Både IBS (irritabel tarmsyndrom) og GERD (gastroøsofageal reflukssygdom) er kroniske tilstande, der kan gøre spisning og tiden efter måltider meget ubehagelige. Selvom disse betingelser er adskilte, forekommer de ofte sammen. IBS forårsager typisk tarmbesvær (som oppustethed, gas, kramper og diarré), mens GERD kan forårsage halsbrand, svie i halsen, hoste og hvæsen. Hvis du har både IBS og GERD, kan det være svært at spise godt og styre dine symptomer. Men med den rigtige kost og styring af nogle livsstilsfaktorer kan du hjælpe med at reducere symptomer på både IBS og GERD og forbedre din livskvalitet.
Trin
Metode 1 af 3: Spise den rigtige diæt for IBS og GERD
Trin 1. Kend og undgå dine udløsende fødevarer
Selvom det er helt adskilte forhold, kommer både IBS og GERD med et sæt udløsermad. Disse kan variere fra person til person, men det er vigtigt, at du er opmærksom på dine udløsende fødevarer, og du undgår dem.
- Hvis du ikke er helt sikker på, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer, skal du starte en fødevare-/symptomjournal. Skriv ned alt, hvad du spiser, de symptomer, der følger, og sværhedsgraden af symptomerne.
- Gennemgå din journal og se om du kan oprette forbindelse. For eksempel har du efter din morgenkaffe halsbrand, kramper og diarré. Eller efter at have spist krydret mad, har du mavekramper og halsbrand.
- Lav en liste over dine udløsermad og gem dette med dig. På den måde har du en liste over, hvad du bør undgå, når du handler eller handler ud eller spiser.
- Almindelige udløsermadvarer omfatter: alkohol, koffein, kulsyreholdige drikkevarer, krydret mad, fed mad, chokolade, hvidløg, løg, tomatbaserede fødevarer (som pizzasauce) og sure fødevarer (som citrusfrugter).
Trin 2. Spis regelmæssige og konsekvente måltider
Med både GERD og IBS er det vigtigt at være så konsekvent med dine måltider og spisetider som muligt. Jo mere konsekvent du er, jo mere forudsigelige vil dine symptomer være.
- Spring ikke måltider over, eller lad lang tid gå mellem måltiderne. Prøv at spise hver tredje til fem timer i løbet af dagen.
- Du skal muligvis pakke måltider eller snacks, så du hele tiden har noget med dig.
- Hold også måltidsstørrelserne de samme. At spise større måltider kan overvælde dit GI -system og forårsage tilbagesvaling, oppustethed, mavekramper, diarré eller forstoppelse.
- Overvej også at spise mindre måltider generelt. Dette hjælper med at forhindre tilbagesvaling.
Trin 3. Sigt efter en velafbalanceret kost
En velafbalanceret kost er afgørende for håndteringen af både IBS og GERD. Arbejd med at inkludere en række forskellige fødevarer i din kost for at hjælpe med at holde din krops sundhed og reducere symptomer.
- Selvom nogle sunde og nærende fødevarer kan forårsage symptomer (som citrusfrugter eller tomater), er det stadig vigtigt, at du fokuserer på at spise en række forskellige fødevarer.
- Denne diæt hjælper med at sikre, at du får en lang række næringsstoffer og hjælper med at forhindre eventuelle næringsstofmangel.
- En velafbalanceret kost er en, der indeholder mad fra hver fødevaregruppe hver dag, ud over en lang række fødevarer inden for hver gruppe i løbet af ugen. Vælg mad fra hver fødevaregruppe: protein, frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Hvis nogle fødevarer forårsager symptomer, skal du notere din liste over udløsere og undgå disse ting. Fokuser på andre fødevarer fra den pågældende fødevaregruppe. For eksempel, hvis citrusfrugter forårsager sure opstød, undgå appelsiner, citroner eller grapefrugter. Prøv i stedet andre frugter som bananer, bær eller druer.
Trin 4. Begræns gasproducerende fødevarer
Nogle fødevarer vides at forårsage mere gas og oppustethed i forhold til andre. Selvom GERD -symptomer ikke altid udløses af disse fødevarer, er IBS -symptomer det.
- Nogle fødevarer har visse typer næringsstoffer, der er vanskelige for din krop, især tyktarmen, at nedbryde. De forårsager en øget produktion af gas i tarmene, som kan forårsage oppustethed, kramper eller flatulens.
- Fødevarer, der skal begrænses eller spises i meget små portioner, omfatter: bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, sukkeralkoholer, løg, kulsyreholdige drikkevarer og mejeriprodukter.
- Hvis disse fødevarer ikke forårsager problemer eller symptomer, kan du inkludere dem i din kost; dog er det bedst at begrænse dem eller kun have meget små portioner af dem, hvis de giver negative bivirkninger.
