At føle sig energisk hver dag kan dramatisk forbedre din livskvalitet. At føle sig mere energisk hver dag er et mål, du kan opfylde på et par forskellige måder. Folk, der generelt er sunde, kan føle sig energiske ved at foretage vigtige ændringer i kost, motion og andre livsstilsændringer. Sørg for at få tilstrækkelig søvn hver nat, så du vågner og føler dig mere forfrisket.
Trin
Metode 1 af 3: Spise ordentligt for at føle sig energisk
Trin 1. Undgå forarbejdede fødevarer
Dette hjælper dig med at opretholde en sund kost og få mere energi. Friske, hele fødevarer er et bedre valg end forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder mere ernæring og sunde vitaminer. Forarbejdede fødevarer - som dem, der findes i måltider, mikrobølgeovne, fastfood og tilberedte fødevarer - indeholder mange kalorier. De indeholder ofte konserveringsmidler, tilsat sukker, tilsat fedt, farvestoffer og mere. Sådanne fødevarer giver lidt ernæring, hvilket betyder mindre energi.
Hele fødevarer - der er rige på næringsstoffer - giver meget mere energi til din krop. De omfatter frugt, grøntsager, usaltede nødder, magert kød, frisk fisk eller skaldyr, æg, fedtfattig mælk, almindelig yoghurt og fedtfattig ost
Trin 2. Oprethold en afbalanceret kost
Husk betydningen af hele fødevarer og sørg for, at din kost er velafbalanceret, hvilket betyder, at alle fødevaregrupper er repræsenteret. En afbalanceret kost fremmer optimal ernæring og hjælper dig med at føle dig mere energisk hver dag.
- Frugt og grøntsager bør udgøre halvdelen af din kost.
- Spis den mængde korn, der svarer til din alder, køn og aktivitetsniveau. USDA MyPlate -initiativet kan hjælpe dig med at finde den korrekte mængde at spise, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn.
- Spis den mængde protein, der svarer til din alder, køn og aktivitetsniveau. USDA MyPlate -initiativet kan også hjælpe dig med protein.
- Mejeri er også en del af en afbalanceret kost, og MyPlate kan også hjælpe med det.
Trin 3. Spis de rigtige mængder og på de rigtige tidspunkter
At spise for lidt eller spise for meget kan påvirke dit energiniveau. At springe måltider over eller spare på kalorier bremser dit stofskifte, da din krop forsøger at spare energi og kan få dig til at føle dig sløv. På den anden side kan overspisning (især raffinerede kulhydrater og sukkerholdige snacks) forårsage en stigning i dit blodsukkerniveau, hvilket vil forårsage et energibeslag, efterfulgt af et nedbrud, der får dig til at føle dig træt (og sandsynligvis sur). Prøv at spise tre måltider dagligt eller seks små måltider, fordelt jævnt i løbet af dagen.
- Undgå overspisning. Du kan være god til at kontrollere portioner; Men hvis du pludselig mister kontrollen og spiser store mængder mad på én gang, spiser du meget. Denne adfærd kan afbryde en sund kost. Hvis du finder dig selv binge eating, skal du holde almindelige ting spist under en binge ude af dit hus. Når du føler behov for at binge, finder du distraktioner som håndværk, motion osv.
- Spring ikke måltider over. Hav altid en sund snack ved hånden, hvis du haster rundt og ikke har tid til at spise.
- Undgå følelsesmæssig spisning. Hvis du har en tendens til at spise, når du er ked af det, uanset om du er vred, glad, trist eller ensom, tillader du, at disse følelser fungerer som udløsende faktorer for at spise. Følelsesmæssig spisning modsiger en afbalanceret kost. Find i stedet for at spise andre aktiviteter for at lindre følelsesmæssig stress.
- Undgå at spise om natten. At spise mange flere kalorier efter aftensmad kan være problematisk, især hvis du har en tendens til at spise mad, der ikke er sund eller har et højt fedtindhold. Du kan bekæmpe natlig spisning ved at få de fleste af dine kalorier i løbet af dagen. Gør frokost til et større måltid end aftensmad.
Trin 4. Drik vand for at forblive hydreret
At holde dig hydreret ved at drikke vand hele dagen er en vigtig måde at undgå træthed og føle dig mere energisk. Hvis du ikke har for vane at drikke nok vand i løbet af dagen, risikerer du at blive træt.
- Hvis du er en voksen mand, anbefales cirka tre liter vandindtag om dagen.
- Hvis du er en voksen kvinde, anbefales lidt over to liter vandindtag pr. Dag-2,2 liter for at være præcis.
- Når du træner, mister du vand gennem din sved, så sørg for at genopbygge ved at drikke mere vand oven på dit anbefalede daglige indtag.
