Hvis du føler dig træg og under vejret, eller du har haft problemer med at tabe dig, som du vil tage af, kan du overveje at rense din krop for toksiner. Rensning af kroppen kan øge energi og mental klarhed, fremme vægttab, lindre smerter og forhindre sygdom. At lave kostændringer, prøve hurtigt, dyrke mere motion og leve en kemikaliefri livsstil er alle effektive måder at rense kroppen på. Sådan kommer du i gang.
Trin
Metode 1 af 4: Kostændringer
Trin 1. Gør vand til din valgfri hoveddrink
Intet renser din krop som vand, som skyller toksiner ud af dit system hele dagen lang. Der er ingen bestemt mængde vand, du skal drikke hver dag, men sigt efter mindst 11,5 kopper (2,7 L) dagligt, hvis du er kvinde, og 15,5 kopper (3,7 L) om dagen, hvis du er mand.
- Tag en vandflaske med dig i løbet af dagen, så du kan blive hydreret på farten.
- Hvis du har problemer med at drikke glas efter et glas vand, skal du blive hydreret ved at drikke koffeinfri te eller spise vandige grøntsager og frugter, som vandmelon, æbler, bær, agurker, tomater, salat og gulerødder.
- At drikke behageligt varmt vand kan hjælpe med at skylle overbelastning ud af dine bihuler, og nogle mennesker oplever, at det forbedrer deres fordøjelse.
- Tilsætning af citron til dit vand hjælper også med at hjælpe fordøjelsen og giver det et antioxidant boost. Eller prøv at lave te eller tilsæt vand med ingefær og gurkemeje, som begge har antiinflammatoriske egenskaber og kan forbedre din fordøjelse.
Trin 2. Reducer dit forbrug af toksin-tunge fødevarer
Visse typer mad er svære for din krop at fordøje og ender med at skade din krop i stedet for at give ernæring. Reducer eller helt undgå følgende diætoksiner:
- Sukker. Sukkerarter-især fructose-kan være hårde for leveren, og at indtage for meget kan føre til fedme og sygdomme som diabetes. Det kan være svært helt at undgå sukker, men du kan starte med at begrænse dit indtag af slik, sukkerholdige bagværk, juice og sodavand og granulat, der bruges til at forsøde te og kaffe. Tilfredsstil din søde tand ved at indtage hele frugter, frem for frugtsaft.
- Kunstige sødestoffer. Sukkererstatninger fører faktisk til mere sukkertrang og kan ende med at have en negativ effekt på kroppen. Stop med at drikke slankedrikke og andre kunstigt sødede fødevarer.
- Mættede og transfedtstoffer. Mange fedtstoffer er afgørende for din krops sundhed, men mættede og transfedtstoffer, der findes i stegte og forarbejdede fødevarer, kan være skadelige. Begræns fastfood, forarbejdede snackfødevarer og mad, der serveres på restauranter.
- Koffein. Nogle undersøgelser viser, at det faktisk er godt at drikke et par kopper kaffe om dagen. Men at drikke for meget kan forårsage symptomer som angst, forhøjet puls, søvnbesvær og forhøjet blodtryk. Undgå at drikke mere end 3-5 kopper (710-1, 180 ml) om dagen, eller stop med at drikke det helt et stykke tid. Når du fokuserer på at rense din krop, er det bedst at fjerne alle unødvendige stoffer.
- Alkohol. Moderat alkoholforbrug vil normalt ikke skade dit helbred, men at drikke for meget forårsager vægtøgning, væskeophobning og leversygdom. Hold dig væk fra alkohol, når du fokuserer på at rense din krop.
Trin 3. Spis masser af fiber
Fiber hjælper dit fordøjelsessystem med at fungere normalt. Uden det er din krop ikke let i stand til at fjerne affald. Under en rensning, når du vil befri din krop for toksiner, er det især vigtigt at spise fiber til hvert måltid.
- Spis frugt og grønt som grønne bønner, blomkål, kartofler og æbler. Bønner og andre bælgfrugter samt fuldkorn som havre og klid er også fiberrige.
- En af de nemmeste og mest velsmagende måder at få fiber ind i din kost på er med en fiberrig smoothie.
