Næsten en fjerdedel af den amerikanske befolkning rapporterer om en ekstrem frygt for et bestemt dyr. Især katte identificeres ofte som dyr, der frygtes meget. Nogle mennesker kan undre sig over, hvordan nogen muligvis kan være bange for katte. Mange mennesker rapporterer imidlertid om en ekstrem og endda irrationel frygt for katten. Selvom Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-V) ikke identificerer et specifikt navn på en fobi hos katte, anerkender den dog, at individer kan opleve en "Specifik fobi", som kan omfatte frygt for katte. Så hvis du har en fobi for katte, er du ikke alene.
Trin
Del 1 af 3: Desensibilisering med billeder og videoer
Trin 1. Søg på internettet efter billeder af katte
Sørg for at gemme hvert billede, du finder på din computer. Prøv at finde en række katte, der varierer i størrelse, farve, hårtype osv. Sørg også for, at du får nogle billeder, der er nærbilleder, samt fotos, der viser katte, der deltager i deres hverdag, f.eks. At gå, spise, ligge og interagere med mennesker.
Du behøver ikke at begrænse din billedsøgning til internettet. Du kan også finde lignende billeder i blade og pjecer
Trin 2. Vælg et af billederne, og udskriv det, gerne i farver
Se på billedet og bestem, hvor du er på angstskalaen. Det gør du ved at beslutte, hvor meget angst du oplever på en skala fra 1-10. Man repræsenterer praktisk talt ingen angst, mens 10 afspejler ekstrem angst.
Trin 3. Se på billedet i flere minutter hver dag
Når du gør dette, skal du prøve at holde dig rolig. Gør også dit bedste for at afstå fra at kigge væk. Hvis du finder dig selv kigge væk, skal du fokusere på billedet igen, så snart du bemærker det. Fortsæt dette hver dag, indtil du oplever meget lidt angst, når du ser på billedet.
- Bestem på forhånd, hvor længe du vil se på billedet hver dag. 10-15 minutter synes at være en rimelig tid til at deltage i denne daglige aktivitet.
- Hvis du finder dig selv ængstelig, kan du prøve at trække vejret dybt for at genvinde roen. Sid i en stol, der kan støtte din ryg. Træk vejret ind, så luften bevæger sig fra din mave til brystet. Tæl til fire, mens du langsomt trækker vejret ind. Træk derefter vejret ud, så du kan mærke luften bevæge sig tilbage fra brystet og ud af din krop. Tæl til syv, når du slipper luften. Gentag efter behov. Prøv at bruge denne afslapningsteknik, mens du ser på billedet af katten.
- Efter et par dage med at gøre dette, bør den angst, du oplever, mindskes. Sørg for altid at notere, hvor du er på angstskalaen. Husk, dit mål skal være at komme til en en eller to på skalaen.
Trin 4. Udskriv de resterende kattebilleder, som du har gemt på din computer
Brug disse billeder til at oprette en collage ved at lime dem alle sammen på et plakatbræt. Når du ikke længere oplever angst ved at se på billedet af en enkelt kat, er det nu tid til at gå videre til at se på flere kattebilleder. Ved at følge denne tilgang kan du langsomt opbygge din selvtillid. Sørg for at bruge flere minutter hver dag bevidst på at se på collagen. Fortsæt med at gøre dette, indtil billederne ikke længere forårsager dig angst.
- Du øger langsomt din eksponering ved at starte med et billede af en kat og flytte til billeder af flere katte. Målet er i sidste ende at desensibilisere dig selv fra katte helt. Men hvis du starter med flere katte, kan det blive for overvældende, hvilket får dig til at stoppe, før det virker. Derfor er det vigtigt at starte med noget, du kan klare.
- Du vil måske hænge collagen i et område, hvor du ofte vil se den. Dette kan hjælpe med at fremskynde desensibiliseringsprocessen. Fortsæt dog med at afsætte 10-15 minutter specifikt til denne aktivitet.
