Uanset din alder er der tidspunkter, hvor hukommelsen svigter, synes at få dig ned. Heldigvis er der måder at holde dit sind skarpt, hvilket også kan hjælpe med at forbedre din holdning. Ved at holde et skarpt sind kan du også finde ud af situationer mere effektivt og træffe klogere beslutninger, når du bliver ældre. Der er mange måder at holde dit sind skarpt og samtidig bevare en positiv indstilling.
Trin
Del 1 af 4: Opbygning af kognitive færdigheder
Trin 1. Træn dagligt
Motion har en lang række fordele for dit mentale og fysiske helbred, herunder at afværge depression og styrke immunsystemet. Men fysisk kondition har også vist sig at øge mental skarphed, når folk bliver ældre.
Især over 40 år hjælper daglig træning med at bevare skarpheden i hjernens præfrontale cortex. I en undersøgelse kunne ældre mænd, der var aerobt fit, overgå mænd, der var uegnede til beslutningsopgaver
Trin 2. Spis en sund kost
Hjerne og hjertesundhed kan være nøglen til at opretholde hukommelseslagre, når vi bliver ældre, og kan endda bidrage til at afværge demens. Undgå mættede og transfedtstoffer, som skader hjernens blodkar, og sørg for, at din kost indeholder:
- Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og omega-3 fedtsyrer, findes i fisk som laks.
- Antioxidanter, som bidrager til optimal hjernefunktion; selv mørk chokolade tæller!
- Masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, som kan hjælpe med at reducere din risiko for et slagtilfælde.
- En moderat mængde alkohol. Du hørte det rigtigt: for voksne kan en lille mængde alkohol hjælpe med at bekæmpe demens ved at opretholde et sundt kolesterol- og insulinniveau i blodet. Men pas på at holde alkoholen til en moderat mængde: for meget alkohol har den modsatte virkning og kan endda føre til tab af hukommelse (kendt som en "blackout").
Trin 3. Få nok søvn
Tågen af udmattelse vil dunkle din mentale evne, men et veludhvilet sind er i stand til at udføre optimalt.
- Vores hjerner gemmer daglige minder, mens vi sover, så du har brug for hvile for at huske selv dagligdagse detaljer om dagliglivet.
- Du kan endda overveje at tage en lur efter at have lært noget nyt eller vigtigt, for at hjælpe med at gemme det i din langtidshukommelse.
Trin 4. Brug dit sind i stedet for en lommeregner
Matematik er med til at styrke ræsonnement og problemløsningsevner, og du kan nemt øve dig på, især enkle ting, som du let kan samle i dit hoved eller på et stykke papir. Mange mennesker har ikke foretaget lang division siden folkeskolen; prøv det engang.
Når du er i købmanden, skal du prøve at beholde en løbende sum af varerne i din indkøbsvogn. Du behøver ikke tilføje det nøjagtige beløb; runde hver pris op til den nærmeste dollar. Når du kommer til check-out, finder du ud af, hvor tæt du var
Trin 5. Stop ikke med at lære
En undersøgelse fra Harvard viste, at avanceret uddannelse er forbundet med stærkere hukommelse, efterhånden som en person bliver ældre. Selvom du ikke gik på college, kan du selv fortsætte din uddannelse gennem hele dit liv.
- Gå til dit lokale bibliotek for at få mere viden. Det er et godt sted at slappe af, samle tanker og fokusere på at studere. Hvis du har fritid, så tag en bog med til parken eller stop på en familierestaurant. Det hele hjælper med at opbygge et skarpere, bedre sind og forbedrer din holdning.
- Tag en klasse på en lokal community college. De bedste kurser er dem, der er både mentalt og socialt krævende, såsom fotografering eller quiltning. Du vil også have den ekstra fordel at møde nye mennesker og danne nye venskaber!
Trin 6. Bøj dine mentale muskler
Du kan forbedre din mentale evne på områder som logik, problemløsning, mental orientering og korrigerende tankeproces ved at arbejde gåder og lave vanskelige mentale opgaver. At udfordre dig selv mentalt kan hjælpe med at øge dine rationelle tænkningsevner, hvilket giver dig mere selvtillidsproblemløsning i en given situation.
