Nogle gange er det nødvendigt at sove uden seng; nogle gange er det en livsstilsbeslutning. Uanset hvad, kan du gøre oplevelsen mere behagelig for at hjælpe dig med at få den nødvendige hvile. Der er flere måder at sove uden seng på, når du skal, herunder at sove i stole, på gulvet eller i en sovepose. Andre gange kan det i første omgang virke udfordrende at sove på gulvet eller i en hængekøje, men kan lindre stress på ryggen, ligesom det kan sove i en hvilestol. Og for de virkelig eventyrlystne kan søvn, mens du sidder oprejst, hjælpe med at uddybe en meditationsøvelse.
Trin
Metode 1 af 6: Kom godt tilpas uden din seng
Trin 1. Find et sted at ligge eller sidde i en afslappet kropsholdning
Det kan være svært at blive behagelig at sove, når man ikke har en seng at ligge i (f.eks. I lufthavnen). Nogle gange er der simpelthen ikke et muligt sted at ligge, så du skal muligvis vælge en stol eller sidde mod en væg. Læn dig om muligt tilbage i en 135 graders vinkel for størst mulig komfort. Undgå at sidde lige op eller læne dig fremad, fordi dette kan forårsage unødigt tryk på ryg og nakke, og det kan også bidrage til smerter i disse områder.
Trin 2. Brug en pude
En pude hjælper med at gøre enhver usædvanlig sovesituation bedre. En rejsepude er bedst, hvis du skal sidde op, mens du sover, f.eks. På et fly. Hvis du er i en lufthavn uden en pude, kan det være på tide at spilde på en pude i en af rejsebutikkerne.
Hvis du ikke har en pude, kan du lave en af ethvert tøj, du har
Trin 3. Dæk til med en jakke som et tæppe
Ofte på korte ture eller under uventede ventetider (f.eks. På en skadestue) har du måske ikke tænkt på at medbringe et tæppe. Hvis du har en jakke eller frakke, kan du lægge den over dig for at give ekstra varme. Dette hjælper dig med at holde varmen, mens du prøver at sove.
Trin 4. Brug et lille stykke stof eller en hat til at dække dine øjne
Eller endnu bedre, brug en søvnmaske. Men hvis du uventet bliver fanget med at skulle sove uden seng, er sandsynligheden for, at du ikke har en søvnmaske på dig. Bare rolig, ethvert let, uigennemsigtigt stof, der er stort nok til at dække øjnene, kan hjælpe. Denne metode fungerer bedst, hvis du ligger eller ligger. Men hvis du skal sidde, skal du muligvis finde noget at lægge over dit hoved og ansigt, f.eks. Et håndklæde, der ikke glider ned.
Trin 5. Sikre dine ejendele, hvis du er på et offentligt sted
Hvis du virkelig vil kunne sove på et offentligt sted, skal du sikre dine ejendele. Sørg for, at små værdigenstande er i lommer eller dækket i dit skød. Ved større ejendele, f.eks. En dubletaske eller kuffert, kan du prøve at holde en fod nede i remmen eller placere bagagen mellem dine fødder, hvis den ikke er for stor. Hvis du kan planlægge på forhånd, kan du sætte låse på bagagen. Hvis du ligger, kan du bruge den som en pude.
- Nogle gange har lufthavne opbevaringsskabe, du kan bruge. Hvis du virkelig er bekymret for dine ejendele, skal du overveje denne mulighed, når den er tilgængelig.
- Sov aldrig i et område, hvor du ikke føler dig sikker, især hvis du er alene.
Metode 2 af 6: Sove i et hjem uden en ekstra seng
Trin 1. Sov på en sofa
Hvis der er en sofa til rådighed, vil dette ofte være den mest behagelige mulighed efter en seng, da du vil kunne strække dig ud. Du vil sikre dig, at du har nok plads til at sove behageligt, og du vil sørge for, at dit hoved ikke hviler i en ulige vinkel på grund af sofaens armlæn.
Trin 2. Sov i en hvilestol
Læn dig tilbage i en 135 graders vinkel. Overalt fra 135 til 150 anbefales stærkt til at lindre rygsmerter. Liggende ved 135 grader er også fantastisk til arbejde, da det reducerer stress på din ryg. Liggende 135 grader er halvvejs mellem 90 grader (sidder lige op) og 180 grader (ligger fladt). >
Trin 3. Sov på gulvet
Hvis gulvet er tæppebelagt, kan dette allerede være en behagelig løsning, især hvis sofaen ikke er behagelig, og der ikke er lænestole. Hvis ikke, så prøv at lægge tæpper for at gøre gulvet så behageligt som muligt. Hvis du på forhånd ved, at du sover på gulvet, skal du medbringe din sovepose. Hvis sofaen ikke er helt behagelig på grund af armlæn, kan du også prøve at tage puderne af sofaen for at lave en midlertidig seng.
