At være dig selv er nogle gange det sværeste, du kan prøve at gøre, især hvis du føler, at du skal skjule, hvordan du egentlig har det. Det kan virke let i første omgang at foretage en handling, men over tid kan du bemærke, at det har en negativ effekt på dit velbefindende. At lære at stoppe med at foregive, at du er okay, er mulig, når du først er klar over farerne ved at udføre denne handling, føler dig mere tryg ved at være dig selv og får hjælp.
Trin
Del 1 af 3: Gør personlige ændringer
Trin 1. Stop med at bekymre dig om, hvad andre synes
For at være dig selv og stoppe med at foregive, skal du stoppe med at analysere, hvordan du støder på andre. Ikke at fokusere på, hvordan du handler, giver dig mulighed for i stedet at fokusere på det, du laver, hvilket er når folk typisk er dem selv. Hvis du ikke konstant søger godkendelse fra andre ved at foregive at have det godt, når du ikke gør det, kan du være dig selv, hvilket normalt er sjovere end at tage en charade.
- Hver gang du får dig selv til at bekymre dig om andres meninger om dig, skal du hurtigt vurdere din situation. Er du okay med de valg, du tager? I så fald skal du skubbe de nagende følelser væk, som andre ikke er. Din mening er den eneste, der er nødvendig for din lykke.
- Det kan føles svært at ændre i starten, men fortsæt med at prøve. Hvis du opdager, at du virkelig ikke kan stoppe med at fokusere på andres meninger, kan du overveje at tale med en rådgiver. Kronisk selvtillid kan føre til selvværdsproblemer samt depression.
Trin 2. Udtryk dig selv
En del af grunden til, at du kan føle dig tvunget til at blive ved med at lade som om du er okay, er fordi du ikke føler dig tryg ved at tale for dig selv. En anden del af grunden til, at folk foregiver at være okay, er at glæde andre. Når du lærer selvsikkerhed, respekterer du dig selv ved at angive dine behov og meninger og samtidig respektere andre. Det er en win-win.
Hvis du har en idé, mening eller lyst, så del den. Hvis du er bekymret for at støde på for stærkt, skal du bruge "I" -udsagn som "Hey, jeg synes, det er en god idé at starte på pakningen tidligt. Jeg tror dog, at vores tid ville blive bedre tjent, hvis vi startede med de værelser, vi bruger det mindst lignende bibliotek og spisestue.”
Trin 3. Lær at sige”nej
”Odds er, at du sandsynligvis accepterer tjenester og opgaver for andre, fordi du ikke føler dig selvsikker nok til at afvise. Start i dag, og sig kun "ja" til anmodninger, der tjener dig eller gør dig glad.
Sig:”Jeg ved, at du har brug for hjælp til børnepasning i denne uge, søster. Desværre har jeg en stor test i kemi og skal studere.” Du vil føle dig bedre, og andre begynder måske at respektere din tid mere
Trin 4. Lav en liste over handlingsbare mål
Spørg dig selv, om du synes, du skal ændre. Er du tilfreds med den måde, du er på? Nogle gange foregiver vi med andre, fordi vi ikke er de mennesker, vi gerne vil være. I stedet for at foregive at være noget, du ikke er, hvorfor så ikke investere din energi i at blive mere fortrolig med, hvem du er? Lær dine personlige tanker, følelser og præferencer at kende. Sæt derefter nogle mål for dig selv baseret på dem.
Hvis du virkelig tror, at forandring på et eller andet område af livet vil gavne dig, skal du sætte dig ned og lave en liste over små mål, der kan bruges. For eksempel, hvis du kæmper økonomisk, kan du inkludere mål som "start en nødopsparing" og "hent et andet job"
Trin 5. Øv dig selv-kærlighed
I en verden, hvor alle altid klager over deres vægt, deres indkomst eller deres forhold, kan det virke ulovligt faktisk at elske dig selv. Selvom du får øje på områder i dit liv, der har brug for forbedring, er du stadig værdig til at vise dig selv medfølelse. Når du elsker dig selv og behandler dig selv som din allerbedste ven, er du mindre tilbøjelig til at bekymre dig om, hvad andre tænker og derved holde fast i, hvem du virkelig er.
Vis selvkærlighed og medfølelse ved at være blid med dig selv. Tænk på, hvad du virkelig har brug for. Hvis du føler dig træt, skal du reducere dine aktiviteter og hvile lidt. Øv regelmæssig egenomsorg ved at gøre ting, der slapper af og beroliger dig. Aftal tid i spaen. Få klippet eller stylet dit hår. Tag et luksuriøst boblebad. Læs den nye spionroman, du har hørt om
Del 2 af 3: Få hjælp til tristhed
Trin 1. Nå ud til venner og kære
Når du føler dig nedad, kan du drage fordel af din tætte sociale cirkel til støtte. Vær ikke bange for at bede om hjælp, en skulder at græde på eller en udflugt for at hjælpe med at opmuntre dig.
