Når du har sæsonbetinget bipolar lidelse, kan du have bipolare eller maniske symptomer i løbet af en bestemt årstid, mens du føler dig som dit normale jeg resten af tiden. Dette kan få dig til at føle dig frustreret, når du forsøger at klare sæsonmæssige tilbagefald eller episoder. Ved at oprette en behandlingsplan, klare episoder, når de kommer op, opbygge et supportteam og øge dit generelle helbred, kan du tage skridt til at håndtere din sæsonbestemte bipolar lidelse og forbedre dit liv.
Trin
Metode 1 af 5: Etablering og vedligeholdelse af en behandlingsplan
Trin 1. Hold dig til din behandlingsplan
Det vigtigste, du kan gøre for at håndtere sæsonbetinget bipolar lidelse, er at etablere og vedligeholde en plan for håndtering af bekymrende symptomer. Ved at oprette en behandlingsplan samler du de ressourcer og støtte, du har brug for til at håndtere din lidelse og skitserer eventuelle mål for dit helbred. Hvis du ikke allerede har en konfigureret, skal du tale med din psykolog eller primærlæge om at oprette en. Hvis du har en etableret, skal du fortsætte din terapi med at gøre de ting, du gør for at håndtere din lidelse.
Hvis du har en behandlingsplan, men føler at den ikke virker, skal du kontakte din læge og fortælle dem det. Du kan sige, “Jeg tror ikke, at min nuværende plan virker. Kan vi lave nogle justeringer?”
Trin 2. Overvej terapi
Hvis terapi i øjeblikket ikke er en del af din behandlingsplan, kan du overveje at tilføje den. Tal med en rådgiver, terapeut eller anden psykolog kan hjælpe dig med at håndtere din sæsonbetingede bipolar lidelse på flere måder. Terapi har generelt en stærk evidensbase med hensyn til håndtering af bipolar lidelse, især når den bruges sammen med medicinbehandling. Din terapeut kan også tilbyde dig tips og strategier til håndtering af din lidelse samt give dig opmuntring og anden støtte.
- Spørg din primærlæge om en henvisning til en effektiv terapeut.
- Hvis du allerede går i terapi, kan du overveje at øge dit antal sessioner i løbet af de sæsoner, hvor din bipolar lidelse er mest udfordrende.
Trin 3. Prøv medicinhåndtering
Der er en række lægemidler, der har vist sig at være effektive til behandling af bipolare lidelser. Hvis du ikke i øjeblikket tager medicin som en del af din behandlingsplan, kan du spørge din læge om at tilføje det, selvom det kun er midlertidigt. Hvis du i øjeblikket er på medicin, skal du sørge for at fortsætte med at tage det som foreskrevet.
Hvis du ikke synes, at din nuværende recept hjælper, bør du tale med din læge om at justere den så hurtigt som muligt
Metode 2 af 5: Håndtering af en manisk eller depressiv episode
Trin 1. Lær årsagerne til din lidelse
Selvom din bipolare lidelse kan være sæsonbestemt, kan der stadig være visse ting, der fører til, at du får en manisk eller depressiv episode. At være opmærksom på de situationer, mennesker og steder, der forårsager dig meget stress, kan hjælpe dig med at genkende, hvad der kan udløse en episode. Når du kender de ting, der stresser dig, kan du arbejde for at undgå dem.
- Udløsere er begivenheder, steder, mennesker eller situationer, der kan gøre det sandsynligt, at du får en bipolar episode. For eksempel kan meget stressende situationer som at starte eller afslutte en ny skole eller et job udløse en bipolar episode.
- Vær opmærksom på de ting, der foregår i løbet af sæsonen, som du normalt har de fleste problemer med din bipolar lidelse. For eksempel er det hele den ekstra aktivitet, men mindre struktur af sommeren, der giver dig problemer?
Trin 2. Genkend dine tegn på en bipolar episode
Der er flere indikatorer for, at du kan have en depressiv eller manisk episode. Nogle af tegnene er almindelige for mennesker med bipolar lidelse, mens nogle tegn på en episode vil være specifikke for dig. Håndter sæsonbetinget bipolar lidelse ved at være opmærksom på tanker, følelser og handlinger, der tyder på, at en episode kan starte.
