Din stemme er unik og uerstattelig. Det giver dig mulighed for at synge, fortælle historier og kommunikere med andre. Folk forårsager ofte belastning af deres stemme uden at indse det, enten ved at råbe, hviske eller simpelthen ved at trække vejret forkert. Ved at undgå bestemte ingredienser, lære at forbedre din vejrtrækning og foretage nogle ændringer i dit miljø, vil du være i stand til at passe din stemme ordentligt og være sikker på, at dine stemmebånd forbliver sunde.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af din stemme korrekt
Trin 1. Reducer råben
For at beskytte dine stemmebånd og forhindre ændringer i lyden af din stemme, vil du undgå at råbe eller skrige. Når du hæver din stemme, samles dine stemmebånd kraftigt, hvilket kan få knuder til at danne sig over tid. Råb forårsager også øget belastning af musklerne i din nakke.
Brug en mikrofon, når det er nødvendigt, til grupper af store eller høje skarer eller for at lette taler og forestillinger
Trin 2. Undgå at hviske
Ligesom når du råber, lægger du mere pres på dine stemmebånd, når du hvisker. Hviskning belaster dine stemmebånd og kan forårsage skade over tid. I stedet for at hviske, øv dig på at tale med en blød stemme.
Trin 3. Drik vand eller sug på slik for at rense halsen
I stedet for at hoste og rense halsen, prøv at drikke vand eller suge på et sukkerfrit slik. Også at sluge hårde værker. Disse kan hjælpe med at rense din hals uden at forårsage den stemmestamme, som hoste og aggressiv halsrensning forårsager.
Trin 4. Undgå at bruge din stemme, når den er hæset
Hvis du har mistet din stemme eller har haft ondt i halsen, er det vigtigt, at du taler eller synger så lidt som muligt.
Det er især vigtigt, at du hviler din stemme, hvis du er syg. Sygdom belaster din stemme ekstra, og tale eller sang kan lægge endnu mere stress på dine stemmebånd. Over tid kan dette føre til uønskede ændringer i din stemme
Trin 5. Gurgle med saltvand i stedet for mundskyl
Hvis du bruger mundskyl, skal du kun bruge det til at skylle munden. Gurgle med mundskyl bag i halsen kan være skadeligt for dine stemmebånd, da mundskyl ofte indeholder alkohol og andre irriterende kemikalier.
Trin 6. Undgå at tale, mens du løfter tunge genstande
Hvis du løfter tunge genstande eller belaster din nakke, skal du vente, indtil du er færdig med at tale. At tale mens du belaster din nakke, kan forårsage unødvendig stress på din stemme.
Trin 7. Tag dig tid til at slappe af
Da din stemme er en del af din krops muskelsystem, kan spændinger i din krop påvirke din stemme negativt. Giv dig tid til at integrere afslapningsteknikker og afslappende hobbyer i dit liv. Hvis du gør det, kan du bruge dine stemmebånd på en måde, der ikke forårsager skade.
- Nogle ideer til afslappende aktiviteter inkluderer at gå, svømme, lave yoga og meditere.
- Du vil også være sikker på, at du får nok søvn om natten-mellem 6 og 8 timer. Søvn genoplader din krop såvel som dine stemmer, og hvis du mangler søvn, kan det få din stemme lettere træt og anstrengt.
Trin 8. Øv mave vejrtrækningsteknikker
Belly vejrtrækning, også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, er en metode til dyb vejrtrækning, der tillader din krop at modtage mere ilt for hvert åndedrag. At lære gode vejrtrækningsmønstre hjælper dig med at have en stærk stemme uden at skulle belastes. For at øve mave vejrtrækning skal du sidde eller stå oprejst med dine skuldre trukket tilbage. Læg den ene hånd på din mave, og træk vejret ind gennem munden. Du skal mærke din mave skubbe ud mod din hånd. Træk derefter langsomt vejret ud gennem munden. Når du trækker vejret ud, skal du trække din mave tilbage. Gentag dette 5 gange, så ofte du vil. Det vil begynde at føles mere naturligt med øvelse. Du kan også prøve disse åndedrætsøvelser for at forbedre din stemme:
- Sid lige op i en stol, og træk vejret ind gennem din næse. Træk vejret langsomt ud gennem din næse, og begynd at lave en summende lyd ("hmmmm"). Du skal føle lyden vibrere i din næse. Lyden skal komme fra din næse, ikke din hals.
- Læg dig på ryggen, og læg en lille bog oven på din mave. Træk vejret ind gennem munden. Bogen skal rejse sig, når du indånder. Træk vejret langsomt ud gennem sammenpressede læber. Bogen skal sænkes, når du ånder ud.
Trin 9. Kig ind i stemmeterapi for at behandle gentagen hæshed
Stemmeterapi kan bruges til at behandle både generel hæshed og vokalfoldlæsioner, herunder knuder, polypper og cyster. Kig ind i en stemmeterapeut i dit område for at lære, hvordan du bedre kan bruge din stemme og forhindre den slags skader, der forårsager gentagen og kronisk hæshed.
