Fik du gas? Føler du dig oppustet og har brug for lindring? Nogle mennesker finder burping for at være en effektiv måde at reducere ubehag i gas, især når det er centreret i maven. Uanset om det er på kommando eller udløst af andre metoder, kan burping bringe dig en udsættelse og kombinere med andre midler for at få dig til at føle dig mere som dit gamle selv igen.
Trin
Metode 1 af 3: Opbygning af tryk
Trin 1. Drik en kulsyreholdig drik
Sodavand, øl, mousserende vand, champagne eller andre kulsyreholdige drikkevarer indeholder gasser. Det er det, der gør dem boblende. Hvis du drikker denne slags drikkevarer, vil der opbygge gasser i din mave og mere end sandsynligt udløse et burp, hvilket kan hjælpe med at lindre dit ubehag i maven. Prøv det!
- Drik ikke bare drikken - tyg den. At drikke hurtigt får dig til at sluge endnu mere luft, hvilket øger sandsynligheden for en stor rapning. At drikke gennem et sugerør gør det samme.
- For endnu mere effekt, prøv at drikke din sodavand hurtigt gennem et sugerør.
- Et andet trick er at drikke vand fra den modsatte side af glasset. For at gøre dette skal du holde et glas vand og folde din krop i to, som om du bukker dig over et vand springvand. Placer din mund på den modsatte side af koppen, og langsomt vipper vandet ind i munden. Tag små slurke, sluk, og stå derefter lige op.
Trin 2. Spis luftige fødevarer
Som med luftige drikkevarer, så med luftige fødevarer. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor at spise et æble ofte ender med en enorm rapning? Det skyldes mest, at æbler indeholder en hel del luft, som frigives, når du tygger og begynder at fordøje dem. Hvorfor ellers ville folk "bob efter æbler"? Prøv dette for at få dig selv til at bøvse.
- Æbler er bestemt ikke den eneste mad, der indeholder luft. Prøv anden frugt som pærer og ferskner eller en souffle.
- Du kan også prøve tyggegummi eller hårdt slik. Selvom ingen af disse fødevarer indeholder meget luft, vil tygning af dem tvinge dig til at sluge det - hvilket ideelt set giver en burp.
Trin 3. Tving luften ud ved at skifte position
Hvis oppustethed gør dig utilpas, kan skiftende positioner lægge pres på luften inde i dig og tvinge den opad. Stå op, hvis du sidder ned eller sæt dig ned, hvis du står.
- Prøv motion for at tvinge en bøvse. At gå, jogge eller let aerobic kan skubbe gassen ud af din mave. For eksempel kan du gå rundt og hoppe korte afstande op og ned på dine fødder.
- Alternativt kan du ligge på din mave og derefter krølle dine knæ mod brystet. Stræk dine arme frem så langt som de går og buk ryggen. Gentag efter behov, og hold hals og hoved i niveau.
- At ligge og hurtigt sidde op er en anden mulighed.
Trin 4. Tag antacida
Nogle typer antacida skaber overskydende gas, hvilket øger din trang til at burpe. Andre, der imidlertid indeholder stoffet simethicon, bryder gasboblerne i maven op og eliminerer behovet for at burpe. Uanset hvad, bør du løse dit ubehag ved at tage en antacida.
Antacida vil også hjælpe med at kontrollere sure opstød eller "halsbrand", som er en almindelig årsag til ubehag i maven og rapninger
Trin 5. Udløs din gagrefleks
At udløse din gagrefleks bør være en sidste udvej, da det forårsager en ubehagelig fornemmelse og muligvis opkastning, kan du prøve at udløse din gagrefleks. Hvis intet andet virker, skal du dog overveje at slippe af med dit gasformige ubehag ved at tvinge en bøvse på denne måde.
- De fleste mennesker har gag -følsomhed. For at udløse din skal du røre ved den bløde gane bag på munden med en ren finger eller tandbørste.
- Målet her er at få dig til at bøvse, ikke kaste op. Vær let ved berøring, og aktiver kun refleksen nok til at frigive luften i din mave.
Metode 2 af 3: Tvinger dig selv til at burpe
Trin 1. Sid lige op
Denne position vil maksimere din lungekapacitet.
Slap af dine lunger. Udånder derefter et normalt vejrtrækningsmønster, indtil dine lunger hverken føler sig fulde eller tomme
Trin 2. Tving luft ind i din hals
Udvid din hals og kæber og sug derefter luft i munden. Træk, indtil du mærker en luftboble komme ind i halsen. Når du har gjort dette, skal du blokere forsiden af din mund med tungen.