- Husk, at du kan opleve flere maniske episoder i de varme måneder og mere depressive episoder i de koldere måneder.
- For eksempel føler mange mennesker sig irritabel, rastløs og ufokuseret ved begyndelsen af en manisk episode og kan begynde at have svært ved at sove.
- På den anden side kan det være tegn på en depressiv episode at føle sig træt, håbløs og trække sig tilbage.
- Brug din journal eller en anden log til at holde styr på dine følelser, følelser og handlinger, så du kan identificere mønstre i din adfærd og tegn på en episode.
Trin 3. Søg straks hjælp
Selvom du måske allerede har oprettet en behandlingsplan, skal du kontakte din psykiatriske læge eller primærlæge, hvis du oplever en bipolar episode. Dit behandlingsteam kan give dig de ressourcer og støtte, du har brug for for at gennemgå din episode, samt håndtere sæsonbetinget bipolar lidelse.
- Så snart du føler, at du måske oplever en bipolar episode, skal du fortælle dit behandlingshold: "Jeg skal straks komme ind, fordi jeg tror, jeg har en episode."
- Hvis det er muligt, skal du bede en i din nærhed om at gribe ind, hvis du handler irrationelt. For eksempel kan du fortælle din søskende: "Hvis jeg begynder at tage dumme risici, bedes du fortælle mit behandlingshold, at jeg muligvis får en bipolar episode."
Metode 3 af 5: Opbygning af et supportteam
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Opbygning af et netværk af mennesker til at hjælpe dig med at håndtere din sæsonbestemte bipolar lidelse er en god idé af flere årsager. For eksempel kan det give dig opmuntring, venskab og nye mestringsstrategier at deltage i en støttegruppe. Derudover kan tid med andre mennesker, der har sæsonbestemt bipolar lidelse, hjælpe dig med at lindre spændinger ved at give dig et sikkert sted at dele, hvad du går igennem.
- Du kan besøge Depression og Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator for at finde en gruppe i dit område.
- Spørg din læge eller terapeut om anbefalinger til støttegrupper i nærheden af dig.
- Overvej at deltage i en online supportgruppe eller et forum, hvis du ikke kan deltage i en personlig supportgruppe.
Trin 2. Stol på din familie og venner
De mennesker, der bekymrer sig om dig, kan gøre meget for at hjælpe dig med at håndtere din sæsonbestemte bipolar lidelse. De kan opmuntre dig og hjælpe dig med at styre din behandlingsplan. De kan også hjælpe dig med at håndtere enhver stress, du oplever som følge af din lidelse.
- Fortæl de mennesker tæt på dig, at du måske har brug for deres støtte. For eksempel kan du sige: “Det er omkring den tid på året, hvor min bipolare lidelse bliver virkelig skør. Kan du hjælpe med at støtte mig, mens jeg går igennem dette?”
- Husk, at det er i orden at bede nogen om bare at komme med dig, hvis du føler dig lidt nede.
Trin 3. Inkluder en medarbejder eller klassekammerat i dit team
Nogle gange kan sæsonbestemt bipolar lidelse påvirke din evne til at gå i skole eller arbejde eller være så produktiv som du gerne vil være. At have nogen fra din arbejdsplads eller skole, som du kan stole på i dit supportteam, kan hjælpe dig med at blive bagud i dit arbejde.
- Du behøver ikke at meddele en meddelelse til alle dine klassekammerater eller kammerater, men du vil måske lade en eller to personer, du stoler på, vide, at du muligvis har brug for deres støtte.
- Du vil måske bede dem om at fortælle dig om kommende deadlines i tilfælde af dit fravær eller endda bare tjekke ind på dig, hvis du ikke har været der et stykke tid.