Metode 2 af 3: Vær opmærksom på, hvad du indtager
Trin 1. Stop med at ryge
At holde op med at ryge er en af de vigtigste faktorer for at passe på din stemme. Tjære og varme indåndet under rygning får dine stemmebånd til at blive betændte, tørre og hævede. Rygning forårsager hæshed og en dybere vokal tonehøjde.
- Rygning af cigaretter er den primære årsag til halskræft. Hvis du er ryger, eller hvis du ofte udsættes for brugt røg, og din stemme bliver hæs, bør du bestille tid hos en otolaryngolog for at være sikker på, at du ikke har kræft i halsen.
- Hvis du er i USA, kan du ringe til 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) for at få forbindelse til stop-smoking-ressourcer i dit område.
Trin 2. Begræns dit koffeinindtag
For at forhindre, at dine stemmebånd og strubehoved bliver tørre, vil du gerne begrænse, hvor meget koffein du indtager. Koffein dehydrerer din krop, herunder dine stemmebånd.
Prøv at erstatte en koffeinfri te eller varmt vand med citron og honning til kaffe. Dette vil give dig behageligheden ved en varm drink uden koffein
Trin 3. Begræns, hvor meget alkohol du drikker
Selvom alkohol i moderate mængder ikke er problematisk for dine stemmebånd, kan overdreven drikke tørre dem og forårsage stemmeændringer over tid. Hvis du drikker, skal du prøve at begrænse dit alkoholindtag og undgå overdrevent drikke. Mindst en dag hver uge skal være helt fri for alkohol.
- Et moderat alkoholforbrug betyder op til en drink om dagen for kvinder i alle aldre og op til to drikkevarer om dagen for mænd op til 65 år. Mænd over 65 år bør også begrænse deres forbrug til en drink om dagen.
- Du vil måske også begrænse din eksponering for mundskyl, der indeholder alkohol, da sådan alkohol kan absorberes og have ætsende virkninger.
Trin 4. Pas på krydret mad
Spise krydret mad kan få mavesyre til at bevæge sig ind i halsen, hvilket kan forårsage halsbrand eller GERD (Gastroøsophageal Reflux Disease). Krydret mad påvirker hver person forskelligt, så du kan eksperimentere for at se, hvilke fødevarer der får dig til at få halsbrand, og hvilke der ikke har nogen effekt. Dem, der forårsager halsbrand, får sandsynligvis syre til at bevæge sig ind i halsen og spiserøret og bør derfor undgås.
Trin 5. Drik masser af væske
Det er meget vigtigt at holde stemmebåndene hydreret. Sørg for altid at drikke, når du er tørstig. Prøv at bære en vandflaske rundt med dig, uanset hvor du går for at minde dig om at tage slurk hele dagen.
Trin 6. Spis mad med vitamin A, E, C
Fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager indeholder disse vitaminer, som hjælper med at holde slimhinderne i din hals sunde.
Metode 3 af 3: Forbedring af dit miljø
Trin 1. Brug en luftfugter
Tørre omgivelser eller støvet luft kan få slimhinderne i halsen til at tørre ud. Over tid kan dette resultere i ændringer i din stemme. Hvis du tilbringer tid i et tørt miljø, eller et med centralvarme eller aircondition, kan du købe en luftfugter.
- Den anbefalede luftfugtighed i den luft, du indånder, er 30%.
- Om vinteren og i tørre klimaer generelt er luftfugtere meget vigtige for at holde stemmebåndene smurt og fugtige.
- En anden måde at hydrere og berolige tørre, irriterede stemmebånd på er ved at indånde damp. Fyld en stor skål eller kedel med kogt vand, og tilføj nogle kamilleblomster, hvis du vil. Sid derefter med dit ansigt over skålen-hvis vandet er for varmt, lad det først afkøle i et par minutter. Dæk dit hoved og skuldre med et håndklæde, og træk vejret ind og ud gennem din mund. Efter at have indåndet dampen, undgå at tale i cirka tredive minutter. Dette vil lade de nyligt hydrerede slimhinder hvile.
Trin 2. Reducer baggrundsstøj
Folk taler ofte højere end de er klar over på grund af overdreven baggrundsstøj. For at undgå at råbe, der kan skade din stemme, kan du overveje at flytte din samtale til et roligere sted, hvis du planlægger at tale meget. Hvis du er hjemme, skal du slukke for fjernsynet eller musikken, mens du taler, så du kan tale mere blødt og stadig blive hørt.
Trin 3. Undgå kemiske sprøjtemidler og luftfriskere
Luftfriskere, hårspray og parfume frigiver alle kemikalier i luften. Når du trækker disse ind, kan de tørre ud og irritere dine stemmebånd. Prøv at begrænse din brug af disse produkter, eller brug dem i et meget godt ventileret område.
