Vi kender alle de almindelige smerter og smerter ved at blive ældre. Forværret syn, ledsmerter og nedsat mobilitet er en del af aldring. Fordøjelsesændringer begynder normalt omkring 60 år. Men hvis du er blevet overrasket over fordøjelsesændringer, når du bliver ældre, er der gode nyheder. Du kan undgå problemer som forstoppelse, sur refluks og diarré ved at forbedre din fordøjelse. Du skal justere din kost for at omfatte en række sunde næringsstoffer og foretage et par livsstilsændringer. At være en sund vægt og få motion kan få dig til at føle dig godt og forhindre fordøjelsesproblemer. Hvis du udvikler specifikke fordøjelsesproblemer, kan du også tale med din læge om ordination af medicin.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Inkluder probiotika i din kost
Probiotika er kendt som sunde bakterier, der lever i tarmene. Probiotika hjælper med at flytte mad gennem tarmene. De vides at være nyttige med irritabel tarmsyndrom (IBS), irritabel tarmsygdom (IBD) og visse former for diarré. For at forbedre din tarms sundhed og tilskynde til fordøjelse, kan du tage et probiotisk supplement eller bare spise mad, der er høj i probiotika. Hvis du vil tage et supplement, skal du først tale med din læge. Probiotiske kosttilskud er ikke reguleret af FDA, men din læge kan hjælpe dig med at vælge et supplement og anbefale en god dosis til dig. Disse fødevarer omfatter:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Yoghurt.
- Misosuppe.
- Kombucha te.
- Bløde oste.
- Tempeh.
Trin 2. Spis mere fiber
De fleste mennesker får kun 15 gram (0,53 oz) fiber om dagen, selvom den daglige anbefaling er 25 gram (0,88 oz) for kvinder og 35 til 40 gram (1,2 til 1,4 oz) for mænd. Det er især vigtigt at få den anbefalede fiber, når du bliver ældre, fordi langsommere fordøjelse kan forårsage forstoppelse. Tal med din læge om at tage et fibertilskud eller inkludere flere af disse fiberrige fødevarer i din kost:
- Klid og fuldkorn: havre, hvede, majs.
- Bønner: linser, nyre, sort, pinto, garbanzo.
- Bær: brombær, hindbær, blåbær.
- Nødder og frø.
Trin 3. Drik vand hele dagen
Når du indeholder mere fiber i din kost, skal du drikke mere vand for at forhindre forstoppelse. Drikkevand før måltider kan også forhindre vægtøgning. Prøv at drikke mindst 15 kopper (3,7 liter), hvis du er en mand eller 11 kopper (2,7 liter), hvis du er kvinde.
Husk, at disse mængder inkluderer vand, du får fra måltider, der indeholder frugt og grøntsager. Drik nok vand til at forhindre uklar eller mørk urin og drik, før du begynder at føle tørst
Trin 4. Spis blødere fødevarer
Når du bliver ældre, vil din mund ikke lave så meget spyt eller mavesyre. Dette kan få fordøjelsen til at tage længere tid og kan øge din risiko for kvælning af mad. For at forbedre din fordøjelse skal du spise mad, der er blødere og tage dig tid til at skære din mad i håndterbare bid.
Hvis du spiser tør eller sej mad, skal du sørge for at drikke rigeligt med væske for at hjælpe din krop med at nedbryde maden
Trin 5. Vær opmærksom på, hvordan koffein påvirker dig
Regelmæssigt koffeinforbrug påvirker mennesker forskelligt. Undersøgelser har vist, at nogle mennesker oplever sure opstød og nedsat fordøjelse, mens andre ikke påvirkes af det. Nogle mennesker tror, at kaffe har en vanddrivende effekt, hvilket gør det lettere at passere afføring.
Koffein kan irritere fordøjelsessystemerne hos mennesker med Crohns, colitis og irritabel tarmsyndrom
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få mere motion
Motion øger blodgennemstrømningen og iltcirkulationen gennem din krop, hvilket forbedrer fordøjelsen. Prøv at gå i mindst 15 minutter efter at have spist for straks at forbedre fordøjelsen. Du kan også lave kardiovaskulære øvelser som løb eller cykling.
- Glem ikke, at yoga kan hjælpe din fordøjelse. Nedadvendt hund, rygmarv og barnepose er alle gode til at lindre maveproblemer.
