Eksperter er enige om, at det kan være udfordrende at komme sig efter en hoftebrud, men du kan muligvis genvinde din mobilitet over tid. Selvom det kan være frustrerende at miste noget af din uafhængighed, har du sandsynligvis brug for meget hjælp fra dine sundhedspersonale og plejepersonalet under din genopretning. Forskning tyder på, at de fleste hoftebrud kræver kirurgi, og du skal sandsynligvis lave fysioterapi. Heldigvis vil din læge hjælpe dig med at håndtere dine smerter og ubehag for at gøre din restitution så let som muligt.
Trin
Metode 1 af 4: Pas på efter operationen
Trin 1. Håndter din smerte
Din læge bør diskutere smertelindringsmuligheder med dig. En almindelig behandling omfatter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), men din læge kan i stedet ordinere opioider eller lokalbedøvelse.
- Hvis din læge ordinerer opioider, skal du bruge dem med omtanke, fordi de kan være vanedannende.
- Din smerte skal forbedres om tre dage, så tal med din læge, hvis den ikke gør det.
- Du kan også bruge ispakninger til at hjælpe med dine smerter. Påfør ispakkerne i ti minutter ad gangen.
Trin 2. Begynd at bevæge dig rundt dagen efter din operation
Selvom du har smerter og sandsynligvis vil blive i sengen, er det vigtigt, at du rejser dig og forsøger at gå dagen efter, at du er blevet opereret i hoften, medmindre din læge instruerer dig på anden måde. I de fleste tilfælde vil medlemmer af dit plejeteam hjælpe dig med dine indledende restitutionsture.
- Sørg for, at du har hjælp fra nogen eller har adgang til en rollator.
- Regelmæssig bevægelse forhindrer også, at der opstår blodpropper, lungebetændelse og liggesår, som alle er almindelige komplikationer efter hofteoperation.
Trin 3. Brug en stok, rollator eller krykker.
Det vil være svært at gå efter din hoftebrud, så brug støtte. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale den bedste løsning til at opfylde dine behov. Gendannelse kan tage op til et år, så skub dig ikke for langt for hurtigt.
- At lære at gå igen kan tage op til tre måneder.
- Størstedelen af mennesker, der har en hoftebrud, genvinder det meste af deres mobilitet efter genopretning.
Trin 4. Arranger hjælp i dit hjem
Hvis du planlægger at vende hjem snart efter operationen, skal du sørge for at få en sygeplejerske, ven eller familiemedlem til at hjælpe dig rundt i dit hjem, indtil du kan genvinde mere af din mobilitet. Først vil du kæmpe med madlavning, rengøring og omsorg for dig selv.
- Du skal muligvis tilbringe tid i et rehabiliteringsanlæg lige efter operationen. Selvom du måske er utilfreds med at flytte til en plejefacilitet, hjælper det dig med at komme sig.
- Du vil sandsynligvis være på hospitalet i 2-7 dage.
Metode 2 af 4: Undergår fysioterapi
Trin 1. Arbejd med en uddannet fysioterapeut
Efter din operation skal du lære at gå på din reparerede hofte. Du vil også gerne opbygge din styrke og balance for at beskytte dig selv i fremtiden. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at nå dine mål på en sund og personlig måde.
- Planlæg at fortsætte fysioterapi i op til tre måneder.
- Under intensiv fysioterapi skal du muligvis deltage i sessioner tre eller flere gange om ugen.
Trin 2. Genopbyg din styrke og bevægelsesområde
Din fysioterapeut vil sandsynligvis anbefale styrketræning og balanceopbygningsøvelser for at hjælpe dig med at opbygge din styrke og komme sig. Ud over at hjælpe dig med at føle dig bedre, hjælper disse øvelser også med at forhindre fremtidige problemer.
Trin 3. Spørg hvilken type træning, der passer til dine behov
Tal med din fysioterapeut om, hvorvidt du er klar til vægtbærende øvelser. Mens du er på dine fødder med aktiviteter som f.eks. Gåture, hjælper dig med at komme sig hurtigere, hvis du ikke er klar, kan det sætte din genopretning tilbage. Hvis det er din situation, kan din fysioterapeut anbefale at starte med ikke-vægtbærende aktiviteter.
- En stor vægtbærende øvelse til restitution er at gå, enten normalt eller på et løbebånd.
- Ikke-vægtbærende øvelser omfatter aktiviteter som svømning eller cykling.
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Mød en ergoterapeut
Din hoftebrud og operation vil påvirke din mobilitet betydeligt, så det vil være svært at udføre dine almindelige aktiviteter derhjemme. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at lære at lave mad, rense, bade og passe på dig selv under genopretning. Selvom det kan tage tid at genvinde din uafhængighed, kan en ergoterapeut hjælpe dig med at komme i gang.
- Spørg om tips til, hvordan du kan vaske op eller lave mad under din restitution.
- Få dem til at vise dig, hvordan du udfører personlige plejeaktiviteter.
- Gå gennem dit hus med ergoterapeuten for at diskutere, hvordan du trygt kan komme sig derhjemme.
