Livet er fuld af tidspunkter, hvor du kan føle, at du er overvældet med negative følelser. Livshændelser, mennesker, relationer, skuffelser, frustrationer og angst kan alle bygge op og føre til at føle sig trukket ned af negativitet. Der er dog måder at afskaffe negativ energi, som du kan bruge i øjeblikket, aktiviteter, der kan hjælpe med at løfte dit humør og langsigtede ændringer, der kan føre til mindre negativitet i dit liv.
Trin
Metode 1 af 2: Frigivelse af negativ energi i øjeblikket
Trin 1. Tag en pause
Alle har dage, hvor det ser ud til, at intet går rigtigt. Måske har du at gøre med en stressende begivenhed i dit liv, forhold eller arbejde, eller måske føler du dig bare drænet fra det daglige. Nogle gange kan det være meget nyttigt at tage en timeout. Tag et øjeblik til dig selv for at ære dine følelser og slip for triste, smertefulde, frustrerende eller negative følelser.
Nogle situationer -hvis den negative følelsesmæssige energi skyldes et argument, for eksempel -gør det sværere at rejse sig og gå væk uden at være uhøflig. I disse situationer skal du altid være høflig og foreslå et tidspunkt, hvor du kan begynde at tale igen
Trin 2. Tiltræk den rigtige mængde
Kig omkring. Se, hvilken slags mennesker der påvirker dine tanker. Hvem hænger du oftere ud? Vælg de rigtige venner, og accepter de rigtige tanker fra dem.
Trin 3. Øv mave vejrtrækning
Du kan øve mave vejrtrækning overalt. Træk vejret dybt ind i din mave og læg mærke til, hvordan din krop reagerer. Læg mærke til steder i din krop, der er anspændte, og mærk dem slappe af.
- Prøv at lukke øjnene og trække vejret langsomt ind gennem din næse. Fortsæt med at fylde dine lunger, og udvid dit bryst og din underliv fuldt ud. Til sidst skal du trække vejret langsomt og naturligt ud-din mund eller næse er fin. Slip alle dine bekymringer med den lange udånding.
- Du kan også smide en lille bekræftelse ind, f.eks. "Slip." Sig til dig selv "lad" på din indånding, og på din udånding, sig eller tænk for dig selv "gå". Prøv ikke at tænke på eller analysere den negative energi, du føler-lad den bare gå.
- Dragon vejrtrækning er en anden form for dyb vejrtrækning, som du kan finde nyttig. Brug den samme dybe vejrtrækningsteknik, men forestil dig din negative energi som en sky af grå røg, som du ånder ud med hvert åndedrag. Du kan også forestille dig, at du inhalerer en beroligende farveenergi, som en blå tåge, med hver indånding.
Trin 4. Tag en tur
Du kan gå hvor som helst-rundt i dit hjem, din arbejdsplads eller bare en hurtig tur rundt om blokken. Bevægelse af din krop kan hjælpe med at udløse positive følelsesmæssige følelser og hjælpe med at løfte dit humør generelt. Tænk på, at dine fødder bevidst rammer jorden, mens du går, og forestil dig den negative energi, der strømmer gennem dine fødder lige ned i jorden.
Du kan også integrere dit maveåndedræt og visualiseringsarbejde i din gåtur for at øge frigivelsen af negativitet
Trin 5. Grin
At grine er et af de nemmeste trin, du kan tage for at bekæmpe din krops stressreaktion. Latter hjælper også muskelafslapning, og det kan hjælpe med at fremme humørsvingninger for dem, der føler sig ængstelige eller deprimerede. Brug et par minutter på at fortælle din yndlingsvittighed, husk den bedste sjov, du nogensinde har trukket med en ven, eller bare træk din yndlings YouTube -video op, der altid får dig til at grine.
Trin 6. Slap af
Tag et varmt brusebad eller et bad. Tænd lys i dit miljø og fokuser på at skabe et roligt rum for dig selv. Lyt til afslappende musik, mediter eller brug visualiseringsteknikker til helt at slappe af i din krop.
Hvis du kan, kan du bestille en massage til dig selv. Selvom du ikke umiddelbart kan få massagen, vil det stadig give dig noget afslappende at se frem til senere, som kan hjælpe med din negative energi
Trin 7. Udluftning
Nogle gange kan det hjælpe bare at få negativiteten væk fra brystet. Spørg en ven, om han eller hun har tid til at tale og lytte. Vær respektfuld og opmærksom på dine venskaber, men husk også, at det at hjælpe dig med at håndtere negativ energi og følelser i dit liv er en del af, hvad venner er til.