Trin 4. Sørg for, at du har de nødvendige puder eller tæpper
Bare fordi du sover i en hvilestol eller på sofaen, betyder det ikke, at du ikke kan have din yndlingspude eller -tæppe til at holde dig komfortabel. Afhængigt af hvilestolen kan du have brug for en ekstra pude til nakke- og rygstøtte. Hvis du planlægger at sove i hvilestolen hele natten, kan det føles mere afslappende at have et tæppe.
Metode 3 af 6: Sov uden en seng under camping
Trin 1. Brug en sovepose
En sovepose er en af de bedste måder at sikre, at du får den hvile, du har brug for, mens du er på camping. Der er dog nogle ting, du skal overveje, når du vælger en sovepose, herunder klimaet og prognosen for det område, du camperer, uanset om du er varm eller kold, og mængden af polstring eller vandtætning. Du vil ikke campere i et virkelig koldt eller vådt område uden en tilstrækkelig sovepose.
- Hvis du planlægger en vintercampingtur i et koldt klima, skal du sørge for, at din sovepose er vurderet til det gradinterval, du vil stå overfor (f.eks. -40 grader). Nogle soveposer er vurderet til en lavere temp, end de rent faktisk kan klare, så det er bedst at vælge en sovepose med en vurdering på mindst 10 grader under det, du står overfor.
- Hvis du camperer et virkelig vådt eller regnfuldt sted, vil du sørge for, at din sovepose og telt er vandtætte, ikke kun vandtætte. Vandbestandige materialer holder kun vandet ude til et bestemt punkt. Vandtætte materialer skal holde dig tør.
- En sovepose med hydrofob dun er den bedste til at holde dig varm under våde forhold.
- Soveposen "mummy-stil" eller en sovepose, der tilspidses for enden, er det bedste valg for at holde varmen, da den ikke er så rummelig som en rektangulær sovepose og dermed er lettere at holde varmen med kropsvarme.
Trin 2. Fjern pinde og andet affald fra campingpladsen
Stænger og sten kan give en meget ubehagelig søvn, når de er på camping. Du vil omhyggeligt gå over området og fjerne alt snavs. Selv den mindste kvist eller småsten kan forstyrre nogle menneskers søvn. Du vil måske vælge et område, der er lagdelt i fyrrenåle til ekstra pude.
Trin 3. Sørg for dæmpning eller barneseng til din sovepose
Dæmpning såsom sovemåtter eller en barneseng kan hjælpe dig med at få god hvile, da det forhindrer dig i at skulle ligge direkte på den kolde, hårde grund. Soveplatforme såsom oppustelige puder eller skumpuder giver ofte den støtte, du har brug for.
Trin 4. Glem ikke en pude
Brug af en pude hjælper med at holde din overkrop i justering, når du sover, og det kan også hjælpe med at forhindre smerter i nakken og ryggen fra unødigt tryk. En pude hjælper også din sovepose med at føles tættere på hjemmet og giver pude og støtte til nakke og hoved, mens du sover. Med al den logistik, der nogle gange går på camping, kan det være let at glemme din pude, men hvis du vil have en god nats søvn, mens du har camping, har du den lige ved hånden.
Hvis du glemmer din pude, kan du prøve at rulle noget tøj eller andre bløde materialer op som en pude
Metode 4 af 6: Sov i en hængekøje
Trin 1. Vælg en hængekøje, der ikke har spredestænger
Spredestænger gør en hængekøje mindre stabil og mere tilbøjelig til at vende. En god hængekøje bør ikke vende med dig inde i den. Der er masser af mere robuste og komfortable muligheder, herunder nylon hængekøjer.
Trin 2. Undgå hængekøjer fremstillet af sammenflettet reb
Selvom dette er en traditionel idé om en hængekøje, er den ikke særlig behagelig. Som med ethvert reb kan det gnide huden. Jo længere du opholder dig i et reb hængekøje, jo mindre behagelig vil det være.
Trin 3. Vælg en hængekøje baseret på din vægt og højde
Du bør vælge en hængekøje, der er fire fod længere end din højde. Hvad angår din vægt, bør du kontrollere etiketten for at se, hvad en hængekøjes vægtgrænser er. Brug af en hængekøje, hvis vægtgrænse er mindre end din vægt, vil gøre hængekøjen mere tilbøjelig til at rive.
Trin 4. Hæng hængekøjen fra to punkter, der er i samme højde
Du har brug for to robuste punkter, hvorfra du kan hænge hængekøjen. Dette kan være to træer, to robuste stolper (der er korrekt forankret) eller en hængekøje. Hvis du holder hængekøjernes hængepunkter ens, vil det gøre hængekøjen mere behagelig, og du vil ikke befinde dig i en akavet position, når du kommer ind.
Trin 5. Lad hængekøjen hænge løst
Træk det ikke stramt. Når du trækker hængekøjen stramt, kan den være indeslutende og ubehagelig. At lade det hænge løst vil gøre det mere behageligt at sove.
