Når nogen gør ondt i dine følelser, kan det være svært at vide, hvordan de skal udtrykke det for dem. Du ved måske ikke, hvordan du beroliger dig selv, eller hvad du skal sige. Heldigvis er der nogle enkle teknikker, der kan hjælpe dig med at udtrykke, hvordan du har det over for en, der har skadet dig. Hvis det ikke er en mulighed at tale med personen, kan du også skrive om dine følelser. Der er også et par andre strategier, der kan hjælpe dig med at slippe dine onde følelser og begynde at føle dig bedre.
Trin
Metode 1 af 3: Fortæl nogen, de har skadet dine følelser
Trin 1. Tænk over, hvad du føler og hvorfor
Inden du henvender dig til nogen for at fortælle dem, at de har såret dine følelser, skal du identificere præcis, hvorfor du føler dig såret. Det er vigtigt at angive en konkret årsag til dine sårede følelser, så du kan udtrykke dette for den person, der gjorde dig ondt. Hvis du er usikker på, hvorfor du føler dig såret, skal du gennemgå, hvad der skete i dit sind eller skrive om det.
For eksempel kan personen skade dine følelser, når de stillede et spørgsmål om din vægt, eller måske gjorde de ondt i dine følelser ved ikke at gøre noget, som f.eks. Ikke at ringe til dig eller ikke dukke op, når de sagde, at de ville møde dig et sted
Trin 2. Tag et par dybe indåndinger og prøv at slappe af
Hvis du føler dig overvældet af dine følelser, skal du tage et par dybe indåndinger ind og ud, før du taler med personen. At tale med dem, når du føler dig vred, stresset eller grådig, kan gøre tingene værre. Du kan have svært ved at kommunikere, hvad du føler, hvis du er overvældet af følelser.
Hvis det ikke ser ud til at hjælpe med at trække vejret dybt, kan du prøve at gå en rask tur eller lave pushups. Dette vil hjælpe med at frigive endorfiner og rydde dit hoved
Trin 3. Brug "I" -udsagn til at kommunikere, hvad du føler
Undgå at bebrejde personen for, hvordan du har det. Giv i stedet udtryk for, hvad du føler ved at bruge "jeg" i stedet for "dig". Forklar problemet på en objektiv måde. Dette vil være mindre tilbøjelige til at sætte personen i defensiven.
- For eksempel kan du sige: "Jeg følte mig såret over, at jeg ikke blev ringet op for at fortælle mig, at du ikke kunne klare det i går."
- Eller du kan sige: "Det gør ondt i mine følelser, når jeg bliver kritiseret for min vægt."
Trin 4. Lyt nøje til den andens svar
Når du har udtrykt, hvordan du har det, skal du give personen en chance for at reagere. Lyt til hvad de har at sige med din fulde opmærksomhed. Bevar øjenkontakt, se dem i øjnene og fjern alt, der kan distrahere dig, f.eks. Din telefon, tablet eller computer.
- Opmuntre personen til at blive ved med at tale og vise dem, at du lytter ved at bruge førende sprog, f.eks. "Jeg ser", "fortsæt" og "mmhmm." Du kan også nikke med hovedet for at vise, at du lytter.
- Hvis noget, personen siger, er uklart, skal du bede dem om at præcisere det, f.eks. Ved at sige: "Hvad mente du, da du sagde, at du havde en dårlig dag?"
Tip: Vær opmærksom på dit kropssprog, mens du taler med personen. Undgå at krydse dine arme, vende dig bort fra personen eller grine, da denne adfærd sender beskeden om, at du er vred, og det kan også få den anden til at føle sig vred.
Trin 5. Identificer alt, der kan få dig til at føle dig bedre
Hvis der er noget personen kan gøre for at forhindre en lignende situation i fremtiden, skal du fortælle dem, hvad det er. Vær specifik om, hvad du gerne vil have, at personen gør eller siger anderledes fremad. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at få dine følelser ondt på en lignende måde.
- For eksempel, hvis personen skadede dine følelser ved ikke at møde dig, da de sagde, at de ville, kan du sige noget i retning af:”Hvis du forventer at arbejde sent igen, når vi har planer om at mødes, kan du sende en sms til mig, så lad mig vide det?”
- Eller, hvis personen kom med en ondsindet kommentar om din vægt, kan du sige:”Nævn venligst ikke min vægt i fremtiden. Det stresser mig, og jeg vil bare hellere ikke tale om det.”
