At skære 100 kalorier om dagen lyder måske ikke af meget. Hold dig til det i et år, og du vil være nede på 36.500 kalorier. Det svarer til mere end 10 kilo fedt! Du kan opnå dette ved at foretage substitutioner, narre dig selv til at spise mindre og øge dit stofskifte. Med tiden vil disse små ændringer blive til langsigtede vaner, hvilket giver dig et bedre styr på din vægt og generelle sundhed.
Trin
Metode 1 af 3: Oprettelse af substitutioner
Trin 1. Bestil din kaffe med fedtfri mælk
En af de nemmeste måder at skære 100 kalorier fra din kost på er at foretage små udskiftninger. Med tiden vil du ikke engang mærke forskellen! Start med at skifte til fedtfri mælk i din kaffe.
- Bestil latte, cappuccino eller andre kaffedrikke "tynde".
- Brug fedtfri mælk i brygget kaffe i stedet for halv og halv eller flødekande.
- Prøv usødet mandelmælk til et mælkefrit alternativ.
Trin 2. Vælg en engelsk muffin i stedet for en bagel
Du er måske blevet fortalt at springe brød helt over, hvis du vil tabe kalorier. Men det behøver ikke at være tilfældet! Ved at vælge brødmuligheder med lavere kalorier kan du barbere 100 kalorier fra din morgenmad.
Vælg 100% fuldkornsbrød når det er muligt
Trin 3. Vælg popcorn i stedet for chips
Popcorn er et fuldkorn, der giver dig komplekse kulhydrater og fibre. Når du bruger en air-popper, er din popcorn også meget fedtfattig. Sub denne snack til chips i din frokost for at spare 100 (eller flere) kalorier.
- Vælg en færdigpakket popcorn som Skinny Pop.
- Pop det derhjemme.
- Vælg sunde toppings i stedet for smør. Prøv næringsgær (fås i helsekostforretninger), parmesanost og/eller havsalt.
Trin 4. Vælg sennep
Sennep indeholder færre kalorier end mayo, ketchup, grillsauce og de fleste andre krydderier. Plus, sennep har faktisk vist sig at øge stofskiftet-op til 25%-hvilket kan spare yderligere 50 kalorier om dagen.
- Kom sennep på sandwich, burgere og andre snacks.
- Lav salatdressing af dijonsennep og citrus.
- Top laks med sennep og bag.
Trin 5. Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand
Sodavand og endda frugtsaft kan let pakke på kalorierne uden at du føler dig mæt. Opbevaring af dit køleskab med vand eller sodavand i stedet er en let gevinst.
Trin 6. Undersøg andre substitutioner
At finde en sund, men lækker erstatning for dine foretrukne junkfood gør dem lettere at modstå. Hvis du har lyst til pommes frites, kan du prøve en bagt kartoffel i stedet (lys på smørret). Lav din egen iserstatning ud af frossen banan, eller find en sund pizzaopskrift.
Metode 2 af 3: Narre dig selv til at spise mindre
Trin 1. Brug mindre plader
En optisk illusion kan få dig til at spise mere, end du har brug for. Forskere ved Cornell University har bemærket en sammenhæng mellem størrelsen af vores retter og den mængde mad, vi synes, vi skal føle os mætte. Kort sagt kan du faktisk narre dig selv til at spare kalorier-mens du stadig føler dig lige så fuld ved at bruge mindre tallerkener.
- Brug en mindre skål til korn eller suppe.
- Brug mindre tallerkener til aftensmad.
- Brug et mindre glas til juice.
- Når du spiser tacos eller burritos, skal du bruge mindre tortillas.
Trin 2. Skal dine egne nødder
Når du snacker med afskallede pistacienødder, er du langt mere tilbøjelig til at overspise. På den anden side, hvis du bruger tid og energi på at sprække skallerne selv, giver du dig selv mere tid til at føle dig mæt. Derudover viser nogle undersøgelser, at det at holde skallerne synlige hjælper med at minde dig om, hvor meget du har spist, hvilket reducerer oversnacking.
- Jordnødder og pistacienødder er lette at skalere i hånden.
- Pekannødder, valnødder og andre nødder kræver brug af en nøddeknækker.
Trin 3. Spis en åben sandwich
Når du spiser en sandwich, behøver du ikke rigtig den øverste skive brød. Faktisk absorberer nogle gange den øverste skive smagen! Nyd dine yndlingssandwiches, mens du sparer 100 (eller flere) kalorier ved at vælge at have dem "åbne". Gem det øverste stykke brød til en sandwich i morgen.
Trin 4. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager
Når du fylder din tallerken til middag, sigter du efter at dække 50% af den med grøntsager. Grøntsager er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler, og de er notorisk kaloriefattige. Du kan barbere 100 kalorier fra din tallerken ved at prioritere grøntsager. Du kan vælge mellem:
- Bladgrøntsager, som grønkål eller romaine
- Korsblomstret grøntsager, som broccoli
- Gourd -familien, som zucchini
- Brug kartofler sparsomt
Metode 3 af 3: Forøgelse af din metabolisme
Trin 1. Tag din kaffe stående
Italienerne er kendt for at tage deres kaffe stående. Det viser sig, at stående forbrænder 40% flere kalorier end at sidde. Så at tage din morgenkaffe på denne måde (eller endda hele din morgenmad) kan hjælpe med at barbere kalorier fra din dag.
- Prøv et stående skrivebord for at få arbejdet udført.
- Det kan fungere at sætte din bærbare computer på din køkkenbord.
- Prøv at tage alle dine snacks stående i løbet af dagen for at forbrænde 100 (eller flere) kalorier ekstra.
Trin 2. Drik koldt vand
Sipping på vand er en fantastisk måde at reducere snackbehovet og hjælpe dig med at føle dig mæt. Derudover har det vist sig at forblive tilstrækkeligt hydreret til at øge dit stofskifte med op til 30%. Bedst af alt, når du drikker dit vand koldt, forbrænder du ekstra kalorier ved at fordøje det!
- Føj is til din vandflaske.
- Medbring altid en vandflaske.
- Indstil en påmindelse på din telefon om at drikke vand flere gange om dagen.
Trin 3. Udfør hverdagens opgaver
Du kan spare 100 ekstra kalorier hver dag bare ved at lave nogle dagligdagse opgaver! Hver gang du er aktiv, forbrænder du ekstra kalorier. Prøv at gøre rent, shoppe eller gå med din hund. Følgende aktiviteter forbrænder omkring 100 kalorier:
- At bære en baby i 24 minutter
- Opvask i 40 minutter
- Shopping i 38 minutter
- Skubber en klapvogn i 35 minutter
Trin 4. Skub dig selv lidt hårdere
Hvis du allerede er aktiv, kan du presse dig selv lidt hårdere i din træning for at spare yderligere 100 kalorier. Tilføj tid og/eller intensitet til dine træninger for at brænde mere.
- Undgå at tage en pause mellem sætene.
- Tilføj tre minutter til din konditionstræning.
- Bliv på benene, mens du løfter vægte.
- Syng med, mens du løber for at brænde mere.
Trin 5. Foretag enkle daglige ændringer
Det tager ikke et maraton for at gøre en forskel. Find enkle måder at tilføje lidt fysisk aktivitet til din dag. Parker bag på parkeringspladsen, og tag trappen i stedet for elevatoren.
