Hvis du forsøger at bremse din snack eller stoppe med at spise for meget, kan det være svært at ignorere din krops sultsignaler. Selvom det måske kræver lidt selvkontrol og lidt tålmodighed, kan du opretholde en sund livsstil uden at give efter trang. Hvis du føler, at din sult eller dit mål om at ignorere din sult er ved at blive et problem, skal du kontakte en læge for at sikre, at du får nok ernæring dagligt.
Trin
Metode 1 af 12: Drik grøn te
2 1 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en naturlig appetitnedsættende
Når du føler dig sulten, skal du lave en varm kop grøn te. Du vil bemærke, at din sult mindskes, og dit energiniveau bliver højere.
- Grøn te omfatter enhver te, der ikke har været igennem oxidationsprocessen. De er højere i kraftfulde antioxidanter kaldet polyfenoler.
- Undgå at tilføje sødestoffer (f.eks. Sukker, honning eller kunstige sødestoffer) til grøn te for at maksimere effekten af appetitnedsættende.
Metode 2 af 12: Drik et glas vand
1 9 KOMMER SNART
Trin 1. Når du føler dig sulten, kan du faktisk blive dehydreret
Hvis du begynder at føle, at du vil have en snack, skal du først drikke et fuldt glas vand. Nogle undersøgelser tyder på, at drikkevand før et måltid også kan få dig til at føle dig hurtigere mæt.
- Selvom drikkevand er en god måde at dæmpe sult på, er det ikke at drikke sukkerholdige drikkevarer. Sodavand og juice kan give dig et blodsukkerstigning og derefter gå ned, hvilket virkelig kan rode med din appetit.
- Ved at drikke et glas vand giver du dig selv tid til at lægge mærke til, om du virkelig er sulten, eller hvis du føler dig sulten på grund af dine følelser.
- Hvis rent vand ikke er din favorit, kan du prøve at drikke mousserende eller kulsyreholdigt vand i stedet.
Metode 3 af 12: Prøv at trække vejret dybt
5 5 KOMMER SNART
Trin 1. Rensende vejrtrækninger kan hjælpe med at stoppe dine sultpiner
Tag en dyb indånding ind gennem din næse og lad den komme ud gennem din mund. Gør dette 5 til 10 gange mere, og prøv udelukkende at fokusere på din vejrtrækning hele tiden.
Hvis du ikke var så sulten til at begynde med, kan dyb vejrtrækning hjælpe dig videre fra fornemmelsen
Metode 4 af 12: Få noget motion
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Hold dit sind fokuseret andre steder, mens du kommer i form
Prøv at lave noget aerobt, som en hurtig gåtur, en løbetur eller en svømmetur. Hvis din sult er forårsaget af stress, kan træning hurtigt slippe af med dem.
Motion frigiver også endorfiner, der hjælper med at bekæmpe stress og kan øge dit humør
Metode 5 af 12: Slut med at spise i 5 minutter
1 3 KOMMER SNART
Trin 1. Bare sig selv til at vente
Mens du venter, skal du tjekke ind med dig selv for at se, om du virkelig er sulten. Hvis du ikke er det, så prøv at gå endnu længere: stop med at spise i 10 minutter og derefter 20 minutter. Inden du ved af det, vil din sultbehov være forbi.
Du kan narre din hjerne til at tro, at du kommer til at spise på bare et minut. Det kan hjælpe med at afregne din mave og forhindre, at dine sultsmerter bliver for dårlige
Metode 6 af 12: Ring til en ven
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Distraher dig selv med en god samtale
Hvis du føler dig sulten, skal du ringe til din bedste ven eller et familiemedlem. Når du chatter med nogen over telefonen, er det mindre sandsynligt, at du tænker på, hvor sulten du er.
Sms -beskeder er okay, men det er ikke så distraherende som et telefonopkald. Hvis du kan, kan du prøve at ringe til dem på telefonen eller chatte via videochat
Metode 7 af 12: Lyt til en podcast
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. De er mere distraherende end at lytte til musik
Tilslut dine hovedtelefoner, og tag en podcast op, som du elsker at lytte til. Fokuser på, hvad folk siger, og hvordan de siger det for at omdirigere dit sind og stoppe med at føle sult.