- Husk, at målet er at nå en eller to på angstskalaen, når man ser på collagen.
Trin 5. Se videoer af katte
Søg efter korte videoer af katte på YouTube, der er behagelige at se, og se dem gentagne gange i et par dage. I første omgang kan dette være angstproducerende, men du bør fortsætte med at se videoerne, indtil de ikke længere forårsager dig angst.
- At se videoer er en fantastisk måde at forberede dig på overgangen fra at se på billeder af katte til at få faktisk fysisk kontakt.
- Det kan være en god idé at få en ven til at se et eksempel på Youtube -videoerne, før du ser dem. På denne måde kan du undgå lejlighedsvis video, der viser en uvenlig kat, der kan forværre fobien.
- Fortsæt med at overvåge din angstskala. Når du når en eller to på skalaen, kan du gå til fysisk kontakt.
Del 2 af 3: Oprettelse af fysisk kontakt
Trin 1. Ring til en ven, der ejer en kat, og fortæl ham om din frygt
Forklar for din ven, at du gerne vil lære at være mere komfortabel omkring katte, og at du har brug for hans hjælp. Spørg ham, om du kunne komme forbi dagligt i de næste par uger, så du kan vænne dig til at være sammen med katte.
- Det kan være svært at komme hjem til din ven hver dag, men det er vigtigt at komme i kontakt med katte så ofte som muligt. Vælg en tidsplan og hold dig til den. Når du gradvist udsætter dig selv for det, du er bange for, justerer kroppen sig og stopper til sidst med at frigive stresshormoner. Derfor, jo mere tid du bruger omkring katte, jo hurtigere mister du frygten for katte.
- Sørg for at vælge en ven, der har en venlig kat. Din ven vil sandsynligvis allerede vide, om hans kæledyr passer godt til denne aktivitet eller ej. Det er dog nok en god idé at spørge ham, om katten er venlig, inden besøget starter.
Trin 2. Se katten på afstand
Første gang du får kontakt med en kat, skal du sørge for, at den er en behagelig afstand væk. Bed din ven om at opbevare katten i et andet rum, hvor du kan se den, men dyret kan ikke komme i direkte kontakt med dig. Du kan også bede din ven om at holde katten, mens han står på tværs af rummet fra dig. Bliv hjemme hos din ven i ca. 10-15 minutter, og giv dig selv tilladelse til at forlade. Fortsæt med at gøre dette, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
Trin 3. Sid nær katten
Brug af en dyreholder er en god måde at starte på. Bed din ven om at lægge katten i en dyreholder og lade den placeres tæt på dig. To til tre meter væk ville være en god nærhed. Bliv i nærheden af katten i 10-15 minutter, og giv dig selv tilladelse til at forlade. Fortsæt med dette, indtil du ikke længere føler dig ængstelig.
Trin 4. Bed din ven om at sidde ved siden af dig, mens du holder katten på skødet
Dette giver dig mulighed for at være i nærheden af en uhæmmet kat, men fordi din ven holder dyret, er det mere kontrolleret. Sid der i 10-15 minutter, og giv dig selv tilladelse til at forlade. Fortsæt med at gøre dette, indtil du ikke længere oplever angst.
- Husk, at du ikke skal røre ved dyret på dette tidspunkt. Ideen er at være tæt på dyret, så du kan vænne dig til at være tæt på katten uden for bæreren.
- Selvom dette sandsynligvis vil forårsage ubehag, er det i orden, hvis du begynder at føle dig overvældet på et eller andet tidspunkt.
- Prøv altid at ende med succes. Hvis du føler dig overvældet og beslutter at stoppe, kan du prøve at bede din ven om at lægge katten tilbage i transportøren eller spørge ham, om han kunne flytte lidt væk. Prøv at vente med at gå, indtil du ikke længere føler dig overvældet. På denne måde kan du mindske angsten uden at forstærke frygten.
