En hæs, sprød stemme kaldes ofte laryngitis, hvilket betyder, at dine stemmebånd er tørre og betændte. Men du kan også være på randen til at miste din stemme, hvis du har sæsonbetinget allergi, en øvre luftvejsinfektion, eller hvis du for nylig har brugt for meget (som overdreven snak, sang eller råb). Uanset årsagen er der et par ting, du kan gøre for at holde din stemme i god form, minimere smerter fra en kradsende hals og få din stemme tilbage til normal så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Pas på din stemme
Trin 1. Tal fra din membran i stedet for fra din hals
Din membran er placeret lige under brystkassen-træk vejret dybt ind og ud og se det gå op og ned. Tal og syng ved let at bøje din mave for at skubbe luft fra det område.
- Prøv at lægge dine hænder over din navle, og mærk din mave ekspandere som en ballon, når du indånder. Når du ånder ud og taler, skal du mærke din mave gå indad, da luft frigives fra "ballonen" (din membran).
- Når du taler fra din membran, kan din stemme lyde klarere og mere klangfuld.
- Når du trækker vejret ind i din membran, før du taler, bør dine skuldre ikke rejse sig, som de ville gøre, hvis du tog lavt vejrtrækning.
Trin 2. Drik mindst 64 fluid ounces (1, 900 ml) vand hver dag
Sørg for at forblive hydreret, fordi dine stemmebånd har brug for fugt til at fungere bedst muligt (og helbrede, hvis de er i dårlig form). Undgå koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te og alkoholholdige drikkevarer, fordi disse kan tørre dine stemmebånd op og gøre enhver eksisterende betændelse værre.
- Når din krop er godt hydreret, producerer den mere slim, som smører dine stemmebånd.
- Hvis du ikke kan undvære din morgenkaffe, skal du sørge for at drikke yderligere 8 fluid ounces (240 ml) vand for at kompensere for dehydrering af koffein.
Trin 3. Opsæt en luftfugter i dit hjem eller kontor
Brug en lille luftfugter i dit soveværelse eller din stue (uanset hvor du tilbringer mest tid) eller opret en på kontoret på arbejdet, hvis det er muligt. Den fugtige luft hjælper med at smøre og berolige dine betændte stemmebånd.
- Du kan også tage et varmt brusebad eller koge lidt vand over komfuret og indånde dampen.
- Hvis du bor i et tørt miljø og ofte har problemer med halsen, kan du få et hygrometer til at måle luftfugtigheden i dit hjem-det skal være omkring 50%.
- Hvis det er dejligt udenfor, skal du åbne en dør eller et vindue, aircondition og centralvarme tørrer luften ud og hjælper ikke dine stemmebånd.
Trin 4. Varm din stemme op, og brug om nødvendigt en mikrofon
Hvis du er ved at bruge meget tid på at tale, skal du tage 5 minutter til at lave nogle grundlæggende vokalopvarmninger for at undgå at stresse dine stemmebånd. Hvis dit job kræver, at du taler meget offentligt, skal du bruge en mikrofon, så du ikke behøver at råbe for at blive hørt.
Nynke, sirenelyde og suk er alle enkle måder at varme din stemme på
Trin 5. Undgå at skrige eller hviske
Begge ekstremer kan få dine stemmebånd til at svulme op. Når du er ude at have det sjovt ved en sportsbegivenhed eller en koncert, skal du prøve at undgå at råbe eller holde det til et minimum. Og prøv at modstå trangen til at hviske, fordi det faktisk kræver mere indsats (og lægger større belastning på vores stemmebånd) end at tale normalt.
Hvis du skal sige noget i rolige omgivelser, skal du tale fra din membran og bruge en meget lav lydstyrke
Trin 6. Hold dig væk fra sure fødevarer, hvis du har GERD eller sure opstød
Fødevarerne kommer faktisk ikke i kontakt med dine stemmebånd, men de kan udløse acid reflux. Undgå citrusfrugter som tomater, grapefrugt, appelsiner, citroner, limefrugter, indtil din hals føles bedre, og din hæshed er væk.
