Det er naturligt og fint at plukke let og ridse huden i dit ansigt nogle gange, men at plukke, indtil du forårsager sår, betyder et problem. Uanset årsagen til, at din hud vælger, kan du være sikker på at du kan finde måder at overvinde det på og helbrede dit ansigt. Følg en sund hudplejerutine for at pleje dit ansigt, mens det heler, tage enkle foranstaltninger for at gøre det mindre fristende at vælge, og adresser eventuelle medicinske eller psykologiske faktorer med professionel vejledning.
Trin
Metode 1 af 3: Fremme af hudheling
Trin 1. Vask dit ansigt forsigtigt to gange dagligt med en mild sæbe
Brug et skånsomt, duftfrit rensemiddel, varmt vand og et blødt, rent, fnugfrit håndklæde. Tør forsigtigt dit ansigt og dup eventuelle skorper eller sår med håndklædet-ikke skrubbe dit ansigt! Skyl dit ansigt ved at sprøjte det med lunkent eller koldt vand.
- Vask dit ansigt to gange om dagen-når du vågner, og når du er klar til sengetid.
- Brug ikke ansigtsskrubber, astringerende rengøringsmidler eller duftende kropssæber, medmindre din læge eller hudlæge rådgiver det.
- Modstå trangen til at vaske dit ansigt gentagne gange i håb om at rense din hud hurtigere. Du fjerner simpelthen fugt og nødvendige olier fra din hud. Det tager tid at helbrede din hud, men det vil ske!
Trin 2. Tør dit vaskede ansigt ved at klappe det med et blødt, rent håndklæde
Vælg et fnugfrit håndklæde, der ikke har været brugt siden sidst blev vasket. Dup det blødt over dit ansigt, og vær ekstra forsigtig med at være ekstra skånsom mod sårskorper eller sår.
Du skal ikke bekymre dig om at få dit ansigt helt tørt. Fjern al overfladefugt
Trin 3. Påfør en OTC -antibiotisk salve eller vaselin på eventuelle skorper eller sår
Brug en ren finger eller spidsen af en vatpind til at påføre lige nok salve til at dække skurven eller såret med en meget tynd belægning. Bare dup salven på-du behøver ikke gnide den ind. Påfør salven en eller to gange om dagen, lige efter at du har vasket og tørret dit ansigt.
- Påfør kun salven på skorper og sår-ikke over hele dit ansigt.
- Almindelige OTC -antibiotiske mærker omfatter Neosporin og Polysporin.
Trin 4. Dæk større skorper og sår med bandager, mindst natten over
Sår heler hurtigere, når de er renset, dækket og fugtigt af antibiotisk salve eller vaselin. Derudover vil en bandage gøre en antibiotisk salve mere effektiv. Ideelt set er det bedst at bære bandager over sår og ar, indtil de er helet, men det er muligvis ikke praktisk på dit ansigt. Påfør bandager efter at have vasket dit ansigt om natten og skift dem dagligt.
- Du vil måske opleve, at brug af steril gaze med små strimler medicinsk tape er blidere på din hud og lettere at bruge end klæbende bandager.
- Udskift bandagerne hver gang du vasker dit ansigt, men mindst en gang om dagen under alle omstændigheder.
Trin 5. Fugt dit ansigt forsigtigt, hvis det ønskes, når du ikke har bandager på
Påfør et tyndt lag af en duftfri, oliefri, blid fugtighedscreme om morgenen, for eksempel i stedet for at påføre antibiotisk salve og bandager. At holde din hud (og skorper) blødere og mere hydreret fremmer helbredelse.
Kontakt din hudlæge eller primærlæge, hvis du ønsker råd om valg af en skånsom ansigtsfugtighedscreme
Trin 6. Spring over at bære makeup, mens dit ansigt heler
Denne er hård, fordi du vil dække over disse skorper! Men belægning af skorper og sår med makeup bremser helingsprocessen og kan endda tilskynde til infektioner.
- Hvis du virkelig vil sminke noget til en særlig begivenhed, skal du f.eks. Anvende det lige på forhånd og fjerne det så hurtigt som muligt. Brug så lidt makeup som nødvendigt.
