Det kan føles næsten umuligt at blive ved med at leve, når en du holder af dør, og du kan virkelig føle dig helt håbløs i starten. Men når du først begynder at håndtere dine følelser og søger støtte, kan du muligvis se roligt vand forude. Selvom du ikke vil være i stand til at bringe den person tilbage, du mistede eller nogensinde stoppe helt med at tænke på ham eller hende, vil du være i stand til at tage skridt til at håndtere din smerte og komme videre til at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv, effektivt ære deres minde.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Lad det hele komme ud
Du tror måske, at hvis du holder dine følelser inde, eller lader som om de ikke eksisterer, at du hurtigt kan komme tilbage til din normale rutine. Selvom det kan være sandt på et overfladisk niveau, kan du ikke virkelig komme videre, hvis du flasker dine følelser indeni. I stedet sænk farten, få lidt tid til dig selv, og lad dig selv græde, være sur, lad det hele komme ud. Bare for at komme i kontakt med dine følelser på den bedst mulige måde.
- Bare at tage lidt tid alene til at græde kan hjælpe dig med at føle dig bedre og komme på vej til helbredelse. Gråd er helt i orden. Det er normalt og sundt og kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser uden at skade andre eller gøre noget, du vil fortryde.
- For de fleste mennesker er gråd essentielt/naturligt. Mange oplever imidlertid, at det efter et par dage hjælper det at fortsætte arbejdet/skolen. Det hjælper dig med at tage sindet fra tabet og kan hjælpe dig med at rationalisere problemet.
- Når det er sagt, er det ikke alle, der græder efter en elskedes død. Hvis du ikke græder, betyder det ikke, at du er ligeglad med den person, der er gået bort; det betyder bare, at du håndterer situationen anderledes. Føl dig ikke skyldig i ikke at græde eller tving dig selv til at gøre noget, du ikke vil gøre eller ikke føler dig klar til.
- Du kan slippe dine følelser ud, når du er alene i dit værelse, eller endda ved at tale med en elsket om, hvad du går igennem. Du kan beslutte, hvad der ville hjælpe dig mest og være det bedste for alle.
- At skrive i en journal i en tid med sorg kan også hjælpe dig med at håndtere følelserne.
Trin 2. Giv dig selv tid til at sørge
Når du har sluppet alle dine følelser ud, er det vigtigt at erkende, at du oplever sorg, og dette kan afbryde dit liv lidt. Sorg tager tid at behandle, og når du sørger, er det sandsynligt, at du ikke vil kunne nyde mange af de ting, der normalt gør dig glad. Du vil måske blive i stedet for at gå ud med venner. Du kan muligvis knap nok få en grin over dit yndlings sjove tv -program. Du kigger muligvis på din lærebog, og alle ordene ser ud til at være ved at sløre sammen. Accepter, at du går igennem en svær tid. Prøv ikke at komme for hurtigt videre, og vid, at tingene vil helbrede noget med tiden.
- Hvis du har brug for at holde fri fra arbejde eller skole for at håndtere denne vanskelige situation, er det helt naturligt. Det kan være svært at gå igennem regelmæssigt liv, når du føler dig så ødelagt. Andre finder imidlertid trøst i deres gamle rutiner. Det er vigtigt at gøre det, der er bedst for dig.
- Tving dig ikke til at være social. Du vil måske ikke hænge ud med din sædvanlige gruppe af venner eller til at tage til en stor fest. Selvom du ikke bør isolere dig selv helt, bør du ikke gå derud med et stort falskt smil på læben, når du hellere vil blive krøllet sammen til en bold derhjemme. Bare sørg for at lade dine venner vide, at de ikke gjorde noget forkert; det er bare, at du har brug for lidt tid alene, mens du sørger.
Trin 3. Få noget support
Selvom at bruge lidt tid alene kan hjælpe dig med at behandle det, der skete, vil du ikke være i den tilstand for evigt. Hvis du vil blive ved med at leve, når en du holder af dør, skal du sørge for at have en skulder eller to at græde på; tal med dine venner, familiemedlemmer eller endda folk i dit udvidede sociale netværk, hvis du ikke kan finde nogen tættere på, og lad dem vide, at du får brug for hjælp og støtte i denne vanskelige tid.
