Tal med en læge for at se, om det er sikkert for dig at aftage fra alkohol eller medicin alene. For mange former for afhængighed har du brug for overvågning fra læger og afhængighedspersonale for at aftage og holde sig ren. I nogle tilfælde kan afslutning på egen hånd forårsage livstruende komplikationer. Med den rigtige hjælp og nogle livsstilsændringer kan du med succes aftage fra et stof- eller alkoholafhængighed.
Trin
Del 1 af 4: Få professionel hjælp
Trin 1. Tal med din primære behandler (PCP) for at få hjælp
Din PCP kan tale med dig om dine symptomer og hjælpe dig med at finde en lokal udbyder til vurdering af stofmisbrug. I mange tilfælde kan forsøg på at aftage medicin og alkohol på egen hånd være farligt og livstruende og bør ikke forsøges uden for et detox-anlæg eller uden opsyn af en læge.
Trin 2. Få en stofmisbrugsvurdering eller -evaluering
Din PCP kan muligvis give dig en vurdering eller henvise dig til en anden, der kan. Vurdering er dit første skridt i retning af behandling. Det afgør, om detox er nødvendig, og hvilken behandlingsplan der vil fungere bedst for dig. Du vil møde en afhængighedsfaglig specialist som en rådgiver, læge eller sygeplejerske, der har specialiseret sig i stofmisbrug. Du besvarer spørgsmål om din nuværende brug, sundhed, tidligere afhængighedsbehandling og sygehistorie. En fysisk eksamen kan også være en del af evalueringen.
- Kontakt din sundhedsforsikring. Fortæl dem, at du skal finde en lokal udbyder til vurdering af stofmisbrug. Spørg din forsikring om din ydelsesdækning og omkostninger. Kontakt udbyderen og aftal en aftale.
- Kontakt administrationen for stofmisbrug og psykisk sundhed (SAMHSA), hvis du ikke har en forsikring. SAMHSA giver henvisninger til afhængighed og behandling af mental sundhed, herunder evalueringer af misbrug. De kan også hjælpe dig med at finde billige og statsfinansierede muligheder:
Trin 3. Start detox
Detox adskiller sig fra behandling. Detox er det første trin, før du kan begynde behandlingen. Det er processen med at fravænne eller aftage fra alkohol eller stoffer, så din krop kan fungere uden disse stoffer. Detox tager dage eller uger.
- Detox -programmet vil variere baseret på typen af afhængighed. Alkohol og mange stofmisbrug, som heroin, kræver detox under lægelig overvågning, da de forårsager alvorlig fysisk tilbagetrækning, når de stoppes.
- Til medicinsk overvåget detox bruges medicin til at kontrollere abstinenssymptomer. Dine vitaliteter, som din puls og vejrtrækning, overvåges nøje. Du bliver enten på et anlæg eller detoxer derhjemme, indtil du er fuldstændigt fravænnet og fysisk stabil.
Trin 4. Start behandlingen
Resultaterne af din stofmisbrugsevaluering bestemmer din behandlingsplan. Uanset om du aftrapper fra alkohol eller medicin alene eller gennem medicinsk overvåget detox, er behandlingen afgørende for at forblive ren. Hyppigheden og intensiteten af behandlingen, også kendt som plejeniveauet, varierer baseret på din personlige situation og behov. Behandlingen indebærer en kombination af individuel og grupperet rådgivning og muligvis medicinsk overvågning.
- Indlagt behandling bor døgnet rundt på et afhængighedsgendannelsescenter. Dette er den mest intensive behandling. Du deltager i individuelle og gruppevejledningsprogrammer. Dine aktiviteter er struktureret. Et team af afhængigheder og læger administrerer din pleje.
- Intensiv ambulant behandling bruger mere end 9 timer om ugen. Du går typisk til et behandlingsanlæg til afhængighed. Du bor hjemme og kan ofte opretholde ansvar som arbejde, mens du går til behandling. Der er programmer, der er skræddersyet til voksne, der arbejder. De finder sted i aften- og weekendtimerne.
