Hvis du synes, du er ond mod andre mennesker, og du vil ændre din adfærd, er det godt for dig! Selvom det kan virke skræmmende, er det faktisk virkelig let! Du kan ændre dine tanker, følelser og handlinger for at gøre dig selv til en pænere person.
Trin
Metode 1 af 3: Sådan mestrer du dine følelser
Trin 1. Tænk over, hvorfor du handler ond
Mange mennesker er onde over for andre for at få det bedre med sig selv. Denne tilgang er dog måske ikke rigtig effektiv, især hvis du vil være pænere over for andre. Du slår måske ud over nogen, føler dig bedre i øjeblikket, men føler dig derefter dårlig om dig selv senere for at slå ud. Andre grunde til, at du er ond, kan omfatte:
- Du kan ikke håndtere dine egne negative følelser, så du slår ud over andre.
- Dit ego føles truet, så du er ond som en form for forsvar.
- Du misunder en andens liv eller præstationer, så du vil såre dem.
- Du projicerer dine egne negative følelser om dig selv på en anden.
- Du forsøger at få dig selv til at føle sig unik og adskilt fra andre mennesker ved at skelne forskelle mellem dig på en ond måde.
Trin 2. Indse, at dine tanker, følelser og handlinger er forbundet
Det kan være svært at afgøre, hvad der er en tanke, og hvad der er en følelse. Faktisk hænger de to sammen: dine tanker påvirker dine følelser. Dine følelser påvirker igen dine handlinger. Så hvis du vil ændre dine handlinger (eller ord), kan du starte med først at ændre dine tanker.
- For eksempel, hvis du tænker: "Denne fyr er en idiot!" du kan føle dig frustreret over at tale med ham, og det kommer frem i dine ord og handlinger. Hvis du imidlertid tænker: "Denne person skal lære mere om emnet", er du måske mere tilbøjelig til at lære ham, og din øgede tålmodighed kommer gennem dine ord.
- Husk, at selv når du føler, at du ikke kan kontrollere dine tanker eller følelser, kan du altid vælge, hvordan du vil handle. Hver gang du taler eller handler, tager du et valg om, hvilke ord og handlinger du bruger.
Trin 3. Få kontrol over dine følelser, før du taler
Hvis du taler til nogen og føler, at du er ved at være ond mod dem, skal du give dig tid til at tænke, før du svarer. Du er mere tilbøjelig til at give personen et produktivt svar (og mindre tilbøjelig til at være ond), hvis du først tillader dig selv at bruge fornuften.
Hvis du føler dig særligt vred, ærgerlig, såret eller ked af det, kan du vente med at tale med andre. Disse følelser kan stå i vejen for positiv kommunikation og få dig til at slå ud over en anden
Trin 4. Hold en "vær god" journal
Skriv poster om, hvordan du interagerede med mennesker i løbet af dagen. Hvis du havde hændelser, hvor du var ond, prøv at huske detaljer om, hvem du var ond til, hvorfor du synes, du var ond, hvad du sagde, og hvilke begivenheder der førte til hændelsen. Hvis du var i stand til at være rar mod andre, især i situationer, hvor din tendens normalt ville være ond, så beløn dig selv for "god opførsel".
At opbygge en cache af journalposter om din ondskab kan hjælpe dig med at identificere, om der er mennesker, begivenheder eller miljøer, der ser ud til at "udløse" din tendens til at handle elendig. At identificere dine udløsere giver dig mulighed for at arbejde hen imod forbedring i disse situationer i fremtiden
Trin 5. Dyrk en sans for humor
At være i stand til at grine let (med mennesker, ikke af mennesker), kan hjælpe humor til at tilsidesætte dine tendenser til at være ond. Hvis du begynder at føle utålmodighed og tror, at du måske er ond mod nogen, kan du prøve at finde en grund til at grine. At finde humor i en situation eller få dig selv til at grine om noget andet kan diffundere situationen ved faktisk at ændre din krops kemiske reaktion fra vrede eller negativitet til humor.
Trin 6. Sov godt om natten
Du skal få masser af søvn (mindst 7-8 timer) hver nat for at trives. At være søvnfattig kan bidrage til en lang række sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at håndtere følelser korrekt. At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe dig med at have tålmodighed og forståelse for at være rar mod andre uanset din følelsesmæssige tilstand.
Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte din læge eller apoteket om sikre søvnhjælpemidler. Alternativt kan ændringer i kosten, f.eks. Reducering af koffein- og sukkerforbrug, eller livsstilsændringer, såsom reducering af skærmtid i nat, muliggøre, at du sover bedre om natten
Trin 7. Meditér før potentielt stressende begivenheder eller samtaler
Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser, hvilket kan hjælpe dig med at blive pænere. Hvis du føler, at du måske er uvenlig over for nogen på grund af at være vred eller utålmodig, skal du give dig selv en lille mental opfriskning gennem meditation. Find et privat, roligt sted, og følg derefter følgende rækkefølge:
- Træk vejret dybt og langsomt. Dybe vejrtrækninger kan sænke din puls og få dig til at føle dig roligere. Dine vejrtrækninger skal være dybe nok til, at din mave strækker sig udad på det "in" åndedrag.