Trin 5. Kæledyr katten
Tillad dig selv at røre ved dyret fysisk. Start med et par sekunder med berøring og gradvist arbejde dig op. Sørg for kun at røre ved katten i områder, der ikke gør ham utilpas. Dr. Marty Becker foreslår, at der er et par steder, katte elsker at være kæledyr, og et sted, du bør undgå:
- Katte nyder at blive gnides i bunden af hagen, hvor kæbebenet og kraniet forbinder. Basen af ørerne og kinderne bag whiskers synes også at være lystzoner for de fleste katte.
- Katte ser også ud til at nyde at blive strøget forsigtigt ned af ryggen med let tryk, når du kommer til halebenet.
- Undgå at klappe katte på maven. Selvom hunde kan lide dette, føler katte sig sårbare og reagerer muligvis ikke godt på denne gestus.
Trin 6. Hold katten på skødet
Når du er tryg ved at klappe katten, skal du lade katten klatre op på dit skød. Lad det forblive på dit skød i et par sekunder eller minutter (uanset hvad du er fortrolig med) og bed derefter din ven om at fjerne det. Når du er i stand til med succes at holde katten uden angst, så er du sandsynligvis kommet over din frygt for katte.
Trin 7. Gå regelmæssigt i nærheden af katte
Dette er meget vigtigt, fordi frygt kan komme tilbage, hvis du ikke bliver ved med at arbejde med det. Derfor er det vigtigt for dig at blive ved med at udsætte dig selv for katte regelmæssigt, så din frygt ikke kommer krybende tilbage. Prøv at besøge hjem med katte regelmæssigt, så du fortsat kan føle dig godt tilpas omkring dem.
At gå til en dyrehandel, når du ikke har adgang til katte, er ellers et godt alternativ. Dette kan især være godt, hvis dine venner, der passer på katte, er uden for byen
Del 3 af 3: Omstrukturering af dine tanker
Trin 1. Erkend, at din katfobi sandsynligvis forværres af uhjælpsomme tanker
De fleste mennesker, der er bange for katte, er allerede klar over, at katte er temmelig harmløse. De har imidlertid en frygtrespons, der startes i hjernen, som de ikke i øjeblikket kan kontrollere.
- Fobier er ofte indlært adfærd. En person kan have en dårlig oplevelse med en kat, han kan være ubevidst begyndt at forbinde katte med negative ting som sygdom, eller han kan have “lært” at være bange for katte ved at se sine forældres frygtfulde adfærd omkring dem, da han var et barn.
- Flere hjerneområder er involveret i fobier. Derfor vil det tage dig noget tid at omskole din hjerne til at tænke og reagere anderledes på katte.
Trin 2. Lav en liste over alle de negative og ubehagelige tanker, du oplever, når du er i nærheden af katte
Når du er i stand til at identificere disse ubehagelige tanker, kan du begynde at evaluere dem. Du vil sandsynligvis se, at de fleste af disse tanker falder ind i en (eller flere) af disse tre kognitive forvrængninger:
- Spådom er, når en person går ud fra, at han ved, hvad udfaldet af en situation vil blive uden noget sandt bevis for at understøtte det. For eksempel kan du tænke "Denne kat kommer til at ridse mig", selvom du aldrig har haft nogen interaktion med den kat før.
- Overgeneralisering er, når en person tager en bestemt begivenhed og generaliserer den til alle begivenheder. For eksempel kan du tænke "Min vens kat ridsede mig for to år siden, derfor er alle katte onde."
- Katastrofalisering er, når du forudsiger, at der vil ske et negativt resultat, og tror, at når det sker, vil det resultere i en katastrofe. Katastrofalisering er, når man antager, at en situation vil være det absolut værste tilfælde. For eksempel kan du tænke "Hvis katten ridser mig, får jeg en infektion og dør."