- Stress kan forværre fordøjelsesproblemer, men at få mere motion kan hjælpe med at regulere din stress.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Selvom det altid er vigtigt at være en sund vægt, skal du være inden for dit sunde vægtinterval, når du bliver ældre. Tal med din læge for at sikre, at du er inden for det anbefalede body mass index (BMI). Når du bliver ældre, kan du opleve, at dit stofskifte bremser, og det er sværere at holde vægten.
Nogle mennesker oplever, at de mister muskelmasse, når de bliver ældre, hvilket kan gøre det svært at tage på i vægt. Du skal arbejde med din læge for at tage en sikker vægt op
Trin 3. Tal med din læge om medicinbivirkninger
Medicin kan påvirke mennesker på forskellige måder, så vær opmærksom på eventuelle bivirkninger, når din læge ordinerer en ny medicin. Hvis din medicin forårsager diarré, forstoppelse eller maveirritation, skal du spørge din læge, om der er en anden medicin, du kan tage.
- Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at have problemer med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Prøv at vælge overtrukne tabletter for at forhindre maveirritation.
- Visse almindeligt foreskrevne lægemidler kan forårsage forstoppelse, såsom calciumkanalblokkere til behandling af forhøjet blodtryk og narkotika givet til smerter.
Trin 4. Undgå rygning og begræns dit alkoholindtag
Rygning kan forårsage en række kræftformer i fordøjelseskanalen, og det forårsager også problemer som halsbrand, sure opstød, sår og leversygdom. At holde op med at ryge er vigtigt for din fordøjelse. Du bør også følge anbefalede alkoholgrænser for dit køn, da alkoholmisbrug kan bidrage til mange fordøjelsesproblemer.
Kvinder og mennesker over 65 år bør begrænse sig til en drink om dagen. Mænd under 65 år kan drikke to drinks om dagen
Metode 3 af 3: Forebyggelse af almindelige fordøjelsesproblemer, når du bliver ældre
Trin 1. Få regelmæssig lægehjælp
Det er vigtigt at få rutinemæssig lægehjælp, når du bliver ældre. Lægen vil kontrollere for sygdom, tale med dig om ting, du kan gøre for at forhindre sygdom, besvare eventuelle sundhedsspørgsmål, du har, og give dig immuniseringsforstærkere efter behov. Du bør gå til lægen for en fysisk undersøgelse hvert 1 til 5 år, hvis du er under 65. Efter 65 år bør du få en fysisk hvert år.
Tidligt at få sundhedsmæssige forhold vil give dig et spring i behandlingen, så du bør tale med din læge om eventuelle fordøjelsesproblemer eller bekymringer, du har
Trin 2. Diagnose og behandle divertikulose
Divertikulose er en mave -tarmsygdom, der kan være almindelig hos mennesker over 60 år. Med divertikulose udvikler små sække sig i tarmene og forårsager forstoppelse, diarré, oppustethed, kramper og smerter. Din læge kan diagnosticere divertikulose ved at tage røntgenstråler, CT-scanninger eller koloskopier. Din læge vil sandsynligvis ordinere antibiotika eller anbefale kirurgi, hvis du har alvorlig divertikulose.
For at reducere din risiko for divertikulose skal du spise en fiberrig kost, begrænse mængden af rødt kød, du spiser, opretholde en sund vægt og dyrke motion
Trin 3. Behandl acid reflux, når du bliver ældre
Du bemærker muligvis mere halsbrand og fordøjelsesbesvær, når du bliver ældre. Heldigvis kan justering af din kost hjælpe med at håndtere sure opstød. Prøv at skære ned på at spise fedtholdige eller stegte fødevarer og begrænse mængden af koffein og alkohol, du indtager. Hvis du opdager, at du altid har halsbrand efter måltider, skal du reducere størrelsen på dine måltider.
Hvis simple ændringer i din kost stadig ikke forbedrer din tilbagesvaling, skal du tale med din læge om ordination af medicin som protonpumpehæmmere eller antacida
Trin 4. Håndter fødevareallergi
Når du bliver ældre, gør dit immunsystem det også. Du kan opleve, at du bliver allergisk eller følsom over for fødevarer, som du plejer at tåle godt. At drikke mere alkohol end anbefalet kan øge din risiko for fødevareallergi og følsomhed. Når din læge har diagnosticeret en fødevareallergi, skal du fjerne den fra din kost.