Sørg for, at du udlufter som en udgivelse snarere end som en måde at holde dig selv ked af et problem. Udluftning på en alt for vred eller ondskabsfuld måde kan faktisk forstærke negative følelser frem for at hjælpe med at sprede dem. Husk også ikke at se udluftning som en problemløsningsteknik, men blot en måde at frigive damp på, før du tager en roligere og mere proaktiv tilgang til kilden til din negativitet
Trin 8. Dans
Sæt noget musik på, der får dig til at få lyst til at bevæge dig og danse. Prøv at holde dig væk fra dit hoved. Lad i stedet musikken og din krops bevægelse ryste spændinger, negativitet og stress ud. Hvis du føler dig mere tryg ved at danse privat, skal du finde steder, du kan danse uden at føle dig selvbevidst. Dans kan hjælpe din krop bogstaveligt talt til at ryste negativitet af sig.
Trin 9. Prøv at strække
Du kan lave simple strækninger på dit komfort- og evneniveau. Start med et par mavepust. Løft dine hænder over hovedet og stræk dig bare fra hoved til tå. Du kan gøre denne strækning siddende, stående eller ligefrem liggende. Forestil dig den negative energi, der strømmer ud gennem dine fødder for hvert åndedrag. Strækpraksis som yoga har vist sig at hjælpe med at frigive negativ energi relateret til stress, angst, depression og mere.
- Når du prøver at strække eller yoga, skal du altid lytte til din krop og aldrig presse dig selv til at gøre noget, der gør ondt eller føles for stramt. Gå med strømmen, mærk din krop, og lad dig selv frigive.
- For mere information om, hvordan du kommer i gang med yoga, kan du se How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Trin 10. Forkæl dig selv med noget, du nyder
Udforsk aktiviteter, der hjælper med at give dig en pause fra at fokusere på den negative energi, der tynger dig. Tag et bevidst valg for at ære, at du føler dig tynget af negativ energi, og erkend derefter, at du vil passe på dit følelsesmæssige velvære ved at være venlig, positiv og omsorgsfuld over for dig selv.
Se en film, som du har ønsket at se, lav planer om at se et show, du har ønsket at se, spis på din yndlingsrestaurant, køb dig en gave, eller lav planer med en ven, der får dig til at grine og løfter din spiritus
Trin 11. Leg med et kæledyr
Hvis du er en dyr person, kan brug af varme og uskyld fra dyr eller kæledyr hjælpe med at lindre følelser af negativitet overbelastning. Hvalpe og killinger har helt sikkert en måde at løfte stemninger på og give plads til positive følelser.
- Hvis du ikke har et kæledyr, har du måske en ven, der har et kæledyr, du er glad for, eller du kan besøge det lokale humane samfund eller redning af dyr.
- Hvis du ikke rigtig kan lide dyr så meget i virkeligheden, kan du se søde internetvideoer om baby dyr.
Trin 12. Gå til en hobby
Hvis du har en yndlingshobby, der er tilgængelig for dig i øjeblikket, skal du henvende dig til den. Tag lidt tid til dig selv og forkæl dig selv med din hobby, selvom det bare er i fem minutter.
Metode 2 af 2: Gør langsigtede ændringer for at reducere negativitet
Trin 1. Start journalføring
Gør det privat, så du er velkommen til at skrive ærligt. Hver aften skal du skrive indlæg om mennesker, steder, verdensbegivenheder, livshændelser eller andet, der udløste negativ energi i løbet af din dag. Skriv frit og ærligt om, hvorfor du følte dig negativ.
Trin 2. Kig efter mønstre
Overvåg din journal for nye mønstre til din negativitet. Dette vil begynde at give dig en køreplan over, hvad du er følsom over for, hvad der forårsager din nød, og hvis der er ting, der er uden for din kontrol over, eller hvis du finder dig selv at skrive om ting, som du har kapacitet til at ændre.
For eksempel kan du finde dig selv i at skrive om, hvor meget du hader dit job. Brug din journal til at guide dine tanker om, hvilke former for ændringer du kan foretage i dit liv for at reducere den daglige negative energi, du føler på dit job
Trin 3. Tag et ærligt kig på dine relationer
Giftige interpersonelle relationer kan føre til stress, angst, depression og andre negative følelser. Diskuter med dine venner eller familie, nogen tæt på dig. Spørg spørgsmål om alt, hvad du føler om den person, du er sammen med. Er han/hun det rigtige match til dig? Skaber forholdet denne smerte og angst? Prøv at løse problemet ved at have en sund samtale med din partner. Prøv at give slip, hvis det ikke er noget, du ikke leder efter. Undersøg også, hvordan du interagerer med mennesker i dit liv. Find ud af, om dit personlige eller sociale liv er en kilde til negativ energi. Gør ikke undersøgelsen om at lægge skyld, men undersøg blot, hvad dine relationer bringer til din følelsesmæssige energi. Hvis du identificerer relationer, der synes at bringe mest negativitet, spørg, hvordan du kan foretage ændringer i disse relationer.
