Social angst kan påvirke forskellige mennesker på forskellige måder. Selvom lavere angst social angst er meget almindelig, kan det for nogle mennesker være meget invaliderende og kan have en betydelig indvirkning på deres liv. For at håndtere social angst er det vigtigt at få lidt støtte til at løse dine bekymringer og begynde at føle mindre angst. Start med selvhjælp, og tal med mennesker tæt på dig. Hvis du har det virkelig svært, skal du tale med din læge og tale med en terapeut for professionel støtte.
Trin
Metode 1 af 3: Prøv selvhjælp og tal med venner og familie
Trin 1. Identificer de vigtigste faktorer i din sociale angst
Social angst findes i en række former og sværhedsgrader, men det er meget almindeligt. Hvis du er bekymret over social angst og tror, at det har en alvorlig indvirkning på dit liv, bør du søge hjælp til at løse det. Inden du fortsætter, skal du tage lidt tid til at prøve at identificere, hvad der udløser social angst for dig, og hvordan det har en tendens til at manifestere sig.
- Social angst kan fremkalde en invaliderende frygt for at blive dømt eller ydmyget i sociale situationer.
- Det kan få dig til at begrænse din interaktion med andre kraftigt og gøre det meget svært at opbygge relationer eller gøre fremskridt i skole eller arbejde.
- Visse situationer, såsom at spise offentligt, tale offentligt eller bruge et offentligt badeværelse, kan forårsage alvorlig angst.
- For at få en grundlæggende idé om dit angstniveau kan du lave et online selvtestspørgeskema. Dette kan give dig en indikation, men svarer ikke til en medicinsk diagnose.
Trin 2. Læs om tip og tips til håndtering af social angst
Selvhjælpsmanualer lyder måske ikke som en særlig streng måde at håndtere social angst på, men der er en række bøger, der kan hjælpe dig med at identificere symptomer og situationer, der er forbundet med din angst. Ofte vil disse bøger indeholde råd om, hvordan du kan prøve at ændre din adfærd og din tankegang for at udfordre din angst.
- Selvhjælpsmanualer betragtes generelt som et supplement til terapi.
- Du kan starte med en selvhjælpsbog for at introducere dig til nogle af ideerne, før du taler med en terapeut.
- Se efter en bog, der er godkendt og skrevet af terapeut, der har betydelig erfaring og ekspertise.
- En læge eller terapeut vil kunne anbefale en god bog til dig.
Trin 3. Tal med en, du er tæt på
Det er vigtigt at få støtte fra de nærmeste, som kender dig bedst. Venner og familie vil forstå din situation og vil gerne hjælpe dig og støtte dig til at tackle din sociale angst. Det kan være meget svært at tale med nogen om det, men at få den ekstra støtte kan virkelig gøre en forskel.
- For eksempel, hvis du har en stor familiebegivenhed på vej, f.eks. Et bryllup eller en fødselsdagsfest, skal du tale med en, du er tæt på på forhånd. Det kan være en søster eller bror.
- Sig bare, at du føler dig lidt nervøs, og spørg dem, om de kan huske det.
- Hvis du begynder at føle angst og overvældet, skal du vende tilbage til den person, du er tættest på, og prøve ikke at bekymre dig om alle de andre mennesker.
Metode 2 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Bestem, hvor stor en indflydelse social angst har på dit liv
Da social angst betragtes som et spektrum, bør du tage dig tid til at tænke over, hvor stor en indflydelse din sociale angst har på dit liv. Hvis du bare er lidt nervøs for offentlige taler, men formår at komme godt igennem det i sidste ende, har du sandsynligvis ikke brug for nogen professionel hjælp, bare lidt øvelse og tillid.
- Hvis du imidlertid føler, at din sociale angst faktisk forhindrer dig i at gøre ting, som du gerne vil eller skal gøre, bør du overveje at tale med en terapeut eller rådgiver.
- Hvis selvhjælp og at tale med venner og familie ikke har haft indflydelse, skal du kigge efter en professionel, du kan tale med.
