Dyb søvn (teknisk kaldet N3), som navnet sikkert fortalte dig, er den dybeste fase af din nattesøvn. I denne fase hviler din hjerne efter en lang dag, og din krop reparerer sig selv. Derfor er dyb søvn så afgørende for dit helbred. Men hvis du har søvnproblemer eller vågner regelmæssigt i løbet af natten, får du muligvis ikke så meget dyb søvn, som du har brug for. Du har sandsynligvis alle slags spørgsmål om, hvordan du kan løse det, og vi er her for at hjælpe! Snart vil du være i stand til at tage de rigtige skridt og forbedre din dybe søvnkontinuitet.
Trin
Spørgsmål 1 af 10: Hvad er dyb søvnkontinuitet?
Trin 1. Dette refererer til, hvor konsekvent du opholder dig i den dybe søvnfase
Hvis du kan sove hele natten uden at vågne, så har du god søvnkontinuitet. På den anden side, hvis du vågner konsekvent, så er din søvnkontinuitet lav.
Du kan have dårlig søvnkontinuitet uden at vide det. Du vågner måske ikke nødvendigvis om natten, men du kan blive i lettere søvnstadier uden at få en afslappende, dyb søvn
Spørgsmål 2 af 10: Hvor meget dyb søvn har jeg brug for?
Trin 1. I gennemsnit har du brug for cirka 2 timers dyb søvn om natten
Din krop passerer naturligt gennem et par forskellige søvnfaser i løbet af natten, selvom du ikke vågner. Det er normalt at dyppe ind og ud af den dybe søvntilstand 2-4 gange om natten og bruge 15-60 minutter på det tidspunkt hver gang.
Du får det meste af din dybe søvn tidligere på natten. Din første dybe søvnfase varer næsten en time, mens din sidste kun er cirka 15 minutter
Spørgsmål 3 af 10: Hvordan ved jeg, om jeg ikke får nok dyb søvn?
Trin 1. Det mest oplagte tegn er at vågne flere gange i løbet af natten
Hvis du har problemer med at sove hele natten og regelmæssigt vågner mere end én gang, får du sandsynligvis ikke nok dyb søvn.
- Du bemærker muligvis også tegn i løbet af dagen. Hvis du vågner træt og føler dig døsig i løbet af dagen, er dette et godt tegn på, at du ikke sover godt om natten. Du kan også have problemer med at koncentrere sig og huske ting.
- Mangel på søvn kan forårsage irritabilitet og stress. Hvis du føler dig ængstelig eller stresset uden en indlysende årsag, kan dette også være et tegn på, at du ikke sover nok.
Spørgsmål 4 af 10: Hvad forhindrer mig i at få mere dyb søvn?
Trin 1. Årsagen kan være en søvnforstyrrelse, dårlig søvnhygiejne eller stress
Det afhænger virkelig af dig og din situation, men det er nogle af de mest almindelige årsager. Søvnforstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø eller restless legs syndrom kan gøre det svært for dig at falde i søvn og blive i søvn. Dårlig søvnhygiejne, som at lave intense aktiviteter inden sengetid eller have koffein sent på dagen, gør det svært at falde i søvn. Stress og angst kan også forstyrre din søvn.
- Andre årsager til søvnproblemer omfatter bivirkninger fra medicin, en ubehagelig madras eller et dårligt sovemiljø.
- Hvis du har problemer med at sove og ikke kan finde ud af årsagen, kan det være en god idé at kontakte din læge til en eksamen.
Spørgsmål 5 af 10: Hvad er søvnhygiejne?
Trin 1. Søvnhygiejne refererer til de gode vaner, der hjælper dig med at falde i søvn om natten
Hvis du har god søvnhygiejne, betyder det, at du gør alt, hvad du kan for at hjælpe dig selv med at falde i søvn. Men hvis du har dårlig søvnhygiejne, har du sandsynligvis problemer med at falde i søvn og blive i søvn. Prøv disse tips for at sikre, at din søvnhygiejne er så god som muligt.
- Hold dig til en konsekvent søvnplan ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Hold dit soveværelse køligt og mørkt. Sluk eller tildæk alle apparater, der lyser. Dette er det ideelle miljø for søvn.