- Forestil dig et guldhvidt lys, der fylder din krop, mens du trækker vejret ind. Forestil dig, at lyset fylder og afslapper dit sind. Når du trækker vejret ud, visualiser du mørke, mudrede farver, der forlader din krop.
- Når du er rolig fra din meditation, bør du føle dig mere parat til at tale til andre på en venlig måde.
Metode 2 af 3: Sådan bliver du pænere over for andre
Trin 1. Indse, at ondskab kommer indefra
De fleste mennesker handler ond mod andre, når de selv føler sig truet, forringet eller mobbet. At indse, at når du handler ond, er det virkelig dit problem og ikke en andens kan hjælpe dig med at afgøre, om dine onde ord eller adfærd er passende i situationen.
Trin 2. Udvikl empati
Empati kan hjælpe dig med at prioritere at være venlig mod andre. Empati kan tage form af at forstå andres perspektiv, føle nød i en anden persons situation og være i stand til at forholde sig til en anden persons følelser. Uanset hvilken tilgang du tager, skal du sørge for at fokusere på at forstå og forholde dig til de mennesker, du taler med.
Trin 3. Visualiser et forbillede
Find en, hvis ord og handlinger inspirerer dig, og forestil dig, hvordan hun ville handle, eller hvad hun ville sige i en given situation. Prøv derefter selv at efterligne den form for kommunikation.
Trin 4. Smil til mennesker
Smilende til folk kan få dig til at virke pænere. Folk vil sandsynligvis smile tilbage til dig, og du vil måske opleve, at du lettere dyrker venskaber. Smilende kan også hjælpe dig med at føle dig lykkeligere. At handle glad med god kropsholdning og et stort smil kan faktisk øge dit humør; dine tanker og følelser reagerer på smilens handling.
Trin 5. Brug positivt kropssprog
Kommunikation handler ikke kun om ord. Dine ord kan være helt høflige, mens dit kropssprog eller handlinger kommunikerer negativitet til andre. Negative følelser over for andre kan være til stede i din krop og sende et signal til andre om, at du er ubehagelig.
For at få et mere neutralt kropssprog kan du prøve at bruge progressiv muskelafslapning-en proces, hvor du spænder og derefter slipper alle musklerne i din krop. Dette kan fjerne negativitet eller stress fra din krop såvel som dit sind
Trin 6. Brug assertivt udtryk for dine følelser, når det er nødvendigt
I stedet for at udtrykke dig selv passivt (være sur uden at sige noget) eller aggressivt (eksplodere på en måde, der kan virke uforholdsmæssig i forhold til situationen), prøv selvsikker kommunikation. For at øve selvhævdende udtryk skal du bruge de involverede fakta (ikke overdrevet af følelser) til at kommunikere anmodninger (frem for krav) fra andre på en respektfuld måde. Kommuniker klart og udtryk dine følelser effektivt, så alles behov opfyldes.
For eksempel, hvis din tendens ville være at råbe til din ægtefælle for ikke at folde dit vasketøj, som du vil, kan du prøve selvhævdende udtryk i stedet. Du siger måske:”Jeg sætter pris på, at du hjælper mig med at vaske tøj, men det frustrerer mig, at du folder mine bukser på en måde, der får dem til at rynke. Jeg føler mig uprofessionel, mens jeg har rynkede bukser på arbejdet. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du ville folde dem mere omhyggeligt, eller hvis du bare ville lade mig vaske og folde mit eget vasketøj.”
Metode 3 af 3: Sådan forbedres dit generelle humør
Trin 1. Gør noget, du nyder
At passe på dig selv ved at forkæle dig med aktiviteter, der gør dig glad, kan også hjælpe dig med at være pænere over for andre. At gøre noget, du nyder, kan forbedre dit humør ved at distrahere dig fra et dårligt humør. Hvis du kan kontrollere dit humør, er du mere tilbøjelig til at træffe begrundede beslutninger (ikke følelsesmæssige beslutninger) om, hvordan du kommunikerer med andre.
Trin 2. Giv dig selv tid alene
Især hvis du er en indadvendt, skal du muligvis af og til tage tid alene med dig selv. Dette kan hjælpe dig med at være pænere over for andre, fordi du vil føle dig mere opdateret. Dette kan være en særlig fordel, hvis dine nærmeste er modtagere af din gennemsnitlige adfærd; tage en pause fra dem kan hjælpe dig med at være pænere over for dem.
Nogle gange kan du opleve, at du er ond, fordi du er følelsesmæssigt overvældet. Hvis det sker, skal du muligvis tage en pause fra de mennesker, du er omkring i et lille stykke tid
Trin 3. Læs en bog eller se et yndlings -tv -program
Undersøgelser har vist, at det at få stedfortrædende oplevelser gennem andre (hvilket sker med både at læse og se kendte karakterer i et yndlings-tv-program) kan få dig til at føle dig lykkeligere. Folk oplever også katarsis eller en brugt håndsfrigivelse af følelser ved at opleve begivenheder gennem fiktive karakterer. At frigive følelser i et kontrolleret miljø på den måde kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser i det virkelige liv.