Tænk på en, du stoler på, og del åbent, hvad der er foregået med dig. Hvis du tror, du har brug for professionel hjælp, skal du bede din nærmeste om at følge dig. At bede om hjælp kan være så simpelt som at sige”Jeg har følt mig virkelig ked af det på det sidste og synes ikke at kunne komme over det. Har du et øjeblik til at tale?”
Trin 2. Se en professionel
For virkelig at få det bedre med dig selv, skal du identificere nogle af de mulige årsager til din ulykke. Du kan have brug for hjælp fra en terapeut for virkelig at komme til roden af dine følelser. I terapien har du mulighed for virkelig at blive ærlig over for dig selv og besvare personlige spørgsmål, der giver dig mulighed for at grave dybt og forstå kilderne til din ulykke. Når du har fundet ud af, hvorfor du ikke er okay, kan du derefter tage de trin, du har brug for for at få dig selv bedre.
Du kan finde en god terapeut ved at rådføre dig med din primærlæge. Bed din læge om at give dig en mental sundhedshenvisning til en rådgiver, der beskæftiger sig med depression, angst eller tilpasningsforstyrrelser
Trin 3. Tag medicin for at hjælpe med dine følelser
En læge kan ordinere medicin for at hjælpe dig med at overvinde, hvad du går igennem. Uanset om det er angst, depression eller andre problemer, der får dig til at skjule, hvad du virkelig føler, kan din læge give dig medicin, der kan få dig til at føle dig bedre. Hvis du lider af alvorlig depression, kan medicin være et nyttigt redskab til fuldt ud at deltage i terapi og føle dig bedre om dig selv.
Det er dog vigtigt at bemærke, at medicin ikke er en helbredelse. Mennesker med depression behandles bedst med en kombination af psykoterapi og medicin. Din læge kan også foreslå, at du foretager livsstilsændringer som at spise bedre, dyrke motion og udvikle et socialt støttesystem
Trin 4. Deltag i en støttegruppe
Nogle gange kan det være mest nyttigt at tale med andre, der oplever de samme ting, som du er. Du kan muligvis modtage råd om, hvordan du holder op med at skjule, hvordan du har det. Du kan også få hjælp til at bekæmpe de problemer, du kæmper med, hvilket kan få dig til at føle dig meget bedre om dig selv.
Spørg din læge eller terapeut for at få hjælp til at finde en støttegruppe i nærheden af dig. Du kan også kigge efter online supportgrupper, hvis du ikke kan finde nogen i dit område eller ville deltage i gruppen privat
Del 3 af 3: Indse farerne ved at foregive
Trin 1. Vær forsigtig med selvmedicinering
Ved, at du kan vende dig til de forkerte ting, når du leder efter lykke. At skjule dig selv for dine følelser kan resultere i farlig adfærd, såsom stof- og alkoholmisbrug. Folk, der ikke ønsker at konfrontere deres følelser og tanker, kan henvende sig til stoffer og alkohol for at maskere deres smerte eller følelser. Brug af dette som en håndteringsmekanisme kan føles som om det er det rigtige at gøre i øjeblikket, men de kan skabe helbredsproblemer såvel som følelsesmæssige problemer for dig i fremtiden.
Tegn på, at du kæmper med stofmisbrug, omfatter at skjule adfærden for dine venner og familie, opleve abstinenssymptomer, når du ikke bruger, have problemer med at gå i skole og arbejde på grund af din vane og skade dig selv og andre, når du bruger
Trin 2. Forstå, at du kan opleve depression
At foregive at være OK, når du virkelig ikke er det, kan umiddelbart virke som en god idé, men du kan falde i en nedadgående spiral af depression på grund af det. At føle at ingen ved hvad du går igennem kan skabe en følelse af isolation, som kan forårsage den uundgåelige sorg.
Til sidst kan det være, at du ikke er i stand til at komme ud af sengen, tage afstand fra dine venner og kære og deltage i farlig adfærd. Depression er en alvorlig sygdom, men der er behandlingsmuligheder, der hjælper dig med at klare denne tilstand
Trin 3. Indse, at du måske begynder at tvivle på dig selv
At forsøge at "forfalske det, indtil du klarer det" er i det væsentlige at fortælle alle omkring dig en løgn. Efter tid kan du miste tilliden til dig selv på grund af den løgn, du konstant fortæller. Dette kan resultere i, at du hader dig selv og deltager i selvdestruktiv adfærd, hvilket gør dig endnu mere utilfreds.
- Hvis du finder dig selv involveret i selvdestruktiv adfærd, skal du henvende dig til en nær ven eller et familiemedlem. Fortæl denne person, hvordan du har det, "Hey, Pam, jeg har haft det ret dårligt på det sidste. Jeg har ikke fået gjort arbejde og sov hele dagen. Jeg har også drukket mere. Jeg har virkelig brug for en ven til tal til."
- Journalføring kan også hjælpe dig, når du finder ud af at du foregiver. Nogle gange kan vi have mørke tanker, som vi ikke føler os trygge ved at dele med deres kære. Du kan bruge et tomt stykke notesbogspapir til at fjerne disse følelser. Journalføring hjælper dig også med at identificere negative tankemønstre og kan være et vigtigt værktøj til problemløsning.