- I stedet for at bruge makeup, kan du prøve at pakke en pose is i en ren klud og holde den for dit ansigt i 10-15 minutter. Dette kan reducere rødme og hævelse, i det mindste midlertidigt.
Trin 7. Skift din kost for at se, om det hjælper med at helbrede din hud
Blodsukkerstigter forårsager betændelse i din krop og kan udløse acne-opblussen. At spise en diæt med et lavt glykæmisk indeks kan hjælpe med at kontrollere disse pigge. Byg dine måltider omkring magert protein, frisk frugt og grøntsager og fuldkorn. Undgå desuden raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukkerholdige godbidder.
Da intermitterende faste kan hjælpe med at balancere dit blodsukker, er det muligt, at det også hjælper med at forbedre din hud. Hvis du vil prøve intermitterende faste, skal du spise alle dine måltider i et 8-12 timers vindue hver dag og faste i de resterende timer. For eksempel er en typisk tidsramme for måltider fra 10:00 til 18:00
Trin 8. Kontakt din læge, hvis du bemærker tegn på infektion
Rengøring og afdækning af dine sår og skorper reducerer i høj grad chancen for at de bliver inficeret. Kontakt dog din læge, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
- Øget eller alvorlig smerte, hævelse eller rødme.
- Striber af rødme omkring sårskorpen eller såret.
- Gulgrøn udledning kommer fra skurven eller såret.
- En dårlig lugt, der kommer fra sårskorpen eller såret.
- Vedvarende blødning.
- En feber ved eller over 38 ° C (100 ° F) i 4+ timer.
Metode 2 af 3: Gør det mindre fristende at vælge
Trin 1. Dæk dine pletter eller dine hænder for at skabe plukkebarrierer
Mens du er hjemme, skal du tage små stykker medicinsk tape og sætte dem på bumser eller andre skavanker, som du er fristet til at plukke på. Tapen fungerer både som en plukkebarriere og en påmindelse (når du rører den med fingeren) om ikke at plukke.
Alternativt kan du tage lette handsker-lignende strækbare vinterhandsker på. Det er meget sværere at vælge, når dine negle er dækket
Trin 2. Hold dine hænder optaget af andre aktiviteter
Dette er især effektivt, hvis du vælger dit ansigt af kedsomhed eller som en bevidstløs vane. Prøv at holde en stressbold, grebforstærker eller fidget spinner i din plukkende hånd-eller begge hænder, hvis det er nødvendigt!
Undgå usunde aktiviteter for at holde dine hænder optaget, som at ryge
Trin 3. Følg en god hudplejerutine, så du har mindre grund til at vælge
Dette er altid en god idé, men især hvis du har tendens til at plukke ved bumser eller andre hudpletter. Prøv følgende for at holde din hud mere klar og mindre plukværdig:
- Brug en skånsom hudrens to gange om dagen. Hvis du har brug for et acne-bekæmpende rensemiddel, skal du spørge din læge eller hudlæge om anbefalinger.
- Påfør en duftfri, let, oliefri, ikke-komedogen (ikke-poreblokerende) fugtighedscreme efter rensning af dit ansigt. For ekstra beskyttelse skal du kigge efter en fugtighedscreme med solcreme.
- Skift dine pudebetræk og sengelinned mindst to gange om ugen.
- Spis en sund kost, motion regelmæssigt og få nok søvn. Disse er alle gode til din hud og resten af din krop!
Trin 4. Trim dine negle, så de forårsager mindre skade, når du vælger
Uanset hvor hårdt du prøver, vil du stadig vælge dit ansigt nogle gange-du er trods alt kun et menneske! Hvis du holder dine negle trimmet kort, reducerer du i høj grad dine chancer for at bryde din hud. Bakterier gemmer sig også gerne under dine negle, så du reducerer dine odds for at inficere sår i dit ansigt.
- Brug negleklipper til at skære længden af og fjerne eventuelle skarpe hjørner og en neglefil til at udjævne eventuelle hakkede kanter.