- For at gøre dette skal du tage tungen og røre den til toppen af din mund.
- At tvinge luft ind i luften i din hals kan tage lidt øvelse. Du vil ikke indånde så kraftigt, at du sluger luften, ellers vil du føle dig mere oppustet. Prøv at holde det i halsen.
- Slip langsomt luften ved at sænke din tunge og skille dine læber, så den slipper ud.
Trin 3. Prøv at ånde ud med lukket hals
Dette er en anden måde at tvinge en bøvse på, som nogle mennesker finder lettere. Luk luftvejen bag på halsen, men skub ud som om du puster ud. Dette kan lægge nok ekstra pres på din mave til at skubbe en luftlomme op i spiserøret.
Trin 4. Sluk luft
Hvis ovenstående teknik ikke lykkes, kan du prøve at gentage de første trin, men sluge luften i halsen. Først udånder du så meget luft som muligt for at tømme lungerne. Tag en dyb indånding og hold den så længe du kan. Ånd ud, indånder endnu et dybt åndedrag, og prøv at sluge luften.
Dette kan ikke komme naturligt. Et trick, der kan fungere, er at drikke et glas vand, mens du holder vejret. Knib også din næse for at sikre, at du ikke ånder ud af luften
Trin 5. Burp luften ud
Når du har slugt nok luft, skal du mærke mere pres i maven og spiserøret. Åbn din mund og lad en rungende bælke slippe ud.
- Stram dine mavemuskler, når du føler burpen stige. Dette bør maksimere både dens kraft og volumen.
- Øv din burp på forespørgsel. Over tid vil proceduren blive lettere og mindre ubehagelig.
Metode 3 af 3: Lindring af kronisk oppustethed
Trin 1. Hold øje med din kost
Gas produceres almindeligvis ved fordøjelse af mad, og nogle fødevarer er værre end andre. Bønner, løg, kål og andre korsblomstret grøntsager og fuldkorn er alle berygtede for at producere gas. Undgå disse fødevarer, eller spis dem med fordøjelseshjælpemidler, hvis du har problemer med kronisk oppustethed.
- Andre fødevarer, der forårsager gas, omfatter fibrøse frugter som æbler, ferskner, rosiner og abrikoser, grøntsager som hvidløg, agurker, rosenkål og bælgfrugter. Fødevarer, der ikke har tendens til at producere gas, omfatter kød, fisk, æg, fjerkræ og kulhydrater som ris.
- Spis probiotisk yoghurt. Yoghurter med aktive bakteriekulturer kan lette fordøjelsen og reducere mængden af gas, du producerer. At tage et fordøjelsesenzym som Beano kan virke lignende resultater.
- Spis mindre bid eller portionsstørrelser, og undgå at sutte på hårde slik, drikke gennem sugerør eller tyggegummi. Disse aktiviteter fører alle til, at du sluger luft og øger oppustethed.
Trin 2. Drik masser af vand
Vand og andre ikke-kulsyreholdige drikkevarer kan hjælpe med at reducere gas og oppustethed og skylle systemet ud. Mange mennesker oplever, at varmt vand især lindrer deres symptomer.
Drik langsomt for at undgå at synke mere luft. Sørg også for, at dit valg af drikkevarer er uden kulsyre. Ellers kan du ende med at blive mere oppustet
Trin 3. Tag naturlægemidler
Der er mange hjemmemedicin, der påstås at lindre gas og oppustethed, kaldet "carminatives". Disse urter virker ved at berolige fordøjelsessystemets foring, regulere og koordinere dets funktioner - med andre ord hjælpe dig med at udvise gas.
- Prøv nogle af disse karminativer for at se, om de fungerer for dig. For eksempel menes te fremstillet af pebermynte, anis og ingefær - alle karminater - at lindre oppustethed.
- Fødevarer, der indeholder karminative urter og krydderier allehånde, nelliker, enebær, bergamot, salvie, timian, basilikum, kanel og muskatnød kan også lindre symptomerne.
- Du kan købe karminativer i naturlige sundhedsforretninger eller mange købmandsforretninger.
Trin 4. Se efter andre årsager
Lejlighedsvis gas og oppustethed er naturligt. Men hvis du opdager, at dine symptomer er vedvarende, kan der være et underliggende problem som stress, madintolerancer, gastrointestinale lidelser eller dårligt passende proteser.
- Bemærk enhver sammenhæng mellem din kost og gas. For eksempel kan laktoseintolerance, manglende evne til at fordøje mælkeprodukter, forårsage luft i maven, oppustethed og magekramper.
- Tal med en læge, hvis du ofte føler dig utilpas og ikke kan fastslå årsagen.