Trin 5. Undgå falsk energi
Der er mange produkter, der hævder at give dig energi, når du indtager dem, men de leverer ikke altid. Selvom de giver dig energi, er virkningerne ofte kortvarige. Mange af disse produkter kan have negative ting, der opvejer den energi, de måtte levere.
- Kaffe kan give dig et hurtigt boost i energi, og undersøgelser viser nu, at kaffe ikke er så slemt, som man engang troede. Koffeinen i kaffe er imidlertid let vanedannende, og den tid det tager kroppen at metabolisere det kan forstyrre søvnmønstre, hvilket kan påvirke dit energiniveau i løbet af dagen. Kaffe tilsat sukker og fløde tilføjer ekstra kalorier og fedt, så dette bør overvejes, når du drikker kaffe.
- Energidrikke har et højt indhold af koffein, hvilket i sig selv ikke nødvendigvis er værre end kaffe, men energidrikke er også blevet forbundet med hjerteproblemer, hvor overdreven brug er involveret. De høje sukkerindhold i mange energidrikke er tomme kalorier og kan føre til et nedbrud senere på dagen.
Trin 6. Overvej urtete og kosttilskud
Mange urtete og kosttilskud er tilgængelige for at hjælpe folk med at føle sig mere energiske. Tal altid med din læge eller apotek, før du tager et nyt supplement, især hvis du tager anden medicin.
- Hvis du ikke får nok B -vitamin fra din kost, kan det være passende at tage et supplement. Du kan øge din energi ved at tage et vitamin B -supplement med dit daglige multivitamin. Tal med din læge om, hvorvidt dette er det rigtige for dig.
- Vitamin B-12 kan forbedre din energi, hvis du har en mangel.
- Sibirisk ginseng hjælper med at øge udholdenhed, modvirke træthed og reducere virkningerne af stress. Det kan findes i både te og kosttilskud.
- Ginkgo er en anden urt, der hjælper med produktionen af adenosintrifosfat (ATP), som hjælper med hjernens metabolisering af glukose, hvilket igen giver dig mental energi og klarhed. Ginkgo kan købes løst i sundhedsforretninger til te, men det er ofte i teblandinger, og det kan også købes som et supplement.
- Grøn te sælges som ekstrakt og i teform. Det indeholder koffein naturligt og har andre sundhedsmæssige fordele-såsom at være en antioxidant-der kan få dig til at føle dig bedre og derfor mere energisk.
- Pebermynte æterisk olie er et andet præstationsfremmende supplement. Motionspræstationer er blevet undersøgt med pebermynteolie som supplement, og konklusionerne tyder på, at pebermynte kan være effektiv til at føle sig mere energisk.
Metode 2 af 3: Regelmæssig træning
Trin 1. Træn på daglig basis for at føle dig energisk hver dag
Selvom du måske føler dig for træt til at træne, kan initiativ til at blive aktiv faktisk give dig mere energi. Hvis du føler dig træt, kan selv moderat træning som f.eks. Bare gå rundt give dig et boost og få dig til at føle dig mere motiveret og energisk.
- En 10 - 15 minutters gåtur rundt i kvarteret kvalificerer sig som moderat træning, hvilket kan være mere energigivende end en mere intens træning, f.eks. 45 minutter på løbebåndet.
- Øv yoga. Yoga kan producere en rolig energi, der kan hjælpe dig med at være mere produktiv end den typiske spændte energi, vi ofte har, som ikke varer længe og kan endda føre til depression. Rolig energi er en selvsikker, energisk, optimistisk energi, der er høj-energi, men lav spænding.
- Øv pilates. Pilates er en anden moderat øvelse, der kan hjælpe med at dyrke en rolig energi.
- Øv tai chi. Tai chi kan også hjælpe med at give dig rolig energi.
- Øv styrketræning i modstand. Modstandsstyrketræning, der praktiseres langsomt og roligt, kan også producere rolig energi hos sine udøvere.
Trin 2. Lyt til musik, mens du træner
Parret med moderat motion kan musik hjælpe med at udvikle rolig energi.
- Igangværende undersøgelser viser, at musik kan producere rolig energi. Dette kan især være sandt, når musik er parret med moderat træning.
- Når du lytter til musik, mens du træner, kan du derfor producere rolig energi under træning, hvilket hjælper dig med at føle dig mere energisk bagefter og i længere tid.
Trin 3. Kend dine grænser
Selv moderat motion kan beskatte din krop til det punkt, at du bevæger dig ud over den rolige energi, den kan producere og til træthed.
- En intens træning vil få dig til at føle dig træt i starten, men selv intens træning vil i sidste ende give dig mere energi, end du ville have uden træning.
