At tage et spring i tro kan være skræmmende, især når du er bange for, at noget kan gå galt; at leve i frygt er imidlertid ingen måde at leve på. Du kan ændre dit syn ved at være lidt modig. At forstå, hvorfor du er bange, er nøglen til at overvinde dine bekymringer, og du kan gøre dette ved at reflektere over tidligere forhold og blive rigtig med dig selv. Du kan også besejre denne frygt ved at bruge nyttige strategier til at reducere din angst og tage de nødvendige skridt til at bevæge dig ud over frygt.
Trin
Del 1 af 3: Forstå hvorfor du er bange
Trin 1. Se på dine tidligere livserfaringer
Har du haft en stor skuffelse i dit liv? Har du en vane med at arbejde virkelig hårdt for noget, kun for at opleve fiasko? I så fald kan det være årsagerne til, at du står over for alt med frygt. At anerkende mulighederne for, hvorfor du er så bange, er det første skridt i at møde din frygt og komme videre.
- Hvis du ikke kan finde ud af, hvad du er bange for eller hvorfor alene, skal du tale med en professionel. At tale til en person, der er upartisk i dit liv, er en fantastisk måde at få en outsiders synspunkt, som kan få dig til at indse, hvad der holder dig tilbage.
- Du kan også spørge en betroet ven eller et familiemedlem, der har kendt dig længe og set dig gå igennem vanskelige tider. De kan have nogle uvurderlige indsigter.
Trin 2. Skriv ned, hvad du er bange for
Der er stor kraft i at skrive noget ned. Ligesom at skrive et brev til en, du er ked af og aldrig sender det, er nedskrivning af din frygt en glimrende måde at få dem ud af brystet. At få din frygt ud i det fri ved at eksternalisere dem på denne måde kan hjælpe dig med at slippe dem.
- For eksempel kan du skrive ned "Jeg er så glad i mit forhold. Jeg tror, at der skal ske noget dårligt." Inkluder enhver frygt, du kan tænke på, som i øjeblikket påvirker dit liv.
- Beslut, hvad du vil gøre med dette papir. Du kan bære den med dig og tage et kig på den, når du begynder at bekymre dig. At se din frygt ude i det fri kan få dig til at se, hvor fjollet det kan være. Du kan også rive den op, smuldre den til en kugle eller brænde den som en symbolsk gestus om, at du ødelægger din frygt og lader den gå.
- Jo mere du ser din frygt, udtrykt skriftligt, jo mere ufølsom bliver din hjerne muligvis for den; men hvis du finder ud af, at læsning af det holder dig ked af det, skal du finde en meningsfuld måde at lade papiret gå på.
Trin 3. Analyser din frygt
Del ned, hvad det er, der gør dig så bange. For at forstå din frygt skal du genkende, hvad der driver den. Ved siden af listen over din frygt, prøv at identificere nogle mulige årsager til, at du har denne frygt.
Med det tidligere scenarie kan du måske analysere, hvad der "helt sikkert skal ske?" Din partner snyder? Dette kan pege på tillidsproblemer, der driver frygt. Nogen får ondt? Dette kan indikere frygt for at opgive eller være alene
Del 2 af 3: Besejre din frygt
Trin 1. Spørg dig selv, hvad der er det værste, der kan ske
Hvis du overvejer at søge et nyt job, men du er for bange for, hvad der kan gå galt, skal du spørge dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Måske kan du ikke lide jobbet, du er ikke glad for din nye chef eller kolleger, eller det er ikke, hvad du havde forventet. Selvom disse scenarier ikke er ideelle, er de bestemt ikke ødelæggende. Hvis du er utilfreds med det nye job, kan du altid bede om dit gamle job eller finde et nyt.
Husk, at hvis du var helt tilfreds med din situation, ville du ikke tænke på at ændre den. Der er en grund til, at du vil finde noget nyt. At blive i et job, hvor du er utilfreds, er sandsynligvis værre end det, der kunne ske på en ny arbejdsplads
Trin 2. Fokuser på nuet
Lad være med at spekulere over, hvad der kan ske i fremtiden, eller hvad der allerede er sket i fortiden. Fokuser i stedet på det, der sker i dit liv lige nu, og lad være med at spekulere over, hvad der kunne ske, eller hvad der allerede gjorde. Din frygt for fremtiden eller traumatiske tidligere oplevelser, du havde, kan stoppe dig fra at komme videre i dit liv.
- Når du finder dig selv dvæle ved fortiden eller har angst for, hvad der kan være, skal du trække vejret dybt og bringe dig tilbage til nuet. Skriv en liste ned over, hvad du elsker i dit liv lige nu, og fokuser på det.
- Indse, at alle dine oplevelser har ført dig til disse vidunderlige præstationer. Dette kan hjælpe dig med at berolige din frygt og forstå, at de risici, du tog, og de fejl, du måske har haft tidligere, har ført dig til dine præstationer i dag.
