Knytning af din kæbe kan forårsage hovedpine, tandskader og andre problemer. Vanen kan forekomme i dagtimerne eller nattetimerne, men at rette op på den kræver normalt opmærksom omskoling af kæben og reduktion af enhver underliggende stress, der er ansvarlig for problemet. Hjemmebehandling virker i de fleste tilfælde, men professionel lægehjælp kan være nødvendig i andre.
Trin
Del 1 af 3: Første del: Korrigering af vanen
Trin 1. Påfør en varm kompress
Sug en ren vaskeklud i varmt vand. Vrid det overskydende ud, og hold derefter den fugtige klud over den spændte eller smertefulde del af din kæbe i 10 minutter.
- Udfør denne procedure, så snart du bemærker spændinger eller smerter i din kæbe. Du kan også gentage proceduren umiddelbart før kendte tider med høj stress for at forhindre spændinger, før den bygger.
- Varmen skal slappe af musklerne i din kæbe og hjælpe dem med at løsne sig. En afslappet kæbe er mindre tilbøjelig til at spænde op og begynde at knuse igen.
Trin 2. Massér kæben
Brug dine fingre til forsigtigt at massere de berørte muskler. Påfør et fast, men forsigtigt tryk på den spændte del af din kæbe, og arbejd derefter rundt om hele kæbe- og mundområdet med små, cirkulære bevægelser.
- Det er bedst at udføre denne øvelse, før du har mulighed for at binde kæben, men du kan også gentage den, når du bemærker kæbespændinger eller smerter.
- Massering af det berørte område kan frigøre spændinger i musklerne i din kæbe. Når musklerne har slappet af og løsnet sig, vil du naturligvis være mindre tilbøjelig til at knytte dem.
Trin 3. Øv korrekt kæbe placering
Hvis kæbeklemning er blevet et kronisk problem, har du sandsynligvis trænet dig selv til at holde din kæbe forkert på et underbevidst niveau. Øvelse af korrekt kæbe placering hvert par timer i løbet af dagen kan genoptræne din hjerne og muskler.
- Når du lukker dine læber, skal der stadig være et lille mellemrum mellem dine øvre og nedre tænder.
- Placer spidsen af din tunge mellem dine fortænder. Hold det der i mindst fem minutter. I løbet af denne tid skal dine kæbemuskler slappe af og nulstille til en mere naturlig position.
- Hvis denne enkle korrektion ikke føles behagelig eller nyttig, skal du muligvis bede din tandlæge om at vise dig den bedste position for din kæbe. Husk den måde det føles på, og tag billeder af hvordan det ser ud. Se disse billeder senere, mens du øver den samme placering foran et spejl.
Trin 4. Tag de rigtige kosttilskud
Især bør du øge dit indtag af calcium, magnesium og vitamin C. At have tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer kan hjælpe med at regulere muskelaktivitet, herunder muskelaktivitet i kæben.
- Du kan øge dit indtag af disse næringsstoffer gennem kost eller ved at tage daglige kosttilskud.
- Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du vide, at du skal tage en del magnesium for hver to dele calcium. For eksempel kan du tage 600 mg calcium og 300 mg magnesium. Mængden af C -vitamin bør bestemmes uafhængigt; en tilstrækkelig daglig dosis er 90 mg dagligt.
- Gentag dit næringsritual dagligt i mindst to måneder, før du afgør, om det har eller ikke har været nyttigt.
Del 2 af 3: Del to: Håndtering af stress
Trin 1. Identificer stressudløsere
Stress kan få dig til at knytte din kæbe i dagtimerne og om natten. Selvom stress er uundgåeligt, kan du finde ud af måder at håndtere årsager til stress, når du har identificeret dem.
- Overvej at føre en journal for at hjælpe med at spore dine årsager til stress. Noter enhver hændelse, der forårsager angst, selvom den virker mild, og vær særlig opmærksom på årsager til stress, der opstår umiddelbart før eller i løbet af dagen i tilfælde af kæbeklemning.
- Undgå enhver stressudløser, der kan elimineres. For udløsere, der ikke kan elimineres, skal du balancere dem med adfærd, der hjælper med at slappe af i dit sind. For eksempel kan du lytte til beroligende musik, forkæle sig i et varmt boblebad, meditere eller lette dit sind med aromaterapi.
Trin 2. Reguler din søvncyklus
Hvis du følger et regelmæssigt søvnmønster, bør du forbedre din søvnkvalitet, hvilket kan reducere kæbebånd om natten. At få otte timers god søvn af god kvalitet hver nat kan også reducere din generelle stress, og det kan også gøre det lettere at holde op med at binde kæben i løbet af dagen.
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag, uanset din tidsplan. Prøv at planlægge hele otte timers søvn imellem.
- Udover at øge mængden af søvn, du får, bør du også forsøge at forbedre søvnkvaliteten. Prøv at slappe helt af din krop og dit sind, før du går i seng. Undgå koffein og alkohol, da begge kan ændre kroppens søvncyklus. Sov ved behagelige, lidt kølige temperaturer, og sluk for alle stærke lys og kilder til uregelmæssig støj.
