En midlife -krise kan føre til vækst eller ødelæggelse. Selvom det er normalt at ville foretage ændringer, når du bliver ældre, skal du vælge ting, der tilskynder dig til at vokse positivt og ikke ende med ødelæggelse. Tør ikke dine følelser af, håndter dem i stedet på en passende måde. Hvis du oplever problemer, skal du erkende, at penge ikke løser dem. Spørg i stedet om råd og tænk over dine muligheder.
Trin
Del 1 af 4: Håndtering af dine problemer
Trin 1. Find ud af, om en midlife -krise er problemet
Inden du begynder at behandle de problemer, du har som en midlife -krise, er det en god idé at afgøre, om det er det, du står over for. Du vil måske tale med en terapeut for at sikre, at du ikke har at gøre med et andet problem. Husk, at en midlife -krise kan se anderledes ud for mænd end for kvinder. En fælles krise, ægtepar går igennem, er også, når deres børn forlader hjemmet eller går på college.
- Mænd kan føle behov for at foretage pludselige eller drastiske ændringer i deres liv, f.eks. Ved at skifte karriere, adskille fra eller skille deres ægtefælle eller flytte til en ny by.
- Kvinder kan opleve et fald i deres motivation til at forfølge fremskridt i en karriere, eller de kan sætte spørgsmålstegn ved årsagerne til, at de gør bestemte ting, såsom at arbejde hen imod karrierefremgang.
- Nogle gange er det, du måske tror, at en midlife -krise faktisk er et stadie af psykosocial udvikling kaldet generativitet vs. stagnation. At engagere sig i unge mennesker ved frivilligt arbejde eller vejledning kan hjælpe dig med at løse disse spørgsmål. For at lære mere, gå til
Trin 2. Stå over for dine problemer
Du kommer måske til et punkt i dit liv, når du opdager masser af problemer omkring dig. Måske føler du dig fast i dit ægteskab, ønsker et andet job og ønsker en ny start et andet sted. Selvom du måske føler disse ting, behøver du ikke handle på dem. Hvis du har lyst til at løbe fra dine problemer, kan du prøve at løse dem først. Tænk over, hvad der specifikt gør dig utilfreds, og prøv derefter at skabe løsninger omkring det.
- For eksempel, hvis du føler dig utilfreds i dit ægteskab, skal du huske på, at ændringer ofte sker i et partnerskab, og du kan muligvis klare det. Overvej at se en terapeut eller tale med din ægtefælle om at skabe løsninger.
- Sørg for, at du er på udkig efter tanker om håbløshed. Hvis du bemærker noget lignende, skal du sørge for at bruge positiv selvtale til at erstatte de negative tanker med positive.
Trin 3. Find nye mål
Du har måske store ambitioner og mål, der måske ikke er realistiske. Selvom du måske skal opgive dine drømme på nogle områder, skal du oprette mål på andre. Måske har du aldrig fået din bog udgivet eller opnået berømmelse, men du har haft et tilfredsstillende liv på andre måder. Du når ikke din barndomsdrøm om at være astronaut, men du kan opnå andre drømme.
- Opret økonomiske, familie-, romantiske, karriere- og sundhedsmål. For eksempel sigter mod at afslutte et maraton eller gennemføre et stille meditationsretreat.
- Sørg for, at du ikke sammenligner dig selv med andre mennesker. Hvis du opdager, at du gør dette, så prøv at tage en pause fra sociale medier for at undgå at se, hvad andre mennesker laver.
Trin 4. Sæt pris på det liv, du har
Accepter, at du er voksen og har ansvar. I stedet for at ærgre dig over dine roller og ansvar, skal du finde det, du kan være taknemmelig for i dit liv. For eksempel, hvis du misunder dine børns ubekymrede liv, mens du utrætteligt arbejder på et job, du ikke nyder, skal du huske, at du spiller en afgørende rolle i deres liv og er velsignet over at have et job.
- I stedet for at se tingene som byrder, skal du se dem som gaver, der bidrager til det liv, du har skabt, og som du skaber. Husk på, at der er mennesker, der desperat ønsker, beder for og har brug for de ting, du måske ser som byrder.
- Start en taknemmelighedsdagbog for at få en fast vane med at øve taknemmelighed.
Del 2 af 4: At træffe store beslutninger
Trin 1. Tag informerede valg
Hvis du tror, at det er den eneste vej ud, at det er en drastisk beslutning eller det eneste, der vil gøre dig glad, så tænk igen. Du har sandsynligvis mere end 1 mulighed at vælge imellem. For eksempel, hvis du er utilfreds med dit job, kan du overveje at skifte stilling, arbejde på en anden afdeling eller bede om at flytte op i din virksomhed. Selvom det kan være sjovt at træffe impulsive beslutninger, så lad dem ikke styre dit liv. Indsaml oplysninger og undersøg dine valg først.
- Hvis du har lyst til at købe smarte ting, er den eneste måde, du oplever lykke på, finder du andre måder at føle dig opfyldt på, som at dyrke en have eller lære at danse. Bliv en vane med at vente 24 til 48 timer, før du køber varer, som du pludselig vil have.
- Overvej omhyggeligt og eftertænksomt dine muligheder, før du går videre. Du behøver ikke at træffe drastiske valg for at være glad. Prøv at give dig selv et par måneder til at tænke på at foretage en stor ændring, f.eks. At skifte karriere eller flytte til en ny by.