Trin 3. Tag hurtige beslutninger og undgå at besætte dem
En af de bedste måder at overvinde din frygt for at mislykkes er at træffe dine beslutninger hurtigt. I stedet for at besætte og analysere alle mulige udfald af dit valg, skal du først dykke i hovedet og bare gå med din tarm.
- Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at komme videre og muligvis se, at der kommer gode ting ud af at tage et spring og bare gå efter det.
- Næste gang du skal træffe en beslutning, skal du sætte en deadline. Giv dig selv alt fra 30 minutter til en hel dag afhængigt af betydningen. For eksempel, hvis du har døet for en forfremmelse, og du bliver tilbudt en, kan du tage den fulde dag. I mellemtiden, hvis du skal beslutte dig for mellem hvilke klasser, du skal tilmelde dig på college næste semester, skal du give dig selv 30 minutter til en time til at overveje dine muligheder.
- Angiv mindre deadlines for at undersøge dine muligheder, indsamle oplysninger og få feedback fra andre.
Trin 4. Omgiv dig selv med positive mennesker
Forskere har bemærket, at mennesker har en tendens til at blive påvirket af følelserne og stemningerne hos dem omkring dem. Hvis du ikke har støttende venner og/eller familie - hvis de nærmeste til dig lægger dig ned, ikke er opmuntrende eller er negative, kan du tage fat på denne negativitet. Dette kan øge stress og endda føre til depression. Hvis du bemærker nogle mennesker i dit liv, der er alt for negative, skal du gøre en indsats for at tage afstand fra dem. Brug i stedet mere tid med venner, der er positive, støttende og hjælpsomme.
Hvis du ikke er sikker på, om din supportgruppe er så støttende, skal du begynde at lægge mærke til, hvordan du har det, når du er i nærheden af dem. Hvis du føler dig anspændt eller stresset, når du er omkring visse mennesker, og oplever lindring, når du er væk fra dem, kan dette indikere et negativt miljø
Trin 5. Få hjælp
Nogle gange forhindrer vores frygt os i at leve et fuldstændigt tilfredsstillende liv. Hvis du har problemer med at overvinde din frygt for fiasko eller undergang, kan det hjælpe at tale med en professionel. Der kan være en dybere, underliggende årsag til dine bekymringer, der efterlader dig immobiliseret og forsvarsløs. Arbejde med en psykoterapeut kan hjælpe dig med at identificere kilden til dine bekymringer og komme med effektive strategier til at overvinde dem.
For eksempel tænker du hele tiden på, at noget vil gå galt i dit forhold, så du afsætter en forpligtelse. Dette kan være en god grund til at opsøge en terapeut for at hjælpe dig med at håndtere kilden til dine bekymringer
Del 3 af 3: At tage det næste trin
Trin 1. Visualiser et positivt resultat
Du har allerede tænkt på det værste, der kan ske; faktisk har du sikkert været besat af det. Prøv i stedet at spørge dig selv: "Hvad er det bedste, der kan ske?" Fokuser dine tanker på, hvad der sker, hvis det lykkes. Du skal muligvis gøre dette flere gange, før du begynder at føle dig selvsikker.
For eksempel, hvis du tænker på at spørge nogen i fitnesscentret på en date, skal du ikke tænke på, hvad der sker, hvis de siger "Nej". Tænk i stedet over, hvad der kan ske, hvis de siger "Ja". Du kan have det godt, du kan gå på nye datoer, og du kan finde nogen, du kan have et meningsfuldt forhold til i lang tid
Trin 2. Forstå frygten kan ikke gå væk
Sandheden er, at din frygt for at mislykkes måske aldrig nogensinde forsvinder helt. Dette er en konsekvent tanke for mange mennesker, da de stræber efter succes. Men hvad du kan gøre er alligevel magt. Tag springet og lad din frygt brænde dig. Brug den angst for godt og lad den hjælpe dig med at nå dit mål. Jo flere gange du gør dette, jo lettere bliver det.
Tænk over, hvordan frygt faktisk kan være nyttig og motiverende. Hvis du har et sundt frygtniveau, vil du være mere drevet til at være forberedt og samvittighedsfuld
Trin 3. Se på potentiel fiasko som en måde at starte frisk på
Selvom det aldrig er sjovt at fejle, kan det skabe en ny begyndelse. Hvis du bliver fyret fra et job, eller dit forhold er slut, har du nu mulighed for at starte forfra. Det kan virke skræmmende og overvældende i starten, men det er en chance for at gøre noget anderledes.
- Reflekter over oplevelsen og skriv ned, hvad du har lært. Dette kan hjælpe dig med konkret at se, hvordan det var en nyttig oplevelse.
- Indse, at du ikke er alene, hvis du fejler. Mange succesfulde mennesker ramte ikke deres skridt, før mange forsøg senere. Brug dem som inspiration til ikke at give op.