Trin 3. Motion
Regelmæssig træning kan lindre stress og samtidig regulere dit humør og immunsystem. Som følge heraf bør spændingen, der forårsager din kæbe, blive mindre, og musklerne i din kæbe skal blive stærkere og mere elastiske.
Du behøver ikke at udføre anstrengende motion for at opnå disse fordele. Prøv at gå langsomt til moderat tempo i 30 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen. Gør dette til en regelmæssig del af din rutine i mindst to måneder, hvis ikke permanent
Del 3 af 3: Del tre: Søger professionel lægehjælp
Trin 1. Planlæg aftaler med din tandlæge og din læge
Kæbeklemning er ofte et mangesidet problem, der involverer både fysiske og mentale faktorer. En kvalificeret tandlæge bør kunne behandle de orale komponenter i problemet, men du skal tale med en generel læge for at fastlægge en behandlingsplan for andre faktorer.
Trin 2. Invester i tandskinner
Både mundbeskyttere og tandspalter kan holde tænder adskilt og beskytte dem mod den slags skader forårsaget af kæbeklemning. Selvom det er dyrere, er tandkløver bedre end håndkøbsbeskyttelse uden håndkøb.
- Mundbeskyttere er generelt lavet af hård plast. Du vil stadig føle smerter forårsaget af at knytte kæben, og den smerte kan forværre den underliggende spænding.
- Tandskinner er lavet af blødt akryl og tilpasset din munds form. De forhindrer ikke, at din kæbe knytter sig, men de bør reducere den tilhørende smerte og kan forhindre, at spændingen i din kæbe forværres.
- Bemærk, at både mundbeskyttere og skinner generelt er forbeholdt behandling om natten, men i ekstreme tilfælde, når dagtimerne er et problem, kan du bære udstyret i dagtimerne.
Trin 3. Ret forkert justerede tænder
Hvis dine tænder er beskadiget eller på anden måde forkert justeret, kan de bidrage til dit kæbeproblem. Kontakt din tandlæge for at finde ud af, hvordan du bedst løser det underliggende problem.
- Seler kan hjælpe med at rette stærkt forkert justerede tænder. I nogle tilfælde kan din tandlæge dog anbefale strategisk placerede kroner for at løse problemet.
- Hvis du har en beskadiget tand, kan genopbygning af den tand hjælpe med at genoprette den korrekte justering af dine tænder.
Trin 4. Søg professionel terapi
Der er forskellige former for terapi, der kan hjælpe med at korrigere kæben, men de mest almindelige er biofeedback og kognitiv adfærdsterapi.
- Biofeedback er en form for fysioterapi. Under proceduren vil lægen undersøge, hvordan du holder og styrer din kæbe gennem specialiseret overvågningsudstyr. Lægen kan bruge det samme udstyr til at hjælpe med at træne og regulere muskelaktivitet i din kæbe.
- Kognitiv adfærdsterapi behandler den psykologiske komponent bag kæbeklemning. Ved at tale med en uddannet psykolog eller rådgiver kan du ændre måden du griber stress til og reagere på, hvilket kan føre til nedsat angst.
Trin 5. Prøv akupunktur
Tal med en professionel akupunktør om regelmæssige behandlinger, der kan reducere kæbesmerter og spændinger. Selvom der er meget få videnskabelige beviser, der tyder på effektiviteten af akupunktur, står det som en populær form for alternativ medicin.
På samme måde kan du også lære mere om professionelle akupressurbehandlinger. Akupunktur bruger strategisk placerede nåle til at kontrollere smerter i kroppen, men akupressur lægger et fast pres på strategiske punkter i stedet
Trin 6. Lær om muskelafslappende midler
Muskelafslappende midler kan slappe af musklerne i din kæbe, hvilket skal hjælpe med at forhindre, at din kæbe knytter sig. Du kan spørge din læge om både orale relaxants og injicerede relaxants.
- Orale muskelafslappende midler skal ordineres af en læge, og du bør kun tage dem i korte perioder for at undgå afhængighed. Disse medikamenter afslapper hele din krops immunrespons. De kan gøre dig døsig, så du bør tage dem inden sengetid.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) behandlinger injiceres direkte i det berørte område og afspænder kun de omgivende kæbemuskler. Disse behandlinger varer i længere perioder, men er normalt kun ordineret som en sidste udvej.
Trin 7. Undersøg din medicin
Hvis du i øjeblikket tager langvarige receptpligtige lægemidler, og du ikke knyttede din kæbe, før du begyndte behandlingen, skal du spørge din læge, om dine kæbeklemningsvaner kan være en bivirkning af medicinen.
- Hvis medicin forårsager problemet, kan din læge ordinere en anden medicin for at hjælpe med at fjerne kæben.
- Selvom der er forskellige typer medicin, der kan forårsage kæbebånd, omfatter nogle af de mest almindelige syndere antipsykotiske og antidepressive lægemidler, herunder selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er).
- Bemærk, at alkohol, rygning og fritidsmedicin også kan forårsage kæbeklemning og bør elimineres.