Trin 2. Få nogle råd
Hvis du føler dig klar til at træffe nogle store beslutninger, skal du søge klogt råd fra en, du har tillid til. Dette kan være en forælder, ven, terapeut eller åndelig leder. Lyt til, hvad de har at sige, selvom du ikke kan lide det. De deler muligvis nogle perspektiver, du ikke har overvejet.
Hvis du planlægger at sige dit job op, forlade din ægtefælle eller foretage et stort køb, skal du tale om det, før du går videre med det
Trin 3. Gå fremad, ikke bagud
Mange mennesker, der rammer midten af livet, tror, at det at vende uret er svaret på at komme videre. Selvom det handler om at være ung, se ung ud og danse unge mennesker måske have det godt i et øjeblik, løser det ikke dine problemer. Du udsætter måske forvirring, men de forsvinder sandsynligvis ikke. Ingen mængde smarte ting eller flotte biler vil faktisk skrue uret tilbage. Det er bedst at anerkende din alder og være okay med det.
- For eksempel, hvis du har lagt dit værd i dit udseende hele dit liv, kan du prøve at finde værd i dig selv på andre mere varige måder, som din venlighed og generøsitet. Alle ældes og bliver ældre, det er kun vigtigt, hvordan du håndterer det og vokser fra det.
- Husk dog på, at det er i orden at investere i dit udseende på sunde, ikke-invasive måder, f.eks. Ved at få en personlig træner til at arbejde med din fysik eller få dit hår og makeup udført professionelt. Dette kan være godt for dit selvværd.
Del 3 af 4: Håndtering af stress
Trin 1. Brug lidt tid alene
Hvis dit liv er blevet overtaget ved at tage sig af børn, glæde din chef eller kolleger og være en kærlig og pligtopfyldende ægtefælle eller forælder, har du muligvis brug for lidt tid bare for dig selv. Afsæt noget tid hver dag, du kan bruge alene. Tillad dit sind at vandre og reflektere over, hvordan du har det. Giv dig selv plads til at tænke, føle og leve på dine egne præmisser.
Gå en tur, brug lidt tid i naturen, eller mediter
Trin 2. Plej dine venskaber
At bruge tid sammen med dine venner kan også være en nyttig måde at håndtere stress på. Afsæt noget tid hver uge til at mødes med en ven og indhente, såsom at gå en tur eller få en kop kaffe sammen. Bare sørg for, at de mennesker, du bruger tid sammen med, er sunde for dig at bruge tid på og ikke er mennesker, som du føler dig utilpas med.
Trin 3. Slap af
Især hvis du føler dig overvældet over at være i denne fase af livet, skal du begynde at håndtere stress effektivt. Daglige afslapningsøvelser eller øvelser kan hjælpe dig med at finde ro og klare stress, som den opstår i stedet for at lade den bygge op. Tag dig tid og giv dig selv lidt næring.
Sigt efter at slappe lidt af hver dag i 30 minutter. Du kan prøve yoga, qi gong eller meditation
Trin 4. Undgå at henvende dig til alkohol og stoffer
Det kan virke sjovt eller spændende at deltage i stoffer eller drikke alkohol i denne fase af livet. Du kan føle, at der er mindre at miste eller ønsker nogle nye oplevelser, der begejstrer dig. Alligevel opfylder stoffer og alkohol ikke og kan skade dig eller endda ødelægge dit liv, f.eks. Ved at få dig til at miste dit job, miste respekten for dem omkring dig, blive adskilt eller skilt eller have sundhedsproblemer. Hvis du oplever stress eller økonomiske vanskeligheder, skal du gå til sund mestring i stedet for medicin eller alkohol.
Hvis du har et problem med stoffer eller alkohol, skal du søge hjælp og finde behandling. Deltag i indlæggelse eller ambulant behandling, gå til et ædru opholdssted og få det rent
Del 4 af 4: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Arbejd igennem depression og angst
Nogle mennesker føler sig ængstelige eller deprimerede omkring midten af livet. Måske føler du dig ked af ikke at nå dine mål eller have et andet liv, end du havde forventet. Du kan også begynde at føle ængstelse over de ændringer, du oplever fysisk og forestående alderdom og død. Ignorer ikke dine følelser eller børst dem af. Anerkend, hvordan du har det, og vær ikke bange for at få hjælp.
Identificer symptomer på depression og angst, og få hjælp, hvis du har brug for det
Trin 2. Journal
Overvej at føre en journal eller en slags selvbiografi. At skrive dine tanker, følelser og oplevelser kan hjælpe dig med at reflektere over den slags liv, du har ført, og den slags liv, du ønsker. At føre en journal kan også hjælpe dig med at bevare perspektiv og se situationer og begivenheder fra flere synspunkter.
At skrive om dit liv kan hjælpe dig med at få et perspektiv om dine valg og hvad du har lært af dem. Selvom dit liv ikke er det, du gerne ville have, var det, kan du reflektere over alle de måder, du er vokset som følge af dine oplevelser
Trin 3. Se en terapeut
Vælg en terapeut, der hjælper dig med at komme igennem din kriseproces, ikke afslut den så hurtigt som muligt. Arbejd mod en genopdagelse af, hvem du er, og hvad du vil. Vær åben og ærlig, og lad dig selv udtrykke dine tanker og følelser, mens du er i terapi.
