Donering af blod er en generøs og tiltrængt handling, der kræver visse kosttilberedninger. Efter at du har doneret, skal du dog genopfylde din krops væsker og næringsstoffer. Straks efter donationen skal du have et par glas vand eller juice på genopretningsstationen sammen med en sukkerholdig snack for at øge din energi. I løbet af de næste par dage skal du fortsætte med at hydrere. Tilføj fødevarer, der er rige på jern, C -vitamin og et par andre vigtige næringsstoffer i din kost, og snart nok vil dit system være normalt igen.
Trin
Metode 1 af 2: Forbrug af næringsrige fødevarer
Trin 1. Få en snack med et højt sukkerindhold umiddelbart efter donering
De fleste donationscentre og bloddrev giver donorer lette snacks på en forfrisknings- og genopretningsstation. Mens du hviler, kan du spise en af de søde godbidder, de har givet. Beløn dig selv med et par småkager eller kiks, eller hold dig til sundere snacks som granola barer og frugt.
- Det er vigtigt at få lidt mad ind i dit system med det samme for at holde dit blodsukker og blodtryksniveau stabilt.
- Hvis du har kostbegrænsninger, skal du medbringe en snack med et højt sukkerindhold, før du donerer, så du har noget at gumle under genopretning.
Trin 2. Indtag jernrige fødevarer for at genoprette dine jernniveauer
Jern hjælper ilt med at cirkulere gennem dit blod til vævet i din krop. For et par dage efter din bloddonation, undgå en midlertidig jernmangel ved at spise magert rødt kød, fjerkræ, fisk eller æg for at få hemejern. Hvis du er vegetar, kan du spise nonheme jern ved at spise bønner, broccoli, spinat, bagte kartofler og fuldkornsbrød eller pasta.
- Snack også med nødder og frisk eller tørret frugt. Prøv jordnødder, ristede cashewnødder, pistacienødder eller ristede mandler samt ferskner, abrikoser, svesker, valnødder og rosiner.
- Hvis du er en ung eller hyppig donor, skal du tale med din læge om muligheden for at tage jern -multivitaminer for at holde dit jernniveau højt.
Trin 3. Spis mad, der indeholder C -vitamin, for at hjælpe din krop med at optage jern
Din krop absorberer jern bedre i et surt miljø, så par jernvarer med mad, der indeholder C-vitamin, for at hjælpe din krop med at behandle jernet fra plantebaserede fødekilder. Spis frisk citrusfrugt eller drik appelsinsaft. De næste par måltider efter din bloddonation kan du nyde grøntsager, der indeholder C -vitamin, såsom rosenkål, broccoli, blomkål, peberfrugt og tomater.
- Prøv appelsiner, klementiner, grapefrugt, kiwi, jordbær eller cantaloupe til vitamin C.
- Undgå at tage antacida på samme tid, fordi de vil modvirke surheden og gøre det sværere at optage jern.
Trin 4. Vælg fødevarer, der indeholder folsyre for at kickstarte produktionen af røde blodlegemer
Efter donering skal du spise grønne grøntsager som en naturlig kilde til folsyre. Eller arbejd berigede fødevarer, herunder brød, pasta, ris eller morgenmadsprodukter i din kost efter din donation.
- Prøv grøntsager som asparges, grønkål, spinat, collardgrøntsager og salat, rosenkål, grønne ærter eller avocado.
- For at give dit system et løft af folinsyre, jern og riboflavin, skal du tilberede en ret med kylling eller oksekød til aftensmad samme dag, som du donerede.
- Folat tilskynder til produktion af røde blodlegemer i kroppen, hvilket gør folsyre, også kendt som vitamin B9, et særligt vigtigt næringsstof at spise efter donering af blod.
Trin 5. Boost din energi med fødevarer, der indeholder riboflavin
For at indarbejde riboflavin i din kost, nyd lette mejeriprodukter som yoghurt, mælk og ost. Kog nogle æg, snack på jordnødder, og hold dig til grøntsager som broccoli, asparges og bladgrøntsager. Prøv beriget havregryn og morgenmadsprodukter om morgenen og magert oksekød, muslinger eller laks om aftenen.