Hvis det er for løst, ved du det, da det vil ramme jorden, når du ligger i det
Trin 6. Undersøg hængekøjen, før du sætter dig ind i den
Sørg for, at hængekøjen er sikkert fastgjort til robuste understøtninger, og at den ikke er flosset eller beskadiget på nogen måde. Prøv at trykke ned på hængekøjen et par gange for at se, om den føles robust, før du går ind i den.
Trin 7. Læg dig midt på hængekøjen, og flyt benene til den ene side, indtil du ligger fladt
Når du er i denne vinkel, skal du være i stand til at hvile let i timevis. Dette træk hjælper dig med at lægge sig på tværs af hængekøjens kurve frem for i det. Dette er det modsatte af, hvad der sker, når du trækker hængekøjen for stramt.
Metode 5 af 6: Start af en rutine med at sove på gulvet
Trin 1. Prøv at sove på gulvet et par dage, før du beslutter dig for det
Hvis du vil sove på gulvet som et livsstilsvalg, kan du prøve det et par gange først. Det tager tid for din krop at tilpasse sig den nye position og fraværet af en blød madras. Du kan være utilpas i de første par dage, men derefter skal du vænne dig til det. Du kan endda vågne op og føle dig forfrisket, når du er i rutine med at sove på gulvet.
I nogle tilfælde kan det være en nødvendighed at sove på gulvet, f.eks. Hvis du ikke har en seng
Trin 2. Brug en yogamåtte eller anden pude mellem dig og gulvet
Især i begyndelsen vil du måske have en form for pude, der hjælper dig med at skifte fra sengen til gulvet. En yogamåtte er fantastisk til dette, fordi den allerede er designet til, at du kan lægge dig på i længden og giver en let pude mellem dig og gulvet.
Du kan også sørge for en dæmpning til dig selv ved at lægge et par doblede tæpper på gulvet
Trin 3. Sov på ryggen
Selvom du måske har en anden foretrukken soveposition, når du er i sengen, er gulvets bedste position på ryggen. Ellers får du ikke fordelen af den rygstøtte, gulvet giver. At sove på din side, mens du er på gulvet, kan forårsage rygsmerter.
Metode 6 af 6: Start af en rutine med soveoprejsning
Trin 1. Start med at sove mod en overflade i en lille vinkel
Vinklen skal være lidt mindre end 90 grader (70 er fint) for at hjælpe dig med at overgå til at sove helt oprejst. Du kan opnå denne vinkel ved at placere et bræt mod væggen og stabilisere det eller med en skumkile (som dem der bruges i yoga eller for at hæve vinklen på din seng). Vinklen skal være næsten oprejst for at komme tættest på faktisk at sove oprejst.
Trin 2. Brug først polstring
Når du begynder at sove oprejst, kan polstring lette overgangen. Dette kan være så simpelt som puder og tæpper. Du kan også bruge en ekstra tyk yogamåtte og en pude.
Trin 3. Sørg for, at du har lændestøtte
Du kan bruge ekstra puder eller andre ryghjælpemidler til dette formål. Du har brug for lændestøtte for at sove komfortabelt. Det besejrer formålet med at sove oprejst (at sove med god kropsholdning) for at undgå rygstøtte (indtil du kan sove oprejst uden støtte).
Trin 4. Brug nakkestøtte
En J-pude eller en nakkepude hjælper din nakke med at stå oprejst, når du først lærer at sove oprejst. Uden ordentlig nakkestøtte kan du opleve alvorlige nakkesmerter, når du vågner eller får en crick i nakken. Bare sørg for at holde din nakke fra at hænge eller læne sig for meget til den ene side.
Trin 5. Undgå at sove oprejst, hvis du ikke kan få nok søvn
Vigtigere end at prøve en ny stilling er at sørge for at få hvile nok. Der er alvorlige langsigtede sundhedsrisici forbundet med ikke at få nok søvn af høj kvalitet. Hvis det ikke ser ud til at arbejde oprejst efter et par dage, skal du gå tilbage til din tidligere sovemetode.
Trin 6. Vær forsigtig med dyb venetrombose (DVT)
Selvom at sove oprejst kan være en givende oplevelse for nogle, er der nogle risici forbundet, især hvis du sover længe med dine bøjede ben. DVT er en alvorlig og potentielt livstruende tilstand. Det er dannelsen af en blodprop i en eller flere af de dybe vener i din krop, normalt benene. At sidde stille i lange perioder er en risikofaktor for DVT. Du kan forhindre en DVT ved at strække ben og skifte positioner med få timers mellemrum.
Tips
- Jo mere du sover sådan, jo mere behagelig bliver det. Nogle mennesker nyder ligefrem at gøre dette!
- Du kan lave en behagelig seng med tæpper, puder og frakker. Folk vil nyde dette!
- Hvis du har tendens til at snorke om natten, kan du prøve at sove på din side. At sove i opretstående stilling har ikke meget indflydelse på snorken.
