Hvis du kæmper med angst, er du bestemt ikke alene. Angst er forskellig for alle og kan føre til mange ubehagelige symptomer som træthed, øget puls, koncentrationsbesvær og mere. Bare rolig. Uanset om du er i skole, på arbejde eller alene, er der masser af hurtige, nemme og sunde måder at udtrykke og håndtere din angst på.
Trin
Metode 1 af 9: Journal dine tanker
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Journalføring hjælper dig med at udtrykke din angst på en virkelig produktiv måde
Tag en ekstra notesbog, og skriv alt, hvad du tænker på. Regelmæssig journalføring kan hjælpe dig med at finpudse dine stressfaktorer og kan endda hjælpe dig med at finde ud af bedre og sundere måder at håndtere og håndtere din angst på. Prøv at journalisere en lille smule hver dag, selvom det kun er i et par minutter.
- For eksempel med nok journalføring kan du måske indse, at en bestemt person på arbejde stresser dig. Med dette i tankerne kan du prøve at bruge mindre tid omkring vedkommende i fremtiden.
- Du kan skrive journal, når du først vågner, eller lige før du går i seng hver nat.
Metode 2 af 9: Skriv og rip et bogstav op
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Lad som om du skriver til kilden til din angst
Det kan være en kollega, en person i skolen eller enhver anden person, der får dig til at føle dig ængstelig. Send faktisk ikke dette brev-skriv i stedet alt ned, hvad du tænker på, inklusive alle detaljer om, hvordan denne person får dig til at føle. Læg din seddel til side i et par dage, og riv den derefter i små stykker.
Skriv ikke dine tanker ud på sociale medier. Lad i stedet dit brev være en privat stikkontakt, hvor du kan udtrykke dine følelser
Metode 3 af 9: Tegn en word cloud
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Ordskyer hjælper dig med at udtrykke dine største angstudløsere
Start med at skitsere en stavfigur eller silhuet med en stor, tom tankeboble. Udfyld derefter denne tankeboble med store, dristige, farverige ord, der repræsenterer din angst. At skrive disse ord ned kan føles som om du "dumper" din angst på papiret.
Nogle stressfaktorer kan for eksempel være penge, arbejde, sundhedsproblemer, familiedrama og ikke at få nok søvn
Metode 4 af 9: Skitsér, hvor og hvordan din angst påvirker dig
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Find dine symptomer med et farvekodet selvportræt
Tegn en oversigt over en person-dette vil repræsentere dig. Opret derefter en farvekode til dig selv, hvor forskellige farver repræsenterer forskellige fysiske symptomer og følelser. Farvelæg omridset med disse farver for at udtrykke, hvordan din angst virkelig påvirker dig.
For eksempel kan rød repræsentere smerte, gul kan repræsentere tæthed, brun kunne repræsentere en følelse af tyngde eller frygt, og grå kan repræsentere mental tåge. Du kan farve arme og skuldre med rødt, benene med gult, brystet med brunt og hovedet med gråt
Metode 5 af 9: Træn ofte
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Motion hjælper dig med at udtrykke din angst på en sund måde
Når du føler dig stresset eller lidt på spidsen, skal du dyrke motion. Du kan løbe, køre elliptisk eller tage en dukkert i poolen-uanset hvad du foretrækker. Ifølge eksperter kan regelmæssig motion hjælpe både med at sænke stress og øge dit humør.
Metode 6 af 9: Slip dine følelser løs på en fysisk måde
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. At skrige og slå en pude er sunde måder at udtrykke din angst på
Find et roligt sted, hvor du ikke bliver generet af venner, familiemedlemmer eller andre tilskuere. Slip derefter et stort skrig eller smæk din knytnæve i en pude. Disse reaktioner kan virke dumme eller overdramatiske, men de kan være en virkelig effektiv, katartisk måde at udtrykke din angst på.
Det er okay at græde! Hvis din angst efterlader dig på grænsen til tårer, skal du give dig selv så meget tid som du har brug for til at græde og bearbejde dine følelser
Metode 7 af 9: Tal med en ven eller en du holder af
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Venner og familie kan være en vigtig del af dit supportsystem
Angst er et virkelig skræmmende, fremmedgørende problem at håndtere, især hvis du holder alle dine negative tanker inde. Vær ikke bange for at bede en betroet ven eller slægtning om vejledning og hjælp. De vil med glæde støtte dig og hjælpe dig med at finde ud af de næste trin, du kan tage.
Du kan måske sige noget i stil med: “Min angst tærer på mine tanker, og det bliver svært for mig at fokusere på mit job og studier. Jeg er ikke sikker på, hvordan jeg kan klare dette."
Metode 8 af 9: Deltag i en støttegruppe
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Supportgrupper kan være en kæmpe kilde til trøst
Disse grupper er en fantastisk måde at huske, at du ikke er alene, og at mange mennesker forstår og forholder sig til, hvad du går igennem. Under et møde skal du dele noget, der har haft dig i tankerne-du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der forholder sig!
Tjek her for en supportgruppe i nærheden af dig:
Metode 9 af 9: Besøg en rådgiver
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Rådgivere er uddannet til at hjælpe dig med at håndtere din angst
Under din session, del alt og alt, hvad du tænker på. Deltagelse i terapi er en sikker og effektiv måde at udtrykke din angst på, mens du finder ud af sundere måder at håndtere dine stressfaktorer på.