Metode 2 af 3: Skrivning om dine sårede følelser
Trin 1. Skriv et brev til den person, der sårede dine følelser, men send det ikke
Hvis du ikke kan eller ikke vil tale med personen om dine følelser, kan du prøve at skrive et brev til ham, som du ikke sender. Fortæl personen i brevet, hvordan de skader dine følelser, og hvad du gerne vil have, at de har gjort eller sagt anderledes. Når du er færdig med brevet, skal du rive det op eller brænde det i en pejs som en symbolsk måde at frigøre følelserne på.
Denne strategi kan især være nyttig i situationer, hvor det ikke er en mulighed at tale med personen. For eksempel kan du skrive et brev til din chef, hvis de skader dine følelser, eller du kan skrive et brev til en afdød forælder eller værge, der skader dine følelser med deres ord eller handlinger
Trin 2. Skriv hvordan du har det dagligt i en journal eller dagbog
Hvis det ikke er en mulighed at tale med personen, kan du også udtrykke dine følelser i ord ved at skrive dem ned. Prøv at starte en journal eller dagbog, hvor du dagligt kan registrere dine følelser. Du kan også prøve at bruge en journaling -app på din telefon for at holde styr på, hvordan du har det.
For eksempel, hvis nogen gør ondt i dine følelser i skolen, skal du skrive om, hvad der skete i din journal. Medtag så mange detaljer som du kan huske om, hvad der skete
Tip: Du kan også bruge journalen til at registrere positive følelser, f.eks. Ved at lave lister over ting, du føler dig taknemmelig for. Dette kan hjælpe dig med at holde fokus på det positive i dit liv.
Trin 3. Opret et digt for at udtrykke, hvordan du har det
Poesi giver dig mulighed for at sætte ord på dine følelser på en abstrakt måde. Hvis du nyder at skrive poesi, skal du udtrykke dine onde følelser i form af et digt. Prøv at skrive dit digt på enhver måde, du kan lide, f.eks. I koblinger eller gratis vers. Du behøver ikke engang rim eller indarbejde en smuk struktur for at skrive poesi.
Hvis du er til musik, kan du også prøve at skrive en sang om dine sårede følelser
Metode 3 af 3: Udtryk dine onde følelser på andre måder
Trin 1. Tegn eller mal et billede om dine følelser
Hvis du er mere til kunst end at skrive, kan du også bruge dette medium til at udtrykke dine onde følelser. Tegn eller mal et billede om, hvad der skete, eller lav et abstrakt billede baseret på, hvordan du har det.
Hvis du aldrig har prøvet at tegne eller male, kan du prøve at tage en kunstklasse eller bare få en blyant og et stykke papir og se, hvad du kan gøre
Trin 2. Syng eller spil musik for at udtrykke dine onde følelser
Hvis du er musikalsk tilbøjelig, kan du prøve at synge eller spille en sang, der hjælper dig med at udtrykke de følelser, du føler. Du kan bruge en sang, du selv har skrevet, eller vælge en af en kunstner, der taler til dig.
Selv at lytte til musik kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at trøste dig og minde dig om, at du ikke er alene. Vælg sange, der forstærker den måde, du føler, og brug lidt tid på at nyde dem
Trin 3. Gå en rask tur eller lav en anden form for træning for at lindre stress
Motion giver dig ikke mulighed for at udtrykke dine følelser i ord, men det kan hjælpe dig med at bearbejde, hvad du føler. Når du er færdig med din gåtur eller træning, føler du dig måske allerede bedre. Sørg for at vælge en aktivitet, du nyder, så det bliver sjovt for dig.
Hvis du f.eks. Nyder at svømme, skal du svømme. Hvis du kan lide at danse, kan du spille lidt musik og danse rundt i dit soveværelse
Trin 4. Mediter og noter de fysiske fornemmelser af dine følelser
Meditation kan hjælpe med at slappe af og fokusere på eventuelle fysiske fornemmelser i forbindelse med dine sårede følelser kan hjælpe dig med at slippe disse følelser. Sid eller lig et behageligt sted, luk øjnene eller fokuser på et objekt eller lys, og bliv i denne tilstand i 5 minutter eller længere. Fokuser på, hvor du føler dig såret i din krop, og træk vejret ind i disse områder.
- For eksempel kan du mærke spændinger i brystet, en knude i maven eller ondt i dine skuldre. Træk vejret dybt ind i hvert af disse områder for at frigøre spændingen.
- Hvis du ikke er ny inden for meditation, kan du prøve at bruge en guidet meditation til at hjælpe dig med at holde fokus.