- Riboflavin, også kendt som vitamin B2, hjælper med at omdanne kulhydrater til energi for at anspore produktionen af røde blodlegemer og reducere træthed.
- Husk på, at calciumrige fødevarer som mejeriprodukter faktisk kan hæmme din krops evne til at optage jern. Af denne grund, prøv ikke at spise calciumrige fødevarer på samme dag som din bloddonation.
Trin 6. Undgå at spise stegte og fede fødevarer efter at have doneret blod
Produkter som smør, mayonnaise og stegt fastfood hjælper ikke din krop med at komme sig efter din bloddonation. Begræns dit indtag af tunge, fedtede fødevarer i et par dage efter din donation. I stedet skal du holde dig til lette mejeriprodukter for at få riboflavin ind i dit system og forbruge magert kød for at genopbygge dine jernniveauer.
- Lad være med at have tunge mejeriprodukter som ostekage, is og cremede supper.
- Undgå snavs, herunder svinekød, bacon, and og pølser.
Metode 2 af 2: Bliver hydreret
Trin 1. Drik 2 til 4 glas væske umiddelbart efter donering
Over halvdelen af det blod, du donerer, er lavet af vand, så det er virkelig vigtigt at rehydrere efter donering for at undgå svimmelhed. De fleste donationscentre og bloddrev giver donorer gratis vand og saft samt snacks med et højt sukkerindhold. Mens du er på genopretningsstationen, skal du drikke et par glas vand, frugtsaft eller sportsdrikke.
- Prøv appelsinjuice for at få C -vitamin ind i dit system.
- Undgå at drikke mælk lige efter du har doneret, da calcium sænker din krops jernoptagelse.
Trin 2. Forbrug ekstra vand i løbet af de næste 1 til 2 dage
For at holde din krop sund og hydreret skal du øge dit indtag af vand i dagene efter din bloddonation. Start dagen med et glas vand, når du vågner. Bær rundt i en vandflaske, og sigt efter at drikke i alt 8 til 10 8 fl oz (240 ml) glas vand i løbet af dagen.
Din krop vil straks begynde at genopbygge den tabte væske fra din bloddonation. Hold dig selv hydreret for at støtte denne proces og reducer mængden af ørhed og træthed, du oplever
Trin 3. Nyd appelsinsaft og sportsdrikke til C -vitamin og elektrolytter
Appelsinjuice er høj i C -vitamin og folsyre, hvilket gør det til et godt valg for drikkevarer for en nylig bloddonor. Ud over dit daglige vandforbrug, skal du have et par glas appelsinjuice i løbet af dagen for at understøtte din genopretning. Opbevar dit køleskab også med sportsdrikke for at hjælpe med at genopbygge dine elektrolytniveauer.
- Når du donerer fuldblod, bliver plasma - den flydende del af blod - også trukket. Da plasma indeholder elektrolytter, hjælper sportsdrikke med at stabilisere dit system.
- Undgå at forvirre energidrikke til sportsdrikke; stærkt koffeinholdige energidrikke understøtter ikke din genopretning.
Trin 4. Vent 24 timer, før du drikker alkoholholdige drikkevarer
Selvom du måske vil have en festlig alkoholholdig drink efter din donation, skal du afstå fra at indtage øl, vin eller spiritus efter at have doneret blod. Mens din krop stadig forsøger at genopbygge dine blodniveauer, skal du holde dig væk fra alkohol, da det får dine blodkar til at udvide sig.
Efter en 24-timers ventetid bør du være sikker på at drikke alkohol, hvis du ikke oplever symptomer som kvalme, svimmelhed eller svimmelhed
Tips
- De fleste donationscentre og bloddrev giver donorer lette forfriskninger, men du kan altid ringe på forhånd eller kontakte en medarbejder ved din ankomst for at bekræfte, at mad og drikke vil være til rådighed for dig.
- Medbring dine egne snacks og en vandflaske med dig, så du kan blive ved med at hydrere og spise ordentligt, når du forlader donationscentret.
- Hvis du spiser ordentligt, men stadig oplever negative bivirkninger som f.eks. Svimmelhed eller kvalme efter din donation, skal du kontakte din læge eller en repræsentant på bloddrev- eller donationscentret for at diskutere dine symptomer.