- Ambulant behandling deltager i individuel og gruppeafhængighedsrådgivning et par timer hver uge. Du kan komme til behandling på et afhængighedsfacilitet eller på et rådgiverkontor. Dette er den mindst intensive behandling.
Trin 5. Foretag en livslang forpligtelse til genopretning
Når du forbedrer og opretholder ædruelighed, flytter du fra et mere intensivt til et mindre intensivt plejeniveau. For eksempel kan du starte som indlagt, gå til intensiv ambulant og til sidst gå til ambulant behandling. De fleste mennesker, der har succes med at sparke alkohol- og stofmisbrug til et godt ophold i behandlingen i årevis.
Ophold i behandlingen hjælper med at forhindre tilbagefald. Hvis du får tilbagefald, kan du hurtigere komme tilbage på sporet, fordi du allerede har forbindelse til behandlingsfolk
Del 2 af 4: Tilspidset på egen hånd
Trin 1. Tal med en læge for at se, om det er sikkert
Inden du holder op med at bruge, skal du tale med din primærlæge (PCP) for at se, om du kan stoppe med at bruge uden lægehjælp. Din krop er vant til at fungere med alkoholen eller stofferne og standse alene kan forårsage alvorlige komplikationer.
Spørg din læge, hvor lang tid det vil tage, før du får alkoholen eller stofferne ud af dit system. Normalt tager det flere dage
Trin 2. Få hjælp fra en ven
Hvis din læge siger, at det er OK at aftage på egen hånd, skal du bede en ven om at hjælpe dig under denne proces. Din ven kan passe på dig og hjælpe dig med at komme til lægen, hvis nedtrapning på egen hånd ikke går godt. Sørg for, at denne person er en, du har tillid til, og støtter din beslutning om at stoppe med at bruge.
Trin 3. Beslut, om du aftager langsomt eller stopper alt på én gang
Stop koldt kalkun eller alt på én gang kan forårsage alvorlige abstinenser. Tilbagetrækning kan være mindre alvorlig, hvis du aftager langsomt hver dag. Tal med din læge om, hvilken plan der er sikker for dig.
- Tilbagetrækning er mere end bare en dårlig tømmermænd. Symptomer omfatter opkastning, diarré, rysten, hovedpine, hjertebanken, søvnløshed, paranoia og vrangforestillinger. Tilbagetrækning kan være livstruende.
- Et eksempel på en langsom tilspidsning fra alkohol er at reducere en øl om dagen (fra tolv til elleve, derefter elleve til ti).
- Et eksempel på en langsom tilspidsning for hydrocodon går fra de sædvanlige 80 mg om dagen ned til 70 mg den næste uge osv.
- Kold kalkun går fra din sædvanlige mængde alkohol eller stof til 0. Hvis du stopper den kolde kalkun, skal du befri dit hus for al alkohol eller stoffer.
Trin 4. Vælg en dag, og start din koniske
Ryd din tidsplan, så du bare kan fokusere på nedtrapning. Du føler dig måske ikke godt nok til at gå på arbejde eller håndtere ethvert ansvar de første par dage af din konisk.
Trin 5. Hold hydreret
Drik meget vand under din tilspidsning for at hjælpe med at befri din krop for toksiner og reducere hovedpine. Ginger ale og mousserende vand er lettere for fordøjelsessystemet. De er gode alternativer til vand, hvis du føler dig kvalm. Drik ofte i hele din tilspidsning.
Smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, og ispakninger påført dit hoved kan også hjælpe med hovedpine
Trin 6. Spis mad, der er let at fordøje
Du vil sandsynligvis føle dig kvalm under din tilspidsning. Enkle kulhydrater som kiks, ris og toast er skånsomme mod din mave. Applesauce og bananer holder dig også næret og hjælper med at berolige din mave.
