Selvom alle forældre vil have deres børn til at spise en sund, varieret kost, er faktum, at mange børn er kræsne, når det kommer til mad. De er tilbøjelige til at klynke, græde eller simpelthen nægte at spise, når de får et måltid, de ikke kan lide. Det er vigtigt ikke at give efter for denne form for adfærd, hvis du vil have dine børn til at spise og nyde en bred vifte af madvarer. Denne artikel viser dig, hvordan du får dine børn til at spise næsten alt - se trin 1 nedenfor for at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af gode vaner
Trin 1. Forstå vigtigheden af at udvikle gode vaner
Børn lærer fra en tidlig alder og er meget lette at påvirke ved brug af rutine og indførelse af gode vaner. Når dine børn har for vane at være eventyrlystne og prøve nye fødevarer, finder du det meget lettere at udvide deres horisont og udvide deres smagsløg.
Trin 2. Lad dine børn sidde ved bordet til hvert måltid
En af de bedste vaner, du kan lære dine børn, er, at de altid skal sidde ved bordet, når de spiser. Lad dem ikke spise mad foran fjernsynet eller alene i deres værelser. Dette vil skabe en rutine omkring måltider. Derudover kan det at spise sammen som en familie hjælpe kræsne spisere-børn er ofte mere tilbøjelige til at prøve mad, som de ser deres forældre spise.
- Lad dine børn vide, at hvis de overhovedet vil spise, skal de sidde ved bordet. Fortæl dem, at de ikke kan gå tilbage til at se tv eller udenfor for at spille, før de er færdige med at spise.
- Hvis de nægter at spise, bed dem om at sidde ved bordet et stykke tid, og lad dem gå.
Trin 3. Spis uden distraktioner
Måltider bør være en mulighed for familien at sidde og tale med hinanden. Undgå at have fjernsynet eller radioen tændt i baggrunden, eller lad dit barn lege med en mobiltelefon eller videospil under hele måltidet.
- Når dit barn accepterer det faktum, at der ikke er tilladt distraktioner under måltiderne, vil de være mere villige til at komme og sidde ved bordet og hurtigt spise deres tallerken med mad.
- At undgå distraktioner ved bordet giver dig også en god mulighed for at indhente dit barn, stille dem spørgsmål om skolen, om deres venner og deres liv generelt.
Trin 4. Etabler en rutine
Det er en god idé at etablere en fast rutine, når det kommer til måltider og snacks, da dit barn ved, hvornår det skal forvente mad og vil være sulten nok til at spise det, når den tildelte tid kommer.
For eksempel kan du tilbyde dit barn tre måltider om dagen og to snacks. Bortset fra disse forudbestemte spisetider, må du ikke lade dit barn have andet at spise. Det vil hjælpe med at sikre, at de er sultne, når det er tid til at sidde ned til et måltid
Trin 5. Indfør nye fødevarer sammen med gamle favoritter
Når du introducerer en ny mad, skal du servere den sammen med mindst en af dit barns favoritter. Prøv for eksempel at servere broccoli med kartoffelmos eller en salat sammen med et stykke pizza.
- At servere en ny mad sammen med en gammel favorit vil hjælpe dit barn med at acceptere den nye mad og gøre dem mere begejstrede for at sidde ved bordet i første omgang.
- For børn, der er mere modstandsdygtige, kan du lave en regel om, at de kun må spise deres yndlingsmad (f.eks. Pizzaen), når de har spist al den nye type mad (f.eks. Salaten).
Trin 6. Reducer antallet af snacks, dit barn spiser
Hvis dit barn er ret kræsen med mad, så prøv at reducere antallet af snacks, de spiser i løbet af dagen. Dette vil forhåbentlig skabe appetit og lyst til en varieret kost.
- Et barn, der spiser for mange mellemmåltider mellem måltiderne, vil sandsynligvis ikke være sulten på måltiderne og vil derfor ikke være villig til at spise noget nyt.
- Begræns snacks til to eller tre om dagen, og prøv at gøre dem til noget sundt, som æbleskiver, en yoghurt eller en håndfuld nødder.
Del 2 af 3: Gør måltider sjove
Trin 1. Prøv at gøre måltider sjove og interaktive
Måltiderne skal være sjove og interaktive. De bør ikke være stressende eller altid ende med, at barnet græder eller klager over noget, de ikke vil spise. Spise bør være en fornøjelig oplevelse for alle ved bordet.
- Sammenlign smagen af forskellige fødevarer (fisk er salt, ost er cremet osv.), Tal om mangfoldigheden af farver (appelsin gulerødder, grønne rosenkål, lilla rødbeder osv.) Eller bed dit barn gætte smagen af en bestemt mad baseret på dens lugt.
- Du kan også prøve at servere maden på en interessant måde. For eksempel kan du lave et ansigt på dit barns tallerken ved hjælp af spaghetti til hår, frikadeller til øjnene, en gulerod til næsen og ketchup til munden.
