Alle føler sig på et eller andet tidspunkt nervøse, når de spiser foran mennesker. Uanset om det er en første date, et forretningsmøde eller en familiebegivenhed, føler du dig akavet, og du kan ikke lide det. Ved at bruge praktiske tips, adressere årsagen til din nervøsitet og øve dine færdigheder vil du spise med tillid foran alle, du ønsker.
Trin
Metode 1 af 3: Anvendelse af praktiske tips
Trin 1. Start med små trin og små bid
Dit mål er at spise små portioner mad for at holde tingene overskuelige. På denne måde er du klar, hvis nogen stiller dig et spørgsmål. Du kan tygge din mad og sluge den på kort tid, hvilket vil undgå forsinkelser i samtalen.
Trin 2. Hold din serviet klar
Hvis det er nødvendigt, kan din serviet skjule de uheld, der kan opstå. Hvis du får mad på munden, skal du bruge din serviet til at duppe hjørnerne og forsiden af din mund. Denne taktik hjælper dig med at føle dig ordentlig og poleret.
Trin 3. Undgå at bestille rodet mad
Enhver mad, der har masser af sauce eller behov for at blive spist med dine hænder, vil tilføre din situation en udfordring. Hold dig til fødevarer, der let passer på din gaffel og ind i din mund. For eksempel en pastaret med små pastaformer og ristede grøntsager. Også et magert snit af kød og en bagt kartoffel. Disse fødevarer kan skæres ned til håndterbare størrelser uden rod.
Nogle rod er uundgåelige. Den vigtige ting at huske, hvis noget bliver rodet, er, at du altid kan ringe til serveren for at hjælpe dig med at rydde op. De fleste servere kender godt til madroder på restauranter
Trin 4. Find pålidelige kilder til at lære bordskik
Der er skrevet mange bøger, undervist i klasser, og der er hyret konsulenter til at hjælpe folk med at udvikle manerer.
- Søg efter den metode, der passer dig bedst, og dyk ned i læringsoplevelsen. Dit mål vil være at lære den korrekte måde at håndtere dig selv på under en madoplevelse, hvilket vil øge din selvtillid. Du vil være stolt over at demonstrere dine evner.
- Bordskik varierer fra kultur til kultur. Lær at omfavne forskellene. Hvis du er i et multikulturelt miljø, kan du se forskellige adfærdsmåder. Det betyder ikke, at de er dårlige.
- Når du rejser til et fremmed land, skal du lære ordentlig bordskik for at undgå forvirring. For eksempel er burping i nogle kulturer en acceptabel adfærd, mens man spiser, hvorimod det i nogle kulturer opfattes som uhøfligt.
Trin 5. Mestre gode manerer
Hvis du lærer korrekt bordskik, kan du være sikker på, at din selvtillid, mens du spiser, vil blive bedre. At mestre en færdighed tager tid og øvelse. Den gode nyhed er, at du spiser flere gange om dagen, så du får mange muligheder for at øve.
- Spis, mens du selv sidder foran et spejl eller en video for at evaluere dine manerer. Foretag ændringer efter behov, og fortsæt med at gøre det, indtil du er tryg ved at se dig selv. Når du ved, hvordan du ser ud til andre, vil du være mindre kritisk over for dig selv.
- Hvis du indser, at du tager virkelig store bidder af mad eller taler med fuld mund, skal du blot justere dine handlinger, se din forbedrede adfærd, og du har løst problemet.
Trin 6. Lær andre at blive trygge
Når du bliver dygtig til en færdighed og lærer det til andre, størkner det dine færdigheder og tillid. Ikke alle får chancen for at lære bordskik, og efterfølgende kan de skamme sig over at spise foran andre. Du kan hjælpe dem med at overvinde den samme kamp, som du har sejret.
- Undgå at tilbyde hjælp til nogen, der ikke har bedt dig om hjælp. Nogle gange er det bedst at gå foran med et godt eksempel. Det kan være et følsomt emne at diskutere.
- Når det er relevant, skal du engagere et barn i et legende spil, der giver dig mulighed for at lære ham bordskik.
Metode 2 af 3: Adressering af din nervøsitet
Trin 1. Brug problemløsningsteknikker til at skabe forandring
Fokuser din opmærksomhed på at løse det problem, du spiser foran andre. Når du nærmer dig personlige kampe med den holdning, at de er problemer, der skal løses, får du den trin-for-trin struktur, du skal ændre. Generering af kreative løsninger er en nøglekomponent til løsning af problemer.