Trin 4. Motion
Der er en stærk sammenhæng mellem moderat træning og forbedret humør. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at regulere dine følelser generelt. Alt dette kan bidrage til, at du føler dig lykkeligere, hvilket kan hjælpe dig med at være pænere over for andre.
- Overvej at dyrke yoga. Det kombinerer fysisk og mindfulness, så det har fordelene ved både træning og meditation. Hvis du ikke kan komme til et yogastudie, kan du prøve at streame en internetyoga -video eller downloade en yogaprogram til din mobile enhed.
- Hvis du føler dig lunefuld, kan du prøve at danse for at føle dig bedre. Dans giver dig både et træningsboost og aktiverer hjernens nydelsescentre.
- Du vil måske opleve, at det at få daglig motion giver dig mere generel energi, som kan hjælpe dig med at være produktiv og tålmodig uden at blive irriteret over for andre mennesker.
Trin 5. Spis et sundt måltid eller en snack
At være sulten kan få dig til at føle dig irritabel, hvilket kan få dig til at slå ud over andre. At spise en nærende kost fuld af hele fødevarer kan få dig til at føle dig sundere og gladere.
- Medtag fuldkorn, frugt, grøntsager og protein i din kost. At få sunde fedtstoffer kan også få dig til at føle dig mæt længere.
- Undgå fedtfrie og overdrevent forarbejdede fødevarer. Disse mangler ofte tilstrækkelig ernæring og kan få dig til at føle dig utilfreds.
- Antiinflammatoriske fødevarer og dem, der indeholder Omega-3 fedtsyrer, kan især bidrage til, at du føler dig lykkeligere. Nogle specifikke fødevarer, der falder ind under denne kategori, omfatter bladgrøntsager, avocado, asparges, valnødder, mørk chokolade og grøn te.
Trin 6. Socialiser med en ven
Du lader måske dine frustrationer komme ud på andre, fordi du føler dig isoleret. At bruge tid sammen med venner personligt kan være en god måde at forbedre dit humør på, hvis du føler dig afbrudt fra andre. Gå til en tidlig eller sen frokost, happy hour på din yndlingsbar eller middag. Hvis du ikke kan spise ude i dit budget, kan du gå en tur med dem eller besøge din lokale park og sidde på gyngerne og tale.
Hvis du ikke er i stand til at mødes personligt, kan du hurtigt forbedre dit humør ved at tale i telefon og have en tovejs samtale (især med en sjov ven!)
Tips
- Vær en god lytter. Lyt, når andre mennesker taler til dig.
- Vær den større person; du behøver ikke være ond, fordi en anden er ond mod dig.
- Fortæl dig selv konstant, at du er en rar person, så dit sind begynder at acceptere, at du er det. Ændre din adfærd i overensstemmelse hermed for at passe til disse nye standarder. At tro, at du er en af de "gode mennesker" i stedet for en "dårlig person", kan virkelig gøre en forskel for, hvordan du handler. Dit sind vil reagere positivt.
- Hvis du støder på en, der er ond mod dig, skal du stå op for dig selv, men vær ikke uhøflig!
- Det er ikke nødvendigt at komplimentere folk for at stoppe med at være onde. Du behøver kun at tale til dem med respekt.
- Vær oprigtig. Vær ikke pæn som et middel til et mål. Hvis du bare vil være rar, så du kan få præferencebehandling, er det tværtimod det at være rar - det er vildledende, lavt og grusomt. Vær rar, fordi du vil se tilbage på dit liv og vide, at du var et dejligt menneske, uanset hvad.
- Inden du taler, TÆNKE: Er det True, Hellevild, jegnspiring, Necessary, og Kind?
- Inden du gør noget, skal du hurtigt spørge dig selv: "Vil denne tanke/handling/kommentar gøre verden til et bedre sted for mig eller nogen anden?" Hvis ikke - gør det ikke, og spar dig selv konsekvenserne. Det nytter ikke at bruge kræfter på at gøre dig selv eller andre utilfredse.
- Tænk virkelig over, hvad du vil sige. Sig ikke det første, du tænker, da det ikke hjælper din situation.
- Modstå at dømme andre mennesker. Bedømmelse kan være kilden til ubehagelige tanker om andre, som kan komme frem i dine interaktioner.
- Som alle vaner vil denne være svær at stoppe. Med udholdenhed vil din defensive ondskab dog ændre sig.
- Vær høflig, tålmodig, opmærksom og hensynsfuld. Og vær positiv. Vær ikke negativ eller kritisk. Fortsæt med at lede efter det positive i enhver given situation.
- Vær hjælpsom, rar og venlig, men hvis du har brug for at give holdning.
- To forkerte ting gør ikke en ret! Hvis de er uhøflige mod dig, skal du holde hovedet højt og ignorere dem. Dette gør det muligt for dig ikke at snappe tilbage.
- Uanset hvad du gør, må du ikke mobbe!