Trin 2. Tilbered mad sammen
Inkluder dit barn i tilberedningen af mad og diskuter årsagerne til, at du sætter bestemte madvarer sammen med gratis smag og farver. At være involveret i madlavningsprocessen vil gøre dit barn meget mere nysgerrig efter at teste det færdige produkt.
- En anden god måde at få dit barn interesseret og involveret i madlavningsprocessen på er at lade dem vokse eller vælge deres egen mad. For eksempel kan du prøve at dyrke din egen tomatplante og give dit barn ansvaret for at vande den hver dag og kontrollere, om tomaterne er modne.
- Du kan også prøve at bringe dit barn til en produktionsgård og lade dem vælge deres egne æbler, bær osv. Dette vil gøre dem meget mere begejstrede for at spise dem.
Trin 3. Tilbyde en belønning
Hvis dit barn ikke vil prøve en bestemt mad, kan du prøve at tilbyde en lille præmie. Hvis de lover at spise alt på deres tallerken, kan du belønne dem med en lille dessert efter deres måltid eller bringe dem et eller andet sted hyggeligt, som parken eller besøge en ven.
Trin 4. Se hvad du siger til børn
En fejl, som mange forældre laver, er, at de fortæller deres børn, at at spise en bestemt mad vil gøre dem store, sunde og stærke.
- Selvom dette kan være effektivt til at få barnet til at spise, får det mad til at virke som noget, et barn skal gøre, frem for noget, de skal nyde at gøre.
- Prøv i stedet at fokusere på alle de fantastiske og varierede varianter, som mad har at tilbyde. Lær dine børn at nyde glæden ved måltiderne og omfavne muligheden for at prøve nye ting. Når dit barn udvikler en lyst til at spise og prøve nye ting, vil de være villige til at spise næsten alt, hvad du lægger foran dem!
Del 3 af 3: Håndhævelse af måltidsregler
Trin 1. Angiv nogle faste måltidsregler
At have faste regler på plads vil give struktur til dine måltider og hjælpe dig med at udvide dit barns smagsløg. For eksempel er en af de vigtigste regler, du kan sætte,: Alle skal spise, hvad der serveres, eller i det mindste prøve det. Lad ikke dit barn nægte en bestemt mad, hvis det ikke engang har prøvet det.
At give efter for et barns tårer og udbrud hjælper dig ikke med at nå dit mål. Vær tålmodig og fast i dine regler, og resultaterne vil i sidste ende følge
Trin 2. Giv et godt eksempel til dine børn
Børn ser til deres forældre af mange grunde, herunder for at se, hvad de spiser, og hvordan de forholder sig til en bestemt type mad.
- Hvis du ikke spiser en bestemt slags mad eller laver ansigter, mens du spiser noget, du ikke kan lide, hvordan kan du så forvente, at dit barn spiser det? Lad dit barn vide, at måltidsreglerne gælder for alle, ikke kun dem.
- Derfor bør du forsøge at være et godt forbillede ved at spise, hvad dit barn spiser, når dit barn spiser det.
Trin 3. Undgå at lægge pres på dit barn for at spise
Med hensyn til måltider bestemmer du som forælder, hvad der skal serveres, hvornår det bliver serveret, og hvor det skal serveres. Derefter er det op til barnet, om de skal spise eller ej.
Jo mere pres du lægger på dit barn for at spise bestemte fødevarer, desto mere sandsynligt er det, at de vil skubbe tilbage og modstå disse fødevarer
Trin 4. Vær tålmodig
Dit barn lærer ikke at acceptere og nyde nye fødevarer natten over. At være eventyrlysten med mad er en vane, der skal dannes, ligesom enhver anden vane. Vær tålmodig og giv ikke op på din søgen efter at lære dit barn, hvordan og hvorfor de skal spise sund og varieret mad.
- Husk at give dit barn tid nok til at tage imod en ny mad. Prøv ikke bare en mad en gang, så giv op, hvis dit barn siger, at det ikke kan lide det.
- Server det som en del af et måltid mindst tre gange, før du giver efter - nogle gange tager det børn et stykke tid at varme op til en ny mad og indse, at de faktisk nyder det.
Trin 5. Straff ikke barnet, hvis det nægter at spise
Straf ikke dit barn, hvis det nægter at spise en bestemt mad - det kan gøre dem endnu mere modvillige til at spise det.
- Forklar i stedet roligt for barnet, at de ikke får noget andet at spise før det næste måltid, og at de vil være meget sultne, hvis de ikke spiser nu.
- Gør det klart, at det er barnets egen beslutning om at blive sulten - de bliver ikke straffet. Hvis du fortsætter med denne teknik, vil børn til sidst give efter og spise, hvad der er foran dem.