- Prøv krydsord. Ældre mennesker, der laver krydsord, har bedre score på en række forskellige kognitive tests end dem, der ikke gør det. Selvom forskere ikke er sikre på, om gåderne forårsager bedre mental evne, eller om mennesker med bedre mental evne bare har en tendens til at lave gåder mere, fordi de kan, kan det ikke skade at prøve!
- Prøv computerspil. I en undersøgelse fra Harvard fandt man et spil kaldet NeuroRacer for at forbedre ældre deltageres evne til at multitaske, bevare arbejdshukommelse og bevare opmærksomheden. Hvis du ikke vil spille computerspil, er traditionelle spil som bridge mentalt stimulerende.
Trin 7. Engager alle dine sanser
Forskere har fundet ud af, at brug af alle dine sanser aktiverer forskellige dele af din hjerne, hvilket kan hjælpe dig med at bevare en hukommelse. I en undersøgelse fik folk vist billeder præsenteret med eller uden lugt og viste sig at kunne genkalde billederne med en lugt bedre end dem uden.
- I praktisk anvendelse kan det betyde, at man bruger mindfulness -teknikker til at lægge mærke til seværdigheder, lugte, smag, følelser og lyde omkring dig i en given situation for at hjælpe med at huske begivenheden mere tydeligt senere.
- Du kan også prøve at sutte pebermynte slik, da pebermynteolie har vist sig at hjælpe med at huske og være opmærksom. Kom en mynte i munden, når du læser nye oplysninger eller lærer noget, du senere vil huske.
Trin 8. Prøv at bruge din modsatte hånd til at gøre hverdagsting
Dette kan være en reel udfordring, især hvis du prøver at skrive og udskrive, men det er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at fokusere, mens du engagerer begge sider af din hjerne.
Sæt dig ned og begynd at skrive på et stykke papir med din hånd. Det vil sandsynligvis starte som scrawl, men du bliver mere opmærksom på dine spændte skuldre og får mere kontrol med tiden. Denne øvelse bruges også til epileptiske patienter
Del 2 af 4: Bevar en god holdning
Trin 1. Find et særligt talent
Uanset hvilken fase i livet, kan alle lære noget nyt og udvikle et talent eller en dygtighed. Udvikling af nye færdigheder hjælper med at styrke din selvtillid.
- Prøv en sport som skiløb eller golf, eller deltag i en korgruppe eller amatørkomedieklub. Slap af dine forventninger og stræb ikke efter perfektion; bare have det sjovt og møde mennesker, mens du giver det dit bedste skud.
- Nogle færdigheder, såsom at lære et fremmedsprog eller computerkodning, er også gode til at styrke din mentale skarphed.
Trin 2. Udtryk dig selv kreativt
Kreativitet har mere end én fordel, når det kommer til at holde dit sind skarpt og bevare en positiv indstilling: kreativitet tvinger dig til at tænke og bøje dine mentale muskler, og resultaterne af dit hårde arbejde kan forstærke din selvtillid og hjælpe dig med at nyde din daglige liv.
- Prøv din hånd med at skrive poesi, sy, tage et musikinstrument, havearbejde eller male. Hvis du ikke føler dig kunstnerisk eller kreativ, er bagning eller skrivning i en journal også gode måder at udtrykke dig på, der kræver mindre teknisk færdighed.
- Prøv at anvende kreative metoder til daglige opgaver som at handle på et budget eller oprette en ny opskrift med kostrestriktioner eller begrænsede ingredienser. Hold en god holdning til din evne til at finde løsninger i hverdagssituationer.
Trin 3. Server andre
Især når du bliver ældre, kan det at give tilbage til dit samfund give dig en følelse af formål og identitet, der bidrager til et positivt livssyn og en god holdning til aldringsprocessen.
