Arachnophobia, angsten for edderkopper, er en af de mest almindelige frygt. Bare det at se en edderkop får nogle mennesker til at blive angste, og det kan være meget svært at fjerne denne særlige frygt fra din bevidstløshed. Du elsker måske aldrig edderkopper, men du kan lære at håndtere din angst for dem.
Trin
Del 1 af 2: Over for din frygt for edderkopper
Trin 1. Udsæt dig selv for edderkopper
De fleste behandlinger af specifikke fobier inkluderer en eller anden form for eksponering for det frygtede objekt. Du skal se din frygt i øjnene for at overvinde den. Hvis du er utilpas omkring edderkopper og er bange for dem, men din frygt ikke udløser panikanfald eller uhåndterlig angst, kan du sandsynligvis selv arbejde med at overvinde denne frygt.
Hvis selv tanken om edderkopper får dig til at føle dig ekstremt bange eller ængstelig eller udløser et panikanfald, så prøv ikke selvhjælpsteknikker. Se en autoriseret psykolog eller terapeut for at få hjælp til eksponeringsterapi. Eksponeringsterapier har stor succes med behandling af fobier
Trin 2. Byg et eksponeringshierarki
Skriv en liste ned fra 1-10, 1 er den situation, der ville bringe dig mindst mulig frygt (f.eks. At tænke på edderkopper), og 10 er den situation, der ville bringe dig mest frygt (ved at røre ved en edderkop). Arbejd dig op af stigen ved først at blive fortrolig med nummer 1 ved gradvist at tænke på edderkopper, indtil du ikke har nogen frygt for at tænke på edderkopper, og derefter gå videre til nummer 2 og så videre, indtil du har nået dit nummer 10 -element. Sørg for at have tilstrækkelig support under hvert trin. Et eksempel på et eksponeringshierarki kan være:
- 1. Se edderkoppebilleder
- 2. Se videoer af edderkopper
- 3. Hold en legetøjs edderkop
- 4. Besøg en edderkopudstilling i zoologisk have
- 5. Gå udenfor og se efter edderkopper
- 6. Fang en edderkop og se den
- 7. Besøg en ven med et kæledyr edderkop
- 8. Se på edderkoppen med toppen af (hvis den er sikker)
- 9. Se vennen fodre edderkoppen
- 10. Se vennen håndtere edderkoppen
- Det er okay at starte i det små. Derfor byggede du dit frygthierarki. Vurder dit angstniveau fra 1-10 (1 er mindst angst, 10 er ekstremt høj angst) under hele dit engagement i eksponering. Hvis du finder dig selv mere og mere ængstelig, kan det være på tide at gå et trin ned (gentag det foregående trin) eller stoppe eksponeringen i et kort stykke tid. Hvis du bliver for ængstelig og ikke synes at få lindring, selv ved langvarig eksponering, kan det gøre din frygt værre. Vær forsigtig og søg konsultation med en psykolog.
Trin 3. Bestem, hvor lang tid du vil bruge på eksponeringsterapi hver uge
Det er vigtigt at forpligte sig til at bruge nok tid til udsættelse for arbejde. Hvis du gør det sporadisk eller sjældent, vil det ikke give de resultater, du leder efter. Prøv at afsætte mindst en time til eksponeringen mindst et par gange om ugen.
- Husk dig selv på, at selvom du sandsynligvis vil føle angst under dine sessioner, er du ikke i reel fare. Du vil klare det gennem angsten.
- Prøv at bringe dig selv igennem den første oplevelse af angst eller frygt ved at bruge dybe vejrtrækningsøvelser. Jo længere tid du kan forpligte dig til at blive ved med eksponeringen, desto mere sandsynligt er det, at det fungerer.
Trin 4. Start med billeder og legetøj edderkopper
For virkelig at overvinde din frygt skal du lære at håndtere edderkopper i dit nærvær. Det kan hjælpe at starte i nærvær af en støttende person, der hjælper dig med at føle dig mindre bange og ængstelig. Sid nær personen, mens hun roligt tager legetøjet eller billedet frem. Prøv at sidde stille i et par sekunder. Gentag denne proces flere gange.
- Prøv hver dag at øge din tid med legetøjs -edderkoppen eller billedet. Når du føler dig tryg eller behagelig nok, kan du prøve at røre ved legetøjet eller billedet. Efter at have arbejdet med at røre ved legetøjet eller billedet, skal du øge din tid på at have kontakt med legetøjet eller billedet.
- Når du har vænnet dig til at se på edderkoppebilleder, kan du prøve at øge ubehagsfaktoren ved at se videoer af edderkopper eller holde en legetøjs edderkop. Husk: du vil sandsynligvis føle ubehag, men så længe du ikke føler dig helt overvældet, skal du fortsætte.
