Social støtte er vigtig for de fleste mennesker, men den er særlig vigtig for personer, der lever med en psykisk sygdom. Undersøgelser har vist, at det at have et socialt støttenetværk kan hjælpe med at forbedre en persons psykologiske tilstand og overvinde stress. Hvis du kæmper for at klare en psykisk sygdom, vil opbygning af et supportnetværk hjælpe med at supplere den medicinske behandlingsplan, som din læge designer for dig. Se en læge, hvis du mener, at du kan have en psykisk sygdom, og kontakt redningstjenester eller en krisetelefon, hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre.
Trin
Del 1 af 3: Opbygning af dit supportnetværk
Trin 1. Identificer positive, støttende individer
Nære venner og familiemedlemmer er de bedste mennesker at inkludere i dit supportnetværk. Du bør dog ikke inkludere nogen, bare fordi du er venner. Ikke alle er i stand til at yde den form for støtte, du har brug for, så tænk over, hvem blandt din sociale kreds, der er bedst rustet til det niveau af omsorg.
- Tænk på, hvem af dine venner og slægtninge, der lytter godt og er mest støttende, venlige, ikke-fordømmende og forstående.
- Det er generelt bedst at have flere mennesker, du kan stole på. Det er usandsynligt, at en person vil være tilgængelig for dig hele tiden, fordi folk har familie- og arbejdsforpligtelser. Arbejd med gradvist at opbygge en lille kreds af mennesker, du kan stole på. Derudover kan du føle dig mere tryg ved at tale med bestemte personer om et givet problem, så det er godt at have muligheder.
- Vær forsigtig med at dele dine kampe med folk, der sladrer. Hvis de sladrer om andre mennesker, vil de sandsynligvis heller ikke holde dine oplysninger fortrolige.
Trin 2. Informer dit netværk om din tilstand
Det er bedst, hvis de mennesker, du inkluderer i dit netværk, kender til din psykiske sygdom, så de kan give dig den støtte, du har brug for. Hvis de ikke ved det endnu, bør du tale med dem om dit mentale helbred.
- Vælg pålidelige mennesker til at inkludere i dit supportnetværk.
- Sid ned med disse personer og lad dem vide, at du lever med en psykisk sygdom. Vær direkte og på forhånd om din tilstand, og hvad du kan få brug for i fremtiden.
- Sig noget i stil med: "Du ved måske ikke det her om mig, men jeg er blevet diagnosticeret med depression. Jeg klarer det okay, men jeg har muligvis brug for nogen at tale med fra tid til anden - kan jeg ringe til dig, hvis jeg nogensinde har brug for det Hjælp?"
- Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal tale med nogen, der kæmper med mental sundhed. For at sikre, at du får den hjælp, du har brug for, skal du fortælle folk om, hvordan de kan støtte dig. Vær specifik om, hvad du ville sætte mest pris på, f.eks. Et telefonopkald en gang om ugen eller at komme sammen personligt til kaffe lejlighedsvis.
Trin 3. Hold regelmæssig kontakt
Dit supportnetværk vil naturligvis være det første sted, du tager hen, når du har brug for hjælp. Du bør dog ikke begrænse din kontakt med venner og familiemedlemmer til kriseopkald. Prøv at få en vane med at holde regelmæssig kontakt med dit supportnetværk, selvom det bare er at sige hej eller tilbyde din hjælp til husholdningsopgaver.
- Forpligt dig til at bruge dit supportnetværk. Uanset om du ringer, sms'er, e-mailer eller møder ansigt til ansigt, bør dit supportnetværk være din første forsvarslinje, når du føler dig stresset, angst, deprimeret eller overvældet.
- Hvis du holder kontakten med dine venner og slægtninge, er det mere sandsynligt, at de kontakter dig. Dette kan hjælpe med at styrke dit forhold og dit netværk af support.
- Hvis det ikke altid er praktisk at møde ansigt til ansigt, skal du ringe eller skrive til dine venner og slægtninge.
- Sigt efter at tale med mindst et medlem af dit supportnetværk hver dag, selvom det bare er en hurtig sms for at sige hej. Hvis daglig kontakt ikke er mulig af en eller anden grund, skal du kontakte hver anden eller tredje dag.
- Del gode nyheder med dit supportnetværk ud over dårlige nyheder. Dette hjælper med at opbygge en større relation til dit netværk og reducerer risikoen for, at dine venner/slægtninge føler, at du kun ringer, når der er noget galt.
- Glem ikke at spørge andre mennesker, hvordan de har det. Ellers vil fokus være helt på dig hele tiden, du er sammen.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Ud over at få støtte fra venner og slægtninge, finder mange personer, der lever med psykisk sygdom, støtte fra andre, der deler deres tilstand. Der er mange støttegrupper for mennesker, hvis liv er blevet påvirket af psykisk sygdom, hvoraf nogle er betingelsesspecifikke (f.eks. Grupper for angst, grupper for depression osv.).
