University of Miami School of Medicine gennemførte en undersøgelse, der viste, at prænatal massageteknikker kan hjælpe gravide med at sove bedre. Massage under graviditeten kan også forbedre angst, mindske smerter i ben og hofter og håndtere stresshormoner. At holde mor og baby sikkert bør være den første prioritet i enhver prænatal massage. Brug prænatal massage teknikker ved at arbejde med det korrekte udstyr, udnytte let tryk og være opmærksom på de ændringer, som en gravid kvindes krop gennemgår.
Trin
Trin 1. Vent til din anden trimester med at få en prænatal massage
Den største risiko for abort er i uge 1 til 12 i en graviditet, så de fleste massageterapeuter undgår at massere kvinder i deres første trimester.
Trin 2. Læg dig på siden for en prænatal massage
Der findes specialborde med en udskæring i livmoderen, så en kvinde kan lægge sig på maven, men disse borde kan stadig lægge farligt pres på maven og trække i livmoderbånd.
- Brug puder til at støtte dig selv på din side. Specialpuder til prænatal massage kaldes støtter.
- Få en massage siddende i en stol, hvis det er mere behageligt for dig at sidde. Du behøver ikke at lægge dig ned for at nyde prænatal massage teknikker.
Trin 3. Arbejd med en massageterapeut, der har erfaring med prænatal massage
Der er praktiserende læger, der er certificeret i denne type massage. Der tilbydes særlig uddannelse i teknikker, der er sikre og gavnlige for gravide.
Spørg din massageterapeut om certificering eller uddannelse i prænatal teknikker. Hver stat har forskellige standarder, og der er ingen national certificering eller program
Trin 4. Undgå trykpunkterne i ankler og håndled
Prænatal massage bør aldrig omfatte pres på de områder, der stimulerer livmoderen og bækkenet. Massering af ankler og håndled er en teknik, der ofte bruges til at fremkalde naturligt arbejde.
Trin 5. Tilpas til lettere slag under din massage
Prænatal teknikker vil indebære mindre tryk end en svensk massage eller en dyb vævsmassage eller enhver form for massage, du måtte få, når du ikke er gravid.
Trin 6. Se mængden af tryk på dine ben
Mængden af blod, en gravid krop producerer, er meget højere, og niveauet af antikoagulantia i blodet øges også, mens kroppen forbereder sig på arbejde og fødsel.
- Undgå kalve og inderlår. Når du er gravid, øges din risiko for blodpropper og stærk massering af dine underben og inderlår kan fjerne en blodprop.
- Sørg for at alle benstrøg bevæger sig mod hjertet. Denne prænatal teknik vil holde din cirkulation sund og dine risici lave.
Trin 7. Hold maven fra grænser
De fleste massageterapeuter vil slet ikke røre ved maven. Hvis du vil have din massage til at omfatte din mave, bør teknikken ikke være mere end lette fingerspidser på huden uden tryk.
Tips
- Tal med din plejeplejerske, før du får massage. Din læge eller jordemoder kan have anbefalinger til, hvordan du kan drage fordel af en prænatal massage, og kan også tilbyde en henvisning.
- Spørg din ægtefælle eller partner om en skånsom nakke- eller rygmassage, mens du er gravid. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, det vil også bevare en vis intimitet, der måske mangler i dit forhold under graviditeten.