Trin 5. Tål at være omkring en edderkop
Når der er en edderkop rundt, må du ikke automatisk smadre den, løbe væk eller skrige til en anden for at dræbe den. Stå langt væk fra det, og bliv ved med at se på det, indtil du føler dig mindre bange. Husk, at du skal sørge for og identificere den som en ikke-dødelig edderkop (ikke en sort enke osv.). Gå derefter langsomt lidt tættere på og stå et stykke tid. Bliv ved med at gøre det, indtil du er ved siden af eller meget tæt på edderkoppen. Husk, at det ikke vil skade dig. Hvis du fortsætter med at gøre dette ved langvarig eksponering, kan du naturligvis blive mindre bange.
- At besøge en edderkopudstilling i zoologisk have kan hjælpe dig med at tolerere at være i nærheden af en.
- Du kan også gå udenfor og lede efter edderkopper. Når du finder en, skal du observere den på afstand.
Trin 6. Fang en edderkop
Hvis der er en edderkop i dit hus, så prøv at fange den med en glasskål, og kig derefter på den. At se på en edderkop tæt på er en form for eksponering, der kan hjælpe med at behandle denne fobi. Se på edderkoppen og bliv der, indtil du føler dig mere komfortabel og sikker. Du kan endda tale med det! Selvom det lyder underligt, kan det få dig til at føle, at du kommunikerer med det, og det kan afhjælpe noget af din frygt.
Du kan flytte væsenet udenfor. Se det gå væk og fokusere på tanken om, at du har meget mere kontrol over edderkoppens liv, end det har over dit liv
Trin 7. Forøg din interaktion med edderkopper
Rør ved en sikker edderkop, hvis du føler dig meget sikker. Du kan prøve at røre ved en ikke-aggressiv edderkop, eller du kan gå til en dyrebutik og bede om at få en.
Hvis du har en ven med et kæledyr edderkop, skal du bede om at få vist edderkoppen med toppen af kabinettet fjernet (forudsat at dette er sikkert, selvfølgelig). Se din ven fodre og håndtere edderkoppen. Du kan også bede om at holde kæledyr edderkoppen
Trin 8. Overvej behandling
Hvis din frygt for edderkopper er overdreven og forstyrrer dit daglige liv, har du muligvis brug for professionel hjælp. Der er flere former for terapi, der hjælper personer med edderkoppefobi. Den mest almindelige er kognitiv adfærdsterapi, som kan omfatte eksponering og systematisk desensibilisering.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) indebærer omstrukturering af din tænkning (om edderkopper) for at ændre dine følelser (frygt) og adfærd (undgåelse af edderkopper). CBT kan især være nyttig til at erstatte de tanker, der forstærker din frygt for edderkopper. For eksempel, i stedet for at tænke: "Den edderkop kommer til at skade mig," kunne du tænke, "Den edderkop er ikke bekymret for mig. Den er ufarlig." En terapeut kan hjælpe dig med denne proces, så du kan begynde at bruge CBT på egen hånd for at udfordre dine automatiske tanker.
- Selvom eksponering er den mest forskningsbaserede psykoterapi for fobier, er alternative behandlinger: biofeedback, læring af afslapningsevner, meditation, mindfulness og nødstolerance.
- Hvis din edderkoppefobi er alvorlig, er farmakologisk behandling også en mulighed, herunder antidepressiva (Zoloft, Prozac), antikonvulsiva (Lyrica) og angstdæmpende medicin (Xanax).
- En mulighed er at kontakte din forsikringsudbyder direkte for at få en liste over godkendte klinikere.
- Du kan downloade et program udviklet af en læge kaldet Phobia Free for at hjælpe med at overvinde din frygt.
Del 2 af 2: Forstå din frygt og tænke anderledes om edderkopper
Trin 1. Forstå forskellen mellem en normal frygt for edderkopper og en edderkoppefobi
Nogle undersøgelser tyder på, at det at være bange for edderkopper er en del af vores udvikling og faktisk er et adaptivt træk. Men hvis din frygt for edderkopper forstyrrer dit liv og gør normale opgaver vanskelige at håndtere, kan du have en fobi, som typisk kræver professionel hjælp til at overvinde.
Trin 2. Bestem oprindelsen til din frygt
En frygt for edderkopper kan være et betinget svar, hvilket betyder, at du stødte på en negativ situation forbundet med en edderkop og derefter udviklede en frygtelig reaktion på edderkopper. Prøv at finde ud af, hvorfor du er bange for edderkopper, eller hvad det er ved dem, der gør dem skræmmende for dig. Når du forstår dine specifikke frygtrelaterede tanker, kan du begynde at ændre dem til mere positive virkeligheder.
Tal med en troværdig ven, familiemedlem eller terapeut, og få dem til at hjælpe dig med at forstå din specifikke årsag til frygt for edderkopper. Krybte en edderkop på dig, da du var yngre? Hørte du en historie om en edderkop, der dræbte nogen? Tænkte du selv på at hade dem? Husk, da det først startede, og du kan arbejde derfra
Trin 3. Lær de positive aspekter ved edderkopper i stedet for at tænke på alle de skræmmende dele
At ændre din tankegang om edderkopper er afgørende for at overvinde din frygt og kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg, når du ser en edderkop. Ved, hvilke edderkopper der er hjemmehørende i din region i verden, der er skadelige, og ved hvordan de ser ud. Der er meget få edderkopper i nogle lande, der faktisk er dødelige. Andre områder i verden har mere risikable sorter. For dem, der kan være skadelige, er der næsten altid en kur på dit lokale hospital.
