At føle at du ikke kan trække vejret godt kan være skræmmende og stressende. For at hjælpe dig med at trække vejret bedre, gør vejrtrækningsøvelser for at hjælpe dig med at trække vejret dybt, falde til ro og genoprette din naturlige vejrtrækning. Desuden skal du foretage livsstilsændringer for at forbedre din vejrtrækning. Hvis du oplever åndenød, kan du prøve at placere din krop igen for at hjælpe dig med at trække vejret let. Se dog din læge, hvis du kæmper for at trække vejret, du ofte har vejrtrækningsproblemer, eller du har at gøre med angst eller panikanfald.
Trin
Metode 1 af 4: Lav åndedrætsøvelser
Trin 1. Udfør abdominal vejrtrækning for at tage dybe vejrtrækninger
Læg dig ned i en behagelig position, læg derefter den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Træk langsomt ind gennem din næse for at trække luft ind i din mave. Mærk dit underliv stige under din hånd. Pust derefter langsomt ud gennem rynkede læber. Gentag i 5-10 minutter.
- Hånden på brystet bør ikke stige under denne øvelse. Kun din mave skal stige.
- Gentag denne øvelse 2-3 gange om dagen for at forbedre din vejrtrækning.
- Når du vænner dig til øvelsen, kan du gøre det siddende. Til sidst vil du kunne gøre det, mens du står.
Trin 2. Gør rytmisk vejrtrækning for at berolige dig selv
Fokuser på at bremse din vejrtrækning ved at tælle, mens du indånder, holder vejret og ånder ud. Indånder, mens du langsomt tæller til 5, og hold derefter vejret i 5 tællinger. Pust derefter ud, mens du langsomt tæller til 5. Gentag 5 gange for at hjælpe dig med at bringe din vejrtrækning tilbage til sin naturlige rytme.
Det er i orden at variere dit antal. For eksempel foretrækker du måske at bruge en 3 -tælling i stedet for en 5 -tælling. Gør hvad der føles rigtigt for dig
Trin 3. Brug anden næsebor vejrtrækning til at håndtere stress
Placer din finger over 1 næsebor for at lukke den af. Indånder derefter langsomt gennem dit åbne næsebor, indtil lungerne er fulde. Hold vejret i 1 sekund, luk derefter næseboret og pust langsomt ud gennem dit andet næsebor. Indånder gennem næseboret, luk det derefter og ånder ud gennem det første næsebor.
Fortsæt med at skifte næsebor i 3-5 minutter for at hjælpe med at genoprette naturlig vejrtrækning
Trin 4. Udfør 4-7-8 vejrtrækningsteknikken for at hjælpe dig med at slappe af
Sid med ryggen lige, og placer derefter tungen bag dine tænder. Ånd ud gennem munden uden at flytte tungen for at tømme lungerne. Luk munden, og indånder derefter gennem din næse i 4 tællinger. Hold derefter vejret for en 7 tæller. Ånd ud med en whoosh, mens du tæller til 8.
Tag i alt 4 af 4-7-8 vejrtrækninger for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet
Trin 5. Træk vejret langsomt ind, og nyn derefter på din udånding for at bremse din vejrtrækning
Indånder langsomt gennem din næse, indtil dine lunger føles fulde. Lav derefter en lav nynnende lyd, mens du ånder ud gennem munden. Fortsæt med at nynne, indtil dine lunger er tomme. Dette kan hjælpe dig med at bremse din ånde, hvilket slapper af.
- Gentag dette for flere vejrtrækninger for at hjælpe dig med at bremse din vejrtrækning.
- Hvis du kan lide det, skal du sige et mantra som “Om”, mens du ånder ud.
Metode 2 af 4: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Brug en god kropsholdning, så det er lettere at trække vejret
Dårlig kropsholdning komprimerer dine lunger og luftveje, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Forbedre din kropsholdning ved at rette ryggen, når du sidder eller står. Rul også dine skuldre tilbage og vipp din hage opad. Dette kan hjælpe dig med at trække vejret bedre.
Kig i spejlet for at tjekke din kropsholdning. Øv dig på at stå eller sidde oprejst, indtil det føles naturligt for dig
Trin 2. Stå op, hvis du har problemer med at trække vejret, mens du sover
Du kan kæmpe for at trække vejret, mens du ligger, især om natten. Hvis dette sker, skal du bruge puder eller en kile til at støtte din overkrop. Dette vil fjerne noget af trykket fra dine lunger, så du kan trække vejret bedre, mens du sover.
