Er du nogensinde stoppet med at undre dig over, hvorfor du føler dig selvbevidst? For nogle mennesker er det bekymret for visse træk ved deres udseende; for andre handler det om status, smarts eller midler. Hvis du føler dig dømt af andre mennesker, er det vigtigt at indse, at det ikke nytter noget at lade andre definere dig. På et dybere plan er en af de største grunde til at føle sig selvbevidst dyb introspektion og usikkerhed i egne evner til at interagere eller præstere. Lær at afvæbne din indre kritiker og find konstruktive måder at reducere følelser af selvbevidsthed på. Det er tid til at begynde at leve igen!
Trin
Del 1 af 5: Find din selvbevidste udløsere
Trin 1. Identificer, hvad du er selvbevidst om
Et bestemt aspekt af dit udseende? Rykningen i dit øje? Din accent? Dit handicap (psykisk eller fysisk)? Dine intellektuelle evner? Lav en liste over dine udløsere. Efterlad en tom kolonne ved siden af listen, så du efter at have identificeret dine udløsere kan skrive handlinger, du kan foretage for at minimere dine selvbevidste følelser i forhold til hvert element.
For eksempel, så folk kan føle sig så bekymrede over at være den rigtige partner for nogen, at de udelukkende bliver andre fokuserede frem for at fokusere på sig selv
Trin 2. Udfordre negative tanker
Selvbevidsthed stammer ofte fra vores bekymring for, at andre vil bekræfte vores negative selvtalende eller fiksere sig over de ting, som vi føler os utrygge ved. Hvis dine negative tanker fortæller dig, at du er overvægtig, og du tror på dem, vil du føle dig dybt såret og selvbevidst, hvis nogen siger, at du skal tabe et par kilo. Det skyldes, at dine negative tanker har overbevist dig om, at du er overvægtig, og at overvægt er dårligt.
- Når de negative tanker kommer, skal du ikke bekæmpe dem, men acceptere dem heller ikke. I stedet opfører du dig som tanken, tanken har foreslået noget fuldstændig latterligt, såsom "Du er en flyvende enhjørning", noget du ikke tror er sandt, og heller ikke mener, at det er en dårlig ting. Gør et "mentalt skuldertræk" og siger: "Ja, hvad som helst, hjerne."
- Husk, at din indre kritiker, den del af dig, der udtrykker disse negative tanker, hverken er en pålidelig eller rimelig stemme. Det er ikke virkelighedens stemme, som mange selvbevidste mennesker tror.
Del 2 af 5: Kontrol af din virkelighed
Trin 1. Indse, at folk ikke er så opmærksomme på dig, som du tror
Folk har normalt for travlt med at tænke på sig selv til at begynde at finpudse sine små finesser og forskelle. Hvis du er selvbevidst om størrelsen på din næse, kan du overbevise dig selv om, at alle du møder stirrer på den. Selvom du måske tror, at alle er fokuseret på denne ene funktion, er det yderst usandsynligt, at de har bemærket eller overhovedet tænker på det.
Trin 2. Undersøg kritik fra andre
Når du tror, at nogen er "bedre end dig", skal du trække den selvkritik op og undersøge den. Det er meget sandsynligt, at du overvurderer et aspekt af vedkommende og nedprioriterer noget, der ikke er så perfekt ved hende eller ham.
Trin 3. Ved, at tillid kan læres
Ligesom de fleste færdigheder er selvtillid og selvaccept ting, der kan læres og dyrkes med tid og øvelse. Udtrykket "fake it 'til you make it" bruges ofte til at opnå selvtillid-opfør dig som om du mener, at du er en person, der fortjener medfølelse, respekt og at blive elsket af alle dine fejl-og til sidst vil du tro det.
- Elsk dig selv voldsomt, og dette kan give dig adgang til sandheden om, hvem du er, så du kan begynde at opfylde dine egne behov.
- Øv de begreber, der er beskrevet i denne artikel, for at begynde at opbygge din selvtillid og reducere din selvbevidsthed.
Del 3 af 5: Håndtering af dine reaktioner
Trin 1. Overvej, om du vil dømme andre så hårdt
Ingen er perfekte, og du har aldrig lagt mærke til deres små særheder før, så hvorfor skulle de være så opmærksomme på dine? Hvis du ikke ville tænke eller sige sådanne ting om en bedste ven, hvorfor tænker eller siger du dem om dig selv? Prøv også at være en god ven for dig selv. Nogle måder at være din egen bedste ven omfatter følgende:
- Selvom du ikke føler det i starten, skal du i det mindste handle som om du ikke behøver at bekymre dig. Med tiden vil det også føles sådan.
