Hvis du arbejder på et kontor, bruger du sandsynligvis en stor del af din dag på at sidde ved dit skrivebord. Undersøgelser har vist, at at sidde ved et skrivebord hele dagen er dårligt for din ryg, din kropsholdning og dit generelle helbred. Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at løse disse problemer. Du kan købe et stående skrivebord, et løbebånds skrivebord eller en stående skrivebordskonverter, hvis du vil være på benene ved dit skrivebord. Du kan knæle, købe en balancebold eller få en balancedisk, hvis du vil sidde ned eller knæle. Hvis du vil bygge et stående skrivebord, kan du også gøre det.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af forskellige stående muligheder
Trin 1. Køb et stående skrivebord for en let løsning
Stående skriveborde hjælper med at reducere rygsmerter, kropsholdningsproblemer og kan hjælpe med at sænke din risiko for vægtforøgelse. Stående skriveborde er blevet mere populære i de sidste par år, og flere og flere virksomheder er begyndt at sælge dem. Køb et relativt billigt stående skrivebord i din lokale isenkræmmer, hvis du ikke vil lave et derhjemme.
- Prisen for et stående skrivebord afhænger af, hvad du leder efter. De mere basale modeller kan købes for $ 100 eller deromkring. Du betaler mere for et justerbart skrivebord i forhold til et fast i højden.
- Du kan bruge op til $ 6000 på et top -of -the -line stående skrivebord.
Trin 2. Køb en stående skrivebordskonverter for at gøre brug af dit eksisterende skrivebord
En stående skrivebordskonverter er en enhed, der giver dig mulighed for at tilpasse dit normale skrivebord og gøre det til et stående. Konverteren er i det væsentlige et andet skrivebord, som du kan stable på dit eksisterende skrivebord. Stående skrivebordsomformere har en tendens til at koste det samme som et grundlæggende stående skrivebord. Stående skrivebordsomformere findes i forskellige typer:
- Z-lift-omformere er Z-formede og leveres normalt færdigmonterede.
- X-lift-omformere er X-formede og er mere robuste end Z-liften.
- Post- og basekonvertere er simpelthen en stor stang og stativ, som du placerer på dit skrivebord og fastgør din computer til.
Trin 3. Få et løbebåndsbord til at inkorporere motion i din hverdag
Dette er bestemt det dyreste alternativ, men det er også det sundeste. Løbebånd holder dig gående hele dagen, eller så længe du har løbebåndet på. Du vil ikke være i stand til at lave en af disse derhjemme, da de kun fungerer godt, hvis de er specialbyggede til dette formål.
Du bør først kontakte din chef, hvis du overvejer at købe et løbebåndsbord. De har en tendens til at larme meget, og det er usandsynligt, at du vil være lige så produktiv ved at bruge en af disse, som du ville være, hvis du sad
Metode 2 af 3: Brug af alternative siddemuligheder
Trin 1. Brug en balancebold til at reducere rygproblemer
Selvom du stadig teknisk set vil sidde, når du bruger en balancebold, er de gode til din kerne og din kropsholdning. Det kan være ubehageligt i starten, men du vænner dig til at bruge balancen efter et stykke tid. Balancekuglen tvinger dig til at sidde i en opretstående og stabil position.
- Balance bolde kan købes for billigere end $ 10 i nogle butikker.
- For at puste balancekuglen op finder du ventilen på balancekuglen. det er en lille gummiplaster. Stik nålen på en pumpe gennem hullet i gummiplasteret og pump balancekuglen.
- Pump ikke bolden, før den er ved at briste. Det skal være 95% oppustet.
Trin 2. Knæl ved dit skrivebord for at forbedre din kropsholdning
At sidde ved et skrivebord hele dagen gør det let for dig at slække eller krumme ryggen. Læg et håndklæde eller en måtte på gulvet og knæl oven på det. Knælende får dig til at holde ryggen lige, mens du sidder ved dit skrivebord, og du vil ikke være i stand til at falde.
Knælende kan være ondt på dine knæ. Hvis det er tilfældet, skal du bruge en tyk, blød pude. Hvis du har brug for en pause, kan du altid læne dig tilbage i stolen i et par minutter
Trin 3. Få en balanceskive til at bruge ved dit skrivebord for at reducere belastning af ryggen
Balance diske tvinger dig til at engagere din kerne og holde ryggen lige, når du sidder ved dit skrivebord. Dette vil reducere tryk og spændinger på din ryg. Du kan købe en balance -disk i din lokale sportsbutik for mellem $ 40 og $ 50.