- Det kan være trøstende at vide, at du ikke er alene om at leve med din tilstand. At høre andres historier kan tilbyde trøst og perspektiv og samtidig hjælpe dig med at skabe forbindelser med mennesker, der forstår, hvad du går igennem.
- Nogle individer (for eksempel dem med alvorlig social angst) kan være ubehagelige ved at dele deres oplevelser med fremmede, men mange mennesker har stor succes med at finde hjælp gennem støttegrupper.
- Du kan finde oplysninger om støttegrupper i nærheden af dig ved at søge online eller ved at spørge din læge eller terapeut.
- Du kan også finde online supportgrupper. Der er grupper tilgængelige for specifikke forhold eller for psykiske problemer generelt. En måde at finde dem på er at starte på National Alliance on Mental Illness -webstedet:
- Du vil måske også engagere dig i Mental Health America for at finde ressourcer til opbygning af sociale netværk:
Trin 5. Bliv advokat
En anden måde at hjælpe med at opbygge et socialt støttenetværk for dig og for andre med psykisk sygdom er at blive fortaler for din tilstand. Mange mennesker, hvis liv ikke er berørt af psykisk sygdom, opfatter visse stigmatiseringer omkring disse forhold, hovedsagelig på grund af negativ fremstilling i medierne og mangel på forskning eller uddannelse om emnet.
- Uddann andre, der er misinformeret. Gør din egen forskning om psykisk sygdom og lad andre vide, hvis de har forkerte antagelser om mental sundhed.
- Vær venlig og hjælpsom, hvis du hører nogen tale forkert om psykisk sygdom. Du bør forlade enhver samtale om mental sundhed med den anden person ved lidt mere og ser dig som en hjælpsom, venlig autoritet om emnet.
- Deltag i eller start et lokalt kapitel i en gruppe for fortalere om mental sundhed. Du kan finde oplysninger om sådanne grupper ved at søge online.
- Kontakt dine folkevalgte og udtryk din støtte til forbedret adgang til mental sundhedspleje for alle beboere i dit samfund. Du kan også stemme under valg på repræsentanter, der inkluderer mental sundhedspleje som en del af deres platform.
- Overvej at blive en Peer Recovery -professionel. Peer Recovery -professionel et nyt hjælperfag for mennesker, der har psykiske problemer. Folk, der gør dette, yder omsorg og støtte til mennesker, der har lignende problemer. Du skal muligvis få en "certificeret peer support" -licens eller -certificering eller en anden lignende titel afhængigt af din stats krav.
Del 2 af 3: Bed om hjælp
Trin 1. Identificer dine behov
Der er to hovedtyper af støtte: følelsesmæssig støtte og praktisk støtte. Begge former for støtte er afgørende for dit velbefindende. De fleste mennesker er i stand til at yde en blanding af følelsesmæssig og praktisk støtte, men nogle personer i dit supportnetværk kan være bedre egnet til den ene type støtte frem for den anden.
- Følelsesmæssig støtte betyder at have nogen til at lytte til dine tanker og reagere med positiv støtte. Dette kan også indebære at have nogen til at fortælle dig, at de bekymrer sig om dig.
- Praktisk support betyder at have en, der kan hjælpe dig med at løse problemer. Det er de mennesker, der kan hjælpe dig med at flytte, se dine børn eller kæledyr, når du ikke kan være hjemme eller hjælpe dig med mad eller penge, når du mangler penge.
- Find ud af, hvad du virkelig har brug for i øjeblikket ved at spørge dig selv, hvad der ville få dig igennem resten af din dag med mindst mulig besvær eller stress. Kontakt derefter en person, du kan stole på for den type support.
- Overvej de oplevelser, en given person har haft. For eksempel, hvis nogen i dit supportnetværk har håndteret det, du går igennem, kan de være en god person at tale med.
- Når du har lyst til det, vil du måske også lede efter måder at imødekomme andre menneskers behov, f.eks. Ved at hjælpe en ven eller endda en fremmed. Nogle gange kan det at hjælpe andre mennesker hjælpe med at fjerne fokus fra dine egne kampe.
Trin 2. Tal med en, du har tillid til
At tale med nogen i dit supportnetværk giver dig mulighed for at få tingene fra brystet, få perspektiv eller feedback fra en anden og reducere dine følelser af ensomhed eller isolation. Hvis du føler dig ængstelig, stresset, deprimeret eller på anden måde ikke har det godt, skal du ikke tøve med at kontakte en i dit supportnetværk.
- Du kan besøge nogen personligt for at tale med dem eller tale over telefonen. Uanset hvad er det vigtigt at lade den enkelte vide, at du kæmper og har brug for at tale.
- Sig noget i stil med: "Jeg håber, at du har det godt. Jeg ved, at du har meget at gøre, men jeg kæmper virkelig for at klare depression, og jeg tænkte på, om jeg kunne tale med dig om det."
