At være hydreret er afgørende for dit generelle helbred. Vand giver din krop nok væske til at hjælpe med at opretholde blodtryk og kropstemperatur, holde væv i støj, ører og hals fugtige og transportere næringsstoffer til dine celler. Selvom vand er afgørende for din krop, kan for meget vand eller anden væske være farligt og endda dødeligt. Hold styr på, hvor meget du drikker i løbet af dagen, og hvordan din krop reagerer på den mængde væske. Kontinuerlig overvågning af disse ting kan hjælpe med at holde dig hydreret uden at komme til det punkt, du er over hydreret.
Trin
Del 1 af 2: Bliver passende hydreret
Trin 1. Opbevar altid en vandflaske
De fleste mennesker behøver ikke rigtig bekymre sig om overhydrering. De fleste skal faktisk bekymre sig om at blive tilstrækkeligt hydreret.
- Hvor meget vand du har brug for, vil være forskelligt afhængigt af sæsonen, dit aktivitetsniveau og hvor meget du har svedt.
- Overvej at købe en genanvendelig vandflaske, som du kan fylde op så mange gange, som du har brug for i løbet af dagen.
- Gør livet let ved at fylde det op om natten og holde det i køleskabet klar til brug om morgenen.
- Opbevar det også på dit skrivebord på arbejdet og tag det med i bilen, så du hele tiden kan arbejde på at drikke tilstrækkelige mængder væske.
Trin 2. Varierer de typer væsker, du drikker
At drikke almindeligt vand hele dagen kan være kedeligt. Derudover nyder nogle mennesker ikke smagen af almindeligt vand. Bland det op for at hjælpe dig med at indtage mere væske i løbet af dagen.
- Ud over almindeligt vand kan enhver koffeinfri, sukkerfri drik hydrere dig. Kalorier med lavt kalorieindhold eller elektrolyt, smagfuldt vand og koffeinfri kaffe og te tæller alle med.
- Hvis du vil have en mere naturlig vandsmagning, kan du prøve at steppe frugt, krydderurter eller endda agurker i en kande vand natten over til hjemmelavet vand med smag.
Trin 3. Hav en vandplan
Hvis du ikke er god til at drikke tilstrækkelige mængder væske i løbet af dagen eller er kronisk dehydreret, kan du prøve at give dig selv en tidsplan, du skal følge hele dagen.
- Vælg bestemte tidspunkter om dagen, hvor du skal have noget vand. Selvfølgelig kan du også drikke vand imellem disse tider.
- Overvej også at købe en genanvendelig og målt vandflaske. Lav "regler" for dig selv om, hvornår og hvor meget vand du skal drikke.
- For eksempel kan du have en regel om at starte din flaske vand, når du kommer på arbejde og afslutter den inden din frokostpause. Har derefter en anden regel om at fylde den op igen og starte den efter frokost og afslutte den, når du forlader arbejdet.
- Prøv at angive e-mail-påmindelser, pop-ups eller timere på din telefon eller se for at hjælpe dig med at drikke mere vand, oftere i løbet af dagen.
Trin 4. Skær ned på dit natriumindtag
En anden måde at forbedre din hydrering er at skære ned på mængden af salt, som du inkluderer i din kost. I fedt kræver du kun cirka ¼ tsk salt om dagen, men de fleste mennesker får meget mere natrium end dette i deres kost. Kontroller etiketterne på alle emballerede fødevarer, du køber, og prøv at undgå at spise fødevarer, der indeholder et højt indhold af natrium. Nogle af de fødevarer med højt natriumindhold, der skal undgås eller begrænses, omfatter:
- Saltet eller spist kød, såsom bacon, hotdogs og pålæg.
- Frosne middage og andre tilberedte fødevarer, f.eks. Frossen pizza og paneret kød.
- Konserves, som supper, raviolis, bønner og chili.
- Saltede nødder.
Del 2 af 2: Forebyggelse af overhydrering
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du tror, at du er overfugtet eller dehydreret, er det vigtigt at tale med din læge om passende behandling.
- Hvis du har svært ved at opretholde normal væskestatus, er det vigtigt at se en læge. Han eller hun vil være i stand til at behandle eventuelle underliggende tilstande korrekt.
- Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du har symptomer, eller hvis symptomerne er forværret over tid. For eksempel, hvis du har drukket meget væske, men ikke tisser ofte i løbet af dagen.
- Lad din læge vide, hvis du oplever overdreven tørst, fordi dette kan være et tegn på diabetes.
Trin 2. Vær opmærksom på din krop
Stol på din krop til at fortælle dig, om den har brug for noget eller har for meget af noget andet. Begynd at være opmærksom på din krops signaler og symptomer vedrørende hydrering.