- Din største styrke ligger mellem stimuli og dit svar på det, så prøv at tage kontrol.
- Forestil dig altid, at du ved, at du ser ud og har det godt foran andre, men tænk ikke for meget over det, for det vil allerede være indlejret.
- Fang dig selv til at sætte dig ned eller sammenligne dig selv med andre. Skæld ikke ud på dig selv; bare læg mærke til det og fortæl dig selv, at det er tid til at stoppe op og finde mere konstruktive måder at tænke på dig selv i stedet for.
Trin 2. Udfordre dig selv
Det er en effektiv måde at presse dig selv på. Når du føler, at det at gøre noget får dig til at føle dig selvsikker og ophidset, men ikke kan gøre det på grund af angst eller selvbevidsthed, så udfordre dig selv på samme tid.
Sig for eksempel til dig selv "Jeg tør at sætte dig selv i en akavet situation." Et andet eksempel ville være, "Gå til den pige/fyr og tal med ham/hende, selvom det ikke giver mening." Husk, ikke forband eller slå dig selv, selvom du fejler udfordringen, giv dig selv en belønning for selv at prøve
Trin 3. Gør sjov med dig selv
Yep, det er rigtigt-ikke på en måde, der afskriver sig selv, men på en ydmyg og vittig måde at erkende, at du ikke er perfekt, og at du er ligeglad. Når du har tabt en krukke jordnøddesmør foran en, du har lyst til, og ser skrækkeligt se, hvordan det går i stykker og sprøjter jordnøddesmørstumper på gulvet, brister ud af grin over din iboende klodsethed og laver en vittighed, som du skal kræve at bære dobbeltsidet tape på dine hænder –– og undskyld derefter og hjælp med at rydde op.
Trin 4. Bare lad det være, så lad det gå
Ligeglad med triggere for selvbevidsthed for meget. Hvis du føler, at selvbevidsthed opstår i dig, skal du sige til dig selv, at det vil være i orden. Læg mærke til følelserne, som om du observerer dem frem for at opleve dem, og lad dem vaske over og gennem dig uden at blive. Vær som de berømte mennesker, ledere eller venner, du beundrer; de mennesker, der begår en fejl, men rejser sig igen og bliver ved med at bære byrden af andres forventninger eller kritik med sig.
- Et ord om kritik: Lær at skelne mellem de nyttige, konstruktive ting, som omsorgsfulde mennesker siger, og de hadefulde, destruktive ting, som ubekymrede, jaloux eller simpelthen onde mennesker siger. Lær af førstnævnte, og lad sidstnævnte bare falde; du har ikke brug for hadere i dit liv, så tag ikke deres ondskab med.
- Øv comebacks mod kritik. For ondskabsfuld kritik skal du beholde nogle aktiestandardsvar i dit hoved for at manøvrere ud af situationen uden at svigte dig selv eller forårsage den anden person smerte. På den måde bliver du ikke sat på stedet eller lader gispe efter en vittighed, der ikke kommer under dit chok over deres frækhed. Tænk så venligt som du kan og sig noget simpelt som:
- "Jeg er overrasket over, at du føler behov for at sige det. Det er ikke i orden med mig at blive talt til den måde."
- "Jeg har brug for, at du ved, at det ikke er i orden med mig at blive kritiseret så hårdt. Jeg gjorde mit bedste, og jeg accepterer ikke din fortolkning.
Del 4 af 5: Gør noget gavnligt indre arbejde
Trin 1. Opbyg din selvtillid
Gør en indsats for at få en dybere forståelse af dit selvværd. Erstat dine bekymringer om, hvad andre mennesker synes om dig med en optagethed af dine egne mål, resultater og fremskridt.
- Til dette formål skal du skrive dine mål og milepæle op. Dette vil hjælpe med at motivere dig til at arbejde hen imod dem.
- Fortæl folk om din fremgang mod et mål. Dette er med til at give dig motivation til at fortsætte, og det lader de mennesker, du holder af, fortsat støtte din indsats. Vær forsigtig –– del ikke ting med mennesker, der kan forringe dine fremskridt –– det er nogen, der ikke støtter, så sæt dig ikke i vejen.
