Det er svært at indrømme, at du er alkoholafhængig, og helings-/genoprettelsesprocessen tager støtte. Dine venner kan være en integreret del af din genopretning og kan gøre en verden til forskel for dig. Hvis du har en alkoholafhængighed og ønsker støtte fra dine venner, er det første skridt at fortælle dem på den rigtige måde om afhængigheden, og hvordan de kan hjælpe.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse på at fortælle dine venner
Trin 1. Erkend, at du har brug for dine venners støtte
Gendannelse er meget lettere, hvis du har et supportnetværk, så du skal bruge dine venner til at hjælpe dig med at komme igennem. Overvej, om du kender mennesker, der er ædru, eller som ikke drikker særlig meget, da de kan være særligt støttende og villige til at vise dig måder at have det sjovt uden alkohol.
- Dette kan være et svært trin at tage. At indrømme din afhængighed over for andre kan få dig til at føle dig flov eller utilpas, men det er en integreret del af din genoprettelsesproces.
- At være ærlig over for dine venner vil også hjælpe dig med at være ærlig over for dig selv og arbejde igennem din afhængighed.
Trin 2. Beslut, hvilke venner du skal diskutere din afhængighed med
De fleste mennesker har mange forskellige vennegrupper. Du kan kun vælge at fortælle dine nærmeste venner om din afhængighed. Du vil måske også fortælle de venner, du ofte går ud med, så de ved, at du ikke længere vil drikke.
Du behøver heller ikke fortælle alle dine venner sammen. Hvis du vil gøre det på en-til-en-basis i stedet eller i små grupper, hvor du alle er venner, kan du også beslutte det på dette tidspunkt
Trin 3. Forstå, at du kan miste nogle af dine venner
Det er ærgerligt, men du skal forberede dig på muligheden for, at du kan miste nogle af dine venner, især hvis de virkelig er mere "drikkekammerater" end venner. De siger måske noget i stil med: "Hvad? Du holder op med at drikke? Men hvorfor? Du er så sjov, når du er fuld!" De tilbyder måske også i første omgang støtte, men falmer af dit liv, når du holder op med at gå på barer eller feste så meget.
- Hvis dine venner har deres egen afhængighed (som de måske eller måske ikke er klar over), kan det være ubehageligt for dem at høre dig indrømme, at du har et problem. De ser det måske som en kommentar til deres eget brug, og det kan bringe ting frem i lyset, de ikke er klar til at møde - de tænker måske, Wow, hvis du tror, du er alkoholiker, hvad siger det om mig? Jeg drikker lige så meget som dig … Måske mere. Men din beslutning om at holde op med at drikke handler ikke om andre - det handler om at gøre det, der er bedst for dig.
- Tanken om at miste disse venner kan være skræmmende og virke ensom, men det er ofte nødvendigt at undgå en social kreds, der fester, så du ikke får et tilbagefald. Hvis alt, hvad du har til fælles med disse mennesker, er at drikke og feste, kan disse venskaber ende.
Trin 4. Bestem, hvad du skal sige på forhånd
Du bør ikke gå ind i dit møde med dine venner uden at vide, hvad du vil sige. Lav en liste over ting, du vil sige, eller forbered en tale på forhånd. Dette vil give dig tid til at tænke igennem, hvad du virkelig vil sige og håbe at opnå i løbet af denne samtale. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpas, når du fortæller det til dine venner.
- Du kan endda lave notekort med dine talepunkter på eller læse din forberedte tale op, især hvis du er ekstremt nervøs.
- En anden metode er at skrive et brev og præsentere det for din ven eller venner. De kan læse brevet og derefter stille dig de spørgsmål, de måtte have.
- Du vil måske starte med at fortælle dine venner: "Jeg skal diskutere noget alvorligt med dig." Dette vil føre dem til grund for den hårde diskussion, der følger.
Trin 5. Forbered, hvad du vil sige til bekendte
Du bør også planlægge, hvordan du vil reagere på bekendte, når de tilbyder dig en drink eller spørger, hvorfor du ikke drikker alkohol. Selvom du måske prøver at undgå situationer, hvor alkohol er tilgængelig, kan dette til tider være uundgåeligt. Forbereder og praktiserer et par lagerbesvarelser på spørgsmålet "Vil du have en drink?" hjælper dig med at opbygge tillid og være fast, når du siger "Nej".
