Selvom en god pleje af din krop kan hjælpe dig med at vokse højere, bestemmes din højde for det meste af din genetik. Når dine vækstplader er smeltet sammen, stopper du med at vokse højere, hvilket normalt sker mellem 14 og 20. Hvis du stadig vokser, kan god ernæring og en sund livsstil hjælpe dig med at blive højere. Derudover kan du muligvis øge din højde med ca. 1,3 til 5,1 cm ved at strække ryggen ud dagligt.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en sund, nærende kost for at hjælpe din krop med at vokse
God ernæring er afgørende for at nå dit højdepotentiale, hvilket er det højeste din krop kan vokse. Byg dine måltider omkring friske grøntsager, frugter og magre proteiner. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, 1/4 af din tallerken med magert protein og 1/4 af din tallerken med komplekse kulhydrater. Snack på frugt, grøntsager og fedtfattigt mejeri.
- Magre proteiner omfatter kylling, kalkun, fisk, bønner, nødder, tofu og fedtfattigt mejeri.
- Komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, som kartofler.
Trin 2. Indsæt mere protein i din kost
Protein hjælper din krop med at opbygge en sund kropsmasse, som muskler. Dette kan hjælpe dig med at være din højeste. Spis protein til hvert måltid og inkluder det i dine snacks.
For eksempel kan du spise yoghurt til morgenmad, tunfisk til frokost, kylling til middag og snøreost som snack
Trin 3. Spis et æg hver dag, hvis du ikke er allergisk over for dem
Små børn, der spiser et helt æg dagligt, kan blive højere end børn, der ikke gør det. Æg indeholder protein og vitaminer, der understøtter sund vækst, og de er også en billig og let mad at tilføje til din kost. Spis et æg til 1 måltid hver dag for potentielt at hjælpe dig med at blive højere.
Spørg din læge, om det er sikkert for dig at spise et æg hver dag
Trin 4. Indtag en portion mejeri hver dag for at understøtte din vækst
Mejeri indeholder proteiner, calcium og vitaminer, der nærer din krop. Selvom mælk er et godt valg, er yoghurt og ost også gode kilder til mejeri. Indsæt 1 portion af dit yndlingsmejeriprodukt i din daglige kost.
For eksempel kan du drikke 240 ml mælk, spise 180 ml yoghurt eller spise en skive eller 28 gram ost
Trin 5. Tag calcium- og vitamintilskud, hvis din læge siger, at det er okay
Kosttilskud kan hjælpe dig med at vokse højere ved at opfylde dine ernæringsbehov. Calcium og vitamin A og D er især vigtige, fordi de understøtter stærke knogler. Tal med din læge for at finde ud af, om kosttilskud er det rigtige for dig.
- For eksempel kan du tage et dagligt multivitamin- og calciumtilskud.
- Husk, at vitaminer ikke får dig til at vokse højere, end din genetik tillader.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Bevar god kropsholdning for at vise din fulde højde
God kropsholdning får dig faktisk ikke til at vokse, men du kan se højere ud. Når du går, skal du stå højt og holde ryggen lige. Rul også dine skuldre tilbage og vipp din hage opad. Mens du sidder, skal du rette din ryg, rulle dine skuldre tilbage og vende lige frem.
Kontroller din kropsholdning i et spejl eller ved at filme dig selv. Øv dig i at stå, gå og sidde for at mestre en god kropsholdning
Trin 2. Træn 30 minutter dagligt for sunde knogler og muskler
Du ved sikkert, at træning hver dag hjælper dig med at forblive sund, men det kan også hjælpe dig med at blive højere. Motion bygger sunde knogler og muskler, så det kan hjælpe dig med at nå den højest mulige højde for dig. Vælg en øvelse, du nyder, så det er let for dig at inkludere den i din dag.
For eksempel dyrke en sport, tage en danseklasse, gå lange ture, løb rundt i dit kvarter eller gå på skøjter
Trin 3. Få en god nats søvn hver nat, så din krop kan reparere sig selv
Under dine daglige aktiviteter nedbryder du dine muskler, og din krop skal reparere dem, så du bliver stærkere. Sørg for at få ordentlig søvn, så din krop er i stand til at reparere sig selv og genoprette dit energiniveau. Her er den mængde søvn, du har brug for hver nat:
- Småbørn i alderen 2 og yngre har brug for 13-22 timer (18 anbefales til nyfødte).
- Børn i alderen 3-5 har brug for 11-13 timer.
- Børn i alderen 6-7 har brug for 9-10 timer.
- Unge i alderen 8-14 har brug for 8-9
- Teenagere i alderen 15-17 har brug for 7,5-8 timer.