Prøv at servere måltider på et hjemløs husly, frivilligt arbejde på et seniorcenter for at skrive breve til beboere eller arbejde med unge eller børn i din lokale trosbaserede organisation. At have et regelmæssigt planlagt frivilligt job kan hjælpe dig med at få venner og hjælpe andre
Trin 4. Omformuler dine oplevelser
Det er rigtigt, at når du bliver ældre, vil du ikke være i stand til at gøre alt, hvad du kunne gøre, da du var yngre. Men i stedet for at se dem som fejl, skal du omformulere dem som naturlige og fokusere på ting, du kan gøre.
Reframing indebærer at se på din nuværende situation med friske øjne. På mange måder er holdning alt: Du kan omformulere en negativ tanke eller oplevelse for at gøre den positiv. For eksempel kan du muligvis ikke huske tingene så godt, som du plejede, men i stedet for at se det som en personlig fiasko eller en forlegenhed, anerkende det som en naturlig effekt af et godt levet liv
Trin 5. Øv taknemmelighed
Forskere har foretaget hundredvis af undersøgelser af fordelene ved en taknemmelig holdning, som omfatter at øge din lykke og livstilfredshed. Der er flere strategier, du kan prøve at øge taknemmeligheden:
- Skriv et takkebrev til en, der har gjort en forskel i dit liv, og aflever det til dem med en gave.
- Brug tid på at skrive. Hver dag i en uge (eller mere) skal du skrive mindst tre ting ned, som du har oplevet, som du er taknemmelig for. De kan være store eller små. Skriv hvordan det fik dig til at føle. At gøre dette til en daglig praksis, måske skrive hver aften før sengetid, kan hjælpe dig med at opdyrke en taknemmelig holdning.
Del 3 af 4: Supplerende din hukommelse
Trin 1. Skriv tingene ned
Da du ikke kan (og ikke behøver) huske alt, bør du prioritere dit mentale rum og bruge genveje til at hjælpe dig med at huske ting, du ikke behøver at huske. At skrive ting ned er en vigtig måde at sikre, at du ikke går glip af aftaler, glemmer medicin eller andre vigtige ting, som du ikke kan risikere at glemme.
- Prøv at gemme Post-it-sedler eller en hvid tavle på kontoret med daglige opgaver og påmindelser.
- Brug en kalender eller planlægger til at holde styr på vigtige kommende begivenheder og deadlines, og gem en løbende indkøbsliste, som du kan tage med til købmanden.
Trin 2. Gentag vigtige detaljer
Gentagelse af ting, du får at vide, kan hjælpe med at affyre veje i din hjerne for at sikre, at du senere kan huske det bedre.
- Når du møder en ny, og de præsenterer sig selv, skal du gentage deres navn lige derefter og igen i slutningen af samtalen. Du kan gøre det afslappet: I begyndelsen af samtalen skal du sige: "Det er så dejligt at møde dig, John." Gentag igen i slutningen af din samtale: "Det var dejligt at tale til dig, John."
- Gentag vigtige instruktioner fra din læge, og skriv dem om nødvendigt ned for at sikre, at du husker nøjagtigt.
Trin 3. Mediter eller dyrk yoga
Ved at lære at berolige dit sind og fokusere din opmærksomhed, kan du forbedre din mentale klarhed, som har positive virkninger på din hukommelse og opmærksomhed.
- I en undersøgelse scorede deltagere, der praktiserede mindfulness i 20-30 minutter dagligt, bedre på standardiserede hukommelsestest end dem, der tog en ernæringsklasse.
- Mindfulness er en meditativ praksis, der indebærer at sidde og trække vejret langsomt, mens du fokuserer på fysiske fornemmelser, såsom at dit åndedrag bevæger sig ind og ud. Prøv at meditere to gange om dagen i 10-20 minutter ad gangen.
Del 4 af 4: Accept af hjælp
Trin 1. Erkend, at du måske har brug for hjælp på et tidspunkt
Når vi bliver ældre, vil vores mentale evner falde, uanset om vi forsøger at bevare et skarpt sind eller ej: det er bare en kendsgerning i livet. Det er vigtigt at omgive dig selv med mennesker, du har tillid til, så du som din alder kan stole på, at de træffer vigtige beslutninger for dig, hvis behovet skulle opstå.