- Forstå, at edderkopper er mere nyttige end skadelige, og hjælper med at beskytte dig ved at fjerne skadedyr, der kan sprede større farer som en sygdom. Forstå, at for edderkopper er en bid en sidste defensiv udvej.
- Prøv at se små børn film eller læs små børns historiebøger om edderkopper.
- Tag dig tid til at værdsætte disse skabningers skønhed, se dokumentarfilm og lær mere om dem.
- Tegn en glad, ikke-truende edderkop på et stykke papir. Forestil dig, at den vil have dig til at være dens ven. Tal med papiredderkoppen og stil de imaginære spørgsmål om glad edderkop, som du kender svaret på, men lad som om den fortæller dig. Dette kan hjælpe dig med at finde edderkoppen mere venlig.
Trin 4. Fjern almindelige myter om edderkopper
Ofte er vi misinformeret om edderkoppernes farer. For eksempel er edderkopper, du finder i dit hjem, normalt ufarlige, fordi de ikke kan gennembore din hud. Derudover angriber edderkopper ikke mennesker med vilje. Edderkopper vil kun bide dig i selvforsvar. Edderkopper er asociale arachnider og vil gerne være i fred.
Trin 5. Forstå edderkoppeadfærd
Når de bliver konfronteret med et menneske, gemmer edderkopper sig typisk, flygter eller gør ingenting. De har også dårligt syn, men kan let skræmmes af høje lyde eller rysten. Edderkopper vil ikke skræmme os, men de er nogle gange nysgerrige og vil se, hvad du er. Afhængigt af hvordan du reagerer, har du måske bare et lille besøg, og det er det. Men hvis du går i panik og prøver at dræbe edderkoppen, kan den prøve at forsvare sig selv.
Trin 6. Accepter og forstå, at edderkopper er en naturlig del af denne verden
Ved, at edderkopper er næsten overalt og ofte uundgåelige. Edderkopper er hjemmehørende på alle kontinenter undtagen Antarktis. Forstå dog også, at simpelthen fordi edderkopper eksisterer ikke betyder, at hver enkelt kommer i kontakt med dig. Sørg for at bevare noget perspektiv. Derudover er edderkopper meget gode til at holde dit hjem fri for andre insekter og skadedyr, hvis der ikke var nogen edderkopper i verden, ville vi være oppe på halsen på insekter!
Trin 7. Brug positiv selvtalelse
Et aspekt af kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at ændre dine automatiske negative tanker gennem selvtale. Hvis du er bange for en edderkop, kan du tænke ved dig selv, "edderkoppen er harmløs, jeg er bare bange for dens udseende." Eller du kan sige igen og igen til dig selv, at edderkopper ikke skader dig.
Tips
- Når du overvinder din frygt, skal du prøve at være tålmodig. Frygt og fobier er ikke let at overvinde og kan tage tid. Accepter, at en eller anden frygt for edderkopper kan være naturlig og en livslang del af dig.
- Hvis du hjælper nogen med at overvinde en fobi af edderkopper, skal du sørge for, at de har det godt og ikke forsøge at skræmme dem, husk at de stoler på dig til at hjælpe dem og siger eller gør noget, der skræmmer dem, kan gøre deres frygt værre.
- Fortæl dig selv og andre, at du kan lide/elsker edderkopper. Det er en måde at narre dig selv til faktisk at kunne lide dem eller i det mindste slippe af med din frygt for dem.
- Edderkopper kan være skræmmende, men husk, at edderkoppen sandsynligvis er mere bange for dig, end du er for dem.
- Sig bare til dig selv: "Det kommer ikke til at skade mig. Jeg er bare bange for hvordan det ser ud.
- Overvej et kæledyr edderkop, når du er komfortabel nok til at være omkring en.
- Prøv at bede nogen, du lever med, om at lægge falske edderkopper rundt omkring dig på tilfældige tidspunkter for at hjælpe dig med at reagere på en mindre dramatisk måde og være mindre bange i fremtiden.
Advarsler
- Tro ikke, at edderkopperne i gyserfilm eller historier er, hvordan edderkopper handler i virkeligheden! Edderkopper ser ikke mennesker som bytte eller forsøger at jage dem.
- Nogle edderkopper er farlige. Vær forsigtig, selvom du ikke er bange for dem. En lille bid kan efterlade en stor indvirkning, når man spiller med den forkerte edderkop. Et vigtigt skridt, du kan tage, omfatter at lære at identificere alle de giftige edderkopper i dit område. Lær også om disse edderkoppers almindelige levested. Det Sort enkefor eksempel er en af de letteste edderkopper at identificere og kan være ekstremt talrig i gamle skraldespande og mørke steder.