- Voksne i alderen 18 år og derover har brug for 7-9 timer.
Trin 4. Behandl sygdomme, så snart du føler dig syg, fordi de bremser din vækst
Når du er meget syg, fokuserer din krop sin energi på at gøre dig bedre. Det betyder, at din vækst kan blive hæmmet. Bare rolig, fordi behandling af din sygdom hjælper dig med at begynde at vokse igen. Besøg din læge for at få en korrekt diagnose og behandling.
Hvis din vækst er bremset, fordi du var syg i et stykke tid, kan du stadig indhente og nå din fulde højde, hvis du øger din ernæring og passer på dig selv
Trin 5. Besøg din læge, hvis du er bekymret for, at du er kortere end gennemsnittet
At være kort kan være en del af, hvem du er, og det er en god ting! På samme tid kan du være bekymret, hvis alle i din familie er højere end du er. Tal med din læge for at finde ud af, om du måske har en medicinsk tilstand, der forårsager din kortere højde, hvilket kan kræve behandling.
For eksempel kan tilstande som hypothyroidisme, lavere niveauer af væksthormoner, Turners syndrom og alvorlige medicinske tilstande hæmme din vækst
Tip:
Hvis du har en medicinsk tilstand, der hæmmer din vækst, kan din læge supplere dig med et humant væksthormon. Dette hjælper dig med at overvinde stunting, men får dig ikke til at vokse højere end din genetik tillader.
Metode 3 af 3: Strækning for at nå din fulde højde
Trin 1. Læg dig ned og stræk ud med begge arme over hovedet
Læg dig på ryggen på en træningsmåtte eller på gulvet. Ræk dine arme ud over dit hoved og stræk dem så langt du kan. På samme tid skal du strække dine ben ud så langt som de kommer. Hold strækningen i 10 sekunder, og slap derefter af.
Dette vil hjælpe med at forlænge din rygsøjle, så den ikke komprimeres. Selvom det ikke får dit skelet til at vokse, kan det øge din højde med ca. 1 til 3 tommer (2,5 til 7,6 cm) ved at dekomprimere din rygsøjle. Gentag øvelsen dagligt for at bevare dine resultater
Trin 2. Gør overkroppen vendinger, mens du ligger på ryggen
Læg dig på gulvet eller en træningsmåtte. Stræk din krop ud, og løft derefter dine arme vinkelret på brystet. Tryk dine håndflader sammen, og sænk derefter langsomt dine arme omkring 45 grader til venstre for at vride din overkrop. Hold i 2-3 sekunder, og drej derefter til den anden side. Fortsæt med at rotere frem og tilbage i 5 gange på hver side.
Gør denne strækning dagligt for at holde din ryg langstrakt
Trin 3. Læg dig ned, række over dit hoved, og løft dine hofter fra gulvet
Læg dig ned på din træningsmåtte eller gulvet, og stræk derefter dine arme op over hovedet med dine håndflader presset sammen. Bøj derefter dine knæ og skub fodsålerne sammen. Tryk derefter dine fødder og øvre ryg ned i gulvet for at løfte dine hofter fra gulvet og forlænge din rygsøjle. Hold i 10 sekunder, slip derefter ned på gulvet.
- Gentag denne øvelse dagligt for at bevare din fulde højde.
- Denne strækning vil hjælpe med at forlænge din rygsøjle ved at dekomprimere den.
Trin 4. Læg dig på maven og stræk dine arme og ben
Vend om på din mave, og stræk derefter dine arme og ben så langt du kan. Løft langsomt dine arme og ben for at bue ryggen. Hold i 10 sekunder, og pust derefter ud for at bringe dine arme og ben tilbage til gulvet.
- Gentag denne strækning dagligt for at se konsekvente resultater.
- Ligesom de andre strækninger forlænger dette din rygsøjle, så du kan nå din fulde højde.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Se på, hvor høje dine forældre er for at se, hvor høje du sandsynligvis bliver. Din højde bestemmes af din genetik, så du vil sandsynligvis være tæt på dine forældre.
- De fleste mennesker holder op med at vokse efter puberteten, hvilket typisk er mellem 14-18 år.
- Når din krop holder op med at vokse, er det umuligt at få den til at begynde at vokse igen.
Advarsler
- Prøv ikke at få folk til at trække i dig for at gøre dig højere. Dette vil ikke påvirke din vækst og vil normalt give dig smerter i nakke, arme og skuldre.
- Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at der er et problem med din højde.
Fødevarer, der fremmer vækst
Fødevarer, der fremmer vækst