Når folk bliver ældre, er det mere sandsynligt, at de husker begivenheder, der faktisk ikke fandt sted. At have en yngre person, som du har kendt længe, som et voksen barn, kan hjælpe dig med at supplere din hukommelse, hvis du har brug for at huske en begivenhed fra år tilbage
Trin 2. Tildel en værge
Inden du har brug for en, skal du beslutte, hvem der skal fungere som din værge, når og hvis dine mentale evner falder. Du bør ansætte en advokat til at indgive passende dokumentation, når den tid kommer.
- Hvis du ikke tildeler en værge, vil domstolene normalt udpege din nærmeste slægtning, som kan være en bror, søster, ægtefælle eller barn. Hvis du har urolige relationer til nogen i nærheden af dig (hvilket er meget almindeligt), er det fornuftigt at udpege din egen, så denne vigtige afgørelse ikke overlades til retten.
- Skriv et testamente med angivelse af dine endelige ønsker for din ejendom og pleje af livets ophør. Hvis du skulle miste mental funktion, sikrer din vilje, at ingen træffer beslutninger, der strider mod det, du håbede på din fremtid og holder dig i kontrol.
Trin 3. Tag sundhedsbeslutninger nu
Du kan tage store beslutninger om dit fremtidige sundhed og omsorg nu og skrive dem på skrift, så du er din værge, skal huske dine præferencer.
Din advokat hjælper dig med at navigere i processen, men vil højst sandsynligt anbefale et forskudsdirektiv, der omfatter en levende testamente, fuldmagt eller fuldmagt (generelt, men ikke nødvendigvis, din værge) og dine præferencer for genoplivning og intubation (f.eks. en genopliv ikke ordre)
Trin 4. Spørg om hjælp
Hvis du tror, at du måske oplever en neurologisk tilstand som Alzheimers eller demens, skal du kontakte dem, du elsker, og bede om hjælp. Der er behandlingsplaner og sundhedsmuligheder for dig at hjælpe dig, hvis du kæmper med disse forhold.
- Symptomer på Alzheimers kan starte når som helst, men før 65 år er det kendt som "yngre Alzheimers debut".
- Det er normalt at føle angst, frygt eller bekymring, hvis du oplever stigende hukommelsestab. Men at tale med dine børn eller kære nu kan hjælpe dig med at sikre, at din fremtid er sikker. Du kan leve et produktivt og tilfredsstillende liv, selv efter en diagnose.
Tips
- Læs bøger og aviser for at få viden.
- Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjælp andre med at løse deres problemer, og du vil opleve forskellige situationer.
- Koncentrer dig om de ting, du skal huske, ved at lave et billede af det i dit sind.
- Deltag i en ny klub. At prøve noget nyt og anderledes vil give dit sind mulighed for at arbejde på forskellige måder, så i virkeligheden vil du blive en skarpere person.
- At lære et nyt sprog betragtes af mange som en god træning for din hjerne. Desuden kan det at lære et nyt sprog hjælpe med dine fremtidige muligheder for beskæftigelse.
- Det er vigtigt, at du bliver ved med at fokusere på nye ting dagligt og sover ordentligt. Meditation, yoga og nærende kost får dig til at føle dig afslappet, sund og positiv.
- Læs ofte. Dette hjælper dig med at forbedre dine forståelsesfærdigheder.
- Lav et rødt punkt på en væg, og fokuser på det. Det vil helt sikkert forbedre din koncentrationsevne.
- Sov 7-8 timer dagligt, alt efter dine behov. Maksimal søvnmængde varierer afhængigt af din aldersgruppe.
Advarsler
- Pas på folk, der prøver at tænke for dig. Hold dog dit sind åbent for gode råd. Når du har et skarpt sind, genkender du gode råd.
- Vær ikke folkelig, for den forkerte slags mennesker vil drage fordel af dig. Hvis du forbliver skarp, er chancerne stor for, at det ikke sker for dig.
- Fokuser på det, du vil gøre i stedet for at fokusere på, hvad andre mennesker vil have dig til at gøre.