- Bær vidnesbyrd om dine præstationer. Fejr, når der sker gode ting; gå ud til middag, ring til en ven, tag en vandretur eller køb dig et online album. Anerkend de gode ting med større regelmæssighed end at gruble over misserne.
Trin 2. Vær ærlig
Overdriv ikke tingene og lad dig ikke deprimere af løgne, hold dig til den ægte sandhed. For eksempel, hvis du en dag går i en underlig kjole, og folk ser dig med skøre blikke, og du tænker 'Mand alle hader det' på samme tid, spørg dig selv "er jeg sikker på, at alle hader det? Er der ikke en eneste person, der kan lide det ?"
Trin 3. Vær dig selv
Vær ægte, og prøv derefter at ændre, hvis du virkelig vil. Tag ansvar for dine handlinger, fejl og interesser, stort set alle de gode og dårlige ting.
For eksempel, hvis du vil rette dit angstproblem, så skal du "eje det" og virkelig acceptere, at du har et angstproblem. Så kan du prøve at rette det
Trin 4. Arbejd med at ændre det indre dig
Du skal indse, at du er en del af hele eksistensen, ligesom alle andre. Dette er et faktum i livet, og ingen kan tage det fra dig. Det er din førstefødselsret. Forstå, at ingen er bedre eller vigtigere end dig.
Når det er sagt, så skylder du dig selv og andre at være dit bedste jeg. Arbejd altid med at få det bedste frem i dig og del det med andre. Det hjælper dig, og det hjælper dit samfund med at være den bedste dig
Trin 5. Accepter, at du er dig, uanset det ydre blik
Følelsen af "jeg er" er altid konstant. Hvis du prøver at huske din barndom og prøver at tænke på dit "jeg", var "jeget" altid det samme uanset alder eller situationer. "Jeg" afhænger ikke af noget. Det vokser ikke stort eller småt, kun tilsyneladende føler du, at det ændrer sig, eller at det afhænger af noget. Så forstå dybt, at din eksistens ikke afhænger af noget eller nogen. Sådan tænkning i sig selv er et stort løft for selvtilliden.
Som Judy Garland engang sagde: "Vær altid den første sats version af dig selv, i stedet for en anden rate version af en anden". Prøv dit bedste for at leve op til det
Trin 6. Se tankemønsteret, der kommer ind i dit sind, mens du sidder inaktiv eller arbejder
Hvis tankerne handler om, hvad andre tænker om dig, så pas på. Lad ikke sindet harpe på disse tanker. De samme tanker, der gentages, skaber en kanal, og så er du tvunget til at gå igennem den kanal, når muligheden opstår.
Læs nogle selvhjælpsbøger; spørg din yndlingslærer om dette emne, lav en Google -søgning, gå til dit lokale bibliotek og til sidst til en boghandel, hvis du er så inderlig
Trin 7. Omdiriger din opmærksomhed
Når du begynder at føle dig selvbevidst, skal du finde et mål –– det er ligegyldigt, hvad det er, det kan være buggen, der kravler hen over gulvet –– og koncentrere dig om det. Hvilken farve er det? Hvor mange ben? Alt, der vender opmærksomheden fra dig selv, vil gøre tricket; distraktion vil bringe dig tilbage til nuet og dine omgivelser.
Hvis du bliver selvbevidst, mens du taler til mennesker, skal du ændre dit fokus til at lytte til, hvad den anden person siger. Fokuser på ordene, ikke på hvordan du ser ud, eller hvad du vil sige derefter, og det vil gøre tricket
Del 5 af 5: Gør noget eksternt arbejde
Trin 1. Træn selvbekræftelser i spejlet
Fortæl dig selv, at du er positiv, god til det, du gør, og klar til at foretage ændringer, når det er nødvendigt. Gentag ofte for maksimal effekt.
Nogle bekræftelser, du kan starte med, omfatter: "Jeg er et godt menneske, og jeg fortjener at blive elsket og respekteret", "jeg er mere end min usikkerhed", "jeg gør det bedste, jeg kan, og det er alt, hvad jeg kan gøre."
Trin 2. Frakobl dig fra andres fordømmende eller ubevidste kritik af dig
I det øjeblik du lader nogen vurdere, hvem du er, er det øjeblik, du har mistet din lykke til en anden. Lad ikke andre mennesker fortælle dig, hvem du er. Dette er dit liv, ikke deres. Og selvom det er svært at stå op for det, du tror på og være hele dig selv, er det en del af det, der definerer dit allerbedste jeg.