- Føl ikke, at du belaster dine venner ved at være kede af det hele tiden; de bekymrer sig om dig og forventer, at det er præcis sådan, du vil føle. Hvis du ikke vil have, at dine venner skal være i nærheden af dig i denne svære tid, skal du bare sørge for, at de ved, at du stadig elsker dem.
- Selvfølgelig har du ikke brug for, at dine venner og familie er i nærheden af dig døgnet rundt i løbet af denne tid og måske endda foretrækker at være alene. Du bør dog stadig lade dem vide, at du ville sætte pris på det, hvis de var der, når du havde brug for dem.
Trin 4. Tving dig ikke til at være hård
Nogle mennesker har denne idé om mennesker, der går igennem sorg som disse stærke, beundringsværdige skabninger, der imponerer alle med deres ro og værdighed. Nogle mennesker, der beskæftiger sig med tab, kan være sådan. Andre er måske ikke, og det er ok. Tving dig ikke til at handle som om alt er "fint", og at du ikke har problemer med at komme videre. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at bryde sammen offentligt, bør du heller ikke prøve at få alle omkring dig til at tro, at du er hård. Mærk hvad du føler; du behøver ikke at skjule det.
- Husk, at dine venner og familiemedlemmer bekymrer sig om dig. De vil have dig til at være ærlig og åben overfor dem, ikke forsøge at narre dem med et hårdt, uovervindeligt ydre.
- At håndtere smerter og tab er en kamp nok; du behøver ikke at gøre dit liv mere kompliceret ved også at foregive, at du klarer dig fint.
Trin 5. Gider ikke forsøge at holde dig til en tidslinje, hvis du kan hjælpe det
Selvom du måske synes, at du skal være "fin" og klar til at komme videre efter et bestemt stykke tid, bør du smide ideer om en tidslinje ud af vinduet. Tving dig ikke til at føle dig "fin" på en bestemt dato, eller du kan bare blive frustreret og føle dig skuffet over dig selv for ikke at følge med.
- Det er tid til at være generøs, ikke streng med dig selv. Fortæl ikke dig selv, at du skal handle på en bestemt måde inden for et bestemt tidspunkt og fokusere på helbredelse indefra i stedet.
- Må ikke sammenligne dig selv med, hvordan andre mennesker har håndteret tab. Din bedste ven eller fætter har måske taget et solrigt ydre på efter et tab efter kort tid, men du ved ikke, hvad de gik igennem indeni, og du er anderledes end dem. Du er din egen særlige person, som vil håndtere tingene på din egen måde.
Del 2 af 3: Søger støtte
Trin 1. Brug mere tid sammen med dine kære, hvis du kan
I din nødsituation kan dine venner og familiemedlemmer give dig den støtte, du leder efter. Uanset om du er en filmdate med din familie eller fortæller din bedste ven om al den sorg, du føler, kan det hjælpe dig med at komme videre med dit liv ved at forbinde dine nærmeste. Du kan ikke forblive fanget inde i dit eget hoved for evigt, eller du vil ikke kunne begynde at nyde dine relationer igen.
- Hvis du har mistet et familiemedlem, kan det være lettere at føle dig mindre alene, når du bruger tid sammen med andre i din familie og deler dine minder om den person, du mistede. Husk, at du ikke behøver at undgå at tale om den person, du mistede for at komme videre. Det hjælper faktisk sorgprocessen at tænke og tale om den, der er væk.
- Når du bruger tid sammen med dine venner, behøver du ikke gå ud til barer eller store, høje fester; bare at tage kaffe med en nær ven, gå en tur eller se en lethjertet film med en du holder af kan hjælpe dig på vej til helbredelse.
Trin 2. Overvej at gå til en støttegruppe
At være i en session med flere mennesker, der har at gøre med lignende oplevelser, kan få dig til at føle dig mindre alene og kan hjælpe dig med at finde nye måder at klare det på. Det kan også åbne dig for nye relationer og kan hjælpe dig med at føle dig understøttet i din kamp for at komme videre. At have en støttegruppe til at gå til mindst en eller to gange om ugen kan give dig noget at se frem til og får dig til at føle, at du har et nyt supportsystem.