Trin 2. Sid i hævede stole
Vælg sæder, der er højere, så du ikke behøver at bøje dig dybt, når du sætter dig ned. Brug solide puder eller puder til at hæve dit sæde, hvis det er nødvendigt, men pas på ikke at stable dem for højt eller i en ustabil bunke.
- Prøv kun at bruge stole med arme.
- Sid ikke længere end 30-45 minutter ad gangen.
Trin 3. Sov i støttende stillinger
Du skal sove enten på ryggen eller på din sunde side med en pude mellem benene. Undgå at lægge på din reparerede hofte eller på din mave.
Trin 4. Brug en bandagepind og langt skohorn
Da du vil have svært ved at bøje og vride, kan du prøve en bandagepind, der hjælper dig med at tage dit tøj på og et langt skohorn til at hjælpe med dine sko.
Trin 5. Gør dit badeværelse mere sikkert
Modificer dit badeværelse med håndtag, et forhøjet badestol og et håndtag med bruser, så du let kan bade dig selv. Sikkerhedsmåtter i og omkring karret for at forhindre glidning er også en god idé.
Trin 6. Tal med en rådgiver
Da det kan være svært at komme sig efter en hoftebrud, kan du opleve, at du kæmper med processen, føler dig deprimeret eller håndterer angst. Disse følelser er normale under genopretning, så føl dig ikke flov eller som om du skal flaske dine følelser op. Se en rådgiver for at tale med dig om dine følelser og lav en plan for at hjælpe dig med den mentale side af din genopretning.
Hvis du ikke kan tale med en rådgiver, skal du tale med en nær ven, en du holder af eller en religiøs rådgiver. Det vigtigste er, at du indser, at tingene vil blive bedre, og at du har folk på din side, når du kommer dig
Metode 4 af 4: Forebyggelse af endnu en brud
Trin 1. Tag bisphosphonater
Da 20% af de mennesker, der har en hoftebrud, får endnu en om to år, vil din læge sandsynligvis fortælle dig om bisphosphonater, som hjælper med at styrke din knogletæthed. Du kan tage bisphosphonater oralt eller intravenøst afhængigt af din læges anbefalinger.
- Tal med din læge om at tage bisphosphonater.
- Bisphosphonater kan forårsage sure opstød og andre bivirkninger.
- Bisphosphonater anbefales ikke til mennesker, der har nyreproblemer.
Trin 2. Inkluder et calciumtilskud i din kost
Calcium hjælper med at opretholde stærke sunde knogler. Voksne i alderen 50 og ældre bør indtage 1, 200 milligram calcium hver dag. Du kan finde calciumtilskud i et vitamin eller tygge. Spørg din læge, før du begynder at tage noget nyt.
Trin 3. Tilsæt D -vitamin
Voksne i alderen 50 og ældre bør få et dagligt behov på 600 internationale enheder (IE) eller 40 mikrogram (mcg) D -vitamin for at understøtte sunde knogler. Du kan få D -vitamin i enten et multivitamin eller alene. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.
Trin 4. Få let motion
Du skal styrke dine hofter, så gå ture eller lav kardioaktiviteter med lav effekt for at styrke din krop. Udover at hjælpe dig med at vedligeholde dine knogler, vil træning også hjælpe dig med at forbedre din balance, så du er mindre tilbøjelig til at falde igen.
Trin 5. Undgå at ryge og drikke
Både tobak og alkohol reducerer knogletætheden, hvilket gør det lettere for dine knogler at knække. Hvis du drikker, kompromitterer du også din balance, hvilket kan føre til flere fald.
Trin 6. Fjern farer fra dit hjem
Gå gennem dit hjem og tjek for kastetæpper, møbler og strukturelle problemer, der kan få dig til at falde. Du vil ikke have genstande i dit hjem, der kan snuble dig, vælte eller falde sammen under dig. Prøv ikke selv at fjerne genstandene, hvis du ikke kan det; Få i stedet en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig med at gøre dit hjem sikkert.
Trin 7. Opdater dine briller
Hvis din vision er uklar, er det mere sandsynligt, at du snubler eller vurderer dit næste trin forkert. Få undersøgt dine øjne, og hold dine briller eller kontakter opdaterede.
Tips
- Den tid, det tager at komme sig efter en hoftebrud, afhænger stort set af, hvordan den blev behandlet. Hvis en kirurg brugte stifter eller skruer blev brugt, kan du generelt regne med at begynde at gå med en stok om 6 til 8 uger. Hvis din hofte blev udskiftet helt, kan det tage op til 12 uger, og ofte kræver genopretning langvarig hjælp.
- Du skal sandsynligvis bruge fire uger til fire måneders restitution, før du er frisk nok til at vende tilbage til arbejdet.
Advarsler
- Undgå at sidde med krydsede ben eller bøje fremad i en vinkel på mere end 90 grader efter et hoftebrud.
- Løft ikke tunge genstande.
- Spørg din læge, før du deltager i kraftige aktiviteter eller sex.