Trin 3. Erstat de negative tanker med mere nyttige tanker
Du kan gøre dette ved at oprette alternative udsagn for at modvirke den negative tanke. Når du gør dette, omskoler du i det væsentlige din underbevidsthed til at frigøre de uhjælpsomme kognitive forvrængninger og erstatte dem med mere positive overbevisninger.
- Fokuser på at erstatte den negative tanke med en positiv erklæring, der hjælper dig med at understrege neutrale eller mere positive resultater. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne kat kommer til at ridse mig" med et udsagn som "Mange mennesker interagerer med katte hver dag og får ikke ridser."
- Du kan endda begynde med at bruge udsagn, der er mindre negative end din oprindelige tanke. For eksempel kan du erstatte tanken "Hvis katten ridser mig, får jeg en infektion og dør" med den mindre negative erklæring, "Det værste, der kan ske, er, at katten ridser mig og løber væk. Jeg er blevet ridset før, og det er ikke så slemt. Jeg får sandsynligvis ikke en infektion.” Til sidst kan du erstatte den mindre negative tanke med noget endnu mere positivt.
- Prøv at gøre dette, når der dukker en negativ tanke op. Til sidst begynder du at tænke mere positivt om katte.
Tips
- Når du først begynder at få fysisk kontakt med katte, skal du prøve at gøre det dagligt eller så ofte som muligt. Lav en tidsplan og hold dig til den.
- Jo mere du interagerer med katte, jo hurtigere overvinder du angsten. Med gentagen interaktion begynder du at indse, at det værst tænkelige scenario sandsynligvis ikke rigtig vil ske. Når dette sker, mister frygten sin magt.
- Prøv at finde ud af, hvad der specifikt udløser frygt. Det er nok ikke kun katten i sig selv, der forårsager frygt, men mere sandsynligt, hvad du tror, vil ske i nærvær af katten. Er du bange for, at katten vil ridse dig, angribe dig, bide dig eller deltage i anden aktivitet, der vil forårsage dig skade? Når du finder ud af det, er det meget lettere at ændre negative tanker og overbevisninger.
- Når du lige er begyndt at få fysisk kontakt med katte, skal du prøve at undgå kontakt med katte imellem de kontrollerede interaktioner hjemme hos din ven. Dette hjælper med at undgå uventede situationer, der kan forårsage tilbageslag.
- Hvis du ikke har en ven, der har katte, ville et alternativ være at gå til en lokal dyrebutik eller til steder, der har adoptable katte.
- Hvis din katteangst er alvorlig, kan du starte med mindre tidstimer og bygge dig op til de ti til femten minutter pr. Besøg. Du kan også overveje at starte med at skabe kontakter med killinger og flytte op til voksne katte. Killinger vil sandsynligvis føle sig mindre truende.
- At læse om katte kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt. Dette ville sandsynligvis være mest nyttigt under din desensibiliserende med billeder -fase.
- Ved på forhånd, hvad du skal gøre inden hvert besøg med en kat. På denne måde er frygten for det ukendte mindre tilbøjelige til at stoppe dig fra at fortsætte.
- At komme over frygt og fobier tager tid, så lad være med at slå dig selv, hvis det ikke sker så hurtigt, som du synes, det burde. Tillad dig selv at gå igennem processen og tage den tid, du har brug for.
Advarsel
- Tillad dig ikke at blive ekstremt overvældet under denne proces. Selvom det er sandsynligt, at du vil opleve ubehag, skal du afbryde, hvad du laver, hvis du føler dig overvældet. Da du vil slutte med succes, kan du prøve at gå tilbage til det sidste trin, der ikke forårsagede dig angst. For eksempel, hvis du er overvældet af at holde i katten, kan du prøve at give katten tilbage til ejeren.
- Sørg for, at du gennemgår denne proces på et sikkert sted. Katten skal tilhøre en betroet ven eller organisation, der kender katten godt og kan attestere, at han er sund og venlig.
- Hvis din katteangst er overvældende alvorlig, kan du overveje at diskutere fobien med din læge. Nogle gange kan en medicin mod angst hjælpe.
