Hyponatriæmi eller lavt natriumindhold i blodet kan være en farlig og endda dødelig tilstand. Lær mere om denne sygdom, så du kan tage skridt til at forhindre den. Dette kan forekomme alle, men det er mest almindeligt for cyklister eller folk, der arbejder udenfor i varmt vejr. Hyponatriæmi opstår ofte akut med symptomer på influenza. Det sker, når dine natriumniveauer, normalt 135-145 milliekvivalenter pr. Liter eller mEq/L, falder kraftigt under dette niveau. Imidlertid er det muligt ved akut hyponatriæmi at have alvorlige symptomer ved et Na-niveau på 120-125.
Trin
Trin 1. Spis en velafbalanceret kost
Se venligst madpyramiden eller forslag fra ernæringseksperter, hvis du er i tvivl om, hvad du skal spise hver dag. Normalt skal du have 3-5 portioner frugt og grønt, 5-8 portioner korn, 2-4 portioner protein og 2-4 portioner mejeri hver dag. Husk at spise tre måltider om dagen for at opretholde din energi og holde dit natriumindhold i skak.
Trin 2. Husk at genopbygge vitale elektrolytter
Disse omfatter ikke kun natrium, men også kalium, glucose, proteiner og andre. Du kan normalt gøre dette gennem en sportsdrink som Gatorade. Skift mellem dette og vand, mens du arbejder, træner osv.
Trin 3. Hold din krop kølig for at forhindre diaphorese eller kraftig svedtendens
Denne svedtendens er et af de vigtigste symptomer på hyponatriæmi. For at holde din krop kølig, mens du arbejder udenfor, skal du holde dig i skyggen, have en solhat på og prøve at bære løst, lyst tøj. Bær om muligt mindre restriktivt tøj, såsom shorts, sandaler, løse syntetiske T-shirts osv.
Trin 4. Genkend og vær opmærksom på andre symptomer
Disse ligner ofte influenza. Tidlige symptomer kan omfatte let svedtendens, svimmelhed eller træthed. Senere stadier omfatter opkastning, alvorlig forvirring, kramper eller endda koma. Vær opmærksom og ring straks til alarmcentralen, hvis du oplever symptomer på et senere stadie.
Trin 5. Tag hyppige pauser i løbet af dagen, og prøv at afkøle dig selv
At gå indenfor og hvile ved en blæser eller dryppe iskoldt vand ned i håret eller ryggen kan hjælpe med at lindre overophedning. Prøv at gøre dette mindst to gange i timen eller 5 minutter for hver time, du arbejder eller træner hårdt.
Trin 6. Se farven på din vandladning, når du er på badeværelset
Hvis din urin er klar eller kun lysegul, får du sandsynligvis nok vand og har sandsynligvis ikke brug for mere væske i øjeblikket. Hvis din urin er mørk gul, er det et tegn på, at din krop ikke får nær nok vand til at kunne fungere korrekt. Hvis det ikke snart bliver bedre eller er tættere på en brun nuance, skal du straks søge lægehjælp.
Trin 7. Husk at bære solcreme hver dag, du er udenfor i den lyse sol
Husk at genanvende mindst hver anden time med en SPF på mindst 35. Selvom dette helt sikkert har at gøre med hudkræft, der har tør solbrændt hud; kan øge farerne ved hyponatriæmi alvorligt.
Trin 8. Hvil op
Efter at have arbejdet hårdt skal din krop og hjerne genoprette energi. Vær ikke bange for at sove, men ikke mere end 2 timer, eller du kan muligvis ikke sove godt om natten.
Tips
- Vær aldrig bange for at kontakte andre mennesker for at få hjælp, f.eks. Brug for noget på en meget varm dag. Det er altid bedre at bede om en pause eller en flaske vand, før situationen bliver ekstrem; ellers kan du ende med at bede om en tur til hospitalet.
- Husk at gå på toilettet, når din krop kræver det. Hvis dette ikke gøres, kan det resultere i midlertidig nedlukning af nyrerne eller nogle gange endda permanent, hvilket er meget farligt. Nyresvigt kan være dødelig.
Advarsler
- Drik ikke kun vand. Dette kan få natriumniveauer til hurtigt at styrte og kan blive til hyponatriæmi meget hurtigt, hvilket er en sundhedsmæssig nødsituation.
- Spis venligst ikke tilfældige fødevarer. Det er meget vigtigt at spise sundt især om sommeren. At spise sukkerspind, kartoffelchips og sodavand som en snack, der ligner det, jeg gjorde, hjælper ikke og kan gøre tingene værre.