At drikke ingefærte og tage antacida hjælper også med kvalme
Trin 7. Gør hvad der får dig til at føle dig afslappet
Du er måske klar til at gå en tur, eller måske får du et bedre bad ved at tage et bad eller et varmt brusebad. Selvom det er at se tv eller gamle film, pas på dig selv under din koniske.
Trin 8. Få lægehjælp, hvis nedtrapning ikke virker
Tilspidsning på egen hånd er svært. Vær venlig mod dig selv, hvis det ikke går godt, eller du går tilbage til at bruge - nogle gange sker dette, og det betyder, at du har brug for en anden plan. Tal med din læge om medicinsk overvåget nedtrapning, også kendt som detox.
Del 3 af 4: Tilslutning til support
Trin 1. Undgå negative situationer og steder
Hold dig væk fra steder og situationer, hvor du plejede at drikke og bruge stoffer. Ændre dine rutiner. For eksempel, hvis du passerer din yndlingsbar på vej hjem fra købmanden, skal du finde en ny købmand og bruge en anden vej hjem.
Hvis det at hænge ud med en bestemt gruppe venner frister dig til at drikke eller bruge stoffer, er det bedre at undgå dem helt. Vent, indtil du er stærkere, før du sætter dig selv i fristende situationer. Find støttende mennesker at hænge ud med
Trin 2. Deltag i en peer -supportgruppe
At opretholde ædruelighed er en livslang indsats. Under og efter behandlingen skal du forbinde med mennesker, der er ved at komme sig efter afhængighed. Peer support -grupper består af mennesker, der beskæftiger sig med tilføjelse og genopretning. Der er ingen fagfolk. Deltagelse i peer -support hjælper dig med at bryde gamle, usunde vaner og holde dig til en ny, sund rutine.
- Anonyme alkoholikere (AA) og Anonyme narkotika (NA) -grupper er tilgængelige i hele landet. Du deltager regelmæssigt i møder og følger et 12 -trins program for at støtte din genopretning. De 12 trin følger åndelige principper.
- SMART Recovery er en anden type peer support -gruppe. Den har et 4-punktsprogram, der hjælper mennesker med at ændre skadelig adfærd, tanker og handlinger. Online og personlige grupper er tilgængelige i hele landet.
Trin 3. Forbind igen med din familie og dine kære
Nære familiemedlemmer er mest påvirket af din afhængighed. I restituerer begge sammen. Det vil tage tid for dit bånd at styrke sig. Da de ser din fortsatte forpligtelse til genopretning, vil dine relationer blive bedre. Støt hinanden under din behandlings- og restitutionsproces.
- Deltag i familierådgivning. Møde med en professionel hjælper dig med at håndtere smerter forårsaget af afhængighed. Du kan lære mestringsstrategier, og hvordan du bedre kan støtte hinanden.
- Familiemedlemmer kan deltage i Al-Anon eller Alateen. De er støttegrupper for mennesker, der bekymrer sig om nogen med en afhængighed. Al-Anon er for voksne, der har en elsket med en afhængighed. Alateen er for teenagere, der har en forælder eller omsorgsperson med en afhængighed. Grupper er tilgængelige i hele landet.
Trin 4. Få en plan på plads for arbejdet
Nogle mennesker kan holde orlov fra arbejdet, mens de er i behandling. Andre fortsætter med deres ansvar, med nogle justeringer. Din tilgang til arbejdet vil variere baseret på din personlige situation og behandlingsplan. De fleste arbejdsgivere vil forsøge at samarbejde med dig for at støtte din genopretning.
- Tal med menneskelige ressourcer om din virksomheds politikker for fri og orlov. Til medicinsk orlov har du brug for dokumentation om din tilstand fra en læge.
- Overvej at justere din tidsplan. Find ud af fra menneskelige ressourcer eller din leder, om du kan arbejde reducerede timer eller en fleksibel tidsplan.