- Hold dine svar korte, klare og faste. Du behøver ikke at give en undskyldning eller forklare dig selv. En simpel "Nej tak" burde være nok for de fleste mennesker.
- Se personen direkte i øjnene, når du taler, tøv ikke, og prøv at forblive venlig og respektfuld.
- Hvis nogen trykker på dig, skal du muligvis give et mere selvhævdende svar, f.eks. "Nej, tak. Jeg vil ikke", "Nej tak. Jeg drikker ikke", "Det er jeg faktisk ikke drikker, fordi min læge rådede mig til ikke at gøre det. Tak, dog."
Trin 6. Vælg det rigtige tidspunkt og sted
Når du fortæller dine venner om din afhængighed, vil du sikre dig, at det er det rigtige tidspunkt og sted. Sørg for, at det er et neutralt sted eller et sted, hvor du føler dig godt tilpas, og at det ikke er i en tid, hvor folk vil være optaget. Sørg for, at det er et sted, hvor du kan have privatliv og tale ærligt med dine venner.
- Sørg også for, at det ikke er et sted, der serverer alkohol, hvilket kan være fristende for dig.
- Bed f.eks. Dine venner om at møde dig hjemme. Hvis det ikke er stort nok, så spørg en af dine venner, om du kan bruge hans sted. Bare sørg for, at det er et sted, du føler dig godt tilpas.
Trin 7. Undgå at drikke for at hjælpe med stresset
At fortælle dine venner vil være en stressende oplevelse for dig. Selvom du er på vej til bedring, kan du blive fristet til at håndtere stresset ved at drikke. Dette vil dog sætte din genopretning tilbage og ikke hjælpe situationen.
Selvom ekstrem stress er en af dine drikkeudløsere, skal du undgå at drikke noget før din diskussion med dine venner
Del 2 af 3: Fortæl dine venner om din afhængighed
Trin 1. Sig så meget, som du er tryg ved at dele
Vær så ærlig og ærlig, som du kan være, men husk, at du ikke behøver at sige mere, end du har brug for, eller fortæl det til nogen, du ikke vil fortælle. Du vil måske fortælle din bedste ven om konsekvenserne af dit at drikke, hvilket kan indeholde nogle skræmmende eller pinlige øjeblikke, men husk, at denne proces handler om dig og din ædruelighed, og du behøver ikke at oplyse noget mere, end du vil.
- Du kan dele, hvordan du endte med at indse, at du havde brug for hjælp til din afhængighed, men kun hvis du er tryg ved at dele disse oplysninger. Dette kan hjælpe dine venner med at forstå, hvor du har været. Du vil måske dele en historie som: "Jeg indså, at jeg havde brug for hjælp, da jeg næsten styrtede min bil ind i en telefonstolpe, mens jeg var fuld;" eller, du vil måske udelade disse detaljer og sige noget mere uklart, f.eks. "Det gjorde mit liv virkelig svært."
- Du behøver ikke fortælle hver af dine venner nøjagtig det samme. Fortæl hver ven så meget du har brug for, baseret på dit forholds nærhed eller hvor behagelig du er med din ven.
Trin 2. Forklar din genopretningsindsats
En måde for dine venner at forstå din særlige situation kan være at forklare præcis, hvordan du arbejder med din afhængighed, hvis du ønsker at dele disse oplysninger. Dette kan give dem et eksempel på dit engagement i din genopretning.
Du kan diskutere de specifikke programmer, du arbejder med, eventuelle støttegrupper, du har tilsluttet dig, eller enhver anden adfærdsændring, du foretager for at hjælpe dig med at komme dig
Trin 3. Vær tydelig omkring dine nye grænser og regler
Som en del af din genopretning skal dine vaner og grænser ændres. Du skal forklare disse bestemmelser til dine venner, så de kan forstå, hvordan din adfærd vil ændre sig, eller hvad de skal gøre for at overholde dem.
- For eksempel vil du sandsynligvis ikke tillade alkohol i dit hjem. Dette er vigtigt for dine venner at vide, når de kommer på besøg, eller når du har sammenkomster derhjemme. Fortæl dem: "Jeg kommer muligvis til et sted, hvor jeg kan være i nærheden af alkohol i fremtiden, og jeg kan muligvis håndtere andre, der drikker, hvis jeg er til en sammenkomst i et af jeres huse, men jeg kan ikke tillade det det ville være for svært at modstå."