Sig til dig selv, at du i det mindste giver det en chance. Bedøm ikke, hvad en støttegruppe er, før du har mødt folk der og har hørt deres historier. Du vil måske opleve, at du føler dig endnu mere tryg ved at dele din historie med nye mennesker, der går igennem det samme
Trin 3. Find kan finde trøst i din tro
Hvis du tror på en religion, kan du hjælpe dig selv med at leve ved at bruge mere tid i dit trosbaserede samfund. Uanset om du tilbringer mere tid i din kirke, synagoge, moské eller et andet religiøst etablissement, kan du ikke kun finde trøst i din tro, men bruge mere tid i et fællesskab af ligesindede, der virkelig bekymrer sig om hinanden.
- Selv at gå til din religiøse virksomhed bare en gang om ugen kan give dig noget positivt at se frem til og hjælpe dig med din rutine.
- Dit trosbaserede samfund kan også advare dig om flere begivenheder, såsom frivillige muligheder, som kan hjælpe dig med at bruge din tid på en produktiv måde.
Trin 4. Overvej terapi
Selvom terapi ikke er for alle, bør du ikke udelukke det, før du giver det en chance. Hvis du føler, at du har problemer med at klare dig selv eller endda med hjælp fra venner og familie, kan din bedste chance være at få hjælp fra en kyndig professionel, der kan tale med dig om dine følelser og mentale tilstand og kan anbefale den bedste fremgangsmåde. Terapi eller sorgrådgivning kan hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på din situation og til at finde nye måder at få hjælp på.
Tro ikke, at du indrømmer svaghed ved at søge terapi eller anden form for hjælp. Faktisk er det modsatte rigtigt; du viser styrke ved at være tryg ved at sige, at du har brug for hjælp
Trin 5. Overvej at få et kæledyr
Selvom du måske synes, det er fjollet at få en lille kat eller en hund i en tid med stort tab, kan det faktisk forbedre din mentale tilstand en hel del. At have et elsket kæledyr kan give dig nogen at putte og tilbringe tid med såvel som en, der har brug for dig til at tage sig af ham; dette kan give dig en følelse af mening og formål. Selvfølgelig vil det ikke give din elskede tabte en tilbage at få en killing, men det kan give dig noget at leve for og give en sund distraktion.
Gå til et dyrehjem for at bringe et redningsdyr hjem. Du vil føle dig endnu bedre ved at bringe et dyr hjem, som virkelig har brug for din kærlighed og omsorg
Trin 6. Bliv ikke modløs af mennesker, der ikke ved, hvordan de skal hjælpe
Desværre vil ikke alle kunne få dig til at føle dig bedre, og nogle mennesker kan endda utilsigtet få dig til at føle dig værre. Folk siger måske ting, de egentlig ikke mener, fordi de tror, det får dig til at føle dig bedre, eller fordi de tror, at det er det, du skal sige, eller de taler måske et par velmente ting, der faktisk ikke hjælper. Prøv at subtilt og venligt lade disse mennesker vide, hvordan de kunne være mere hjælpsomme eller forsigtigt styre dem i den rigtige retning, eller bare prøv høfligt at bruge så lidt tid som muligt, hvis de virkelig generer dig.
- Folk kan gøre ting som at sammenligne dit tab af din nærmeste i forhold til tabet af en tilfældig bekendtskab eller fjern fætter; de siger måske, "Han er et bedre sted", eller de kan endda sige, at det tog dem "et par uger" at komme tilbage i tingene, efter at sådan og så døde. Folk mener måske ikke at være sårende og bare vil have dig til at føle dig bedre, selvom de har en dårlig måde at udtrykke det på. Prøv at forstå, at det er tanken, der tæller.
- Husk, at hvis du bruger for meget energi på at blive frustreret over mennesker, der ikke ved, hvordan de skal hjælpe, kan det bare være, at du tager al din negative energi eller sorg ud i den forkerte situation. Det er naturligt, at du føler dig frustreret, men sørg for at du ikke tager disse følelser ud på de forkerte mennesker; det er bare ikke det værd.