Trin 5. Drik tilstrækkelig væske
Ud over at spise de rigtige madvarer eller undgå udløsende fødevarer, skal du drikke en tilstrækkelig mængde væske. Dette kan hjælpe spørgsmål relateret til både IBS og GERD.
- Vand er den bedste type væske, du kan drikke. Det kan hjælpe med at fortynde mavesyre og erstatte væsker, der går tabt ved diarré. Drik mindst 6 - 8 oz (177 - 237 ml) før måltider.
- Undgå at drikke vand til måltiderne for at reducere mavevolumen.
- Ud over vand kan du prøve: koffeinfri kaffe og te eller vand med smag. Du kan prøve mousserende vand, hvis kulsyre ikke irriterer dit system.
- Sigt til mindst 1,9 L (64 oz) mange mennesker har dog brug for 2,4 liter eller mere. Dette gælder især, hvis du oplever diarré.
- Stop med at drikke vand to til tre timer før sengetid for at reducere symptomerne på GERD om natten.
Trin 6. Overvej at tage vitamin- og mineraltilskud
Kosttilskud kan være nyttige, hvis du lider af IBS og GERD. Mange af bivirkningerne, især hvis de ikke håndteres godt, eller hvis de forekommer ofte, kan øge din risiko for mangel på næringsstoffer.
- Diarré, der forekommer ofte med IBS, kan få dit GI -system til at absorbere mange vitaminer og mineraler.
- Desuden forhindrer nogle af de lægemidler, der bruges til behandling af GERD, også, at nogle vitamin og mineraler optages.
- Mange mennesker, der lider af både IBS og GERD, kan have en begrænset kost på grund af en lang række udløsende fødevarer eller frygt for at spise et større udvalg af fødevarer. Denne adfærd begrænser, hvor mange næringsstoffer du kan få fra din kost.
- Overvej at tage et multivitamin for at undgå eventuelle mangler. Dette kan hjælpe med at forhindre mangel på næringsstoffer ved at tilvejebringe et "backup" -sæt med vitaminer og mineraler.
- Tal altid med din læge, før du starter nogen form for tilskud. Og husk, det bedste sted at få dine næringsstoffer er fra fødevarer.
Metode 2 af 3: Håndtering af livsstilsfaktorer, der påvirker IBS og GERD
Trin 1. Håndter stress
En af de største og mest almindelige udløsere for både IBS og GERD er stress. Selv små eller milde stressfaktorer kan udløse en lang række symptomer fra begge disse tilstande.
- Hvis du har en stressende livsstil eller endda har lav karakter, men kronisk stress, kan dette være en alvorlig årsag til, at dine symptomer blusser op.
- For at hjælpe med at reducere din stress kan du overveje: at tale med en ven, gå en tur, tage et varmt bad eller læse en god bog.
- Hvis du har svært ved at håndtere din stress, og det fortsætter med at forårsage symptomer, kan du overveje at søge yderligere hjælp fra en adfærdsterapeut.
Trin 2. Stop med at ryge
En anden irritation, der kan forårsage fortsatte symptomer fra både IBS og GERD, er rygning. Stop straks med at ryge for at reducere nogle af symptomerne forbundet med disse tilstande.
- Med hensyn til GERD nedsætter rygning funktionen af en muskelring (en lukkemuskel) mellem spiserøret og maven, så syre kan skubbes opad i halsen.
- Med IBS kan cigaretrygning forårsage diarré og anden tarmbesvær.
- Overvej at stoppe for at reducere symptomer. Enten opgive cigaretter cold kalkun eller tale med din læge om at deltage i et rygestop -program eller bruge medicin til at hjælpe dig med at holde op.
Trin 3. Træn regelmæssigt
En anden måde at reducere forekomstssymptomer på IBS og GERD er ved at træne regelmæssigt. Vær konsekvent med motion og overhold de ugentlige retningslinjer for at hjælpe dig med at klare disse forhold.
- Det har vist sig, at motion hjælper dem med IBS ved at stimulere tarmkontraktioner og holde dig regelmæssig.
- Motion er også kendt som en god måde at reducere og lindre stress. Da både IBS og GERD symptomer kan forværres af stress, herunder regelmæssig motion er en smart idé.
- Sigt efter 150 minutter med moderat intensitet cardio hver uge plus to til tre dages styrketræning.
- Undgå tætsiddende tøj, når du træner eller slapper af derhjemme. Stramt tøj vil lægge pres på maven og spiserøret.
Trin 4. Læg dig ikke ned, når du har spist
Med hensyn til GERD er der specifikke forslag til at hjælpe med at forhindre symptomer. At sørge for, at du ikke ligger eller sover i et bestemt stykke tid, efter at du har spist, vil være en hjælp til at håndtere dine symptomer.
