder, for, bag og sider. Børst i cirka 2 minutter, og skyl derefter munden med vand, når du er færdig.
Regelmæssig børstning af tænder kan hjælpe med at beskytte dig mod luftvejsinfektioner. Børst tænderne efter hvert måltid, hvis det er muligt. Men hvis du ikke er i stand til at børste tænder så ofte, børster du dem, når du vågner om morgenen og inden sengetid om natten
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning øger din risiko for kræft, hjertesygdomme og mange andre fysiske helbredsproblemer. Det er også meget dårligt for dine lunger, der er foret med små, fingerlignende hår kaldet cilia, der fejer slim og snavs ud. Rygning dræber eller lammer cilia midlertidigt og øger risikoen for infektioner og sygdom. Hvis du er ryger, skal du tale med din læge om medicin, nikotinsubstitutionsprodukter og andre værktøjer, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Rygningseffekter på dine lunger er langsigtede, men du kan begynde at helbrede dine lunger og fortryde nogle af skaden ved at stoppe.
Du kan også kigge ind i en supportgruppe eller et online forum, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker, der forsøger at holde op med at ryge. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene og udvikle et netværk af mennesker, du kan kontakte, hvis du kæmper
Trin 5. Reducer din eksponering for miljøirriterende stoffer
Undgå så meget som brugt røg, stærke kemikalier og andre potentielle lungeirriterende stoffer. Hvis du skal bruge hårde kemikalier til rengøring eller arbejde, skal du bære en maske og sikre, at området er godt ventileret, f.eks. Ved at åbne et vindue og tænde en ventilator.
Hvis du er bekymret for miljøirriterende stoffer i dit hjem, såsom støv og kæledyrsskæl, så kør en luftrenser for at reducere dem
Metode 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Få en henvisning til en brystfysioterapeut for løbende behandling
Hvis du har moderat til svær kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kan din læge henvise dig til lungerehabilitering hos en brystfysioterapeut. En uddannet brystfysioterapeut kan anvende specielle terapier og teknikker til at hjælpe med at opretholde din lungehygiejne. Hvis lungehygiejne er et problem for dig, skal du bestille tid til din læge og bede om henvisning til en brystfysioterapeut.
Tip: Kontakt først din forsikringsudbyder for at sikre, at en fysioterapeut til brystet er dækket.
Trin 2. Bed om percussion eller vibration for at løsne sekreter
En uddannet brystfysioterapeut kan anvende disse teknikker til at hjælpe med at løsne lungeudskillelser. Hvis du føler, at dine lunger ikke tømmes, når du hoster, vil du måske anmode om denne behandling. Dette vil hjælpe med at løsne sekret i lungerne og gøre det lettere at hoste slim op.
- Slagværk indebærer, at brystfysioterapeuten banker på dit bryst forskellige steder for at løsne sekreterne.
- Vibrationsterapi bruger et værktøj, som brystfysioterapeuten placerer mod dit bryst.
Trin 3. Få om nødvendigt sugning gennem et endotrachealt rør
Denne behandling er normalt forbeholdt, når du har meget væskeophobning i lungerne, og du ikke kan hoste den op. Tal med din brystfysioterapeut for at finde ud af, om dette skal være en del af din behandlingsplan.
Trin 4. Se en læge, hvis du har symptomer på et åndedrætsproblem
Hvis du oplever et åndedrætsproblem, skal du straks kontakte din læge og fortælle dem, hvad der sker. Du skal muligvis kontakte din læge eller brystfysioterapeut for behandling. Nogle symptomer at se efter omfatter:
- Svimmelhed, når du skifter position
- Smerter i brystet, når du trækker vejret
- En vedvarende hoste
- Hvæsen eller hoste, når du træner
- Åndenød når du udfører hverdagslige aktiviteter
Tips
- Sørg for at holde dig opdateret om dine vaccinationer, især for influenza og lungebetændelse. Dette kan hjælpe med at beskytte dig mod alvorlige komplikationer.
- Prøv at spise mere frugt og grønt hver dag. At følge en kost med mange fibre, især fra frugt, kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen, og det vil bidrage til at fremme et bedre helbred generelt.
- Du er mere tilbøjelig til at blive syg, hvis du tager til overfyldte steder i kulde- og influenzasæsonen. Hvis det er muligt, undgå at gå ind på overfyldte steder, indtil kulden og influenzasæsonen slutter.
