En autoimmun sygdom er en type sygdom, hvor din krops immunrespons ikke fungerer korrekt. Der er mange typer af autoimmune sygdomme, så det er vigtigt at få en diagnose, før du diskuterer behandlingsmuligheder med din læge. Din læge kan anbefale medicin til at hjælpe med at kontrollere dine symptomer sammen med at foretage nogle enkle ændringer i din kost og livsstil for at forbedre dit generelle helbred. Selvom der ikke er nogen kur mod autoimmune sygdomme, er forskning i gang, så sørg for at se din læge regelmæssigt for at styre din tilstand og finde ud af om nye behandlingsmuligheder.
Trin
Metode 1 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Bemærk dine symptomer, og kontakt en læge for at få en diagnose
Der er over 80 forskellige autoimmune sygdomme, og de har alle forskellige symptomer, men træthed, muskelsmerter og lav feber er ofte de første symptomer på en autoimmun sygdom. Da betændelse er et klassisk tegn på en autoimmun sygdom, kan du også mærke rødme, hævelse, smerte og varme i en eller flere dele af din krop. Bemærk alle andre symptomer, du har haft, og del disse oplysninger med din læge.
- For eksempel, hvis du har haft oppustet mave, diarré, vægttab og kløende udslæt på din hud, kan det være symptomer på cøliaki.
- Eller hvis du har været udsat for irritabilitet, søvnløshed, svedtendens, fint skørt hår, svulmende øjne og vægttab, kan dette indikere Graves 'sygdom.
Tip:
Autoimmune sygdomme er vanskelige at diagnosticere, især i de tidlige stadier. Du får sandsynligvis en klinisk undersøgelse og laboratorietest, men det kan tage tid for din læge og specialister at nå frem til en diagnose.
Trin 2. Find en specialist, der har viden om din tilstand
Afhængigt af din diagnose kan din læge henvise dig til en specialist, der kan hjælpe med at håndtere din tilstand. Dette kan være nødvendigt, hvis din autoimmune sygdom er sjælden eller vanskelig at håndtere. Nogle eksempler på specialister, du kan se afhængigt af din autoimmune sygdom, omfatter:
- Reumatolog for leddegigt
- Neurolog for multipel sklerose
- Hudlæge for psoriasis
- Gastroenterolog for inflammatorisk tarmsygdom
- Endokrinolog for type I diabetes
Trin 3. Tag medicin, som din læge ordinerer til din tilstand
Autoimmune sygdomme kan ikke helbredes, men der findes en lang række medicin, der kan hjælpe med at kontrollere dine symptomer. Den type medicin, du kan få brug for for at kontrollere symptomerne, afhænger af din diagnose. Nogle eksempler på medicin, du måske har brug for, omfatter:
- Insulininjektioner til diabetes
- Skjoldbruskkirtelhormonerstatningsmedicin, hvis du har lav skjoldbruskkirtelfunktion
- Håndkøbs- eller receptpligtige smertestillende midler mod smerter
- Immunsuppressive lægemidler til at hjælpe med betændelse
Trin 4. Se en fysioterapeut eller ergoterapeut, hvis du kæmper med fysiske aktiviteter
Nogle autoimmune lidelser kan begrænse din bevægelse, så fysioterapi og ergoterapi kan også være nyttige. Fysioterapi kan hjælpe dig med at genvinde tabt styrke og bevægelsesområde, mens ergoterapi kan hjælpe dig med at tilpasse dig dine begrænsninger ved hjælp af værktøjer og specielle teknikker.
- For eksempel kan du have svært ved at udføre visse huslige opgaver, hvis du har leddegigt, men en ergoterapeut kan hjælpe dig med at ændre dit miljø og bruge værktøjer til at gøre disse opgaver lettere.
- Eller hvis du har Guillain-Barre syndrom, kan du miste styrke i dine ben, og arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe med at forhindre muskelsvind.
- Spørg din læge, hvis det kan være nyttigt at se en fysioterapeut eller ergoterapeut.
Trin 5. Tal med en rådgiver for at finde måder at håndtere dine følelser på
At have en autoimmun sygdom kan være en daglig kamp, og det kan også forårsage følelsesmæssig uro. Tal med din læge, hvis du oplever depression, angst eller andre følelsesmæssige problemer sammen med din autoimmune sygdom. De kan henvise dig til en terapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle værktøjer og strategier til at håndtere dine følelser.
Tip: Du kan også overveje at deltage i en støttegruppe for at finde andre mennesker med lignende oplevelser. At møde andre mennesker, der har den samme sygdom, kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene.