- Vær forsigtig med, hvem du taler med om din afhængighed og behandling. Det er ikke alle, der støtter, at nogen går igennem afhængighedsbehandling. Undgå domme og sladder ved kun at fortælle folk, som du har tillid til, og som vil støtte.
Del 4 af 4: Vedligeholdelse af en sundere livsstil
Trin 1. Forbedre, hvordan du spiser
Dine spisevaner var sandsynligvis ikke de sundeste under din afhængighed. Du vil se forbedringer i, hvordan du har det, når du passer bedre på dig selv. Øg langsomt dit indtag af frugt, grøntsager og magert protein som kylling og fisk. Drik masser af vand.
Overvej at arbejde med en ernæringsekspert. Nogle afhængigheder forårsager skade på fordøjelsessystemet. Du har muligvis brug for en særlig diæt, der er skånsom mod fordøjelseskanalen, og som hjælper dig med at optage næringsstoffer. Ernæringseksperten hjælper dig med at udvikle en sundere kostplan baseret på dine specifikke behov
Trin 2. Få mere motion
Regelmæssig motion er ikke kun godt for dit hjerte og dine muskler. Det reducerer stress og forbedrer dit humør. Start langsomt. Selv 10 minutters gang om dagen vil gøre en stor forskel for dit helbred. Over tid vil du være i stand til at gøre mere.
Træn med en ven. Du er mindre tilbøjelig til at afblæse træning, hvis du har en ven, der holder dig ansvarlig. Plus, det er sjovere at gå, cykle eller gå i fitnesscenteret med en ven. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i din nye sunde vane
Trin 3. Forbedre din søvn
Opret en beroligende sengetid rutine som at tage et bad og læse en bog. Minimer brugen af elektronik som mobiltelefoner, tablets, computere og tv inden sengetid. Et par minutter med blide strækninger eller yoga kan også hjælpe dig med at falde i søvn. Sigt på 6 til 8 timers søvn hver nat, og prøv at gå i søvn omkring samme tid hver nat.
Få hjælp fra din primærlæge (PCP), hvis din søvn ikke forbedres. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at få kvalitetssøvn. Du kan have en underliggende medicinsk bekymring, der gør det svært at sove. Du har muligvis brug for receptpligtig søvnmedicin
Trin 4. Find nye interesser
Din afhængighed var centrum for dit liv. At fjerne afhængigheden og forblive ædru betyder, at du er nødt til at fokusere din opmærksomhed igen. Dette er en tid til genopfindelse og opdagelse af nye lidenskaber. At have en lidenskab hjælper med at gøre livet meningsfuldt.
Start en hobby. Tænk på, hvilke aktiviteter du nød, da du var yngre. Aktiviteter, der bragte dig glæde i din ungdom, giver normalt gode hobbyer, når du er voksen. Prøv maleri, musik, sport, fotografering, madlavning, syning eller dans. Find klasser på din lokale community college
Trin 5. Sæt uddannelses- og karrieremål
Uddannelse er ikke kun for børn. At lære nye talenter og karrierefærdigheder er en livslang rejse. Du stopper aldrig med at vokse. Tænk på dit arbejde. Er du i det rigtige felt eller den rigtige rolle? Er der et andet felt, du vil forfølge? Hvilke trin skal du tage for at få en tilfredsstillende karriere? Dediker dig selv til den uddannelse og uddannelse, der er nødvendig for at nå dit mål.
Kontakt din lokale karriere eller jobcenter, også kendt som One Stop Career Centers, for at få kontakt med karriererådgivere og gratis uddannelsesressourcer
Trin 6. Bliv frivillig
Hjælp andre i bedring og øg offentlighedens bevidsthed om afhængighed. Organisationer som National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) har lokale frivillige muligheder. Frivilligt arbejde hjælper ikke kun andre. At give tilbage får dig til at føle dig stærkere og øger din selvtillid.