Trin 7. Tving ikke dig selv til at fake at være glad og falskt smil osv
Når du fortsætter med at bevæge dig fremad og tilbringer tid med mennesker ude i verden, skal du ikke prøve at få dig selv til at være munter, ekstra venlig og super peppelig, hvis du har lyst til at græde indeni. Selvom du måske vil holde ud med at vise omfanget af dine triste følelser offentligt, bør du bestemt ikke prøve at skjule det faktum, at du går igennem en vanskelig tid. Hvis du prøver at overbevise dine venner og familiemedlemmer om, at du "bare har det godt", er det sandsynligt, at de vil kunne fortælle, at du bluffer ret hurtigt, eller i det mindste ikke ved, at du har brug for hjælp eller tænke du vil ikke have det og lader dig selv klare tingene.
Det kan være udmattende at stille en munter front op, hvis du ikke har det bedst. At udøve denne form for energi på en falsk måde kan faktisk få dig til at føle dig meget værre. Du er velkommen til ikke at bryde ud grædende midt i en klasse eller et møde, men tal også gerne med folk om din smerte, lad dem vide, at du har det dårligt. Du behøver ikke at foregive at være glad i din sorgtid
Del 3 af 3: Fremadrettet
Trin 1. Undgå at træffe store livsbeslutninger med det samme
Du kan føle, at din elskedes død har fået dig til at indse, at du er nødt til at sige dit job op, sælge dit hus eller flytte med det samme, men du bør tage dig tid til at tænke, før du træffer nogen store beslutninger. Du vil ikke tage en beslutning og derefter skulle håndtere at fortryde det, mens du også håndterer din sorg. Sørg i stedet for, at du giver det mindst et par måneder, tænker over det med et klart hoved og taler det igennem med nogle venner for at sikre, at det virkelig er det bedste valg.
Selvom du måske tror, at det at gøre en stor beslutning eller slippe af med det, du ser som unødvendig bagage i dit liv, kan gøre din byrde lettere, er chancerne stor for, at beslutningen vil give dig mere at håndtere i en vanskelig tid
Trin 2. Fortsæt med at passe på dig selv
Selvom at få 8 timers søvn eller spise korsblomstrede grøntsager kan være det fjerneste fra dit sind, når du håndterer sorg, hvis du vil kunne leve videre, skal du huske at passe på dig selv. At forblive så sund som du kan, får dig til at føle dig mere fysisk og psykisk hård og kan gøre dig mere i stand til at håndtere de udfordringer, livet har kastet dig. Her er nogle ting, du skal sørge for at gøre:
- Få mindst 7-8 timers søvn, og prøv at gå i seng og vågne op på samme tid.
- Spis tre sunde, afbalancerede måltider om dagen, der indeholder proteinrigt kød, økologisk frugt, grøntsager og sunde kulhydrater.
- Vær opmærksom på din hygiejne. Det er vigtigt at gå i bad, bade og pleje dig selv regelmæssigt, så du føler dig mere klar til at se verden i øjnene.
- Få mindst 30 minutters træning om dagen, hvis du kan. Selv at gå en tur i stedet for at køre kan hjælpe dig med at få din adrenalin til at pumpe og kan få dig til at føle dig mere mentalt og fysisk sund.
Trin 3. Arbejd langsomt med at blive mere social igen, hvis du har trukket dig tilbage
Når du begynder at føle, at du bevæger dig fremad, kan du lade dig komme lidt mere ud af din komfortzone. I stedet for bare at bruge tid på at se fjernsyn med din ven, kan du gå ud på en restaurant med et par mennesker eller endda tage til en lille fest, hvis du har lyst til det. Selvom du ikke behøver at tvinge dig selv til at gå derud, før du er klar, kan det først hjælpe dig med at bruge mere tid på at forbinde med andre, når du først føler dig sur.
- Du behøver ikke at fylde din sociale kalender med en million forskellige begivenheder, medmindre du føler, at det hjælper dig. Faktisk er det vigtigt at fortsætte med at få tid til at dekomprimere og reflektere over sig selv.
- Hvis du normalt er en social drikker, bør du undgå alkohol, indtil du føler dig mere følelsesmæssigt stabil. Alkohol er et depressiv middel, og selvom det i første omgang kan dæmpe smerten, kan det faktisk få dig til at føle dig mere trist og ustabil. Lad ikke nogen presse dig til at drikke (eller noget andet for den sags skyld), hvis du heller ikke er klar til det.