- Lav en liste over de ting, du gerne vil ændre ved dine reaktioner, når du er i en social spisningssituation. For eksempel vil du gerne være sikker, når du bestiller mad, eller du vil gerne have en god samtale og ikke bekymre dig om den mad, du måtte få i ansigtet.
- Identificer mulige løsninger for hvert problem på din liste. Søg online efter en restaurants menu, og gennemgå den, inden du går. Når du er der, skal du vælge en mad, der er let at spise. Hvis der kommer mad på dit ansigt, har du altid din serviet til at holde tingene rene.
- Når du har skrevet listen og løsningerne, skal du skrive dit navn på den og symbolisere dit engagement i processen. Få også et vidne til at underskrive det, hvilket hjælper dig med at stå til ansvar for dine handlinger.
- Efter hver lejlighed skal du afgøre, om der er noget, du kan gøre anderledes næste gang, og genkende de ting, der virkede.
Trin 2. Slap af før, under og efter måltider
Når du er rolig, virker alt overskueligt. Din opgave er at skabe din egen følelse af ro, så du kan nyde dit måltid i stedet for at bekymre dig. Eksperimenter med de forskellige metoder, der er designet til at hjælpe dig med at slappe af.
- Inden dit måltid lukker du øjnene og visualiserer dig selv, når du nyder din mad og har en god samtale. Forestil dig, at serveren lægger fantastisk mad ned, så du kan smage den. Læg mærke til de andre mennesker omkring dig, der fokuserer på deres mad, ikke på dig.
- Husk at tage rensende vejrtrækninger under måltidet mellem bidene. Dette hjælper dig med at slappe af og omgruppere dig, hvis du føler, at nerverne blusser op. Fortæl dig selv, at for hvert åndedrag bliver du mere afslappet.
- Efter et måltid skal du bruge et par minutter på at sidde og sætte pris på, hvad du spiste, det selskab, du havde, og at du nød oplevelsen. Målet er at skabe positive oplevelser, som du kan bygge videre på.
Trin 3. Find ud af, om du uretfærdigt sammenligner dig selv med andre
Negativ selvdømmelse er ofte forbundet med følelser af uværdighed og kan blive værre ved konstante sammenligninger med andre. Du har det måske så dårligt med dig selv, at du ikke ønsker at udsætte dig selv for mere dømmekraft om din spisning. Fokuser på at bygge dig selv op frem for at rive dig selv ned, fordi du er bekymret for at føle dig dum, klodset eller flov.
- Lad det ikke stoppe dig fra at prøve, bekymre dig og omgås venner og familie ved særlige madrelaterede lejligheder.
- Se dig i spejlet og sig: "Du er ikke dum, klodset, og du vil ikke gøre dig selv forlegen, når du spiser foran nogen."
- Spørgsmål til din selvopfattelse. Du dømmer måske hårdt dig selv uden noget bevis for, at du ville mislykkes i en social situation med mad.
- Se væk fra andre, hvis du finder ud af, at du bedømmer den måde, de spiser på. Når du dømmer andre, forstærker det din overbevisning om, at alle dømmer dig, fordi du dømmer dem. Ikke alle dømmer andre mennesker. Du kan være en af dem.
Trin 4. Skift dine tanker
En tanke kan i sidste ende ændre en følelse, som kan ændre en tro. For at få det bedre med at spise foran andre, skal du vælge en bedre tanke. Du bemærker muligvis den høje frekvens af dine negative tanker, hvilket viser dig, at der er plads til forbedringer. Fokuser på at generere positive tanker for at erstatte de negative.
- En tanke som: "Jeg er nervøs for at spise offentligt" kan stamme fra din antagelsesfølelse: "Folk vil dømme mig, når jeg spiser." Dette afspejler muligvis din negative tro: "Jeg er klodset, og jeg kan ikke gøre noget ved det."
- Hvis du får dig selv til at tænke negative tanker om dig selv, standser du og udfordrer din negative selvvurdering. Skriv disse tanker ned i en tankebog, så du kan holde styr på dem. For at starte processen skal du stille dig selv spørgsmål som: Hvad siger jeg om mig selv, når jeg føler mig nervøs, klodset eller akavet at spise foran nogen? På hvilke måder lægger jeg mig ned? Hvordan vurderer jeg mig selv hårdt?