- Kogte og rå rødbeder er en god kilde til fibre og kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden. De kan også reducere betændelse, forbedre blodtrykket og helbrede celleskader.
Trin 4. Forbruge en masse grønt
Bladgrøntsager indeholder vitaminer, mineraler og en overflod af andre næringsstoffer, der hjælper med at holde kroppen sund. At spise grønt kan hjælpe med at forbedre sårheling, reducere skader på dine celler og endda reducere risikoen for visse former for kræft. Gå efter grøntsager som:
- Spinat
- Grønkål
- Broccoli
- Bok choy
- Sennepsgrønt
- Tang
Metode 2 af 4: Faster
Trin 1. Prøv en juice hurtigt
Der er ikke meget videnskabeligt bevis for at bakke det op, men saftfaste siges at rense kroppen ved at fjerne mad, der er svær at fordøje eller giftig, og ved at give kroppen næringsstoffer udelukkende fra friskpresset frugt og grønt. En saftfast kan vare alt fra 3 dage til 3 uger. Nogle fastere fortæller, at det lader kroppen føle sig forfrisket og energisk.
- For at fuldføre en juice hurtigt, lav din egen juice med en juicer. Juicere presser hurtigt saften (og næringsstofferne) fra frugt, grøntsager og urter. Uden denne maskine ville juice -faste kræve timers forarbejde.
- Køb spinat, grønkål, æbler, pærer, citroner, gulerødder, ingefær og andre vandige frugter og grøntsager til juice.
- Lav nok juice om morgenen til at holde dig hele dagen lang. Du bør planlægge at have 6 til 8 glas juice om dagen for at holde din sult i skak.
- En juice hurtig er en temmelig ekstrem kost, så gør det ikke uden at tale med din læge først-især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes. Du kan opleve bivirkninger, mens du er på diæt, såsom træthed, mavesmerter, irritabilitet og koncentrationsbesvær.
Trin 2. Overvej intermitterende faste
At holde en pause fra at spise mad i en halv dag eller op til 36 timer hjælper med at afgifte din krop ved at skabe de rigtige betingelser for autofagi-en proces, hvor celler slipper af med beskadigede molekyler-for at forekomme. Intermitterende faste øger energien på kort sigt og kan hjælpe med at forhindre fedme og neurologiske sygdomme.
- Start med at springe frokost og middag over på en dag, hvor du ikke har planer, der kræver, at du bruger meget energi. Gå sulten i seng og bryd din faste om morgenen med et glas vand og en let morgenmad.
- Arbejd op til faste i længere tid. Efterhånden som din krop bliver mere vant til at faste, vil dine sultpiner og trang ikke være så stærke.
- Sigt på at faste i 12-16 timer mellem dit sidste måltid på den ene dag og dit første måltid af den næste. Dette vil give din krop masser af tid til at hvile og fordøje din mad.
Metode 3 af 4: Øvelser
Trin 1. Knæk en sved
Sved er ikke den vigtigste måde, din krop slipper af med toksiner, men det har stadig masser af sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser undersøgelser, at sved i en sauna kan sænke dit blodtryk og reducere din risiko for hjertesygdomme. Det forbedrer også blodgennemstrømningen og iltcirkulationen til din hud, hvilket resulterer i en sund glød. At dyrke regelmæssig motion, der fremskynder din puls og får dig til at svede i 30 minutter eller mere, er en god måde at forbedre dit generelle helbred på.
- Lav noget cardio. Cykling, løb, power walking og svømning er fremragende cardio øvelser, der kan hjælpe dig med at svede. Prøv at få mindst 150 minutters kardio om ugen (eller cirka 30 minutter om dagen på de fleste dage).
- Løfte vægte. Vægttræning holder din krop stærk og tonet, hvilket forbedrer dit generelle helbred. Indarbejde 2 eller 3 dages vægttræning i din træningsrutine.
- Træn ikke for meget under juicefast og intermitterende faste. Forbrænding for mange kalorier, når du ikke indtager mange kalorier fra din kost, kan få dig til at føle dig svag eller besvimet.
- Hvis du af en eller anden grund ikke kan dyrke motion, kan du prøve at ramme saunaen. Dette er en fantastisk måde at bryde en sund sved på, mens du også hviler og slapper af. Infrarøde saunaer kan være særligt gavnlige for dit helbred, og de kan hjælpe dig med at svede ved en meget lavere temperatur end en traditionel sauna.