- Sørg for, at dine klippere og fil er rene. Rens clippers og metalfiler ved at lægge dem i blød i sprit i 5 minutter og derefter skylle dem med rent vand.
Metode 3 af 3: Håndtering af din plukkevane
Trin 1. Undersøg, hvornår og hvorfor du vælger dit ansigt
Ridser du meget i dit ansigt, fordi det bliver virkelig kløende? Plukker du på dit ansigt, når du er stresset, eller fordi du føler, at du kan slippe af med disse skavanker ved at fjerne dem? Eller vælger du ud af kedsomhed? Tag notater om, hvornår og hvorfor du plejer at vælge som det første skridt mod at finde en løsning.
Hudplukkelidelse (dermatillomani) er en rigtig ting, som mange mennesker oplever, men det er muligvis ikke årsagen til, at du vælger ansigt. Du kan have en hudsygdom, der forårsager ubehag eller en anden fysisk eller psykologisk årsag til plukning
Trin 2. Brug mindre tid på at kigge i spejlet, hvis det udløser plukning
Du vil måske bemærke, at du vælger dit ansigt, mens du kigger i spejlet (eller lige bagefter), især hvis du har pletter, der generer dig. At reducere din tid foran spejle kan fjerne en af dine store udløsere til ansigtsplukning.
- Tildæk eller fjern ikke-essentielle spejle i dit hjem. Du kan endda overveje at dække dit badeværelsesspejl bortset fra når du faktisk skal bruge det.
- Indstil en timer, når du skal kigge i spejlet, f.eks. Når du gør dig klar om morgenen. Giv dig selv kun en bestemt mængde tid-f.eks. 5 minutter-til at bruge spejlet.
Trin 3. Brug positive bekræftelser, når du føler trang til at vælge
Det er naturligt at ridse dit ansigt indimellem, når du har kløe, og der er ingen grund til at slå dig selv over det. Hvis du ofte får trang til at klø eller plukke, skal du minde dig selv om, at du ikke behøver eller skal, og at det er noget, du kan kontrollere. Prøv stille og roligt at sige bekræftelser som følgende til dig selv, når du får lyst til at vælge eller kigge i spejlet:
- "Min hud er fin, og jeg behøver ikke at plukke den."
- "Alle har skavanker, og min vil forsvinde af sig selv, hvis jeg passer godt på min hud."
- "Jeg vil have min hud til at være sund, så jeg vælger ikke at vælge den."
- ”Det er okay, at jeg bare var ved at plukke i mit ansigt. Jeg vil blive ved med at arbejde med ikke at vælge.”
Trin 4. Planlæg et lægebesøg for at diagnosticere og behandle eventuelle medicinske problemer
Hvis du har en hudtilstand, der driver din trang til at plukke i dit ansigt, kan det være den løsning, du leder efter, at få en passende diagnose og behandlingsplan. Besøg din primærlæge eller hudlæge, og medbring dine noter om, hvornår og hvorfor du har en tendens til at vælge, sammen med andre spørgsmål eller bekymringer, du har.
- Hvis du f.eks. Har en hudsygdom som eksem, kan din læge ordinere et aktuelt kortikosteroid eller anden medicin. Behandling af årsagen til dit ubehag i huden kan reducere din trang til at vælge.
- På samme måde kan det at få medicinsk behandling for svær acne reducere din trang til at vælge pletter.
Trin 5. Arbejd med en psykolog for at håndtere psykologiske faktorer
Fjernelse af fysiske fristelser til at vælge dit ansigt løser ikke problemet, hvis det primært er psykologisk. Få en henvisning fra din læge, og mød en psykolog, der kan hjælpe dig med at udvikle strategier til håndtering af hudplukkelidelse eller relaterede tilstande.
- Din terapeut kan f.eks. Bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe dig med at erstatte din plukvane med andre positive vaner.
- I nogle tilfælde kan du blive ordineret antidepressiva eller andre lægemidler for at håndtere de psykologiske rødder i din plukeadfærd.
- Skam dig aldrig over at få hjælp! Hudplukningsforstyrrelse er meget reel og normalt meget behandlingsbar-hvis du får den rigtige hjælp.
