Nyrekræft er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan have en dramatisk effekt på dit helbred og livskvalitet. Hvis du er bekymret for at udvikle nyrekræft på grund af tidligere nyreproblemer eller en familiehistorie af sygdommen, skal du bestille tid til din læge for at tale om test og andre forebyggende foranstaltninger. Din læge kan råde dig til at foretage visse ændringer i din kost og livsstil, der kan øge dine chancer for at forhindre nyrekræft.
Trin
Metode 1 af 2: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få en årlig kontrol
En årlig kontrol er vigtig for at opdage sundhedsproblemer, herunder dem, der kan være alvorlige som nyrekræft. Etabler dig hos en primærlæge, og sørg for, at du får tjekket mindst en gang om året.
Du bør også kontakte din læge, hvis du bemærker problemer, der kræver opmærksomhed. For eksempel, hvis du er bekymret for dine nyrers sundhed, skal du bestille tid til din læge for at se, hvad der foregår
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning øger din risiko for alle slags sundhedsproblemer, herunder nyrekræft. Hvis du ryger, kan det nu være et godt tidspunkt at stoppe. Tal med din læge om programmer og medicin, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Trin 3. Tab dig
Overvægt er også en risikofaktor for nyrekræft. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, så prioriter vægttab. Tal med din læge for at få hjælp og råd.
For at tabe dig skal du reducere dit kalorieindtag og få mere fysisk aktivitet. Du bliver nødt til at oprette et underskud, så du forbrænder flere kalorier, end du indtager
Trin 4. Undgå giftige kemikalier
Eksponering for visse kemikalier kan også øge din risiko for nyrekræft. Disse kemikalier omfatter cadmium, visse herbicider og organiske opløsningsmidler såsom trichlorethylen.
Hvis du arbejder på et job, hvor du ofte udsættes for farlige dampe eller andre kemikalier, skal du sørge for at tage alle forholdsregler for at beskytte dig selv. Brug en ansigtsmaske, brug handsker eller endda bære en kropsdragt for at forhindre kemikalier i at komme i kontakt med din hud
Trin 5. Moderér dit alkoholindtag
At drikke for meget alkohol kan forværre eller forårsage nyresygdom, hvilket kan øge din risiko for nyrekræft. Sørg for, at du begrænser antallet af alkoholholdige drikkevarer, du indtager dagligt.
- Generelt bør mænd ikke have mere end to alkoholholdige drikkevarer på en dag, mens kvinder ikke må have mere end en alkoholholdig drik på en dag.
- Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere din drikkelse, eller det er svært at få en eller to drinks, når du først er startet, skal du tale med din læge. Du skal muligvis få hjælp til at kontrollere dit drikke.
Trin 6. Få mere motion
Regelmæssig motion er en anden god måde at forbedre dit generelle helbred. Ikke at få nok fysisk aktivitet har været forbundet med en højere risiko for visse former for kræft, herunder bryst, tyktarm, lunge, livmoder og prostatakræft. Selvom en øget risiko for nyrekræft ikke har været forbundet med manglende motion, er det en mulighed.
- For at reducere din risiko for flere forskellige former for kræft, skal du sørge for, at du får mindst 30 minutters fysisk aktivitet på fem dage i ugen. Dette kan være så simpelt som at gå en tur, cykle eller danse rundt i din stue.
- Du kan endda bryde de 30 minutter op - gå tre 10 minutters gåture i løbet af dagen, hvis du mangler tid.
Trin 7. Hold dit blodtryk under kontrol
Højt blodtryk er også en risikofaktor for udvikling af nyrekræft. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du sørge for at arbejde med din læge for at få det under kontrol.
For at kontrollere dit blodtryk skal du muligvis ændre din kost, få mere motion, øve stressreducerende teknikker og muligvis endda tage medicin
Metode 2 af 2: Gør kostændringer
Trin 1. Drik mere vand
Det er vigtigt at forblive hydreret for at holde dine nyrer sunde. Ikke at drikke nok vand kan føre til nyresten. Sørg for, at du drikker mellem seks til otte 8 ounce glas vand hver dag for at opretholde din nyresundhed.
- Det kan være nødvendigt at drikke mere eller mindre vand afhængigt af din nyresundhed, køn og aktivitetsniveau. For eksempel kan nogle mænd have brug for at drikke 13 kopper vand hver dag for at forblive hydreret.
- Spørg din læge, hvis du har oplevet nyresvigt. Du skal muligvis være på en kost med begrænset væske.
Trin 2. Reducer dit natriumindtag.
Højt natriumindtag er også dårligt for dine nyrer. Hvis du indtager meget natrium, skal du arbejde på at reducere dit indtag. Du kan reducere dit natriumindtag ved at vælge fødevarer med lavt natriumindhold, undgå forarbejdede fødevarer og føre en dagbog over mængden af natrium, du indtager dagligt.
Forbru ikke mere end 2, 300 mg natrium om dagen, hvis du er under 51 år og ikke mere end 1, 500 mg om dagen, hvis du er over 51 år
Trin 3. Spis protein af høj kvalitet
At få tilstrækkeligt protein af høj kvalitet er en vigtig måde at opretholde dit helbred på. Undgå kost med højt proteinindhold og spis en moderat mængde protein i stedet. Selvom diæter med højt proteinindhold er populære til vægttab, kan spise på denne måde gøre eksisterende nyreproblemer værre. Prøv at få omkring 20 til 30% af dine samlede daglige kalorier fra proteinkilder af høj kvalitet. Nogle proteinkilder af høj kvalitet omfatter:
- Bønner
- Nødder
- Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks, makrel og torsk
- Fjerkræ uden hud, såsom kylling og kalkun
- Græsfodret oksekød og bison
Trin 4. Vælg komplekse kulhydrater frem for simple
Sørg også for at inkludere masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Disse komplekse kulhydrater er meget sundere for dig end simple som hvidt brød, hvid pasta, slik og sukker. Nogle gode valg omfatter:
- Æbler, bananer, druer, appelsiner, bær, kirsebær, ananas, mango, papaya
- Broccoli, blomkål, gulerødder, søde kartofler, rosenkål, spinat, grønkål, løg, hvidløg
- Hele hvedebrød, fuldkornspasta, byg, brune ris, quinoa
Trin 5. Tal med din læge og en naturopat, før du inkorporerer urter
At bruge krydderurter til at krydre din mad er en god idé, men det er vigtigt først at konsultere din læge og en naturopat, hvis du er interesseret i at tage urter som medicin. Nogle urter kan have negative virkninger på nyrerne, især hvis din nyrefunktion allerede er dårlig.