Du kan også prøve at lægge et foldet tæppe under din pude
Trin 3. Begræns din eksponering for luftforurenende stoffer og irriterende stoffer
Luftforurening kan påvirke dine lunger og luftveje, hvilket gør det sværere for dig at trække vejret. Selvom du muligvis ikke kan undgå al luftforurening, kan du reducere din eksponering for det. Her er nogle måder at undgå udsættelse for almindelige luftforurenende stoffer:
- Undgå at bruge tid udendørs omkring forurenende stoffer.
- Hold dig væk fra allergener.
- Brug ikke parfume og colognes.
- Stop med at bruge luftfriskere.
- Vælg duftfrie produkter til personlig pleje og rengøringsmidler.
- Undgå at brænde lys eller røgelse.
- Rengør dit hjem ofte for at forhindre støv og skimmelsvamp.
- Træd væk, når nogen ryger for at undgå passiv rygning.
- Træk vejret gennem din næse i stedet for din mund for naturligt at filtrere støv og irriterende stoffer.
Trin 4. Lav en eliminationsdiæt for at hjælpe med at helbrede en utæt tarm
Hvis du er følsom over for en mad, du spiser, kan det forårsage huller i tarmene, der tillader bakterier og madpartikler at slippe ud i din krop. Dette udløser betændelse og sygdom i din krop, da den forsøger at bekæmpe angriberne. Betændelsen kan forårsage vejrtrækningsproblemer og allergi. For at hjælpe dig med at helbrede skal du foretage en elimineringskost for at forbedre din tarmsundhed.
Fjern almindelige fødevareallergier som mælk, gluten, æg, soja, sukker, nødder og koffein i 3-4 uger. Når du begynder at føle dig bedre, skal du tilføje maden tilbage 1 ad gangen for at se, om de påvirker dig. Stop med at spise mad, der får dine symptomer til at vende tilbage
Trin 5. Brug et luftfilter til at forbedre din indendørs luftkvalitet
Desværre kan luften inde i dit hjem være fuld af indendørs luftforurenende stoffer. Dette kan irritere dine lunger og gøre det sværere for dig at trække vejret godt. Heldigvis kan indendørs luftfiltre hjælpe med at filtrere disse forurenende stoffer ud, så du trækker vejret lettere. Brug HEPA -filtre til at forbedre luftkvaliteten i dit hjem.
- Installer HEPA -filtre i dit klimaanlæg. Derudover kan du få en luftfilterventilator for at forbedre luftkvaliteten.
- Indendørs planter forbedrer også kvaliteten af din luft. Indarbejde dine foretrukne indendørs planter i din boligindretning for at holde din luftrenser.
Trin 6. Træn i 30 minutter dagligt for at forbedre dit åndedræts sundhed
Du kan have svært ved at trække vejret efter at have været aktiv. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske kondition, så du kan trække vejret lettere. Lav 30 minutters moderat konditionstræning mindst 5-6 dage om ugen for at hjælpe dig med at komme i form. Her er nogle øvelser, du kan prøve:
- Gå en rask tur.
- Løb.
- Brug en elliptisk.
- Kør på din cykel.
- Svømme.
- Tag en danseklasse.
- Deltag i et rekreativt sportshold.
Trin 7. Stop med at ryge, hvis du gør det
Du ved sikkert, at rygning påvirker din vejrtrækning, men det er ekstremt svært at stoppe. Tal med din læge om at bruge hjælpemidler til at stoppe med at ryge. Dette kan hjælpe dig med at tage ansvar for dit åndedræts sundhed.
For eksempel kan din læge muligvis give dig plaster, tyggegummi eller receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at håndtere trang. Derudover kan de hjælpe dig med at finde en støttegruppe, der kan hjælpe dig med at forblive stærk
Metode 3 af 4: Håndtering af åndenød
Trin 1. Sæt dig ned og læn dig fremad, hvil albuerne på knæene
Kom godt til rette i en stol med fødderne flade på gulvet, og læn derefter brystet lidt fremad. Bøj dine arme og læg dine albuer oven på dine knæ. Slip derefter enhver spænding, du holder i din nakke eller skuldre. Bliv i denne position, indtil din vejrtrækning vender tilbage til det normale.
- Du skal begynde at føle dig bedre om 2-3 minutter.
- Du kan også sidde komfortabelt ved et bord med armene foldet på bordet. Læn dig derefter lidt fremad og hvil hovedet på dine arme. Slip enhver spænding, du holder i din nakke og skuldre.
Trin 2. Drik varme væsker for at slappe af i dine luftveje
Varme væsker slapper naturligvis af i dine luftveje og tynder eventuelt slim ud. Sip på varme væsker, når du føler, at det er svært at trække vejret. Dette kan hjælpe dig med at trække vejret bedre.
