Ifølge National Alliance on Mental Illness oplever omkring hver fjerde voksne amerikaner hvert år psykisk sygdom. Hovedformålet for næsten hver enkelt af dem er genopretning. Desværre er restitution ikke noget, der sker natten over, og at vente på det er en øvelse i tålmodighed. Det er almindeligt at blive frustreret og modløs, når man prøver at blive bedre, men at være tålmodig er afgørende. Det er muligt at gøre det, når du forstår, hvad genopretning er, ændrer din tankegang og træffer sunde og nyttige valg i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Fokuser på, hvad du kan gøre
Når du forsøger at komme dig, kan du blive fristet til at dvæle ved, at genopretning tager længere tid, end du ønsker. I stedet for at koncentrere dig om dette, skal du skifte dit fokus til det, du kan kontrollere. At være opmærksom på dette frem for det negative kan hjælpe dig med at føle dig opmuntret, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere tålmodig.
- Fokuser f.eks. På de positive ændringer, du foretager, såsom konsekvent at tage din medicin, forbedre den måde, du tager dig af dig selv, og de fremskridt, du gør i din helbredelse.
- Sæt små, opnåelige daglige mål, og besøg dem ofte for at holde dig i nuet. Har også langsigtede mål, og besøg dem igen med få måneders mellemrum.
- Lav en liste over de præstationer, du har opnået indtil nu, og du vil sandsynligvis se, hvordan du har forbedret dig drastisk på nogle områder. Se på denne liste, når du føler dig modløs, og du vil se, at der gøres fremskridt, uanset hvor langsomt den opnås.
Trin 2. Slip det stigma, du opfatter andre kan have over for dig
Psykisk sygdom betragtes ofte stadig som tabu. På grund af dette kan du være bange eller tøvende med at dele, hvordan du har det med andre. Du kan dog begynde at slippe følelsen af stigma ved omhyggeligt at vælge en betroet ven eller et familiemedlem og tale med dem om din tilstand. Deres støttende og forstående reaktion kan give dig meget mod.
- Desværre kan dette hindre din genopretning, fordi du ikke får den hjælp, du har brug for. Slip af med denne frygt og angst ved at blive mere uddannet om din sygdom og deltage i støttegrupper. Hvis du gør det, kan du føle dig bedre.
- For eksempel, hvis du er bekymret for, at folk ser dig besøge din terapeut, skal du ikke. Husk, at din terapeut er i gang, fordi masser af andre mennesker i dit område også har brug for hjælp. Du bør faktisk klappe dig selv på skulderen for at have mod på at få hjælp.
Trin 3. Se på din restitution som et eventyr
Du er mere tilbøjelig til at blive frustreret og utålmodig over din genopretning, når du kun fokuserer på slutningen af din rejse. Få i stedet dit sind væk fra slutspillet, og begynd at være opmærksom på, hvad du oplever, mens du kommer derhen. Du vil sandsynligvis få en helt ny påskønnelse af dig selv.
- De i bedring lærer ofte meget om sig selv. For eksempel lærer de, hvad deres styrker og svagheder er, deres udløsere, måder at klare det på, og hvordan de reagerer under stress og usikkerhedsmomenter. Gendannelse gør ofte patienter stærkere og mere modstandsdygtige over for ugunstige situationer.
- Kronik op- og nedture i din bedring i en journal. Dette kan hjælpe dig med at se mønstre i dit humør og søvn og også hjælpe dig med at spore dine tanker. En journal er også et nyttigt værktøj til at tage med til lægeudnævnelser. Plus, du vil føle dig fantastisk, når du ser tilbage over et tidsrum og ser, hvor meget du har skredet frem.
- Spørg din terapeut, venner eller familie om deres input til, hvordan du er vokset og udviklet dig. Det er yderst nyttigt at høre, hvordan du har det udefra.
Del 2 af 3: At træffe sunde valg
Trin 1. Bed om support
At bekæmpe en psykisk sygdom er ikke noget, du kan gøre helt alene. Tro på dem, du har tillid til, og bed om deres hjælp i løbet af denne tid. Deltag også i støttegrupper, hvad enten det er online eller personligt. Derudover skal du besøge din terapeut og læge regelmæssigt. Med deres hjælp kan du komme igennem dette.
Ring til en ven og sig: "Jeg har virkelig brug for nogen at tale med om nogle ting, jeg har været igennem. Er du villig til at lytte?" Eller du kan simpelthen bede om selskab ved at sige "Jeg har følt mig ensom på det sidste. Vil du have frokost en dag i denne uge?"
Trin 2. Pas på din krop, såvel som dit sind
Træning kan lindre noget af den stress, du føler, og kan hjælpe dig med at bevare fokus. Det kan også hjælpe dig med at få det bedre med dig selv. At spise og drikke de rigtige ting kan også forbedre din tankegang.
- Undgå for eksempel at drikke for meget koffein, da det kan få dig til at føle angst. At drikke alkohol og tage ulovlige stoffer kan ikke kun forstyrre din medicin, men kan få dig til at blive paranoid eller endda vred. At opretholde en sund livsstil er nøglen til at komme sig efter psykisk sygdom.