- Gør noget afslappende inden sengetid som at læse eller tage et bad. Gør ikke noget anstrengende som at dyrke motion eller stressende som at betale regninger.
- Undgå at se på skærme som din telefon eller computer i cirka en time før sengetid. Lyset fra disse enheder kan holde dig vågen.
Spørgsmål 6 af 10: Hjælper træning mig med at få en dybere søvn?
Trin 1. Absolut! At forblive aktiv er en god måde at forbedre din søvn på
Regelmæssig aerob træning fører til bedre søvn og især mere dyb søvn. Prøv at dyrke mindst 30 minutters træning hver dag for at se, om det hjælper dig med at sove bedre om natten.
- Gode aerobe aktiviteter omfatter løb, gåture, svømning og cykling.
- Træn dog ikke mindre end 2-3 timer før sengetid. Dette kan faktisk stimulere din hjerne og holde dig oppe.
Spørgsmål 7 af 10: Hvilken effekt har min kost på dyb søvn?
Trin 1. Fødevarer med et højt indhold af tryptophan kan gøre det lettere at falde i søvn
Har du nogensinde følt, at du havde brug for en lur efter en Thanksgiving -middag? Det er på grund af alt det tryptophan i kalkunen. Dette protein har en beroligende virkning på din krop og kan lempe dig i søvn. Prøv at spise mere tryptophanrige fødevarer som fjerkræ, mælk, æg, yoghurt og fisk for at se, om det hjælper.
- Korn og kulhydrater som ris og nødder kan også hjælpe din hjerne med at absorbere tryptophan, hvilket gør det mere effektivt.
- Husk, at at spise tryptophan ikke er en god erstatning for at udvikle sundere søvnhygiejne.
Trin 2. Undgå store måltider før sengetid
Selvom resultaterne blandes om, hvorvidt at spise bestemte fødevarer hjælper dig med at sove bedre, kan du helt sikkert sabotere din søvn ved at spise sent på dagen. Store måltider før sengetid har en tendens til at holde dig vågen og forstyrre din søvncyklus. Prøv at holde fast i små snacks senere på dagen, så du ikke holder dig selv oppe.
- Drik heller ikke for meget før sengetid, ellers vågner du og skal bruge badeværelset om natten.
- Undgå også mad, der forårsager halsbrand før sengetid, som krydret mad, hvidløg og sure frugter.
Spørgsmål 8 af 10: Kan eventuelle kosttilskud hjælpe mig med at falde i en dybere søvn?
Trin 1. Melatonin kan hjælpe dig med at sove bedre om natten
Dette er et hormon, som din krop naturligt producerer for at få dig til at falde i søvn. Hvis du tager en melatonintablet nær din sengetid, kan det hjælpe dig med at sove naturligt og blive i søvn hele natten.
- Spørg altid din læge, før du tager melatonin eller andet søvnhjælpemiddel. Det anbefales ikke, hvis du er gravid eller ammer, eller har psykiske problemer, autoimmune lidelser eller en anfaldstilstand.
- Nogle andre urtetilskud, der kan hjælpe dig med at sove, omfatter kamille, baldrian, kava og passionsblomst. Der er imidlertid ikke nok forskning til at fortælle, om disse rent faktisk virker.
Spørgsmål 9 af 10: Kan jeg hjælpe mig selv med at sove bedre med alkohol?
Trin 1. Nej, alkohol forstyrrer faktisk din søvn
Det kan få dig til at føle dig afslappet og kan endda hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Alkohol har en tendens til at vække dig hele natten. Dette forstyrrer din søvnkontinuitet og reducerer den tid, du bruger i den dybe søvn.
Nikotin har en lignende effekt. Selvom du måske føler dig mere afslappet, er det faktisk en stimulans, der kan gøre det sværere for dig at sove
Spørgsmål 10 af 10: Skal jeg gå til lægen for mine søvnproblemer?
Trin 1. Ja, hvis søvnproblemer forstyrrer din hverdag
Det er muligt, at du foretager alle disse ændringer, men stadig har problemer med at sove om natten. I dette tilfælde er det tid til at se din læge for yderligere behandling. Med den rette lægehjælp kan du løse dine søvnproblemer for godt.