Trin 2. Prøv selvmassage for at reducere stress og smerter
Massage har en lang række sundhedsmæssige fordele. Det kan løsne trætte muskler, reducere smerter og hjælpe dig med at slappe af. Derudover er der tegn på, at det kan forbedre dit fordøjelsessundhed og gøre det lettere for din krop at slippe af med affald. For at massere dig selv gnider du forsigtigt, ælter eller trykker på en hvilken som helst del af din krop, hvor du føler tæthed eller spændinger.
- Du kan også bruge værktøjer, såsom massagevalser, massagebolde eller husholdningsartikler som tennisbolde eller vandflasker.
- Massér ikke områder, hvor din hud er brudt eller betændt, eller hvor du har været opereret eller skadet for nylig. Undgå selvmassage, hvis du tror, du kan have en blodprop. Spørg først din læge, hvis du ikke er sikker på, om selvmassage er sikkert for dig.
Trin 3. Gør Pranayama vejrtrækningsøvelser
Pranayama er en form for yoga, der fokuserer på at kontrollere vejret. Undersøgelser viser, at Pranayama vejrtrækning har en række sundhedsmæssige fordele, herunder faldende stress, sænkning af puls og sænkning af blodtryk. Prøv følgende øvelse for at komme i gang:
- Sid i en behagelig position. Luk forsigtigt dit højre næsebor med din tommelfinger og træk vejret langsomt ind gennem dit venstre næsebor.
- Luk dit venstre næsebor med din ring og små fingre.
- Slip dit højre næsebor, og træk vejret langsomt ud gennem højre side.
- Gentag denne proces 3-5 gange.
Trin 4. Øv yoga
Nogle yogaudøvere hævder, at yoga kan afgifte kroppen ved at lette fjernelsen af mælkesyre, kuldioxid og lymfevæsker fra systemet. Desværre er der ikke mange beviser for dette. Yoga er dog bestemt godt for din krop-det kan hjælpe med at reducere stress, lette smerter, øge fleksibiliteten og styrken og forbedre din cirkulation og hjertesundhed.
- Prøv inversionspositioner som den nedadvendte hundestilling, som hjælper med blodcirkulationen ved at placere hjertet højere end hovedet.
- Placer dine ben på væggen for at øge blodgennemstrømningen til maven og stimulere fordøjelsessystemet.
Metode 4 af 4: Livsstilsvalg
Trin 1. Brug ikke tobak eller tag stoffer
De kemikalier og tilsætningsstoffer, der følger med tobak, er giftige for kroppen, og rygning i enhver form fører til luftvejssygdomme. Andre rekreative stoffer kan også være skadelige for din krop. For at rense din krop skal du fjerne følgende stoffer fra dit liv:
- Tobak i alle dens former, herunder cigaretter, cigarer, pibetobak og tyggetobak. Rygning af marihuana er også skadeligt for lungerne, og marihuana kan indeholde kemikalier, der er giftige for kroppen.
- Andre stoffer som kokain, heroin og metamfetamin (crystal meth) er vanedannende og yderst ødelæggende for kroppen.
Trin 2. Undgå at udsætte dig selv for kemikalier
Skadelige kemikalier, der findes i plast og andre stoffer, er knyttet til kræft og andre sygdomme. Det er svært at leve helt fri for giftige kemikalier, da de findes i vores mad, tøj, møbler, luft og vand. Gør dit bedste for at leve et kemikaliefrit liv ved at tage følgende foranstaltninger:
- Spis økologisk mad. Indtagelse af pesticider, der sprøjtes på produkter, kan være skadeligt for dit helbred. Vælg økologiske produkter og økologisk, hormonfrit kød og æg.
- Undersøg fisken du spiser for at sikre, at den ikke indeholder høje kviksølvniveauer og andre tungmetaller.
- Vælg naturlige stoffer som bomuld og silke i stedet for at bære polyester, som kan indeholde store mængder irriterende kemikalier, såsom antimon. Når det er muligt, skal du bære økologisk tøj og bruge økologisk sengetøj og håndklæder.