- Spis en kost af nærende fødevarer som frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og fedtfattigt mejeri. Drik masser af vand. Træn i cirka 30 minutter på de fleste dage i ugen og sigt efter 7 til 9 timers søvn hver nat. Start med måltidsplanlægning og indkøb af dagligvarer for at sikre en velafbalanceret kost. Opret en ugentlig træningsplan for at sikre, at dette også bliver gjort. At overlade disse til tilfældighederne reducerer sandsynligheden for, at de bliver gjort.
Trin 3. Fjern unødvendige stressfaktorer fra dit liv
Du går igennem nok lige nu; du har ikke brug for ekstra stress under din restitution. Hvor du kan, fjern det unødvendige drama og kilder til angst. Det kan hjælpe dig med at fokusere på det, der er vigtigere: dig selv.
- For eksempel, hvis dit job forårsager dig angst, og du er i stand til at finde et nyt, skal du gøre det nu. Hvis dit hjemmeliv er ustabilt, skal du kigge efter et andet sted at bo. Fjern giftige venskaber, og stop kontakt med familiemedlemmer, der ikke støtter. Det kan være svært i første omgang at gøre det, men det vil sandsynligvis være fordelagtigt i det lange løb.
- Lær også at sige nej. Det er ikke tid til at påtage sig et nyt ansvar, der kan forårsage stress. Tabeller disse, indtil du er længere fremme i din restitution.
Trin 4. Bevar din restitution ved at øve afslapningsteknikker
Stress kan forårsage et tilbagefald af symptomer, der resulterer i en hospitalsindlæggelse eller en stigning i dine medicindoser. Ved at lære at holde stress i skak kan du forbedre din restitution og hjælpe din krop og sind med at hele. Planlæg disse i din uge ved at bruge en kalender og afsætte bestemte tidspunkter til afslapningsteknikker. Eksperimenter med, hvornår de er mest nyttige for dig, og vær ikke bange for at foretage ændringer.
- Dyb vejrtrækning er en afslapningsteknik, du kan øve hvor som helst og når som helst. Bare træk vejret ind gennem din næse i flere tællinger. Hold vejret kortvarigt. Slip derefter luften fra din mund i flere tællinger. Gentag efter behov.
- Progressiv muskelafslapning indebærer at sammentrække og slappe af de forskellige muskelgrupper i din dreng, så du kan blive mere opmærksom på, når visse kropsdele er spændte. Start med tæerne og arbejd dig op, spænd i et par sekunder og slip derefter spændingen, før du går videre.
- Meditation kan hjælpe med at reducere stress og angst. Det virker udfordrende for mange, men der er så mange sorter baseret på dine præferencer. Du kan udføre gangmeditation, mindfulness -meditation eller den traditionelle tilgang til at sidde og gentage en sætning eller mantra, mens du trækker vejret dybt.
Del 3 af 3: Forstå, hvad opsving er
Trin 1. Ved, at genopretning efter psykisk sygdom kan afvige fra andre sygdomme
I modsætning til fysiske sygdomme løses psykiske sygdomme typisk ikke bare ved at gå til lægen og tage medicin eller gennemføre fysioterapi. Gendannelse fra psykisk sygdom er en løbende proces, der ligner håndtering af en kronisk medicinsk sygdom. Fortæl dig selv og dem omkring dig, at de bliver nødt til at forstå, at det vil tage tid for dig at komme tilbage til dig selv, og de skal være tålmodige og støttende.
- Desværre vil nogle af de mennesker, der var tæt på dig før din sygdom, muligvis ikke blive ved med at restituere. Da psykisk sygdom er usynlig, er det ofte svært for de omkringliggende at forstå, at selvom du måske ser fin ud, er du faktisk ikke det. De forstår måske ikke, at du ikke altid er i stand til at handle og gøre de samme ting, som du gjorde, før din sygdom fandt sted, og de kan ikke opretholde venskabet på grund af det.
- Til gengæld skal du ikke være bange for at afslutte venskaber eller sætte grænser med mennesker, der ikke støtter. Din succes med genopretning kan afhænge af det. Din terapeut kan hjælpe dig med at træffe disse beslutninger.
Trin 2. Ved, at opsving ikke er det samme som at blive “helbredt
”Når det kommer til psykisk sygdom, betyder restitution ikke, at problemet er løst. I dette tilfælde er opsving mere sammenligneligt med eftergivelse. Det betyder, at selvom du har det bedre, er der stor sandsynlighed for, at problemerne vender tilbage. Du skal også tage skridt hver dag for at holde dig sund.
For eksempel er det vigtigt at tage sin medicin hver dag, gå i terapi, sove nok og lave aftaler med lægen
Trin 3. Indse, at "restitution" betyder noget anderledes for alle
For nogle betyder bedring at vende tilbage til deres liv, før sygdommen opstod. For andre kan det betyde at komme ud af hospitalet og tage hjem. Det kan også betyde at kunne gå på arbejde igen. Indse, at opsving handler om forbedring, ikke nødvendigvis at blive helt bedre.