- Når du har skrevet disse ting ned, bedøm styrken af din overbevisning på en skala fra 0 til 100%. Derefter kan du udfordre din overbevisning ved at stille spørgsmålstegn ved de beviser, du bruger til at understøtte din overbevisning. Dit mål for at bruge en tankebog er at have en afbalanceret selvvurdering.
- Fokuser på at lære at acceptere dig selv. Identificer dine positive egenskaber, og skriv dem ned. Spørg for eksempel dig selv, hvad er du god til? Hvilke kampe har du overvundet? Hvilke positive egenskaber ser andre hos dig? Er du ansvarlig, kunstnerisk, hensynsfuld eller kreativ? Når du ser, at du har mange positive egenskaber, skal du lade dem synke ind og aldrig glemme dem. Minimer dem ikke eller kast dem til side som værende irrelevante. De vil altid have betydning.
- Stop selvafskyende adfærd og tanker om utilstrækkelighed ved at handle. Vær den første til at lykønske dig selv med godt udført arbejde. Prøv at se dine positive træk på den måde, andre ser dig.
Trin 5. Brug positiv selvtalelse til at forberede dig på sociale situationer
Vær din største cheerleader og vær altid ved din side. Sig til dig selv:”Du nyder din mad, og du er sikker på, at den kommer til at smage godt og give næring til din krop. Du har en serviet på skødet, hvis du har brug for det. Du har intet at skjule.”
Trin 6. Få perspektiv om processen med at spise
Mad er energi, og ethvert menneske har brug for energi for at overleve. Hvis du fjerner de sociale konsekvenser af at spise og ser det som en nødvendig funktion for livet, vil det mindske det pres, du lægger på dig selv. Hver gang du sætter dig ned for at spise, ændrer du din tankegang og ser det som din tid til at tanke op og give næring til din krop. Du kan ikke gøre de ting, du vil, hvis du ikke har energi til at gøre dem.
- Fokuser på, at du tager positive handlinger for dit helbred frem for at bekymre dig om, hvordan du ser ud, når du spiser.
- Udforsk dine madmuligheder for at fokusere på sunde spisevaner. Når menuen kommer, er du klar til at vælge et element, du er stolt over at spise, fordi det er sundt.
Metode 3 af 3: Øvelse af dine færdigheder
Trin 1. Tag en nær ven ud til et måltid
Start din rejse med små komfortable trin. Nære venner eller et familiemedlem er mindre tilbøjelige til at dømme dig, især hvis du fortæller dem, at du forsøger at forbedre dit svar på at spise offentligt.
- Bed din ven eller elskede om at observere dig og fortælle dig, om der er noget ejendommeligt ved, hvordan du spiser. En åben diskussion hjælper dig med at foretage justeringer, hvis det er nødvendigt. Du vil sandsynligvis finde ud af, at andre har oplevet de samme ting, som du har, og værdsætter, at du diskuterer spørgsmålet.
- Vær åben over for forslag, der ikke er faldet for dig. Det vil hjælpe dig med at forbedre.
Trin 2. Grin om livets udfordringer
Latter kan være helende i mange situationer. Tillad dig selv at grine og lette dit humør. Tag dig ikke for alvorligt. At føle sig akavet foran nogen, når du spiser, er ikke det største problem at have. Livet kunne være meget værre, så grin og hjælp dig selv med at se de positive ting i livet.
Find et passende sted, hvor du ikke får problemer med at lave rod. Sid ned med en ven ved bordet med den hensigt at spise på en ekstremt rodet og sjusket måde. Det er tid til at spille! Gå over bord og smør mad ud over dit ansigt, og leg med din mad og din vens mad. Målet er, at du slipper presset relateret til dine bekymringer og oplever følelsen af at være vidunderligt ufuldkommen
Trin 3. Slip dine hæmninger og spis
Hæmninger er begrænsninger, du lægger på dig selv og din adfærd, som gør, at du føler dig begrænset og selvbevidst. Mennesker, der er positive, har en tendens til at have lavere hæmninger, hvilket giver dem mulighed for at samarbejde med forandringsprocessen.
