Det er altid så afslappende, når du ikke har noget at gøre om morgenen og kommer til at sove i. Hvis du ønsker at fange et par flere ZZZ'er om morgenen, er der så meget, du kan gøre for at blive i søvn. Vi starter med måder at få bedre hvile natten før, og dækker derefter, hvordan du falder i søvn igen, hvis du vågner for tidligt!
Trin
Metode 1 af 14: Brug tid uden for dagen før
1 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du får bedre søvn efter at have været ude i solen
Når det er mørkt, laver din krop mere melatonin, hvilket hjælper dig med at falde i søvn. For at føle dig mere opmærksom i løbet af dagen, gå udenfor for at gå, træne eller bare slappe af, mens solen er ude. Da du tilbragte tid udenfor, producerer du mere melatonin om natten og sover bedre, når du går i seng.
Hvis du ikke kan komme udenfor, skal du åbne nuancerne og slippe så meget naturligt lys ind som muligt. Du kan også købe en lysterapiboks online for at simulere naturligt sollys
Metode 2 af 14: Gå i seng 1-2 timer senere end normalt
1 3 KOMMER SNART
Trin 1. Du skal sove senere om morgenen for at få en hel nats søvn
Hvis du følger en konsekvent søvnplan, kan du prøve at skubbe den tid, du normalt går i seng lidt senere. Da din krop er vant til at få et bestemt antal timers søvn, vil den tilpasse sig og være lettere at sove i.
Din krop tilpasser sig bedre, hvis du gradvist foretager ændringer i din søvnplan. Hvis du ændrer det mere end 2 timer om natten, kan det være sværere at vænne sig til
Metode 3 af 14: Undgå koffein og alkohol før sengetid
2 3 KOMMER SNART
Trin 1. Disse forstyrrer din søvncyklus, så du er mere tilbøjelig til at vågne tidligt
Stop med at drikke koffeinholdige drikkevarer eller alkohol om aftenen et par timer, før du planlægger at sove. Da de er stimulanser, kan de holde dig vågen eller få dig til at få problemer med at få en hel nats søvn.
Vær forsigtig med skjulte kilder til koffein, såsom chokolade
Metode 4 af 14: Begræns skærmtid 1 time før sengetid
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Blåt lys fra enheder forstyrrer din søvncyklus
Tag en pause fra elektronikken mindst 1 time før du prøver at falde i søvn. Prøv at begrænse brugen af din telefon eller se tv i dit soveværelse, da du er mere tilbøjelig til at holde dig vågen og få en dårlig nattesøvn.
Som et alternativ kan du prøve at tænde Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) eller bruge en app som F.lux til at reducere det blå lys fra din enheds skærm
Metode 5 af 14: Tag et varmt brusebad inden sengetid
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Varmen fra et brusebad hjælper dig med at slappe af og få bedre søvn
Cirka 1-2 timer før du går i seng, skal du hoppe i bad og sætte den på en varm, behagelig temperatur. Bliv i vandet i cirka 10 minutter, før du slukker for dit brusebad.
Hvis du vil have noget mere afslappende, skal du sidde i karret i stedet
Metode 6 af 14: Prøv et melatonintilskud
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Boost din krops melatoninniveauer for at hjælpe med at forbedre din søvncyklus
Din krop laver naturligt melatonin i løbet af dagen, men et supplement kan hjælpe, hvis du har problemer med at sove. Sigt efter at tage 1-3 mg melatonin cirka 1 time før du ligger, så du føler dig søvnig, når det er tid til sengetid.
Hvis du stadig føler dig døsig den næste dag, når du vågner, har du muligvis haft en for stor dosis. Prøv en lavere dosis næste gang
Metode 7 af 14: Gør dit værelse så mørkt som muligt
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Bloker alt lys, så det ikke vækker dig om morgenen
Hvis du har vinduer i dit værelse, skal du få gardiner, der helt blokerer lyset, så dit værelse forbliver mørkt. Når du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder i dit værelse, så dit værelse forbliver helt mørkt.
Hvis du ikke kan gøre dit værelse mørkt nok, skal du bære en øjenmaske til at sove for at blokere lyset
Metode 8 af 14: Hold dit værelse tæt på 18 ° C
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Du får den bedste søvn, hvis du ikke er for varm eller for kold
Dit værelse skal have en temperatur, hvor du kan ligge behageligt under betræk uden at blive for varm eller svede. Indstil din termostat til omkring 18 ° C, eller kør et klimaanlæg eller en ventilator, mens du sover, så du forbliver kølig.
Du skal muligvis hæve eller sænke temperaturen, hvis din krop er mere følsom over for varme
Metode 9 af 14: Indstil din telefon til lydløs
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Lad ikke en tekst eller et telefonopkald vække dig hele natten
Skru ned for lydstyrken på din telefon, og sluk for alle alarmer, du har indstillet. Hold din telefon væk fra din seng, så du ikke bliver fristet til at bruge den.
Bliv ikke for sent op med at chatte med dine venner. Du kan altid kontrollere eventuelle ubesvarede opkald eller tekster, når du vågner
Metode 10 af 14: Sæt ørepropper i, før du kører afsted
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv disse, hvis dit værelse ikke er stille, eller du sover let
Du sover meget bedre, når der er fred og ro, brug ørepropper, mens du sover. På den måde forstyrrer andre mennesker udenfor eller i dit hjem tidligt om morgenen ikke din søvn.
Metode 11 af 14: Slap af med din krop, hvis du vågner
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Slip spændinger i din krop, så du kan falde i søvn igen
Hvis du er vågnet, skal du lukke øjnene og langsomt fokusere på musklerne i din krop. Start med dit ansigt og langsomt slappe af dine muskler, mens du trækker vejret dybt. Arbejd dig ned ad din krop for at hjælpe dig med at synke ned i din seng og få lidt mere hvile.
Prøv at spænde dine muskler lidt, før du slipper al spændingen for endnu dybere afslapning
Metode 12 af 14: Lyt til rolig musik for at falde i søvn igen
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Vælg nogle langsomme, stille melodier, der skal bruges som vuggeviser
Kig efter langsom instrumental musik til at spille i baggrunden. Undgå alt med en masse vokal eller med et hurtigt slag, da det kan vække dig endnu mere. Bare luk øjnene og fokuser bare på musikken, så du kan slappe af igen.
Du kan også bruge en hvid støjmaskine til at hjælpe dig med at falde i søvn igen
Metode 13 af 14: Stop med at se på uret
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Kontrol af uret gør dig kun mere stresset over tiden
Hvis du er vågnet for tidligt, skal du holde øjnene lukkede og undgå at kontrollere, hvor længe du har været vågen. Drej dit ur væk fra dig, eller vend mod den anden side af rummet, så du ikke bliver fristet til at tjekke det igen.
Metode 14 af 14: Kom ud af sengen, hvis du er vågen i 20 minutter
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At ligge i sengen, når du ikke er træt, kan påvirke, hvordan du sover senere
Selvom du vil sove i, kan det faktisk gøre det sværere for dig at falde i søvn, når du tvinger dig selv til at blive i sengen, mens du er vågen. Stå op og forlade dit soveværelse for at gøre noget andet, som at læse en bog, indtil du føler dig træt igen.