Trin 6. Spørg om gratis alternativ medicin (CAM) behandlinger
Der er flere CAM -strategier, som nogle mennesker finder nyttige til at håndtere deres autoimmune sygdom, såsom at se en kiropraktor, få akupunktur og bruge hypnose. Husk dog, at selvom disse strategier kan være nyttige for nogle mennesker, fungerer de ikke for alle.
Diskuter eventuelle alternative behandlinger eller plantelægemidler, du overvejer med din læge. Spørg, om den alternative behandling er kompatibel med dine andre lægemidler og behandlinger
Metode 2 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Følg en sund kost, der indeholder en række frugter og grøntsager
Selvom kostændringer alene sandsynligvis ikke vil lindre dine symptomer, er det godt for dit generelle helbred at spise en lang række sunde fødevarer. At spise mere sund mad og undgå usunde kan også være med til at gøre dine symptomer mindre mærkbare. Skær ned på dit indtag af sukker, raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer, junkfood og stegte fødevarer. Inkluder mere frisk frugt, grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattigt mejeri.
- Du kan også overveje at følge en antiinflammatorisk diæt, som eliminerer fødevarer, der menes at forårsage en inflammatorisk reaktion og indeholder antiinflammatoriske fødevarer, såsom fisk, avocado, bladgrøntsager og olivenolie.
- Skær ned på mættede og transfedtstoffer, som er almindelige i animalsk protein, margarine og forarbejdede fødevarer. Kontroller etiketten på alle fødevarer, du køber, for at se, om de indeholder mættede eller transfedtstoffer.
- Begræns også dit natriumindtag, f.eks. Ved at vælge fødevarer med lavt natriumindhold og ikke putte salt på madvarer, som du tilbereder selv. Prøv at smage din mad med citronsaft, urter eller eddike i stedet.
Trin 2. Spørg din læge, om der er mad, du bør undgå
Afhængigt af hvilken type autoimmun sygdom du har, skal du muligvis helt undgå bestemte fødevarer. Spørg din læge, hvis der er fødevarer, der vides at forværre din tilstand og justere din kost for at fjerne disse fødevarer.
- For eksempel, hvis du har cøliaki, skal du undgå alt, der indeholder gluten, som omfatter hvede, rug, byg og triticale.
- Hvis du har Graves 'sygdom, kan din læge råde dig til at undgå fødevarer, der indeholder højt jod, såsom tang og tang.
- Hvis du har inflammatorisk tarmsygdom, kan din læge anbefale at undgå fødevarer, der øger din afføring, såsom frisk frugt, svesker og kaffe.
Tip: Du kan også overveje at føre en maddagbog for at se, om der er fødevarer, der forårsager opblussen, og derefter undgå disse fødevarer. Skriv alt ned, du spiser i 1 måned, og registrer eventuelle opblussen. Se tilbage over din maddagbog for at se, om der er en forbindelse.
Trin 3. Tag vitamin D -tilskud
D-vitamin kan være nyttigt til at kontrollere betændelse hos nogle mennesker, så du kan overveje at tage et dagligt D-vitamintilskud eller et multi-vitamin, der indeholder D-vitamin. Spørg din læge, om dette kan være nyttigt for dig, før du begynder at tage D-vitamin.
Tag ikke et supplement, der overstiger 100% af den anbefalede daglige værdi af vitamin D. Der er ingen yderligere fordel ved at tage megadoser af vitaminer, og store mængder af nogle vitaminer kan endda være skadelige
Trin 4. Inkluder fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer eller tag fiskeolie
Omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere betændelse, så det kan være en fordel at inkludere i din kost eller som supplement. Spis 1 til 2 portioner dagligt af fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer eller tag et dagligt fiskeolietilskud. Nogle gode fødekilder til omega-3 fedtsyrer omfatter:
- Fed fisk, såsom laks, makrel og sardiner
- Valnødder
- Hørfrø
Trin 5. Drik grøn te eller tag ekstrakt af grøn te
Grøn te har også vist sig at give antiinflammatoriske fordele, så det kan være nyttigt til at kontrollere dine symptomer. Prøv at erstatte din morgen kop kaffe med en kop grøn te eller tage et supplement til grøn teekstrakt en gang om dagen. Kontakt først din læge for at sikre, at tillægget ikke interagerer med nogen af dine andre lægemidler.