En balanceskive er en gummiskive, som folk bruger i gymnastiksalen til at forbedre deres balance. Dens ujævne overflade betyder, at du bliver nødt til at sidde i en lige, opretstående position for at forblive stabil ved dit skrivebord
Metode 3 af 3: Lav et stående skrivebord
Trin 1. Saml dine materialer, hvis du vil lave dit eget stående skrivebord
Køb 1 fyrretræsplade 1 tommer (2,5 cm) i tykkelse, 0,61 m (2 fod) i længden og 1,8 m (6 fod) bred. Køb endnu et fyrretræsbræt med samme tykkelse og længde, men 1,5 fod i bredden. Du kan også købe et stort stykke fyrretræsplade og skære det senere i disse dimensioner. Du skal også bruge 10 4 x 10 cm (10 cm × 10 cm) reolbeslag, 1 1/2 x 8 s forsænkede/rundhovedede skruer, en sav, en boremaskine, et vaterpas, sandpapir, en håndsliber og en ren klud.
Du kan finde alle disse varer i din lokale isenkræmmer
Trin 2. Mål rummet, hvor du vil have skrivebordet
Da du vil vedhæfte skrivebordet til væggen, skal du måle det område af væggen, du vil have skrivebordet til at optage. Brug målebånd til at finde ud af, hvor længe på tværs af væggen du vil have skrivebordet til at strække. Skriv målene ned.
- Brug en lineal eller målebånd til at markere længden af skrivebordet på fyrretræspladen.
- Marker en oversigt over, hvor langt og bredt du vil have dit skrivebord på fyrretræspladen.
Trin 3. Skær dit fyrretræsbræt, så det passer til dine dimensioner
Brug en håndholdt sav eller en motorsav til at skære dine fyrretræsplader langs konturen. Sørg for at bære en støvmaske og beskyttelsesbriller, når du saver træ, da støvet kan komme ind i munden eller øjnene.
Hvis du vil have dit skrivebord til at passe ind i et hjørne, skal du skære dine fyrretræsplader i en vinkel, så de passer sammen i hjørnet
Trin 4. Slib træet, og tør det derefter af med en fugtig klud
Gnid sandpapir af 240 grus på toppen og bunden af skrivebordet. Hvis du bruger en håndsliber, skal du sørge for at placere træet på en stabil overflade. Brug medium tryk til at fjerne ufuldkommenheder fra træet og sikre, at hele overfladen er så glat som muligt. Tør eventuelt resterende støv af træet med en klud. Tør siderne og toppen og bunden af træet for at sikre, at det er helt fri for støv.
Glem ikke at slibe de dele af træet, du lige har skåret, da disse bliver de hårdeste dele af træet
Trin 5. Lak dit træ, hvis du vil give det et bejdset look
Påfør dit første lag lak på træet, og lad det tørre i 24 timer. Slib det derefter igen og aftør træets overflade med en fugtig klud. Påfør det andet lag lak, når overfladen er tørret, mal med træets korn.
- Efter at det andet lag er påført, skal du inspicere træet for at se, om det har brug for et andet. Hvis det gør det, skal du slibe det, tørre det og male det næste lag.
- Giv det sidste lag, du påfører, 24 timer til at tørre, inden du sliber det og tørrer det af med en fugtig klud igen.
Trin 6. Køb stud -findere i din lokale isenkræmmer
En stud finder er en lille, elektronisk enhed, som du kan bruge til at finde indrammingsnitter placeret bag gipsvæg. Flyt studfinderen hen over væggen, indtil den bipper. Bipet betyder, at stedet er et godt sted for en beslag. Den ideelle position til et stående skrivebord er lidt over taljehøjden. Find ud af, hvad halvdelen af din højde er, og fastgør beslagene i den højde.
- Brug en blyant til at markere de steder, din stud bipper på. Brug derefter et vaterpas for at sikre, at de alle er i en lige højde.
- Hvis du ikke kan få en studs finder, skal du bare banke på væggen. Prøv at finde de mindst hule klingende dele af væggen. Disse steder er de bedste dele af væggen at fastgøre dine beslag til.
Trin 7. Sæt reolbeslagene på væggen i halvdelen af din højde
Du flytter studsøgeren hen over væggen, indtil den bipper, hvilket indikerer, at stedet er et godt sted for et beslag. Placer hyldenes beslag jævnt ud over det rum, du planlægger at sætte dit skrivebord i.
- Sæt dine beslag op med blyantmærkerne, og markér, hvor hullerne i beslagene flugter med en blyant. Brug dit niveau til at sikre, at alle disse mærker er i en jævn højde. Bor huller ved disse andet mærker ved hjælp af din boremaskine. Læg hvert beslag op igen, og sæt skruerne i dine borede huller ved hjælp af en skruetrækker.
- Bor 3,8 cm (1,5 tommer) huller.
- Drej skruen til højre for at stramme og til venstre for at gøre den løsere.
Trin 8. Læg dit træ på beslagene og fastgør det med en skruetrækker
Læg dit træ oven på beslagene og bor i træet, hvor hullet på beslaget er opstillet. Når det er gjort, skal du bruge din skruetrækker til at fastgøre beslagene til træet.
Trin 9. Konfigurer din computer og arbejdsstation
Du kan teste styrken på dit skrivebord ved at lægge bøger på det og efterlade dem natten over. Bordet skal være meget sikkert nu. Placer dit skrivebord eller den bærbare computer på dit nye stående skrivebord.