Trin 3. Prøv at deltage i aktiviteter sammen
Nogle mennesker føler sig utilpas ved at ringe til en anden person for at bede om hjælp. Andre kan simpelthen føle sig akavede at sidde inaktiv og chatte. Uanset hvad tilfældet er, kan du have fordel af at fokusere på at gøre ting sammen med folk i dit supportnetværk.
- Prøv at tage en cykeltur, gå gennem parken, få kaffe eller tage en håndværksundervisning med folk i dit supportnetværk.
- Dette kan være særligt nyttigt, hvis du lider af social angst eller har svært ved at være intim med andre mennesker. Deltagelse i en eller anden form for delt aktivitet kan få dig til at føle dig mindre presset og mere tilpas.
- At udvikle et nyt venskab kan være lettere, når du har fælles interesser, fordi det altid giver dig noget at tale om.
Trin 4. Sørg for at give og tage
Ligesom alle andre venskaber bør du og dit supportnetværk have et give-and-take-forhold. Du vil vide, at du kan stole på dine venner og slægtninge, når du har brug for dem, men du bør få dem til at føle, at de kan stole på dig lige meget.
- Lyt til dine venner og slægtninge, når de taler med dig om deres dag. Hvis de går igennem problemer, skal du lytte til deres problemer og tilbyde enhver støtte eller råd, du kan.
- At yde støtte til en anden kan også bidrage til at give dig en følelse af præstation og formål, hvilket kan hjælpe med at behandle dit eget wellness som en prioritet.
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Genkend, når du har brug for hjælp
Selvom du har et socialt støttenetværk, kan du opleve en særlig vanskelig periode, der får dig til at føle dig hjælpeløs eller alene. Når det ikke er nok at tale med venner, bør du søge lægehjælp til at klare din psykiske sygdom.
- Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du planlægge en tid hos din primærlæge.
- Hvis du føler dig håbløs, fanget eller hvis din situation virker ude af kontrol, skal du straks søge hjælp.
- Hvis du nogensinde overvejer at skade dig selv eller tage dit eget liv, skal du ringe til en krisetelefon eller straks komme til nærmeste skadestue.
Trin 2. Prøv at arbejde med en terapeut
Terapi er en gennemprøvet metode til at håndtere psykisk sygdom. Din læge kan anbefale en terapeut til dig, eller du kan søge online efter terapeuter i dit område. Der er flere forskellige former for terapi, som din læge kan anbefale, afhængigt af din tilstand. Der er ikke en type terapi, der er bedre end de andre. Det vigtigste er, at du finder det, der fungerer bedst for dig.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT) fokuserer på at ændre tankemønstre og måder at se dig selv og din situation på. Målet er at udvikle en bedre selvfølelse og sunde mestringsmetoder til at håndtere psykisk sygdom.
- Interpersonel terapi (IPT) involverer en-til-en terapisessioner for at forbedre den måde, du interagerer med andre på i urolige tider.
- Psykoterapi (alias talkterapi) indebærer at tale med en terapeut eller læge om dine tanker, følelser, mentale tilstand og adfærd. Målet er at lære at håndtere stress og håndtere psykisk sygdom.
Trin 3. Udvikl en WRAP med din terapeut
Du og din terapeut vil også udvikle en genopretningsplan, f.eks. En Wellness Recovery Action Plan (WRAP). At have en WRAP på plads kan give dig flere fordele, så det er en vigtig del af genopretningen. En WRAP vil indeholde ting som dine udløsere, måder at klare sig på, folk, der skal ringe efter hjælp, og hvad de skal gøre i en nødsituation.
Trin 4. Check ind hos din terapeut regelmæssigt
Selvom du føler, at tingene er under kontrol, og du håndterer dine symptomer godt, skal du tjekke ind hos din terapeut regelmæssigt, f.eks. Månedligt eller kvartalsvis. Dette vil give dig mulighed for at se, hvor godt dine mestringsevner fungerer, og få nye ideer til håndtering af dine symptomer.
Trin 5. Tal med din læge om medicin
Hvis terapi ikke er nok, kan din læge anbefale, at du tager en receptpligtig medicin. Der er mange forskellige former for medicin ordineret til behandling af psykisk sygdom, og kun din læge kan afgøre, hvilken der er den rigtige for dig. Bliv ikke modløs, hvis den første medicin, du prøver, ikke virker. Alle reagerer forskelligt på medicin, så du skal muligvis prøve mere end én slags, før du finder den bedste til dig.
- Antidepressiva er nyttige til behandling af depression, angst og nogle andre tilstande.
- Angstmedicin bruges til at behandle angstlidelser og lindre symptomerne på et panikanfald.
- Humørstabilisatorer bruges typisk til behandling af bipolar lidelse. Humørstabilisatorer hjælper dig med at udjævne dig, så du ikke svinger mellem maniske og depressive episoder.
- Antipsykotika bruges til psykotiske lidelser som skizofreni, men kan også bruges til bipolar lidelse og nogle former for depressiv lidelse.