Det kan også hjælpe med at ændre dit landskab. Hvis du slapper af i stuen, skal du gå til en veranda eller gå lidt udenfor
Metode 8 af 12: Dyk ned i en hobby
3 2 KOMMER SNART
Trin 1. Gør noget sjovt, der får dig til at føle dig godt
Øv dig på et musikinstrument, kom ud af et sjovt brætspil, spil videospil eller prøv en ny kunststil. Hvis du kan holde sindet væk fra din sult, vil du blive mindre fristet til at give efter i dine trang.
Prøv at vælge noget virkelig spændende. Det er sjovt at rulle på sociale medier, men det distraherer ikke rigtig dit sind
Metode 9 af 12: Øv opmærksom mad
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv at tænke over, hvad du spiser, når du spiser det
Når du sætter dig ned til et måltid, skal du fjerne alle andre distraktioner, f.eks. Fjernsynet eller din telefon. Når du tygger hver bid, skal du virkelig tænke over smagen og konsistensen af maden i munden. Chancerne er, at du vil nyde det meget mere, og du vil sandsynligvis føle dig fyldigere i længere tid.
- Forskning viser, at mennesker, der blev undervist i mindfulness -teknikker, sænkede deres stressniveau og kronisk angst, og deres stressspisningsniveau faldt.
- Dette er også en god måde at skære ned på tankeløs snacking. Hvis du er opmærksom på, hvad du spiser, kan du stoppe dig selv, før du spiser mere, end du havde til hensigt.
- Prøv også at vælge fødevarer, der er mere tilbøjelige til at tilfredsstille dig. For eksempel er et æble med jordnøddesmør en meget mere tilfredsstillende snack end et ærme af kiks.
Metode 10 af 12: Gem en maddagbog
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv ned, hvad du spiser, og hvornår du spiser det
Sørg også for at inkludere, hvordan du har det, og hvor sulten du også er. Tag et kig tilbage på din journal hver uge, og prøv at se, om der er nogen forbindelse mellem dine følelser og din spisning. Når du genkender disse mønstre, er det lettere at stoppe i deres spor.
Mange mennesker spiser, fordi de keder sig, er stressede eller er bekymrede. Hvis din maddagbog viser bevis på dette, kan du prøve at bruge andre mestringsmekanismer, som meditation eller motion
Metode 11 af 12: Få nok søvn
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at søvnmangel kan føre til overspisning
Søvn hjælper dig med at holde balancen mellem de hormoner, der får dig til at føle dig sulten (ghrelin) eller mæt (leptin). Uden nok søvn producerer du mere ghrelin. Dit niveau af leptin vil falde, og det får dig til at føle dig mere sulten, end når du er udhvilet.
De fleste mennesker har brug for mellem 6-10 timers søvn om natten, men det kan variere fra person til person
Metode 12 af 12: Oprethold en afbalanceret kost
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Du vil føle dig mindre sulten, hvis din krop har nok næringsstoffer
Prøv at spise 3 afbalancerede måltider om dagen, der inkluderer frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer og tomme kalorier, der kan få dig til at føle dig mere sulten over tid.
- Et afbalanceret måltid indeholder 1/2 tallerken frugt og grøntsager, 1/4 tallerken fuldkorn, 1/4 tallerken magert protein og planteolier i moderate mængder.
- Det er aldrig en god idé at sulte dig selv til vægttab. Selvom du taber dig, er det umuligt at opretholde, og du vil samtidig sætte dit helbred i fare.
- Det er normalt at føle sig sulten, når din krop har brug for mad. Hvis du ignorerer den følelse for længe, er der større sandsynlighed for at du spiser. I stedet er det meget sundere at nære din krop med sund mad, når du begynder at føle dig sulten.
- Prøv at bygge dine snacks og måltider med proteiner og sunde fedtstoffer, sunde fedtstoffer og kulhydrater eller kulhydrater og proteiner.