Metode 4 af 5: Forøgelse af din generelle sundhed
Trin 1. Gør noget aktivt
Håndtering af sæsonbetinget bipolar lidelse kan være stressende og kan tage hårdt på dit fysiske helbred. Til gengæld kan det at være træt, syg eller stresset få din sæsonbetingede bipolare lidelse til at være mere udfordrende at håndtere. At være aktiv kan hjælpe dig med at reducere stress og spændinger, håndtere din sæsonbestemte bipolar lidelse og øge dit generelle helbred.
- Prøv at gå en tur eller lave nogle strækninger som en måde at give dig selv energi, holde dig i form og frigøre spændinger.
- Deltag i en organiseret aktivitet som en spinning klasse, tennis eller vandaerobic som en måde at socialisere lidt og være mere fit.
Trin 2. Spis nærende måltider og snacks
De fødevarer, du spiser, gør meget for at understøtte dit generelle helbred og immunitet, men de påvirker også din hjernes sundhed, hormoner og stressniveauer. Alt i alt kan din kost spille en central rolle i, hvor godt du håndterer din sæsonbestemte bipolar lidelse. Sørg for at du spiser mad, der hjælper din krop og dit sind til at fungere bedst muligt.
- Spis mad, der har en høj næringsværdi som fuldkorn, frisk frugt, uforarbejdede fødevarer, vand og juice.
- For eksempel, i stedet for at have chips, en sodavand og en chokoladebar ud af salgsautomaten til frokost, kan du overveje at bringe en frugtkop, kyllingsalat -sandwich og citronvand hjemmefra.
Trin 3. Få den rigtige mængde søvn
Det vil være meget lettere for dig at håndtere din sæsonbestemte bipolare lidelse, hvis du er veludhvilet. På samme tid vil du sikre dig, at du ikke sover for meget, hvilket kan være et tegn på en depressiv episode.
- Gå i seng på et normalt tidspunkt hver aften og vågn op på omtrent samme tid hver morgen, så du kan få 6-8 timers søvn hver nat.
- Opret en sengetid og vågne rutine. For eksempel kan du lave et lille stykke arbejde, læse en bog og derefter se nyhederne inden sengetid. Om morgenen kan du meditere, lave noget yoga og derefter spise morgenmad.
Metode 5 af 5: Håndtering af din stress
Trin 1. Start journalføring
At føre en journal har flere fordele, når det kommer til håndtering af din sæsonbestemte bipolar lidelse. Det giver dig mulighed for at frigive dine følelser og tanker og holde styr på vigtige oplysninger om din sæsonbestemte bipolar lidelse. Journalføring kan også hjælpe dig med at dokumentere, hvor godt din behandlingsplan og mestringsstrategier fungerer for dig.
- Skriv om din dag, dine oplevelser, håb, drømme og frygt.
- Notér eventuelle ændringer i din behandlingsplan eller i, hvor godt den fungerer for dig. For eksempel kan du skrive "Øget dosis af medicin i dag i henhold til lægens anvisning."
Trin 2. Øv meditation
Dette er en anden positiv og produktiv måde at håndtere din stress og håndtere sæsonbetinget bipolar lidelse. Meditation kan hjælpe dig med at fokusere og rydde dit sind. Det kan også berolige dig og hjælpe dig med at lindre spændinger. Selvom du ikke behøver at meditere i timevis, kan et par minutters meditation hver dag hjælpe en hel del.
- Hvis du kan, skal du gå et stille sted hen, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt uden at blive forstyrret.
- Tænk på din vejrtrækning, mens du langsomt indånder gennem din næse, holder den inde og slipper den derefter gennem munden.
Trin 3. Øv mindfulness
Det betyder at være opmærksom på dig selv og opmærksom på nuet. Når du er opmærksom, er det meget lettere for dig at lægge mærke til, når du viser tegn på en bipolar episode. Derudover kan mindfulness hjælpe dig med at håndtere din stress og håndtere din sæsonbetonede bipolare lidelse generelt.
- Tag en timeout flere gange om dagen for at tjekke ind med dig selv og evaluere, hvordan du har det.
- Når du laver noget, skal du fokusere på den aktivitet frem for multi-tasking og sprede din opmærksomhed på flere ting.