- Husk, at intens træning kan føre til en mere anspændt energi, som kan hjælpe dig med at være produktiv, men tilhørende træthed kan være mere intens.
Trin 4. Spis frugt, før du træner
Frugt har mange sundhedsmæssige fordele for kroppen - herunder nogle, der fungerer godt sammen med motion.
- At spise frugt kan hjælpe med at nedbryde mad, hvilket gør det muligt for kroppen at optage flere næringsstoffer.
- Optagelsen af næringsstoffer, der følger med at spise frugt før træning, giver energi, der giver næring til træning, hvilket derefter bidrager til at have mere energi i løbet af dagen.
- Appelsiner, bananer og æbler er gode valg.
Metode 3 af 3: Opretholdelse af en regelmæssig tidsplan for aktiviteter og søvn
Trin 1. Kom på en regelmæssig søvnplan
En ordentlig søvnplan er afgørende for at have tilstrækkelig energi hele dagen. Din søvnplan skal mere ligne et søvnmønster - du vil kunne træne din krop til at føle sig vågen og træt på de rigtige tidspunkter, hvis du opretholder et godt søvnmønster.
- Få en passende mængde søvn hver nat. Voksne bør få syv til ni timer hver nat, og teenagere har brug for otte til ti.
- Undgå at sove hvis det er muligt. Lur kan afbryde dit søvnmønster.
- Undgå stimulanser såsom koffein efter middag.
- Få moderat træning tættere på sengetid og intens træning om morgenen eller midt på dagen.
- Slap af inden sengetid. Prøv at lade dine stress være uden for soveværelset, men bestemt ude af sengen. Hav ikke følelsesmæssige diskussioner eller argumenter i sengen, hvis du kan hjælpe det.
- Sørg for, at dit soveværelse har tilstrækkelig eksponering for naturligt lys. At kunne se mørket og lyset kan hjælpe dig med at etablere et ordentligt søvnmønster.
- Undgå at spise eller se tv i sengen. Prøv at holde din seng et sted, hvor du kun kan sove, eller du kan have svært ved at falde i søvn der.
Trin 2. Få hjælp, hvis du føler dig overvældende træt
Hvis du opretholder regelmæssige søvnmønstre, men stadig føler dig træt, skal du muligvis søge hjælp. Tal med din læge om dine søvnproblemer.
- Registrer dit sovemønster for at se, om der er anomalier.
- Hvis du ser lægen, skal du sørge for at nævne, at du opretholder en normal søvnplan, hvis dine optegnelser viser, at du gør det.
- Din læge vil måske teste dig for tilstande, der ofte fører til træthed, såsom sygdom i skjoldbruskkirtlen, depression, anæmi eller kronisk træthedssyndrom.
Trin 3. Planlæg dine daglige aktiviteter
At holde dit liv organiseret er afgørende for at føle dig energisk. Ved at forhindre så meget stress som muligt, vil du have tid til at fokusere på andre sjove aktiviteter.
- Brug en planlægger eller en kalender til at prioritere dine opgaver.
- Sørg for at tjekke dine planer regelmæssigt, og gå ikke glip af dem.
Trin 4. Undgå at udvide din tilgængelighed
Nogle gange er vi nødt til at stoppe op og indse, at vi simpelthen ikke har tid til at gøre alt, hvad vi vil gøre. I stedet for at fylde hvert frit øjeblik med et engagement eller et møde, skal du give dig selv lidt tid til at reducere stress.
- Få tid i din tidsplan til fritid og kun fritid. Ligesom det er vigtigt at planlægge daglige aktiviteter, er det også at planlægge fritiden.
- Sæt regler for nedetid. Sluk f.eks. Din mobiltelefon, eller undgå e -mail- og sociale netværkskonti. Du kan endda købe software, der afbryder din internetadgang i forudbestemte tidsrum. Disse applikationer er beregnet til produktivitet, men kan også bruges til at planlægge nedetid.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hjernen følger kroppen. Selvom du føler dig træt, skal du stå op og komme i gang. Ved at stimulere din hjerne vil du være i stand til at fortsætte hele dagen uden problemer. Hvis ikke, tag en lille lur, når du er færdig med dine opgaver.
- Når du har lyst til at opnå mere, skal du øge din hverdag. Når du føler dig træt, skal du træne nok til at øge din puls. Slap derefter af og lad din energi bygge til næste gang. Hvis du ser ud til at blive mere træt hver gang du træner, skal du finde en anden aktivitet. Undgå at presse dig selv for hårdt, eller du kan skade dig selv.
- Energibarer er en god ernæringskilde mellem måltiderne.
