Følelsesmæssig følelsesløshed kan skyldes mange ting. Uanset om du føler dig deprimeret, angst eller har oplevet et traume, er det vigtigt at søge hjælp. Isolér dig ikke, og brug i stedet tid med mennesker, du holder af. Gør ting, der hjælper dig med at åbne langsomt op, f.eks. Journalisering og reducering af dit stressniveau.
Trin
Del 1 af 3: Få hjælp og support
Trin 1. Opret forbindelse til andre
Undgå at isolere dig selv fra mennesker, du elsker og ting, du nyder. Når du afbryder forbindelsen til mennesker og aktiviteter, kan det øge følelsen af ensomhed og få dig til at føle dig værre. Få regelmæssig kontakt med venner og familie, især ansigt til ansigt. Du behøver ikke at tale om dine følelser, men det kan være nyttigt at være i nærheden af mennesker, der støtter dig.
Hvis du ikke har venner eller familie i nærheden af dig, skal du deltage i lokale sociale aktiviteter, være frivillig og få nogle nye venner
Trin 2. Få en mental sundhedsdiagnose
Følelse af angst kan føre til undgående tanker, følelser eller adfærd. Mange mennesker, der oplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD), føler sig også følelsesmæssigt følelsesløse som en del af deres symptomer. Desuden kan depression føre til følelsesløshed og tab af glæde og interesse for aktiviteter. Hvis du føler, at din følelsesmæssige følelsesløshed er et resultat af et af disse problemer, skal du kontakte en terapeut om at få en diagnose og behandling.
En diagnose kan hjælpe med at belyse andre problemer, der måtte opstå. Behandling kan give dig håb og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dine følelser
Trin 3. Tal med en terapeut
Følelsesløshed kan skyldes, at man føler sig deprimeret, angst eller ked af det. En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser i et passende tempo og ikke overvælde dig eller skade dig. De kan også hjælpe dig med at få en bedre forståelse og perspektiv på tidligere og nuværende situationer, der bidrager til din følelsesmæssige følelsesløshed. Du kan lære at identificere og mærke dine følelser og give mening om dem.
- En terapeut kan få dig til at prøve psykoterapi samt andre metoder som meditation, selvhypnose, fokusering og centrering. Disse metoder kan hjælpe dig med at slappe af, berolige dig selv og tillade følelser at flyde på en håndterbar måde.
- Find en terapeut ved at ringe til dit forsikringsselskab eller en lokal psykisk klinik. Du kan også få en anbefaling fra en ven, et familiemedlem eller en læge.
Trin 4. Tal med din læge
Hvis du i øjeblikket tager medicin og føler, at din følelsesmæssige følelsesløshed kan være et resultat af medicinen, skal du diskutere med din læge. De kan ændre din dosis eller skifte til en anden medicin. Din læge kan også bede dig om at foretage ændringer i kosten eller livsstil.
Lad din læge vide, hvordan du har det, og at du tror, det kan være relateret til medicinen. Vær specifik i beskrivelsen af, hvordan du har det. For eksempel kan du sige: "Siden jeg tog medicinen, føler jeg mig følelsesmæssigt afbrudt og føler ikke, at jeg kan få forbindelse til mig selv eller andre mennesker."
Del 2 af 3: Åbning af dine følelser
Trin 1. Identificer dine følelser
Du kan føle dig følelsesløs, fordi du ikke ved, hvordan du identificerer, hvordan du har det, eller du føler dig forpligtet til at være på en bestemt måde, som altid i godt humør. Hvis du er usikker på, hvordan du identificerer dine følelser, skal du tage tegn fra din krop. Fokus på at identificere følelser, der opstår. For eksempel, hvis du går i en situation, der får dig til at føle dig utilpas, kan du få 'sommerfugle i maven' eller spændinger i dine skuldre. Læg mærke til subtile ændringer i dine tanker og adfærd, der kan påvirke din måde at føle på.
- Hvis du føler dig ensom, skal du erkende, at du føler dig ensom. Læg mærke til, hvordan dette føles i din krop, og hvordan det påvirker dit humør, tanker og adfærd.
- Hvis du målrettet lukker dine følelser ud for at beskytte dig selv, skal du ikke skynde dig i processen. Dette kan overvælde dig og føre til panik.
Trin 2. Udtryk dine følelser
Når du har identificeret dine følelser, skal du lære at udtrykke dine følelser på en positiv måde. Mange mennesker taler om deres følelser for at få klarhed og udtrykke deres følelser, men det behøver ikke at være den eneste måde. Du kan skrive, danse, spille eller lytte til musik, male eller meditere som en måde at udtrykke dine følelser på. Kreativt udtryk kan hjælpe med at forbedre dit helbred og velvære. Find et meningsfuldt udløb for at udtrykke de følelser, der opstår.
- Slip dine følelser ud i stedet for at aftappe dem eller lade som om de ikke findes.
- Hvis det hjælper at tale om dine følelser, skal du betro en god ven eller se en terapeut.