- GERD kredser om, hvor meget syre, der bliver skubbet op bag på din hals.
- Tyngdekraften, især når du står eller sidder med ryggen lige, hjælper din krop med at holde syren nede og i din mave; men hvis du ligger ned, kan syren sive op i spiserøret og halsen.
- Vent mindst to timer, før du går i seng, når du er færdig med middagen eller dit sidste måltid.
- Du kan også prøve at løfte hovedet på din seng eller hvile på flere puder for at holde syren nede.
Metode 3 af 3: Håndtering af symptomer på IBS og GERD
Trin 1. Tal med din læge og registrerede diætist
For at hjælpe dig med at styre din IBS og GERD skal du regelmæssigt se din læge. Derudover kan det være nyttigt også at få hjælp fra en registreret diætist.
- Hold kontakten med din primærlæge eller din gastroenterolog. De bør styre disse forhold og holde kontakten regelmæssigt.
- Hvis du tager medicin til disse tilstande, skal du informere din læge, hvis de holder op med at arbejde, eller du stadig har symptomer.
- Kig efter en diætist, der har specialiseret sig i GI -forhold. Da mange fødevarer kan udløse symptomer, er det vigtigt at sikre, at du lærer, hvordan du undgår dem, mens du stadig følger en rimelig velafbalanceret kost.
- Spørg din diætist om specifikke madplaner, opskrifter og forslag til supplementer, der hjælper dig med at forblive sund.
Trin 2. Tag jeres medicin regelmæssigt
Hvis du har alvorlig IBS eller GERD, kan du blive ordineret receptpligtig medicin. Disse bør tages regelmæssigt for at hjælpe dig med at leve med disse kroniske tilstande.
- Mange gange kan både GERD og IBS forårsage alvorlige nok symptomer til, at de skal håndteres med medicin.
- Tag din medicin som anvist af din læge. Tag aldrig mere eller mindre af medicinen.
- Bliv også konsekvent. Spring ikke over dage med at tage din medicin, ellers vil de generelt være mindre effektive.
- Prøv at indstille en alarm for at minde dig om at tage din medicin. Timing din medicin til at tage den direkte efter noget, der allerede er en indgroet vane (f.eks. Lige efter at du har børstet tænder) kan hjælpe dig med at huske at tage det. Prøv at opbevare dine piller i nærheden af din tandbørste eller noget, der vil udløse en påmindelse om at tage din medicin.
Trin 3. Overvej at tage probiotika
Et ekstra supplement, du måske vil overveje at tilføje til din daglige rutine, er et probiotikum. Dette kan hjælpe med at håndtere symptomer på IBS.
- Nogle undersøgelser tyder på, at hvis du har IBS, kan du have en overvækst af "dårlige" eller "usunde" bakterier i din tarm, der forårsager mange af dine symptomer.
- Probiotika betragtes som "gode eller sunde" bakterier. Tilføjelse af et probiotisk supplement til din kost kan hjælpe med at genopbygge din tarm med de gode bakterier og luge de dårlige bakterier ud.
- Probiotika kan tages i tillægsform - i tabletter, væsker eller kapsler. Derudover har mange fødevarer probiotika naturligt eller tilsat. Prøv: yoghurt, kefir, fermenterede grøntsager, kimchi, surkål eller tempeh.
Trin 4. Eksperimentér forsigtigt med fiber
Ligesom probiotika kan du også overveje at tilføje nogle fibre til din kost; Vær dog forsigtig med kosttilskud. Lidt for meget, og du kan forårsage irriterende symptomer.
- Fiber er fantastisk til at lindre forstoppelse - især hvis du har IBS. Fiber har også vist sig at reducere symptomerne forbundet med GERD.
- Hvis det er muligt, skal du integrere mere fiberrige fødevarer i din kost, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Vær forsigtig med at undgå udløsermad og holde styr på symptomer i en journal. Prøv: linser, hindbær, blåbær, pærer, æbler eller artiskokker.
- Du kan tilføje fiber i en tillægsform - som en tablet, kapsel eller tyggegummi.
- Uanset valg af fiber skal du altid begynde at tilføje det meget langsomt til din kost. Tilføj kun 3-5 gram om dagen, og vurder, hvordan det påvirker dig.
Tips
- Tal altid med din læge, før du tager håndkøbsmedicin eller starter komplementære behandlinger.
- Da IBS og GERD almindeligvis er til stede sammen, kan styring af en tilstand hjælpe med at reducere symptomerne på den anden.
- Selvom mange kostændringer kan hjælpe med at reducere symptomer på enten GERD eller IBS, er styring af din stress en vigtig spiller i, om disse tilstande håndteres godt.