- Dette kan også betyde, at du ikke længere kommer til barer eller steder, hvor drikke er en vigtig del af atmosfæren. Tal med dine venner, og find ud af, om de ville være villige til at gøre andre ting sammen med dig end at drikke - som at gå på vandreture, i biografen eller på museer.
Trin 4. Undskyld for ubehag eller skade, du har forårsaget - men ikke lige nu
En vigtig del af genopretningen er at anerkende, hvordan dine handlinger har påvirket andre. Du bør gøre dette ved en anden lejlighed end din oprindelige afsløring af din afhængighed, og når du er solid i din ædruelighed.
- Dette kan være svært, men start med sætninger som: "Jeg ved, jeg har såret dig, og jeg er ked af det."
- Det kan tage noget tid at rette op med nogle venner, som du har skadet med din afhængighed, og det anbefales generelt ikke, at du gør dette, før du har noget ædruelighed under dit bælte. Dette skyldes, at du måske ikke kan lide den reaktion, du får fra personen - Hvad hvis hun nægter at acceptere din undskyldning? Hvad hvis hun flyver af håndtaget og siger noget grusomt og sårende som svar? - og det kan være svært at håndtere, når du er ny ædru. Når du har nogle mestringsevner, der ikke indebærer at drikke, kan det være en god idé at begynde at rette op.
Del 3 af 3: Bed om dine venners hjælp til din genopretning
Trin 1. Bed dine venner om ikke at drikke omkring dig
Når du har oplyst din alkoholafhængighed til dine venner, bør du bede dem om ikke at drikke omkring dig. Dette er vigtigt i de tidlige stadier af din restitution for at hjælpe dig med at forblive stærk i dit engagement.
Dette kan ændre sig, efter at du har været i bedring i lang tid
Trin 2. Forklar dine farezoner
Du skal muligvis hjælpe dine venner med at holde dig væk fra dine farezoner, der kan få dig til at vende tilbage. Disse kan være fysiske steder, tidspunkter eller bestemte dage på året, hvor du sandsynligvis vil komme tilbage.
- Dine venner kan være nyttige ved at holde dig væk fra disse steder, når du går ud sammen eller give dig nogen at ringe til, hvis du befinder dig på disse steder.
- Hvis du ved, at du sandsynligvis vil drikke på et bestemt tidspunkt på dagen, eller hvis du har lyst til alkohol, skal du ringe eller skrive til din ven for at holde dig distraheret.
- Hvis du har bestemte dage på året, der kan være svære for dig, f.eks. Et årsdag for en elskedes død, kan du bede din ven om at tilbringe den dag med dig.
Trin 3. Find ud af, om du kan ringe til dem for at få hjælp
De fleste mennesker i bedring har en sponsor, der kan hjælpe i vanskelige situationer. Du kan dog have nogle sikkerhedskopier, hvis du har brug for hjælp, og din sponsor ikke er tilgængelig. Det kan også være godt at have et supportsystem, når du er sammen med dine venner.
Dette kan hjælpe dig ved at få dig til at føle dig mere sikker, fordi du har et større supportsystem
Trin 4. Foreslå, at de ser på støttegrupper for venner af alkoholikere
Ligesom for alkoholikere er der støttegrupper for venner og familie af alkoholikere. Dette er især nyttigt for dine nære venner, der tilbringer meget tid med dig. Dette vil give dem den støtte, de har brug for, og ressourcer til at hjælpe dig.
- Disse organisationer hjælper dine venner med at forstå, hvordan det er at være en del af genopretning, og hvordan de bedst hjælper dig i disse hårde tider.
- Disse organisationer omfatter Al-Anon og SMART Recovery Family & Friends.
Trin 5. Undgå venner, der drikker for meget
Det kan være svært, men der kan være situationer, hvor du skal afbryde båndet med nogle af dine venner. Hvis du har venner, der nægter at stoppe med at drikke omkring dig, eller som måske også har et drikkeproblem, skal du stoppe med at være i nærheden af dem for din helbredelses sikkerhed.