- Symptomer på overhydrering eller "over-gør" det med væsker omfatter: kvalme, opkastning, hovedpine, forvirring, muskelsvaghed og kramper, anfald, bevidstløshed og koma.
- Du kan se, om du er ordentligt eller tilstrækkeligt hydreret, hvis du: ikke føler dig tørstig, din urin er limonadfarve eller meget lysegul ved slutningen af dagen, og du har konstant svedproduktion under træning.
- I løbet af dagen, hvis du føler dig tørstig, skal du tage et par slurke vand. Men hvis du har drukket konsekvent hele dagen og ikke føler dig tørstig, skal du lægge vandflasken lidt ned.
Trin 3. Begræns dit samlede væskeindtag
Hvis du har en tendens til at drikke for meget eller gå for langt med dine væsker i løbet af dagen, skal du give dig selv en grænse at holde sig til.
- De fleste sundhedspersonale anbefaler at indtage mellem 8-13 glas klare fugtvæsker dagligt. Disse væsker omfatter vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe og koffeinfri te.
- Vær opmærksom på, at sødede drikkevarer og koffeinholdige drikkevarer ikke tæller og kan modvirke din samlede hydreringstatus.
- Du skal kun drikke mere end 13 glas vand dagligt, hvis du træner meget eller arbejder under fugtige eller varme forhold.
Trin 4. Hydrer effektivt
Nogle gange skal du måske rehydrere med andre væsker uden for vand. Tænk over, hvilke typer væsker der skal drikkes i visse situationer.
- Hvis du vil begrænse mængden af væske, du drikker, eller sørge for, at du ikke drikker for meget, skal du vælge drikkevarer, der hydrerer dig mere effektivt end vand.
- Nogle sportsdrikke, elektrolytdrikke og kokosvand indeholder alle nogle elektrolytter og en lille smule sukker. Din krop kan blive rehydreret og erstatte alle elektrolytter, der går tabt gennem sved og urin.
- Hvis du træner dagligt eller i lange perioder, kan det især være nyttigt at drikke en lavt kalorieindhold sportsdrink, elektrolytvand eller kokosvand.
Trin 5. Kontroller din urin regelmæssigt
Regelmæssig vandladning er en god indikation på hydrering, men for meget urin eller klar lugtfri urin kan indikere overhydrering. Kontroller mængden og farven på din urin for at afgøre, om du kan være dehydreret.
- Hos voksne vil for meget urin være mere end 500 cc urin hver gang du går. Hos babyer ville dette være en meget våd tung ble. Husk dog, at det er sjældent, at babyer bliver overhydreret, medmindre de er på IV -væsker. En babys ble kan også være et tegn på dehydrering. For eksempel, hvis en babys ble forbliver tør i 4 eller flere timer, er de sandsynligvis dehydreret.
- Hos voksne er klar vandlignende urin, der ikke lugter, et tegn på overhydrering. Hos babyer kan klar lugtfri urin også være tegn på overhydrering.
- Hvis du ikke er hydreret nok, vil din tisse være gul frem for lysegul til at klare.
Trin 6. Test, hvor meget væske du har mistet
Hvis du træner regelmæssigt, træner i lange perioder eller træner i varme og fugtighed, er det vigtigt at hydrere korrekt. Der er to enkle tests, du kan gøre for at finde ud af, hvor meget væske du har mistet gennem træning.
- Lav svedtesten. Vej dig selv før og efter en intens eller især svedig træning. Hvis du har tabt 1 pund, sveder du 16 oz (eller 1 pund) væske. Næste gang du laver denne aktivitet, sigter du efter at drikke 16 oz væske under din træning. Sørg for, at du ikke overkompenserer med væske efter en træning, fordi dette kan være en årsag til overhydrering.
- Tjek også dit tøj. Hvis du bemærker, at du har hvide striber på dit tøj, din hud eller har en salt belægning på din hud efter en træning, har du mistet meget natrium. Du skal rehydrere og genopbygge elektrolytter. Prøv kokosvand eller en lavt kalorieindhold sportsdrik.
- Husk, at hvis du træner for at tabe dig, skal du holde dig til sportsdrikke eller elektrolytdrikke, der har 50 kalorier eller mindre pr. 16 oz servering.
Tips
- Hvis du tror, du har svært ved at forblive hydreret eller oplever symptomer på overhydrering, skal du straks kontakte din læge.
- Selvom symptomer på overhydrering kan være dødelige, er dette meget sjældent. Faktisk er de fleste mennesker kronisk dehydreret.
- Sip væske hele dagen lang. At have små slurker kan hjælpe med at fylde væsker op og holde dig hydreret hele dagen.