Du kan drikke grøn te varm eller iset afhængigt af hvilken du bedst kan lide. Begge giver de samme fordele
Metode 3 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få 7 til 9 timers søvn hver nat
Da træthed er et almindeligt symptom på mange autoimmune sygdomme, kan hvile nok hjælpe dig til at føle dig bedre generelt. Det kan også hjælpe med at lette nogle af dine andre symptomer. Gå i seng på omtrent samme tid og vågn op på samme tidspunkt hver dag for at sikre, at du får nok søvn. Nogle ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, omfatter:
- Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen
- Sluk for din telefon, tv, computer og andre skærme mindst 30 minutter før sengetid
- Holder dit soveværelse køligt, mørkt, stille og rent
Trin 2. Træn regelmæssigt efter at have fået din læge godkendelse
At få regelmæssig kardiovaskulær træning kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer eller gøre dem mindre intense. Prøv at gå en daglig gåtur på 30 minutter i dit kvarter, tag en cykeltur rundt i byen eller svøm ved din lokale pool. Sigt efter i alt 150 minutters kardiovaskulær aktivitet hver uge.
- Du kan opdele din daglige træning i 2 eller 3 kortere sessioner, f.eks. Ved at gå en 15 minutters gåtur to gange dagligt eller en 10 minutters gåtur 3 gange dagligt.
- Kontakt altid din læge, før du laver nogen øvelse. Hvis du har begrænsninger på grund af din autoimmune sygdom, skal du spørge din læge, hvis du har brug for at ændre nogen af øvelserne.
Tip: Sørg for at lave en motionsform, der er sjov for dig for at øge chancerne for, at du holder fast i det.
Trin 3. Tab dig, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Overvægt øger din risiko for at udvikle visse autoimmune sygdomme, og det kan også forværre dine symptomer. Tal med din læge for at finde ud af, om du kan have gavn af at tabe dig. Juster derefter dit kalorieindtag for at arbejde mod dit vægttabsmål.
- Skab et underskud i dit kalorieindtag for at tabe dig, f.eks. Ved at spise færre kalorier, end du forbrænder.
- Skift usunde fødevarer til sundere som en simpel måde at skære kalorier på, f.eks. Ved at vælge vand eller sodavand frem for sukkerholdige drikkevarer eller spise friske grøntsager i stedet for kartoffelchips med dip.
Trin 4. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning har en negativ effekt på alle dele af din krop, og det kan også forværre en autoimmun sygdoms symptomer. Derudover kan cigaretrøg udløse nogle autoimmune sygdomme, såsom leddegigt, systemisk lupus erythematosus, multipel sklerose og Graves sygdom. Tal med din læge om medicin og andre strategier, der kan hjælpe dig med at holde op.
For eksempel kan din læge anbefale en medicin, såsom Wellbutrin, som kan hjælpe med at reducere dit trang til en cigaret, eller de kan anbefale nikotinudskiftningsplaster, pastiller eller tyggegummi for at hjælpe dig med at klare trang
Trin 5. Begræns din eksponering for pesticider og andre kemikalier
Nogle undersøgelser tyder på, at udsættelse for visse typer kemikalier kan øge din risiko for at udvikle en autoimmun sygdom. Undgå at komme i kontakt med pesticider, husholdningsrensere og andre typer kemikalier.
Hvis du arbejder med disse kemikalier regelmæssigt, skal du tage forholdsregler, f.eks. Ved at bære handsker, åndedrætsværn og beskyttelsesbeklædning
Trin 6. Brug afslapningsteknikker til at kontrollere stress
Høje niveauer af stress kan intensivere dine symptomer og kan også føre til en opblussen, når din sygdom er i dvale. Håndter dine stressniveauer ved at bruge afslapningsteknikker til at berolige dig selv. Prøv at afsætte mindst 15 minutter hver dag til afslapning. Nogle ting, du kan gøre for at slappe af, omfatter:
- At lave yoga
- Mediterer
- Sind-krop-terapier
- Tager et boblebad
- Deltagelse i en yndlingshobby, såsom strikning eller bagning
Trin 7. Få mineral- eller mudderbad for at lindre dine symptomer
Mineral- og mudderbad kaldes balneoterapi og kan hjælpe med at lindre nogle af dine autoimmune sygdomssymptomer, hvis du bruger dem til at supplere dine andre behandlinger. For at få fordelene derhjemme, tilsættes badesalt til et varmt bad og lægges i blød i mindst 15-30 minutter. Som en anden mulighed kan du besøge en spa for at nyde et mineral- eller mudderbad.
Balneoterapi kan udføres med enten koldt eller varmt vand. Derudover kan det indebære en vandmassage
Trin 8. Gennemgå EEG -biofeedback -terapi for at hjælpe med at forbedre dine symptomer
Biofeedback-behandling kan lindre dine smerter og reducere opblussen. Derudover kan det hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Tal med din læge om at starte biofeedback som en gratis terapi til dine andre behandlinger.