For eksempel kan du drikke varm te eller nippe til varmt vand
Trin 3. Læn dine hofter mod væggen, læn dig lidt fremad, og slap af
Stå med ryggen til væggen og fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Læn dig lidt fremad og læg dine hænder på dine lår. Slap af med dine skuldre og arme, og fokuser derefter på din vejrtrækning. Bliv i denne position, indtil din vejrtrækning vender tilbage til det normale.
Du skal trække vejret lettere på 2-3 minutter
Trin 4. Træk vejret i læben, hvis du har været aktiv eller ængstelig
Forbundet læbe vejrtrækning kan hjælpe dig med at lette åndenød forårsaget af anstrengende aktivitet eller angst. Start med at lukke munden og langsomt indånde gennem din næse i 2 tællinger. Riv dine læber som om du er ved at fløjte, og blæs derefter langsomt ud i luften til et tal på 4. Gentag, indtil din vejrtrækning vender tilbage til normal.
- Du skal føle dig bedre efter 2-3 minutters presset læbe vejrtrækning. Hvis du ikke gør det, skal du muligvis prøve en anden åndedrætsøvelse, eller du har muligvis brug for lægehjælp.
- Indarbejde læbet vejrtrækning i læben i din daglige rutine for at hjælpe med at kontrollere kroniske vejrtrækningsproblemer. Gør det 4-5 gange om dagen i 1-2 minutter for at hjælpe dig med at trække vejret bedre.
Trin 5. Sov på din side med en pude mellem knæene
Du kan opleve åndenød, mens du sover, især hvis du er syg eller snorker. For at hjælpe dig selv med at trække vejret bedre, drej på din side for at sove. Placer puder under dit hoved for at støtte din overkrop og læg en pude mellem dine ben for at justere din rygsøjle.
- Hvis du har en tendens til at rulle ind i en anden position, skal du bruge tæpper eller puder for at forhindre dig i at vælte.
- Hvis du foretrækker at sove på ryggen, skal du prøve at løfte dit hoved og knæ. Læg 2 puder under dit hoved for at hæve det. Læg derefter 2 puder under dine knæ for at løfte dem op, hvilket vil rette din rygsøjle.
Metode 4 af 4: Søg lægehjælp
Trin 1. Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har svært ved at trække vejret
Prøv ikke at bekymre dig, men åndenød kan være et livstruende symptom. Hvis du ikke kan få vejret, skal du ringe efter hjælp eller få nogen til at køre dig til en skadestue. Dette hjælper dig med at få den behandling, du har brug for, for at hjælpe dig med at trække vejret lettere.
Prøv ikke at køre dig selv til lægen, hvis du har problemer med at trække vejret. Få altid en anden til at køre dig, så du kommer sikkert til lægen
Trin 2. Se din læge, hvis du har problemer med at trække vejret regelmæssigt
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig, kan vejrtrækningsproblemer blive alvorlige. Det er muligt, at du har en medicinsk tilstand, der forårsager dine vejrtrækningsproblemer. Din læge kan give dig en korrekt diagnose, så du kan begynde behandlingen.
- For eksempel kan du have astma, der kræver behandling med inhalerede steroider. Du kan også have en tilstand som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
- Fortæl din læge om andre symptomer, du har, og hvor længe du har haft symptomer.
Trin 3. Se en terapeut for at hjælpe dig med angst eller panikanfald
Kronisk angst og panikforstyrrelser kan gøre det svært for dig at trække vejret. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere din tilstand. De hjælper dig med at ændre dine tanker og adfærd, så du kan forbedre din vejrtrækning.
- Spørg din læge om en henvisning til en terapeut eller se efter en online.
- Dine terapibesøg kan være dækket af forsikring, så tjek dine fordele.
- Hvis du har angst eller panikanfald dagligt, kan din læge eller terapeut ordinere medicin for at hjælpe dig med at styre din tilstand. Dette kan hjælpe dig med at få lindring.
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har symptomer på søvnapnø
Du kan have problemer med at trække vejret i din søvn, som kaldes søvnapnø. Denne tilstand kan være livstruende, hvis du ikke får behandling. Heldigvis kan din læge ordinere en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine til at hjælpe dig med at trække vejret om natten. Kontakt din læge, hvis du har følgende symptomer på søvnapnø:
- Vågner op med tør mund
- Høj snorken
- Hiver efter luft, mens du sover
- Hovedpine om morgenen
- Problemer med at sove
- Ekstrem træthed
- Problemer med at koncentrere sig
- At være irritabel
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du er forpustet på grund af fysisk aktivitet, skal du sænke farten, indtil du kan trække vejret lettere.
- Hvis din næse er stoppet, kan du prøve at sprøjte 1-2 dråber nasal saltvand i hver næsebor hver 2-4 time. Hvis dette ikke hjælper, skal du bruge en nasal decongestant til at lindre din stuffiness, hvis det er sikkert for dig at tage det.