- Tilnærm dig hvert måltid med et positivt perspektiv og sig til dig selv:”Dette måltid bliver lækkert, og ingen kommer til at stoppe mig fra at nyde det. Intet kommer til at holde mig tilbage.”
- En hel verden af kulinariske lækkerier kan åbne sig for dig, hvis du er tryg ved at spise offentligt.
Trin 4. Vær modig på en date
At gå på date med nogen kan være nervepirrende. I er begge ved at vurdere hinanden for kompatibilitet, og det kan være intens. Brug dine afslapningsteknikker og sæt dine færdigheder i aktion. Du taler måske meget, meget lidt eller bare den rigtige balance mellem de to. Uanset hvad, er du parat til at spise med tillid.
- Prøv at mødes for bare kaffe og en lille snack for at opbygge din selvtillid.
- Hvis du går ud til frokost eller middag, skal du holde dig væk fra mad som spaghetti, majskolber, grillribber og ting, der er rodet.
- Husk, at du altid kan få en to-go container til at bringe dine madrester hjem. Føl dig ikke presset til at spise alt på din tallerken.
- Husk også, at deling af dessert kan være sjovt, hvis du har nydt datoen indtil det tidspunkt.
Trin 5. Hold en fest, når du er klar
Du vil nå et punkt, når du er tryg ved at spise foran en person eller mange mennesker. Din tillid vil være velformet, og du vil føle, at du kan passe på dig selv i enhver situation. Du spiser muligvis ikke under hele festen, men når du gør det, vil det være en positiv oplevelse.
Hver social situation giver dig mulighed for at forbedre og blive mere komfortabel
Trin 6. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Din akavethed ved at spise offentligt kan være forbundet med social angst. Hvis du kæmper hårdt med dette, eller hvis du blot ønsker at få en professionel mening, er rådgivere tilgængelige i dit lokalområde.
- Tegnene på social angst eller social fobi omfatter, men er ikke begrænset til: intens frygt for sociale situationer, hvor du vil blive dømt, flov og undersøgt. Angst kan udløses, når man forudser disse situationer. Dette er en tilstand, der kan behandles med succes. Tilgængelige behandlingsmuligheder kan diskuteres med en terapeut eller læge.
- Kognitiv adfærdsterapi er en af mange typer terapier, der er effektive med sociale angstlidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv, når den kombineres med en problemløsende tilgang. Grupper kan være fokuseret specifikt på social angst eller kan dannes for at hjælpe med sociale og mestringsevner.
Tips
- Det kan være svært at foretage en ændring, men du er besværet værd.
- Du kan skuffe dig selv; men du skal være den første person til at give dig selv en anden chance.
- Bryde cyklussen af negative overbevisninger. Hvis dine tanker konstant fører dig mod at tro, at du er utilstrækkelig, er det tid til at generere forskellige tanker.
- Undgå at spise før begivenheder, så du vil være sulten og interesseret i mad.
- Hold dig ikke til urealistiske forventninger. Vær venlig mod dig selv i tider med kamp.
- Du dør ikke af forlegenhed, selvom du smider en hel tallerken mad på dig selv, en anden eller gulvet. Ulykker sker.
- Tag en pause for at gå på toilettet for at se i spejlet for at se, om du har noget i ansigtet eller sidder fast i tænderne. Forebyggende handlinger hjælper med at undgå pinlige situationer.
- Fyld dit liv med mennesker, der støtter dig og undgå dem, der ikke gør det.
- Se bare hvad du spiser, nej på det. Du kan stadig føle dig nervøs, men det virker.
Advarsler
- Lad ikke dette problem fortsætte for evigt; det kan ødelægge din nydelse af livet ved at begrænse dine udflugter. Hvis du løbende nægter invitationer til at gå ud med venner, vil de til sidst stoppe med at spørge. Dette får dig til at føle dig isoleret og kan føre til mere alvorlige psykologiske problemer.
- Hvis nogen i dit liv konstant finder fejl med de ting, du gør, kan du overveje at afbryde forbindelsen til venskabet. Det vil være en meget positiv ting for dig at gøre.
- Tillad dine mest betroede venner at hjælpe dig gennem hårde tider.
- Hvis du lider af ekstreme følelser af frygt, angst eller angst i sociale situationer, skal du kontakte en rådgiver for at se, om behandling er en mulighed.