Trin 3. Bliv jordet
Hvis du føler dig løsrevet eller afbrudt, så prøv at føle dig forankret i nuet. Sid i en stol og mærk dine fødder på jorden og din krop mod stolen. Mærk din krop og brug dine sanser til at føle dig forbundet. Forlæng din vejrtrækning og begynd at lægge mærke til ting omkring dig.
Begynd for eksempel at lægge mærke til, hvor mange ting der er blå eller gule. Lyt nøje efter lyde og lyde. Få forbindelse til nuet
Trin 4. Skriv om dine følelser
Hvis du ikke er fortrolig med at tale om dine følelser, kan skrivning være en lettere måde at arbejde igennem dem på. Brug en journal til at behandle og udtrykke dine følelser. En journal giver en sikker, ikke -dømmende og privat måde at udtrykke dine tanker og følelser på.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du begynde med instruktioner, der kræver en tankevækkende refleksion eller følelsesmæssig komponent
Trin 5. Gør ting, der får dig til at føle dig glad
Du kan føle, at en del af dig har forladt, og du kan ikke forbinde med dine egne følelser. Dette kan føre til følelsesløshed fra både gode og dårlige følelser. Gør ting, der tidligere har givet dig lykke. Start for eksempel med at male, jogge eller lege med din hund.
Selvom du ikke vil lave aktiviteter i starten, kan du prøve dem. Du føler dig måske mere forbundet, når du starter
Trin 6. Udfordre negative tanker
Måske føler du, at du er i en rutine og ikke ved, hvordan du ændrer dine tanker for at støtte dig selv følelsesmæssigt. Hvis dine tanker har en tendens til at være negative, eller du ikke er sikker på, hvordan du gør dem mere positive, skal du begynde at udfordre dem. Spørg dig selv for eksempel “Er denne tanke sand? Er der andre måder, jeg kan se på denne situation? Hopper jeg til konklusioner?”
Fokuser på at gøre dine tanker mere positive. Fordi dine tanker påvirker dine følelser, kan det at have flere positive tanker hjælpe dig følelsesmæssigt
Del 3 af 3: Holde en sund livsstil
Trin 1. Afstå stress
Hvis du føler dig overvældet og stresset, kan dette beskatte din krop og følelser til det punkt, hvor de føler sig følelsesløse. Hvis stress tager alle din krops ressourcer, kan du føle dig udtømt og ikke være i stand til at forbinde på en følelsesmæssig måde. Hvis du har at gøre med stress og har brug for en positiv måde at håndtere det på, kan du prøve daglig yoga og meditation. Du kan også lave andre afslappende aktiviteter såsom journalisering, lytte til eller spille musik eller tage en tur.
Vend dig ikke til tankevækkende aktiviteter som at se fjernsyn eller spille videospil for at håndtere stress. Du kan klare din stress på en positiv måde, der forbedrer dit liv
Trin 2. Forøg din sjov og kreativitet
Lav en liste over alle de ting, du synes er sjove, eller kreative ting, du gerne vil lave. Sæt din yndlingsaktivitet på nummer et. Denne liste kan være alt, hvad du nyder og gerne vil indarbejde i dit daglige liv, såsom at tage klasser i strikning eller hækling, maleri eller tegning, inspirerende journalisering eller skrivning, eller fiskeri, deltager i en fællesskabsbegivenhed osv. Hæng denne liste i et sted, hvor du vil se det dagligt og begynde at kontrollere det, mens du går.
- Disse kreative og sjove hobbyer hjælper dig med at slappe af og klare dig på tidspunkter, hvor du har det svært med følelser. De hjælper dig med at forblive aktiv og undgå isolation, og nogle af dem, såsom maleri, tegning eller skrivning, kan bruges som en form for selvudfoldelse til at frigøre indespærrede følelser.
- At udføre kunstneriske eller kreative aktiviteter fortæller dig, at du passer på dig selv. Det giver dig mulighed for sikkert at behandle følelser, du måske oplever eller har undertrykt. Del din kreativitet med de venner eller familiemedlemmer, som du føler dig tættest på og mest tryg ved.
Trin 3. Bevar sunde vaner
Ignorer ikke, hvad din krop har brug for, selv når du føler dig følelsesløs. Du kan miste din appetit eller føle dig trukket tilbage fra mennesker eller verden som helhed. Alligevel skal du være opmærksom på, hvad din krop har brug for. Spis en sund kost og planlæg regelmæssige måltider. Få søvn af god kvalitet, cirka 7-9 timer hver nat. Hvis du pludselig sover for meget eller ikke sover, kan du tale med en læge.
At passe på din krop kan hjælpe dig med at blive på en vej til bedring og tilskynde din krop til at hele
Trin 4. Undgå at bruge stoffer
Nogle mennesker bruger stoffer til at undslippe deres følelser eller dæmpe dem. Hvis du vil bruge stoffer eller alkohol til at løbe væk fra dine følelser eller til at dæmpe dig selv yderligere, skal du erkende, at stoffer og alkohol ikke hjælper dig med at klare dig positivt og kan få dig til at føle dig værre i stedet for bedre.