- Brug sæbe, shampoo, balsam og makeup lavet med naturlige stoffer i stedet for hårde kemikalier. Kig efter produkter, der er fri for farvestoffer og parfume.
- Brug naturlige løsninger, som eddike og vand, til at rengøre dit hus i stedet for at stole på kemikalier som blegemiddel og andre kommercielle rengøringsmidler.
Trin 3. Begræns stress
Stress er en form for mental toksin, der kan være lige så skadelig som toksiner fra dit miljø. Det forårsager en stigning i blodtrykket og produktion af hormoner, der fører til vægtøgning. Begræns stress ved at fjerne unødvendige aktiviteter fra din tidsplan og få tid til at gøre ting, du synes om.
- At få masser af søvn hjælper med at lindre stress. Sørg for, at du får mindst 7 eller 8 timer om natten.
- Hvis din stress virker uoverskuelig, kan du overveje at opsøge en terapeut for at få hjælp. En terapeut vil kunne lære dig effektive teknikker til håndtering af stress.
- Brug tid sammen med mennesker, der støtter venner og familie, og reducer din tid omkring mennesker, der opfører sig på toksiske måder eller øger dit stressniveau.
Trin 4. Træn olie trækning for at forbedre mundhygiejnen
Olietrækning er en traditionel praksis med sin oprindelse i det gamle Indien. Ayurvediske læger hævder, at det kan rense kroppen ved at trække toksiner ud gennem spytkirtlerne. For at øve olietrækning, swish 1 spiseskefuld (15 ml) af en vegetabilsk olie, såsom solsikke, oliven eller kokosolie, i din mund i cirka 20 minutter før morgenmad. Når du er færdig, spytter du olien ud i en skraldespand eller et køkkenrulle for at undgå at tilstoppe dine rør.
- Der er ikke mange videnskabelige oplysninger om fordelene ved at trække olie, men det kan hjælpe med at rense skadelige bakterier og plak fra munden.
- Efter at have trukket, børst dine tænder og tunge, og skyl derefter din mund grundigt.
Trin 5. Prøv neem kosttilskud for at øge mundhelsen
Neem er en traditionel medicin, der kan forbedre fordøjelsessystemet sundhed og hjælpe med at forhindre tandkød og tandsygdomme. Det har også antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Tal med din læge om at prøve neem ekstraktilskud.
Bed din læge om at anbefale en sikker dosis neem. At tage for meget kan forårsage bivirkninger, såsom uregelmæssige hjerterytmer eller synstab
Trin 6. Tørbørst din hud for at eksfoliere og fjerne snavs
Tør børstning af din hud hjælper med at fjerne døde hudceller, snavs og bakterier, der kan tilstoppe dine porer og forårsage udbrud. Brug en børste lavet med naturlige børster (f.eks. Hestehår eller sisal) og fej den forsigtigt over din hud og bevæg dig fra enderne af dine lemmer mod din krop. Når du er færdig, skal du gå i bad for at vaske løse hudceller og forurenende stoffer væk.
Tilhængere af tørbørstning hævder også, at det kan forbedre blodcirkulationen og lymfatisk strømning, og at det stimulerer nervesystemet
Trin 7. Boost dit immunsystem med en kontrastbruser
Naturopatisk medicin praktiserende læger mener, at kontrastbrusere-som involverer at skifte mellem varme og kolde vandtemperaturer, mens du bruser-kan hjælpe med at forbedre immunsystemets funktion og gøre dig mindre tilbøjelig til at blive syg. Kontrastbrusere kan også hjælpe dig med at restituere hurtigere efter intens træning. Sådan tager du et kontrastbruser:
- Lad vandet blive så varmt som du kan tåle i cirka 2-3 minutter.
- Skift til koldt vand i cirka 15 sekunder.
- Fortsæt med at skifte mellem de 2 temperaturer i 3-4 cyklusser. Slut på den kolde cyklus. Tør med et rent håndklæde, når du er færdig.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Træning er kendt for at hjælpe med at lindre stress, hvilket igen hjælper dig med at rense din krop.
- Gør udrensning til en livsstil, ikke bare en tilfældig begivenhed. Hvis dine vaner naturligt renser din krop, så vil processen ikke være vanskelig, og din krop vil altid være i god form.