- Fed eller stegt mad, mejeri, mørk chokolade, hvidløg, løg og mynte er også almindelige triggermadvarer, der skal undgås, hvis du har sure opstød eller GERD.
- Mavesyrer, der klatrer op i halsen, når du har halsbrand, kan tære foring af din spiserør og dine stemmebånd over tid.
Trin 7. Ryg ikke cigaretter, hvis du ryger
Spark vanen med det samme, fordi rygning irriterer din strubehoved (stemmeboks) og tykner dine stemmebånd, hvilket får din stemme til at lyde raspende og skæv. Prøv at sutte nikotintabletter eller tygge nikotintyggegummi for at hjælpe med at afvinde din krop fra tobak.
- Bemærk, at nikotintabletter og tyggegummi kan forårsage ondt i halsen hos nogle mennesker, eller hvis du bruger for meget. Hvis det er tilfældet, så prøv at holde munden optaget ved at tygge på smagstande eller tandpinde med glycerin i halsen.
- Desuden skal du holde dig væk fra passiv rygning.
Metode 2 af 3: Beroligende en hæset stemme
Trin 1. Hvil din stemme, hvis du er syg
Prøv slet ikke at tale, hvis du er ved at komme sig efter en sygdom-især hvis det gør ondt. Brug en notesblok, hvis du har brug for det, og hold dig til tekstbeskeder og e -mails i stedet for taleopkald. At hvile din stemme (og din krop!) Så meget som muligt vil hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage.
Hvis du er syg, skal du fokusere på at blive rask, fordi din hæshed sandsynligvis vil klare sig, når du føler dig normal igen
Trin 2. Modstå trangen til at hoste eller rydde din hals
Hvis du er syg med laryngitis eller en øvre luftvejsinfektion, kan du blive fristet til at hoste eller rense halsen for at få den kløende følelse til at forsvinde. Dog skal du ikke gøre dette, fordi det stumpe luftudbrud, der løber hen over dine stemmebånd, kan betænde dem endnu mere.
Hvis du har hoste eller en ridsende fornemmelse i halsen, kan du prøve at drikke lidt varm te eller gurgle med saltvand i stedet
Trin 3. Gurgle med varmt saltvand 3 til 4 gange om dagen
Opvarm 6 fluid ounces (180 ml) vand over komfuret eller i mikrobølgeovnen, indtil det er lunt (ikke varmt eller kogende!). Hæld 1 spsk (15 g) almindeligt bordsalt eller havsalt i og rør rundt. Sip fra vandet og gurgle i mindst 15 sekunder, og spyt det derefter ud.
Fortsæt med at gurgle i mindst 15 sekunder ad gangen, indtil alt saltvand er væk
Trin 4. Sip på glat almete med honning 2 til 3 gange om dagen
Stejl 1 pose glat almete i 8 ounces (240 ml) næsten kogende vand i 3 til 5 minutter. Tilsæt en mængde honning (eller hvor meget du vil) og drik det et par gange om dagen. Selve teen kommer ikke i kontakt med dine stemmebånd, men det smører din hals, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du bliver nødt til at hoste eller rense halsen (to ting, der kan belaste dine stemmebånd).
- Du kan også sutte på glatte elmetabletter eller sluge 1 spsk (15 gram) glat elmebarkpulver blandet med 8 fluid ounces (240 ml) vand.
- Mens tilføjelse af en klemme citron er blevet fremhævet som et ondt i halsen, kan surheden i saften faktisk gøre mere skade end gavn.
- Lakrids- og skumfiduste (eller blandinger, der indeholder disse urter) er også gode muligheder for at berolige din hals.
Trin 5. Sug på glycerinbaserede halstabletter
Hvis du bekæmper hoste eller bare har brug for lidt lindring fra den tørre, ridsede fornemmelse i halsen, kan pastiller hjælpe. Kontroller bagsiden af pakken for at sikre, at glycerin er en af de første få ingredienser på ingredienslisten. Det er bedst ikke at have mere end 6 om dagen, men læs anvisningerne på pakken for at se, hvad producenten anbefaler.
- Undgå at bruge menthol eller eukalyptusbaserede pastiller, fordi disse faktisk kan irritere din hals endnu mere.