Trin 2. Besøg din læge
Hvis du har besluttet at søge professionel støtte til at håndtere og overvinde din sociale angst, kan du starte med at bestille tid til din normale læge. Du kan have fordel af at tale det igennem med hende og spørge om de forskellige muligheder, du har til rådighed. Selvom din læge muligvis ikke har specialviden om social angst, vil hun have en vis generel viden og være i stand til at rådgive dig om de næste trin.
- Bed om en henvisning til en terapeut, der har erfaring med social angst.
- Din læge vil kunne give dig en personlig anbefaling.
- En læges anbefaling kan være mere pålidelig end vidnesbyrd på et websted eller noget reklamemateriale.
Trin 3. Find en terapeut
For at få en specialist er din bedste chance at kigge efter en terapeut, der har specialiseret sig i social angst og social fobi. Der er en række forskellige måder, du kan finde en terapeut på, lige fra direkte henvisninger fra din læge til bare at søge online eller kigge i vedligeholdte databaser på specialistwebsteder.
Du kan søge efter sted og derefter kigge igennem efter en person med de specialer, der er mest relevante for dig
Metode 3 af 3: Deltagelse i en supportgruppe
Trin 1. Undersøg nogle støttegrupper
En yderligere måde at søge støtte til social angst på er ved at deltage i en støttegruppe eller workshop. Disse grupper kan være en god måde for dig at møde andre mennesker, der lider af social angst. De hjælper dig med at se, at du ikke er alene og opfordrer dig til at opbygge relationer med mennesker, når du hjælper og støtter hinanden.
- Forskning viser, at det at have en aktiv rolle og søge at hjælpe andre kan have en gavnlig effekt for mennesker, der lider af social angst.
- En støttegruppe eller anden gruppeaktivitet kan give dig en chance for at træde uden for dig selv og gøre ting, der gavner andre mennesker, hvilket igen kan hjælpe dig.
Trin 2. Bestem, hvilken gruppe du gerne vil prøve
Social angst er et spektrum med stor variation inden for det. Nogle mennesker kan have specifikke problemer med at tale offentligt, og andre kan have særlige problemer med at tale med mennesker, de er romantisk interesseret i af frygt for afvisning. Der findes en række støttegrupper i hele landet, og du kan søge online for at finde dem, der kører i nærheden af dig. Nogle eksempler på forskellige grupper er:
- Social angst og selvhjælp.
- Social angst og taler i offentligheden.
- Social angst og panikanfald.
- Teenagers sociale angst.
Trin 3. Find en gruppe i nærheden af dig
Når du har besluttet, hvilken slags støttegruppe du gerne vil deltage i, kan du søge i nogle nyttige onlinedatabaser for at finde grupper, der mødes i nærheden af dig. Du kan søge efter sted og efter gruppens navn eller supportemne. Husk, at der muligvis ikke er et eksakt match, og nogle grupper dækker en bredere vifte af emner.
- Hvis du arbejder med en terapeut eller rådgiver, bør du bede dem om anbefalinger eller henvisninger til grupper, der mødes lokalt.
- Din terapeut vil have et godt kendskab til, hvilke grupper der er, og hvordan de drives, så hun vil kunne komme med en personlig anbefaling til dig.
- Du kan også kigge gennem opslagstavler og supportgruppes websteder for at få en idé om, hvordan bestemte grupper er.
- Der er også databaser for grupper uden for USA, som kan søges online.
Trin 4. Gå med et åbent sind
Når du har besluttet dig for at prøve en gruppe, skal du kontakte den, der driver gruppen, for at fortælle dem, at du gerne vil deltage. Du kan normalt bare gå til en session for at se, hvad du synes uden forpligtelse til at vende tilbage, hvis du ikke kunne lide det. Når du går, så prøv at gå med et åbent sind og en positiv tilgang.
- Du behøver ikke sige noget med det samme. Det kan være opmuntrende bare at høre andre mennesker beskrive deres sociale angst og genkende dine oplevelser hos en anden.
- Husk, at sociale støttegrupper mere handler om at støtte dig og hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene.
- Støttegrupper er ikke nødvendigvis en effektiv behandling alene. Men de kan være et nyttigt element i et større behandlingsprogram.
Tips
- Husk, at du har support tilgængelig for dig.
- Det kræver en langsigtet indsats at løse angsten. Giv masser af tid og tålmodighed, når du håndterer dine symptomer.