Trin 4. Fortsæt dine hobbyer og interesser
Når du først begynder at samle din styrke, kan du gå tilbage til at gøre de ting, du elsker, og de ting, der gør dig glad. Selvom du måske ikke har lyst til akvarel, at lave yoga eller spille guitar, vil du sandsynligvis først gå glip af dine yndlingsaktiviteter lidt efter lidt. Afsæt mindst et par timer hver uge til at gøre de ting, du elsker, og lad dig blive nedsænket i dem.
- Selvom du ikke kan distrahere dig selv væk fra din smerte for evigt, kan det at hjælpe dig med at bekymre dig om noget, du holder af, hjælpe dig hurtigere end at gøre noget, der bedøver dit sind, f.eks. At se reality -tv. Selvfølgelig er der dog plads til begge dele, og hvis du ikke er i stand til at gøre noget, du holder af endnu, skal du være tålmodig med dig selv og komme videre på vejen til helbredelse i dit eget tempo.
- Hvis du føler, at du ikke har noget, som du virkelig interesserer dig for, kan du tænke på at finde en ny passion og kaste dig ud i det (som at få et kæledyr fra huslyet eller lave en dyne).
Trin 5. Fortsæt med at hylde personens hukommelse
Bare fordi du kommer tilbage i tingene, betyder det ikke, at du helt skal glemme den person, du mistede. Du kan stadig ære personens hukommelse ved at tale om den person med kære, der bekymrede sig om dem, besøge deres grav, se fotos eller værdsatte ejendele, der minder dig om dem, eller bare tage nogle kontemplative gåture og tænke på den person. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, at personen er væk, samtidig med at personens kærlighed er i live i din hukommelse.
Hvis det er for smertefuldt for dig at tænke eller tale om din elskede lige nu, kan du vente, indtil du føler dig mere tilpas
Trin 6. Find livsglæden igen
Dette trin kan virke som om det er det sværeste at opnå, men du vil være i stand til at gøre det, især med støtte fra andre kære. Dette betyder ikke, at du skal "finde lukning" eller stoppe med at tænke på den tabte person for at finde glæden og lykken i dit liv igen. Når du først føler, at du er på vej til helbredelse (eller endda før), kan du begynde at værdsætte alt fra en smuk solnedgang til en eftermiddag tilbragt med en god ven. Du føler måske, at det er umuligt at gøre dette, hvor du står, men en dag vil du kunne fortsætte dit liv normalt.
- Hvis du tager dig tid til at værdsætte de små ting, fra det kærlige strejf af din killing, der gnider mod din skinneben til et fantastisk hjemmelavet måltid, vil du bevæge dig mod ikke kun at leve dit liv igen, men at leve det fuldt ud.
- Vær tålmodig med dig selv. Ting kan virke kedelige, mørke og håbløse i lang tid. Men så længe du gør en indsats for at komme videre og passe på dig selv, vil du kunne føle glæde igen.
Tips
- Nogle gange skal man bare græde det.
- Tal med en, du elsker, og find ud af, at der altid er nogen derude, der føler, som du gør; du er ikke den eneste, der har fået en elsket til at dø.
- Hold hovedet oppe, tænk gode tanker.
- Nogle gange skal man bare slippe al sorg ud. Du kan gøre dette ved at tale med nogen, du har tillid til, skrive i din dagbog eller endda bawling i din pude.
- Tal med en elsket. De kan muligvis hjælpe dig, især hvis de også har mistet en elsket en.
- Der er ingen rigtige eller forkerte måde at sørge på. Alle reagerer forskelligt på tab. Bare lad det ikke stoppe dig fra at gøre det, du elsker.
Advarsler
- Tro aldrig, at det er din skyld. Det var det bestemt ikke. Alle dør på et tidspunkt, enten tidligere eller efter et godt fuldt liv.
- Det er ikke rigtigt, at tiden heler alle sår fuldstændigt, men det er rigtigt, at tiden dæmper smerten. Indse, at selvom det du går igennem ikke er nær sjovt, hjælper det dig med at vokse og modnes.
- Prøv forsigtigt også at holde andre familiemedlemmers sind væk fra smerten. Dette er også en god distraktion fra din egen smerte.
- Drik ikke alkohol, når du er ked af det. Drikke kan øge risikoen for depression eller selvmord og vil kun gøre tingene værre.
- Lad det ikke trække dig så langt ned, at det er alt, hvad du kan tænke på. Prøv at distrahere dig selv med gode ting.