- Prøv at finde en sukkerfri slags, hvis det er muligt-hvis du har en infektion, kan sukker fodre bakterierne i din hals.
Trin 6. Tag ikke decongestanter eller hostehæmmere
Selvom kold medicin kan virke som en god idé at lindre dine symptomer, kan medicin mod bihulebetændelse eller øvre luftvejsinfektioner tørre din hals ud. Hvis du har hovedpine eller andre smerter, kan du tage 1 eller 2 tabletter af en OTC -smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen hver 4. til 6. time.
- Ibuprofen er ideel, fordi det er en antiinflammatorisk, som kan hjælpe med at dæmpe alle betændte væv i din hals og omkring dine stemmebånd.
- Tag ikke acetaminophen eller ibuprofen, hvis du har eller har haft leverproblemer.
Trin 7. Undgå at spise krydret mad, indtil din hæshed er forsvundet
Læg den varme sauce, krydrede peberfrugter og krydret urter fra, indtil din stemme er kommet tilbage fuldt ud. Forbindelserne i krydret mad irriterer ikke kun din hals, men de kan fremme sur refluks, som kan tørre dine stemmebånd op.
Brug milde, salte urter som basilikum, rosmarin og timian til at smage din mad i stedet
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal se en læge
Trin 1. Besøg en læge, hvis din hæshed ikke rydder op efter 2 uger
Vær forberedt på at tale om din sygehistorie, og hvor længe du har været hæset. Forvent, at de undersøger din hals og, om nødvendigt, svaber den med en vatrondel for at tage en prøve af bakterierne.
- En halspind kan fortælle din læge, hvis din hæshed er forårsaget af en bakteriel infektion som strep, tonsillitis, kighoste eller meningitis.
- Hvis din læge diagnosticerer dig med laryngitis, kan de ordinere antibiotika eller steroider for at rydde op inden for 5 til 7 dage.
- Afhængigt af dine symptomer kan din læge henvise dig til en anden læge, der har specialiseret sig i problemer med ører, næse og hals (en otolaryngolog eller ENT -læge for kort).
Trin 2. Kontakt en hals specialist, hvis din læge anbefalede dig at gøre det
Book en tid hos en ENT (øre, næse og hals) læge-de kan undersøge din hals og stemmebånd for at finde ud af, hvad der forårsager den vedvarende hæshed. Tillad dem at undersøge din hals og føle omkring din hals for tegn på klumper eller noget usædvanligt.
De kan også ordinere dig antibiotika eller steroider til at hjælpe med at behandle laryngitis, hvis det er tilfældet
Trin 3. Tag medicin i henhold til din læge instruktioner
Hvis du har fået ordineret antibiotika eller kortikosteroider til bakteriel laryngitis eller betændt spiserør, skal du tage 1 kapsel om dagen på fuld mave. Normalt vil problemet blive bedre eller klare sig efter 7 til 14 dages brug af antibiotika eller kortikosteroider, men din læge vil kunne fortælle dig præcis, hvor mange dage du skal tage dem.
- Stop ikke med at tage medicinen, bare fordi du har det bedre-gennemfør hele forløbet, som din læge har bedt dig om at gøre.
- Hvis du vil stoppe med at tage dem før, skal du bestille en anden tid for at tjekke ind hos din læge, før du stopper på egen hånd.
- Tag ikke probiotiske kosttilskud, når du tager antibiotika, fordi det kan svække lægemidlets virkning.
Tips
- Træk vejret gennem din næse i stedet for din mund, hvis du kan-på den måde vil din hals ikke blive udsat for så meget tør luft.
- Slå online -videoer op med vokalopvarmning for at forberede din stemme til en lang dag med at tale eller synge.
Advarsler
- Brug ikke kolloid sølvspray (almindeligvis markedsført som "sangerens spray"), fordi det ikke har vist sig at være gavnligt for nogen tilstand, og for meget af det kan få din hud til at blive blågrå.
- Ring til akut lægehjælp med det samme, hvis du har problemer med at trække vejret eller synke, eller hvis du hoster blod op, da disse kan være tegn på en mere alvorlig tilstand.