Nogle af de mest almindelige tegn på et toksisk mellemmenneskeligt forhold omfatter at se personen primært med foragt og gennem en kritisk linse, tage unødvendige skridt for at undgå personen og føle, at selv gode stunder med personen ender håbløst slugt af det andet negative interaktioner
Trin 4. Tag et ærligt kig på dig selv
Tager du på dig negativ energi, der ikke er din? Undersøg de måder, du tillader dig selv at opsuge negativ energi på, tag ansvar for ting, der ikke er din skyld, bebrejd dig selv for ting, du ikke havde kontrol over, deltage i negativ selvtalelse, eller hvis du ser dig selv i et negativt lys generelt.
Overvej at bruge din journal til at skabe en konkret måde at blive opmærksom på dig selv og din egen negative tænkning. Hvad holder du fast i? Hvad kan du ikke tilgive? Hvilke nag holder du i live? Hvad er du sur over? Hvad har du brug for at fokusere på at give slip?
Trin 5. Øv meditation
Daglig meditation kan gøre det lettere regelmæssigt at frigive negativ energi, samt skabe mere selvbevidsthed og skabe modstandsdygtighed over for negativ energi generelt. At sidde i ti minutter om dagen tæller som en meditationsøvelse.
Selvom du ikke fokuserer på din vejrtrækning hele tiden, skal du ikke blive modløs. Prøv at huske, at bare at sidde er øvelsen. Forestil dig, at dine tanker er som biler på en motorvej, og mens du trækker vejret, observerer du bare, at dine tanker kører forbi
Trin 6. Hold en liste over resultater
Begynd med at lave lister hver dag over ting, du gjorde, som du var stolt af. Brug denne liste som motivation for den næste dag. Du kan også undersøge ting, du kunne have gjort eller sagt anderledes, som ville have resulteret i mindre negativ energi. Udforsk dine egne handlinger og reaktioner, og begynd at føle dig sikker på din evne til at træffe beslutninger, der giver dig mulighed for at frigive negativ energi.
Sig for eksempel, at du oplevede raseri den dag og følte meget negativ energi, mens du kørte. Tillod du dig selv at blive vred, eller øvede du lidt på vejret i maven og hjalp dig selv til at give slip?
Trin 7. Bevar perspektivet
Husk, at det at føle negative følelser ofte er sundt og naturligt. At acceptere, at livet er svært, at tingene vil være udfordrende, og at der vil opstå problemer, er et stort skridt i retning af at opbygge en modstandsdygtig holdning. Det er naturligt at mærke negative følelser fra tid til anden. Bevar i stedet perspektivet på, at det er vigtigt, hvordan du håndterer de tilhørende følelser. Husk på, at uanset situationen er du rustet til at håndtere, hvad livet kaster dig.
For eksempel, hvis du mistede dit job, kunne du omformulere din negativitet og vrede til en underliggende bevidsthed om, at livet handler om at gøre, du finder en anden mulighed, og du får tingene til at fungere. Du ved aldrig, hvad livet har i vente, og nogle gange viser de sværeste ting, vi oplever, at være det bedste
Trin 8. Indarbejde en følelse af spiritualitet
Spiritualitet kan hjælpe dig med at føle tragedie, føle dig trøstet og hjælpe dig med at få belysning og mening på din rejse. Spiritualitet kan betyde, hvad det skal betyde for dig. At udvikle en følelse af forbindelse til verden på en sund måde, der giver dig en følelse af liv uden for dig selv, er virkelig det største mål. Undersøg, hvad der giver genklang for dig, og hvad der ikke gør. Når du udforsker åndelige veje, skal du altid lytte til, hvad der føles rigtigt for dig.
- Hvis tro ikke er noget, du er interesseret i, tilbyder buddhismen en dybt åndelig måde at oprette forbindelse til verden uden overhovedet trossystemer.
- Nogle situationer -hvis den negative følelsesmæssige energi f.eks. Skyldes et argument -Det er umuligt eller svært at rejse sig og gå væk. I disse situationer skal du være høflig, tage en lang pause, tænke over dine ord og derefter reagere. Pas også på din tone.
